Lishe ambayo inakuhimiza kukata pipi inaweza kuwa ngumu ikiwa wewe ni mpenzi wa chokoleti. Baa za chokoleti, pipi, na dessert zinaweza kuwa na kalori na sukari zilizoongezwa ambazo zinaweza kumaliza lishe yako. Walakini, bado inawezekana kuingiza chokoleti katika lishe bora, yenye usawa. Ikiwa unadhibiti sehemu zako, ingiza chokoleti kwenye vitafunio vyenye afya, na ujitahidi kufanya mazoezi na kula vyakula vyenye afya, bado unaweza kufurahiya chokoleti na kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Aina za Chokoleti zenye Afya
Hatua ya 1. Chagua chokoleti nyeusi juu ya chokoleti ya maziwa
Chokoleti nyeusi ina vioksidishaji vyenye afya ya moyo, na inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na cholesterol. Tofauti na chokoleti ya maziwa, chokoleti nyeusi ina sukari kidogo na ina nyuzi na chuma nyingi. Chagua kuingiza chokoleti nyeusi kwenye lishe yako ili kupata faida hizi nzuri.
- Tafuta chokoleti nyeusi ambayo ina kakao karibu 70% au zaidi.
- Wakati wa kununua chokoleti nyeusi, angalia lebo kuhakikisha kuwa sukari iliyoongezwa sio kiungo cha kwanza.
Hatua ya 2. Fanya biashara katika baa ya chokoleti ya ukubwa kamili kwa bite ya ukubwa wa vitafunio
Chagua vitafunio au baa ya chokoleti yenye ukubwa wa kuuma inaweza kusaidia kukidhi matakwa yako bila kuondoa lishe yako. Baa ndogo zina kalori chache na sukari kuliko baa kubwa za chokoleti. Wakati mwingine hamu ya chokoleti itakapogonga, furahiya moja ya chipsi cha ukubwa wa vitafunio badala yake.
- Baa ya chokoleti iliyo na ukubwa kamili inaweza kuwa na kalori 300 gramu 40 za sukari, wakati baa ndogo zina karibu kalori 100 na chini ya gramu 10 za sukari.
- Ili kudhibiti ulaji wako wa kalori, hakikisha kuwa na moja tu ya baa za chokoleti zenye ukubwa mdogo.
Hatua ya 3. Furahiya mousse ya chokoleti yenye kalori ya chini au mtindi
Ili kupata marekebisho yako ya chokoleti bila kuingiza kalori, chukua mtindi wa chokoleti ya kalori ya chini au mousse ya chokoleti. Hizi chipsi huja katika mitindo anuwai na zinaweza kupatikana kwenye aisle ya maziwa kwenye duka lako la vyakula.
- Pudding ya chokoleti ya kalori ya chini, kawaida katika uwanja wa vitafunio, pia ni chaguo nzuri.
- Chokoleti ya kalori ya chini ya mtindi wa Uigiriki inaweza kutoa ladha ya chokoleti yenye nguvu. Zaidi ya hayo, ina gramu 5 za protini kusaidia mafuta ya mwili wako na kuongeza viwango vya nishati yako.
- Chagua mousse ya chokoleti ya kalori ya chini kwa dessert haraka na rahisi. Hizi chipsi zinaweza kuwa kati ya kalori 60 hadi 90, kwa hivyo unaweza kuzifurahia bila kujisikia hatia.
Njia ya 2 ya 3: Kuongeza Chokoleti kwa Vyeo vyako Unavyopenda
Hatua ya 1. Ongeza chokoleti kwenye laini
Changanya chokoleti chache za chokoleti au changanya kwenye kakao au poda mbichi ya kakao kwenye laini yako unayoipenda. Ongeza unga wa kakao au kakao kwenye ndizi, mchicha, na laini ya maziwa ya mlozi ili kuongeza ngumi ya chokoleti kwenye kinywaji chako chenye afya, au changanya chips kadhaa za chokoleti na cherries zilizohifadhiwa na maziwa ya mlozi kwa laini tajiri ambayo haiwezi kuvunja benki ya kalori.
Jaribu Ovaltine, ambayo ina vitamini na madini, kuongeza teke la chocolaty kwa maziwa yenye mafuta kidogo
Hatua ya 2. Panda matunda yenye ladha ndani ya chokoleti iliyoyeyuka
Kwa dessert yenye afya na chokoleti, kuyeyusha ounces 2 za chokoleti nyeusi kwenye bakuli salama ya microwave kwa dakika mbili. Ondoa bakuli kwa uangalifu, koroga kwa upole, halafu endelea kwa microwave katika nyongeza za sekunde 20 hadi chokoleti itayeyuka kabisa. Punguza jordgubbar safi, kantaloupe, vipande vya mananasi, au matunda yako unayopenda kwenye chokoleti kwa dessert yenye afya lakini yenye kuridhisha.
Hatua ya 3. Nyunyiza chokoleti iliyoyeyuka juu ya vitafunio vitamu
Ili kupata ladha tamu ya chokoleti bila kufikia kuki ya chokoleti au sanduku la Maziwa Duds, jaribu kumwagilia chokoleti iliyoyeyuka juu ya vitafunio unavyopenda. Vaa kidogo pretzels za kalori za chini au popcorn wazi na chokoleti nyeusi iliyoyeyuka ili kuunda vitafunio vya sinema tamu na tamu.
- Kwa vitafunio vyenye afya ya moyo, chaga chokoleti nyeusi juu ya mlozi mbichi au walnuts na ujumuishe kwenye mchanganyiko unaopendwa wa njia uliyopanga.
- Unaweza hata kuongeza vidonge kadhaa vya chokoleti kwenye oatmeal yako kama upendeleo mzuri.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Chaguo za mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Kuongoza maisha ya afya ni juu ya usawa na kiasi. Ili kufurahiya chokoleti bila kuondoa malengo yako ya kupunguza uzito, ongeza kiwango cha matunda, mboga, nafaka nzima, na protini konda katika lishe yako. Ikiwa unazingatia kula vyakula vyenye lishe, kuhesabu kalori hakutakuwa muhimu.
- Jaribu kujaza nusu ya sahani yako na mboga na matunda. Robo moja ya sahani yako inapaswa kujazwa na protini konda, kama kuku aliyeoka au samaki, na robo iliyobaki inaweza kuhifadhiwa nafaka nzima kama tambi ya ngano, quinoa, au mchele wa kahawia.
- Punguza ulaji wako wa vyakula vilivyosindikwa, vyakula vya kukaanga, mafuta yaliyojaa, na sukari iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Choma kalori za ziada kufurahiya matibabu ya chokoleti
Kila wiki, lengo la kufanya mazoezi kwa karibu dakika 150, au kwa dakika 30 kwa siku 5 kila wiki. Siku ambazo unapanga kupata chokoleti, ongeza shughuli kama kutembea, kuogelea, au kucheza kusaidia kuchoma kalori za ziada. Unapochoma zaidi, mara nyingi utaweza kuingiza chokoleti kwenye lishe yako.
Ili kuchoma kalori zaidi ya 100, tumia kama dakika 15 kukata nyasi, dakika 20 kufanya kazi kwenye bustani yako, au dakika 30 kusafisha, kukoboa, na kutimua vumbi. Shughuli ndogo kama hizi pia zinaweza kukusaidia kuchoma kalori kadhaa za ziada
Hatua ya 3. Ruhusu mwenyewe kuwa na siku ya kudanganya
Siku ya kudanganya inaweza kusaidia kuongeza kujitolea kwako kwa lishe yako na inaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo na malengo yako ya kupoteza uzito. Labda unapenda kuwa na bakuli ndogo ya barafu ya chokoleti baada ya chakula cha jioni Jumapili, au labda utakubali kuwa na pakiti ya M & M kwenye usiku wa sinema ya familia. Jipe siku ya kufurahiya upendeleo wako wa chokoleti bila hatia!
- Ikiwa unasherehekea siku ya kuzaliwa, panga kuwa na siku yako ya kudanganya siku ya sherehe ili uweze kufurahiya kipande cha keki ya chokoleti.
- Udhibiti wa sehemu ni muhimu kila wakati, hata siku ya kudanganya. Jiweke kwenye wimbo kwa kupunguza sehemu za vyakula vyako vya kudanganya ndani ya sababu.
