Utafiti unaonyesha kuwa ugonjwa wa sukari wakati wa ujauzito, tofauti na aina zingine za ugonjwa wa sukari, hufanyika wakati wa ujauzito kwa sababu ya mabadiliko makubwa katika mwili wako. Moja ya mabadiliko hayo ni katika viwango vya sukari ya damu, pia inajulikana kama viwango vya sukari ya damu. Haimaanishi kwamba wewe au mtoto wako mna aina ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari, na haimaanishi kwamba wewe au mtoto wako utakuwa na ugonjwa wa sukari baada ya mtoto wako kuzaliwa. Wataalam wanaona kuwa ingawa unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya ugonjwa wa sukari wakati wa ziara zako zilizopangwa, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuzisimamia bila dawa, kama kubadilisha lishe yako na kuongeza shughuli zako za mwili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutibu na Lishe na Lishe
Hatua ya 1. Kupika kutoka mwanzo
Kutibu ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, matibabu ya asili ni sawa na matibabu, lakini njia za lishe katika matibabu ya asili ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito husisitiza vyakula vyote. Weka chakula chako karibu na fomu yake ya asili au asili iwezekanavyo. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kujaribu kupunguza chakula chochote kilichosindikwa au tayari na upike kutoka mwanzoni iwezekanavyo.
- Ikiwa umeshinikizwa kwa wakati, jaribu kutumia sufuria au kuandaa misingi, kama vile mchele, maharagwe, nyama, na mboga, kabla ya wakati na kufungia misingi hiyo.
- Kiunga kingine ambacho unaweza kutumia kupikia kutoka mwanzoni ambacho kinaweza kukusaidia ni mdalasini. Mdalasini pia imetumika kusaidia kudhibiti kiwango cha sukari katika damu na inachukuliwa kuwa salama kwa wanawake wajawazito kwa kiwango kinachotumiwa kawaida katika vyakula. Hii inalingana na takriban 1000 mg kila siku.
- Wakati kampuni "asili" za chakula zinapenda faida za vyakula vya kikaboni, utafiti hauonyeshi faida katika kudhibiti ugonjwa wa sukari. Ni muhimu kula vyakula vingi safi, kama matunda, mboga mboga, na nafaka.
Hatua ya 2. Kula wanga tata
Lishe yako inapaswa kujumuisha angalau karibu 40 hadi 50% ya ulaji wako wa kila siku wa kalori kutoka kwa wanga mzito, wenye nyuzi nyingi. Kula wanga wako tata wakati wa chakula cha mchana na punguza ukubwa wa sehemu ya chakula kingine. Hii husaidia kudhibiti sukari yako ya damu na uzalishaji wa insulini siku nzima. Wanga wanga hupatikana katika vyakula kamili, ambavyo havijasindikwa kama nafaka, viazi vitamu, na shayiri. Kanuni nyingine nzuri ya gumba hakuna vyakula "vyeupe", ikimaanisha hakuna mkate mweupe, tambi nyeupe, au mchele mweupe, ambayo ni wanga rahisi.
Wakati wanga rahisi na ngumu hugawanywa kuwa glukosi mwilini, wazo ni kwamba inachukua mwili kwa muda mrefu kuvunja wanga tata kuliko inavyotumia kutumia wanga rahisi. Hii inamaanisha kuwa mwili una nafasi nzuri ya kusindika sukari
Hatua ya 3. Epuka vyakula vilivyosindikwa
Wanga rahisi hupatikana katika vyakula vya kusindika, ambavyo ni pamoja na sukari zilizoongezwa kama sukari, sukari ya meza, na fructose kama vile syrup ya nafaka ya juu ya fructose. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kumeza siki ya nafaka ya juu ya fructose, haswa kutoka kwa vinywaji baridi na vinywaji vingine na siki kubwa ya nafaka ya fructose imeongezwa, imehusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa na unene kupita kiasi.
- Lebo za kusoma zinaweza kuwa na maana kuamua kiwango cha sukari kwenye chakula kilichosindikwa, lakini wazalishaji hawatakiwi kuorodhesha sukari zilizoongezwa. Epuka pipi, biskuti, keki, na viboreshaji vingine. Sababu ambayo vyakula vilivyosindikwa vinapaswa kuepukwa ni kwamba zinajumuisha wanga rahisi pamoja na sukari zilizoongezwa.
- Sukari yenyewe haisababishi ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, lakini kumeza vyakula na vinywaji vilivyojaa sukari kunahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari cha Aina ya 2.
Hatua ya 4. Ongeza nyuzi katika lishe yako
Kuongezeka kwa nyuzi pia kunaweza kusaidia na ugonjwa wako wa sukari. Hii inamaanisha unaweza kula maharagwe na nafaka nzima, ambazo zote zimeongeza nyuzi. Ongeza nyuzi ya ziada na kijiko cha mbegu za majani kwenye kila mlo. Ama pata grinder ya kahawa ili kusaga mbegu zako za kuku au uweke mbegu zilizohifadhiwa kabla ya waliohifadhiwa kwenye freezer yako ili kuweka mafuta yenye afya ambayo unapata pia mbegu za kitani zisipate kupendeza.
Hatua ya 5. Badilisha nyama unayokula
Unapaswa kupunguza nyama nyekundu kutoka kwenye lishe yako. Badala ya nyama ya nyama ya nguruwe au ya nyama, ongeza samaki na kuku wasio na ngozi. Tafuta samaki waliovuliwa mwitu kama lax, cod, haddock, na tuna. Samaki hawa ni vyanzo vyema vya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo ni muhimu kwa afya yako na ya mtoto wako. Ondoa ngozi kutoka kwa kuku kama kuku na Uturuki, kwani ina mafuta mengi.
Hakikisha unakula nyama konda ambazo hazina mafuta mengi. 10 hadi 20% tu ya ulaji wako wa kalori ya kila siku inapaswa kutoka kwa vyanzo vya protini. Hii ni pamoja na vyanzo vingine vya protini vile vile, kama karanga
Hatua ya 6. Ongeza mboga na punguza matunda
Ili kuendelea na lishe yako nzuri, unahitaji kula mboga zaidi. Hakikisha una angalau sehemu moja au mbili za mboga na kila mlo. Unaweza kula kama vitafunio pia. Ingawa matunda ni mazuri kwako, wakati una ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, unapaswa kupunguza ulaji wako wa matunda kwa zaidi ya mbili kwa siku. Hii itakusaidia kudhibiti kiwango cha sukari unazokula ambazo zinatokana na matunda. Epuka matunda kama mananasi, tikiti, ndizi, zabibu, na zabibu. Wana fahirisi ya juu ya glycemic, ambayo inamaanisha wana sukari zaidi inayoathiri sukari yako ya damu kwa kuhudumia kuliko matunda mengine.
- Ulaji wako wa matunda unapaswa kuliwa wakati wa chakula cha mchana badala ya kifungua kinywa au chakula cha jioni, ambayo husaidia kuweka sukari yako ya damu chini asubuhi na usiku.
- Epuka juisi za matunda, ambazo zimejaa sukari pia, hata ikiwa ni juisi 100%.
- Kula beets haswa kunaweza kusaidia katika kudhibiti ugonjwa wa kisukari cha ujauzito.
Hatua ya 7. Tazama ulaji wako wa kila siku wa kalori
Kuongezeka kwa uzito wakati wa uja uzito ni kutoka paundi 18.5 hadi 24.9. Kwa ujumla, ADA inapendekeza ulaji wa kalori kati ya 2, 000 na 2, kalori 500 kwa siku kwako na kwa mtoto wako. Kila trimester, ulaji wako wa kalori utaongezeka kadri mtoto wako anavyokua. Walakini, kila ujauzito ni tofauti, kwa hivyo unapaswa kuzungumza na daktari wako na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ili kuhakikisha kuwa unapata kalori sahihi kwa siku kulingana na hali yako, uzito, na mahitaji ya sukari ya damu.
- Wakati wa ziara yako ya daktari, daktari wako atapendekeza lishe kusaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari. Ikiwa daktari wako haitoi pendekezo hilo, anasisitiza moja. Mimba hutoa mahitaji kadhaa ya lishe kwenye mwili wako na hii ni ngumu na ugonjwa wa sukari. Wote wewe na mtoto wako mnaweza kufaidika na ushauri wa kitaalam, lishe.
- Hakikisha unafuata orodha ya vyakula vyenye afya ili kuongeza kalori zako na chaguzi zenye afya.
Hatua ya 8. Zoezi
Mazoezi ni muhimu kwa ujauzito mzuri. Fanya kazi kufikia angalau dakika thelathini za mazoezi mara moja au mbili kwa siku. Kutembea ni njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo, lakini unaweza pia kwenda kuogelea au kujiunga na darasa la yoga. Changanya na shughuli zingine ili kuifanya iwe ya kupendeza na kufanya kazi na vikundi vingine vya misuli. Unaweza pia kutumia mashine ya duara, baiskeli au baiskeli iliyosimama. Shughuli za wastani zinaweza kuboresha udhibiti wako wa glukosi.
- Epuka mazoezi ambayo umelala chali au shughuli zozote ambapo anguko au jeraha linawezekana. Shughuli yako uliyochagua inapaswa kufanywa kila siku ikiwezekana. Hakikisha unarahisisha mwanzoni na hufanya kazi kwa kiwango cha wastani cha shughuli ambazo hufanya misuli na huongeza kiwango cha moyo wako kidogo.
- Hakikisha unamsikiliza daktari wako ikiwa anashauri kupumzika kwa kitanda au shughuli kidogo.
Njia 2 ya 3: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Chukua multivitamin
Unaweza kuhitaji kuchukua multivitamin na madini, haswa chuma, kwa sababu mahitaji ya ujauzito yanaweza kuhitaji vitamini na madini zaidi kuliko lishe pekee inaweza kutoa. Viwango vya chini vya Vitamini D vinaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa sukari. Jichunguze viwango vya Vitamini D na uchukue nyongeza ikiwa umepungukiwa. 1000 hadi 2000 IU kwa siku ya Vitamini D zimetumika salama kwa wanawake wajawazito.
Hatua ya 2. Chukua insulini
Insulini ni matibabu ya asili ya uingizwaji wa homoni na ni tiba ya asili inayotumiwa sana. Inaweza kuwa muhimu kuchukua insulini kwa sindano ili kulazimisha glukosi ndani ya seli. Daktari wako atakuongoza ni kiasi gani cha insulini ya kuchukua na jinsi ya kuchukua.
Kamwe usichukue insulini bila kushauriana na daktari wako
Hatua ya 3. Usichukue mimea au virutubisho bila kushauriana na daktari wako
Kuna mimea na virutubisho ambavyo ni salama wakati wa ujauzito kusaidia kudhibiti sukari ya damu. Kila mara muulize daktari wako kabla ya kuchukua mimea yoyote, hata ikiwa kifurushi kinasema ni salama. Hii ni kwa sababu mimea mingi haijajaribiwa kwa usalama wakati wa uja uzito. Tikiti machungu, pia inajulikana kama Momordica charantia, mara nyingi hupendekezwa kwa udhibiti wa ugonjwa wa kisukari, lakini imekuwa ikihusishwa na utoaji mimba na utoaji mimba kwa wanyama, kwa hivyo inapaswa kuepukwa.
- Gurmar, anayejulikana pia kama Gymnema sylvestre, na Prickly-pear cactus, anayejulikana pia kama Opuntia spp, hajajaribiwa wakati wa ujauzito, ingawa Gymnema ni salama wakati inatumiwa kwa miezi 20 na Opuntia imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kama chakula.
- Gymnema kwa ujumla huchukuliwa kwa kipimo cha 200 mg mara mbili kwa siku na Opuntia inaweza kuchukuliwa kama kipimo kimoja, 400 mg mara moja kwa siku. Ikiwa unatumia Gymnema au Opuntia, zungumza na mtaalamu wako wa huduma ya afya kwanza kwa mapendekezo.
Njia ya 3 kati ya 3: Kuelewa ugonjwa wa sukari
Hatua ya 1. Kuelewa upinzani wa insulini
Ingawa haijulikani ni nini husababisha ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, wanawake wengine wajawazito hupata upinzani wa insulini, ambayo inamaanisha kuwa seli katika miili yao hazijibu insulini kawaida. Kila seli katika mwili wetu hutumia glukosi (sukari) kutengeneza nguvu inayohitajika kwa seli kufanya kazi zao. Glukosi hutokana na vyakula unavyokula, haswa kutoka kwa wanga. Insulini, homoni inayozalishwa na kongosho, ndiye mjumbe mkuu wa kemikali ambaye huambia seli kuwa ni wakati wa kuchukua glukosi. Insulini pia inahusika katika kutuma ujumbe kwa ini kuchukua glukosi na kuibadilisha kuwa fomu ya kuhifadhi glukosi inayojulikana kama glycogen.
- Insulini pia inahusika katika anuwai ya kazi zingine kama protini na kimetaboliki ya mafuta.
- Ikiwa seli zinakuwa sugu ya insulini, hupuuza au haiwezi kujibu ishara kutoka kwa insulini. Hii inaweza kuongeza viwango vya sukari kwenye damu. Wakati hii inatokea, kongosho hujibu kwa kutoa insulini zaidi. Shida ni kwamba kwa kuwa insulini haina athari kwenye seli zinazostahimili insulini, viwango vya sukari ya damu vinaweza kuendelea kuongezeka. Jibu la mwili ni kubadilisha kiwango cha juu cha sukari kwenye damu kuwa mafuta, na hiyo inaweza kuweka hali ya uchochezi sugu na shida zingine kama ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 2, ugonjwa wa metaboli na ugonjwa wa moyo.
Hatua ya 2. Jihadharini na athari
Wakati wa ujauzito, ikiwa upinzani wa insulini hautadhibitiwa vizuri, unaweza kupata ugonjwa wa sukari. Inaweza kuwa na athari kadhaa kwa mwili wako na wa mtoto wako. Athari kuu kwa mtoto wa ugonjwa wa kisukari usiodhibitiwa ni kuongezeka kwa mafuta kwenye mkondo wa damu, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito wa kuzaliwa. Watoto hawa pia wako katika hatari kubwa ya kujifungua ngumu kwa sababu ya saizi, shida ya kupumua, unene kupita kiasi, chini ya sukari ya kawaida ya damu na, kama watu wazima, Aina ya 2 ya ugonjwa wa sukari.
Mama yuko katika hatari kubwa kwa sehemu ya upasuaji, Aina ya 2 ugonjwa wa sukari baada ya ujauzito, na shinikizo la damu kabla na baada ya kujifungua
Hatua ya 3. Tambua dalili
Mara nyingi, hakuna dalili za ugonjwa wa sukari, ambayo mara nyingi huanza karibu nusu ya ujauzito. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kutafuta. Walakini, wakati dalili zinatokea, zinaweza kujumuisha dalili nyingi za aina ya ugonjwa wa sukari. Dalili hizi ni pamoja na:
- Maono yaliyoharibika kwa sababu ya ukungu au maswala mengine
- Uchovu wa jumla
- Kuongezeka kwa maambukizo kando ya ngozi na kwenye kibofu cha mkojo na uke
- Kichefuchefu na kutapika wakati wa ujauzito
- Kuongezeka kwa hamu ya kula ambayo inaweza kuongozana na kupoteza uzito
- Kukojoa mara kwa mara
- Kuongezeka kwa kiu.
Hatua ya 4. Tambua ugonjwa wa kisukari cha ujauzito
Ili kupima ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, daktari wako ataamuru vipimo vya damu kupima viwango vya sukari kwenye damu. Pia ataagiza mtihani wa uvumilivu wa sukari ili kujua ni vipi mwili wako unashughulika na sukari. Mtoto wako anaweza kufuatiliwa pia kuamua ikiwa saizi yake ni ya kawaida kwa umri wake wa ujauzito, ambayo kawaida hufanywa na ultrasound, na kupima kiwango cha moyo wa mtoto kwa kutumia mfuatiliaji wa fetasi.
Hatua ya 5. Jua ikiwa uko katika hatari
Unaweza kuwa katika hatari ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito ikiwa umekuwa na ugonjwa wa sukari wakati wa ujauzito uliopita au tayari umepata mtoto ambaye alikuwa na uzito zaidi ya pauni 9 wakati wa kuzaliwa. Wewe pia uko hatarini ikiwa unene kupita kiasi au ikiwa una mzazi, kaka, au dada mwenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
- Una hatari zaidi ikiwa, kabla ya kuwa mjamzito, uligunduliwa na ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa metaboli, au upinzani wa insulini. Syndromes ya kimetaboliki ni kikundi cha maswala ambayo ni pamoja na shinikizo la damu la juu au kuongezeka, tumbo na kiuno uzito kupita kiasi, juu kuliko viwango vya kawaida vya sukari ya damu, na viwango vya juu au hatari vya cholesterol.
- Ikiwa wewe ni Mmarekani wa Kiafrika, Mmarekani wa Kiamerika, Mmarekani wa Asia, Mhispania / Latina, au Kisiwa cha Pasifiki cha Amerika, uko katika hatari zaidi.
- Syndromes zingine pia zinaweza kukuweka katika hatari. Ikiwa una aina ya shida ya homoni inayoitwa polycystic ovary syndrome (PCOS), una uwezekano mkubwa wa kuwa na ugonjwa wa sukari. PCOS ni hali ambapo ovari ya mwanamke huwa na cyst nyingi, ambayo husababisha shida ya kuzaa na hedhi.
