Kuwa na "uraibu wa chokoleti" ni kawaida zaidi kuliko unavyofikiria, kwani mkusanyiko wa sukari na mafuta kwenye chokoleti mara nyingi husababisha njia za malipo katika ubongo wako. Watu wengi pia wanajitambulisha "chocoholics", kwani kula chokoleti husababisha kuongezeka kwa serotonini katika ubongo wako na hisia za ustawi. Watu wengine pia hugeuka chokoleti wakati wanahisi huzuni au huzuni. Unaweza kuhangaika kudhibiti uraibu wako wa chokoleti, haswa ikiwa unataka kutazama uzito wako na kuwa na afya. Unaweza kukabiliana na uraibu wako wa chokoleti kwa kujaribu kuibadilisha na vyakula vingine kwenye lishe yako na kwa kuitumia kwa wastani kila siku. Unaweza pia kufanya kazi ya kudhibiti uraibu wako ili uweze kudhibiti matumizi yako ya chokoleti.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Chokoleti kwa Kiasi
Hatua ya 1. Ingiza chokoleti kwenye vitafunio vyenye afya
Unaweza kujaribu kudhibiti uraibu wako wa chokoleti kwa kuipata kwa kiasi kama sehemu ya vitafunio vya kila siku. Kuingiza chokoleti kwa njia ndogo na yenye afya katika lishe yako kunaweza kufanya iwe rahisi kudhibiti hamu yako.
- Unaweza kujaribu kuwa na matunda yaliyofunikwa na chokoleti, kama jordgubbar, buluu, au tikiti, kama vitafunio badala ya baa ya chokoleti. Au unaweza kuwa na mchanganyiko wa uchaguzi ambao una vipande vya chokoleti nyeusi au jaribu karanga zilizofunikwa chokoleti kama vitafunio.
- Jaribu kutofautisha jinsi unavyoongeza chokoleti kwenye vitafunio vyako. Hakikisha unasawazisha kiwango cha chokoleti kwenye vitafunio vyako na vitu vingine vyenye afya, kama matunda na karanga.
Hatua ya 2. Jiwekee chokoleti moja kwa siku
Unaweza pia kujaribu kudhibiti hamu yako kwa kuwa na chokoleti moja tu kwa siku. Unaweza kwenda kwa ukubwa wa sehemu ndogo, kama viwanja vitatu vya chokoleti nyeusi au bar ndogo ya chokoleti, badala ya ukubwa wa sehemu kubwa, kama kipande cha chokoleti. Jaribu kujizuia kuwa na 30g ya chokoleti kwa siku, mara moja kwa siku, ili usizidi kupita kiasi.
Unapokuwa na chokoleti yako moja kwa siku, nenda kwa chokoleti nyeusi ya hali ya juu. Chokoleti nyeusi iliyotengenezwa na kakao ya asilimia 70-85% haina sukari au mafuta mengi kama chokoleti ya maziwa. Chokoleti nyeusi yenye ubora wa hali ya juu pia huwa na utajiri na ladha kuliko chokoleti nyingine, na kuifanya iwe rahisi kula kidogo
Hatua ya 3. Kuwa na kakao moto mara moja kwa siku
Unaweza pia kujaribu kunywa kakao moto kukusaidia kudhibiti kiasi gani cha chokoleti unachotumia kila siku. Andaa kikombe kizuri cha kakao moto na ujizuie kwa siku moja. Unaweza kuwa na kikombe chako cha kakao asubuhi au alasiri kama sehemu ya chakula chako cha mchana.
- Ikiwa bado unakula kipande cha chokoleti kila siku, jaribu kubadilisha kikombe cha moto cha kakao siku moja na kipande kimoja cha chokoleti ijayo, badala ya kuwa na vyote kwa siku moja.
- Unapoandaa kakao moto, tumia maziwa yenye mafuta kidogo au mbadala ya maziwa kama almond au maziwa ya soya kupunguza mafuta. Unapaswa pia kwenda kwa kakao ya hali ya juu, bila viongezeo au sukari iliyoongezwa.
Hatua ya 4. Unda ibada karibu na kuwa na chokoleti
Unapokuwa na kipande chako cha chokoleti kwa siku, inaweza kusaidia kuifanya iwe kama ibada. Kaa chini na chukua muda kufurahiya kipande chako cha chokoleti kwa wakati mmoja kila siku. Unaweza kuwa na kipande chako cha chokoleti katikati ya mchana na kikombe cha chai au usiku unapoangalia runinga.
- Chagua wakati uliowekwa wa kuwa na kipande chako cha chokoleti na ujaribu kuwa sawa. Kuwa na ibada iliyowekwa ya kuwa na chokoleti itasaidia kuhakikisha unatumia chokoleti tu kwa wakati maalum na sio kwa siku nzima.
- Unapoketi kwa ibada yako moja ya chokoleti, furahiya uzoefu. Tafuna chokoleti polepole na ujiruhusu kufurahiya ladha. Chukua muda wako kuonja chokoleti ili usiishie kutamani zaidi baadaye.
Hatua ya 5. Punguza kiwango cha chokoleti nyumbani kwako
Ikiwa unayo chokoleti nyingi kwa urahisi nyumbani, unaweza kushawishiwa kula nyingi. Ondoa chokoleti ya ziada ndani ya nyumba, na usinunue zaidi ya unahitaji kwa lishe bora uliyopanga.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Chokoleti na Vyakula Vingine
Hatua ya 1. Kuwa na vyakula vyenye sukari asili
Ikiwa unatamani kurekebisha sukari, unaweza kuchagua vyakula na sukari asili badala ya chokoleti. Unaweza kuwa na matunda mapya, kama vile mikoko, jordgubbar, blueberries, kiwis, pears, maapulo, au mananasi. Kata matunda mapya na ubebe kwenye begi lako kama vitafunio kwa wakati unahisi hamu ya chokoleti inakuja.
Unaweza pia kuacha matunda yaliyokatwa kwenye bakuli nyumbani kwako ili uweze kuifikia kwa urahisi. Hii inaweza kukusaidia kubadilisha baa zako za chokoleti na matunda, chaguo bora zaidi ambacho bado kina sukari
Hatua ya 2. Tumia vinywaji vikali na vyakula
Unaweza pia kupata jino lako tamu hupungua sana ikiwa unabadilisha kuwa na vinywaji na vyakula ambavyo ni vya uchungu zaidi. Unaweza kujaribu kuingiza vinywaji vyenye uchungu zaidi kwenye lishe yako, kama kahawa nyeusi au chai isiyotiwa sukari. Kunywa vinywaji vyenye uchungu zaidi kunaweza kukufanya utamani sukari na vitu vitamu, kama chokoleti, kidogo sana.
Unaweza pia kujaribu kuwa na vyakula vyenye uchungu zaidi kwa ladha, kama mboga mboga kali kama rapini au nettle. Vyakula vyenye uchungu zaidi vinaweza kukusaidia kuzoea kuwa na ladha kali zaidi kinywani mwako, badala ya utamu wa chokoleti
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya theobromine
Moja ya sababu unaweza kutamani chokoleti ni kwa sababu mwili wako unapenda kunyonya theobromine, ambayo ni kiwanja asili kinachopatikana kwenye kakao. Chokoleti nyeusi ina kiwango cha juu cha theobromine kuliko chokoleti ya maziwa. Theobromine ni nzuri kwa usimamizi wa shinikizo la damu na husaidia kuongeza viwango vyako vya nishati. Ikiwa unatumia chokoleti kupata faida za theobromine, unaweza kufikiria kuwa na toleo la kuongeza badala yake.
- Unaweza kupata virutubisho vya theobromine mkondoni au kwenye duka lako la vyakula vya afya. Makampuni mengi ya kuongeza yanapendekeza uwe na 100 mg theobromine mara moja au mbili kwa siku. Usizidi kipimo cha 500 mg ya theobromine kwa siku.
- Unaweza pia kupata theobromine kwa kunywa yerba mate, aina ya chai ya dawa. Fuata maagizo ya kifurushi au wasiliana na daktari wako au mtaalam wa lishe kuamua kipimo sahihi cha mwenzi wako.
- Jihadharini kuwa FDA haidhibiti yaliyomo au nguvu ya virutubisho vya lishe. Hakikisha unanunua virutubisho ambavyo vimepimwa na shirika la mtu mwingine, kama USP (United States Pharmacopeia). Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza mpya ya lishe.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka Uraibu wako katika Angalia
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa uraibu wako ni wa kihemko
Watu wengine wana uraibu wa chokoleti kwa sababu ya maswala ya kihemko. Wanaweza kutamani chokoleti wakati wanahisi wasiwasi, wasiwasi, au kukasirika. Unapaswa kufikiria ikiwa uraibu wako unatokana na hisia. Fikiria ikiwa unaelekea kufikia chokoleti kama blanketi ya usalama wakati unahisi kihemko mbaya.
- Muulize daktari wako ushauri wa matibabu ikiwa unaamini sababu ya msingi ya ulevi wako ni ya kihemko.
- Unaweza pia kugundua kuwa unaishia kula chokoleti kwa sababu ya kuchoka. Ingawa hisia zako za kuchoka zinaweza kuonekana kuwa kali au za kihemko sana, hii ni ishara kwamba uraibu wako wa chokoleti unaweza kuunganishwa na hisia ya kuchoka na kutotulia.
Hatua ya 2. Tambua na epuka vichochezi vyako
Unapaswa kuchukua muda wa kutambua vichocheo vyovyote vinavyokuongoza kufikia baa ya chokoleti. Hii inaweza kuwa hali ambapo unahisi unasisitizwa kazini au umezidiwa shuleni. Unaweza pia kukukuta ukitumia chokoleti wakati unahisi kuchoka au kutulia nyumbani. Unapaswa kutambua ni nini husababisha matumizi yako ya chokoleti na kisha ufanye kazi ili kuzuia vichocheo hivi.
- Kwa mfano, ikiwa unapata kuishia kufikia chokoleti wakati umechoka nyumbani, unaweza kujaribu kukabiliana na kichocheo hiki kwa kufanya kitu kingine. Unaweza kwenda kutembea au kutembelea na rafiki badala ya kukaa nyumbani na kula chokoleti nyingi. Kwa njia hii, unakubali kichocheo chako halafu usipe.
- Unaweza pia kugundua kuwa unatamani chokoleti wakati wako kila mwezi na huwa na kunywa kupita kiasi. Unaweza kujiandaa kwa kichocheo hiki mara moja kwa mwezi kwa kuchagua vitafunio vyenye afya ambavyo bado vinajumuisha chokoleti kwenye lishe yako au kwa kujizuia kwa chokoleti moja tu kwa siku.
Hatua ya 3. Subiri dakika 10 kuchukua hatua juu ya tamaa
Ikiwa unahisi hamu ya ghafla inakuja kwa chokoleti, unaweza kuiangalia kwa kusubiri dakika 10 kuifanyia kazi. Ikiwa baada ya dakika 10 bado unataka chokoleti, unaweza kujiruhusu kuwa na kiwango kidogo sana. Mara nyingi, kusubiri dakika 10 itaruhusu mwili wako kutulia na kuzingatia ikiwa inahitaji chokoleti.
