Je! Inawezekana kuyeyusha paundi wakati bado unayeyuka chokoleti kidogo kinywani mwako? Mtandao umejaa ushuhuda kutoka kwa dieters ambao wameweza kupoteza uzito wakati bado wanafurahia chokoleti. Ili hii ikufanyie kazi, itabidi uwe na silaha na mpango mzuri wa kula na ujifunze nidhamu nzuri ya chokoleti ili kuruhusu utashi huu uwepo ndani ya lishe yako na upoteze uzito.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuanzisha Mpango wa Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Jadili nia yako ya kupoteza uzito na daktari wako au mtaalamu wa lishe
Watu wengine ambao wanataka kula lishe hawaitaji (na labda hawapaswi) kupoteza uzito wowote, na wale ambao wanaweza kufaidika na kumwaga pauni kadhaa wanapaswa kujitahidi kufanya hivyo kwa njia nzuri, ya uwajibikaji.
- Fanya kazi na mtaalamu wako wa afya ili kubaini hali yako ya kiafya ya sasa, hali yoyote ya kimsingi au inayowezekana ya kiafya, kiwango chako cha usawa, na aina ya regimen ya kupunguza uzito ambayo ni sawa kwako.
- Wacha wakushauri juu ya kupata lishe inayofaa mahitaji yako. Carb ya chini, mafuta ya chini, chochote inaweza kuwa, ni muhimu kwamba lishe yako imekufaa na inasisitiza chakula kizuri na mazoezi ya kawaida.
Hatua ya 2. Kuwa wa kweli juu ya mahali pa chokoleti katika mpango wowote wa lishe
Usitarajie kupata mpango halisi wa lishe bora ambayo chokoleti ni kitu chochote zaidi ya chakula cha ziada au matibabu ya mara kwa mara.
- Mtandao umejaa lishe ya "kula chokoleti zaidi", ambayo nyingi inapaswa kutibiwa na kipimo kizuri cha wasiwasi. Chokoleti, kama vitu vingi vizuri maishani, ni bora kwa wastani.
- Bila kujali mawazo yako ya Willy Wonka, utaongeza chokoleti kwenye lishe bora, sio kutengeneza lishe iliyozunguka chokoleti!
Hatua ya 3. Ongea juu ya hamu yako ya kutumia chokoleti kama sehemu ya mpango wako wa lishe
Daktari wako au mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kupanga mpango wako ipasavyo ili kutoa nafasi ya matibabu haya.
- Kwa mfano, unaweza kusema, kwamba masomo yameonyesha kuwa wanawake wenye uzito zaidi na wanene wameweza kupoteza uzito wakati wa kula chokoleti. Unapaswa pia kutambua kuwa Hershey alifadhili utafiti huu.
- Hiyo ilisema, kuna uthibitisho halali kwamba idadi kubwa ya kalori katika chokoleti angalau inakabiliwa na kuongezeka kwa umetaboli wako, na kujiruhusu kutibu mara kwa mara wakati wa kula husaidia kuzuia ulaji wa vyakula visivyo vya afya.
Hatua ya 4. Jadili faida za kiafya za kula chokoleti
Kutumiwa katika fomu safi na kwa kiasi, kwa kuzingatia mafuta yake ya juu na yaliyomo kwenye kalori, chokoleti imeonyeshwa kuunufaisha mwili kwa njia kadhaa.
- Hadi ounces saba kwa wiki ya chokoleti nyeusi (tazama umuhimu wa tofauti hii mahali pengine katika nakala hii) imeonyesha uwezo wa kupunguza shinikizo la damu na "cholesterol" mbaya ya LDL, kuongeza mtiririko wa damu na kuboresha mhemko, na kutoa virutubishi vyenye faida kama vile kalsiamu, magnesiamu, na potasiamu.
- "Wafanya-mema" wa msingi katika chokoleti nyeusi ni flavonoids (pia hupatikana katika chai na divai nyekundu, kwa mfano), ambayo hufanya kama antioxidants ambayo husaidia kuondoa viharifu vya bure vinavyoharibu seli kutoka kwa mwili.
Hatua ya 5. Punguza uzito kwa njia nzuri
Kuzuia hali fulani za kiafya au hitaji la uingiliaji wa upasuaji, kwa mfano, mtaalamu wako wa huduma ya afya atakushauri upoteze uzito kwa kutumia kalori chache, kuchoma kalori zaidi, kula afya na kufanya mazoezi mara kwa mara. Kama ilivyojadiliwa katika nakala hii ya wikiHow juu ya kupoteza uzito:
- Jifunze kufuatilia ulaji wako wa kalori, labda kwa kuweka diary ya chakula ambayo inafuatilia kile unachokula kila siku. Kujua ni kalori ngapi unazotumia inakupa picha bora ya upunguzaji unaohitajika kwa kupoteza uzito.
- Anzisha mpango wa chakula na ratiba. Kupanga orodha ya kila siku, hata kila wiki, kabla ya wakati inafanya iwe rahisi kufuatilia ulaji wa kalori na kuzuia chaguzi za kula, za kiafya-za-wakati.
- Kunywa maji mengi. Ni nzuri kwa mwili wako na inaweza kushangaza kwa ufanisi kama kizuizi cha hamu.
- Tumia mgao wako wa kalori ya kila siku kwenye matunda na mboga mboga, nafaka nzima, na protini konda. Pata faida zaidi ya lishe kutoka kila kalori unayotumia.
- Tazama pia Jinsi ya Kula Afya kwa maoni zaidi.
Hatua ya 6. Kuajiri regimen ya mazoezi ya busara ya kuchoma kalori
Lishe ni nzuri tu kama zoezi linaloambatana nalo. Na ni nini hufanya malipo bora kwa mchezo mzuri kuliko chokoleti?
- Hakikisha kujadili utaratibu wa mazoezi unaofaa kwako kulingana na afya, umri, malengo ya kupoteza uzito, n.k., na mtaalamu wako wa huduma ya afya. Ushauri wa jumla, kutoka Jinsi ya Kupunguza Uzito:
- Zingatia mazoezi ya aerobic, moyo na mishipa kulingana na kiwango chako cha usawa. Anza tu kwa kutembea kwa dakika 30 mara tatu kila wiki ikiwa ni lazima, na ongeza wakati / masafa / anuwai kama maendeleo yako. Jaribu mazoezi mengine ya moyo kama kuogelea, baiskeli, kucheza, na kadhalika. Zoezi la kawaida la aerobic ni muhimu kwa kuchoma kalori.
- Jiunge na madarasa ikiwa hiyo inakusaidia. Mazoezi, yoga, baiskeli, sanaa ya kijeshi, unaipa jina. Kuchoma kalori pamoja na wengine kunaweza kutoa anuwai zaidi, riba, na motisha.
- Usipuuze mazoezi ya uzani. Pia ni faida kwa kupoteza uzito na afya kwa ujumla. Anza polepole, inafaa kwa kiwango chako cha usawa na kupunguza hatari za kuumia, na uzingatia vikundi vikubwa vya misuli. Mashinikizo ya miguu na mashine za benchi ni mifano mzuri ya mazoezi ya kujaribu.
- Tazama pia Jinsi ya Kupunguza Uzito tu kwa Kufanya Mazoezi
Njia 2 ya 3: Kwenda Giza
Hatua ya 1. Chagua chokoleti bora tu na safi zaidi
Chokoleti safi, yenye ubora wa hali ya juu itakupa "bang kwa mume wako" - ambayo ni, lishe bora zaidi na faida za antioxidant (na ladha) kwa kila kalori inayotumiwa.
- Chokoleti nyeusi ina kiwango cha juu cha kakao, ambayo ni chanzo cha flavonoids yenye faida. Kama msingi, poda ya kakao kawaida huwa na kakao 88% -96%; chokoleti nyeusi, 45% -80%; chokoleti ya maziwa, 5% -7%; na chokoleti nyeupe, 0%. Huu pia ni utaratibu ambao wanachukua kiwango cha faida za antioxidant.
- Chokoleti nyeupe haina yabisi yoyote ya kakao, na kwa hivyo faida yoyote ya antioxidant. Kwa jumla, ni bomu tu la sukari / mafuta / kalori na inapaswa kuzingatiwa tu kama tiba nadra bila faida ya kiafya. Chokoleti ya maziwa, kwa jambo hilo, sio bora zaidi.
- Chokoleti yenye ubora mweusi inapaswa kuwa angalau kakao ya 60%, iwe na sukari kidogo au isiyoongezwa, na iwe na siagi ya kakao, sio mafuta ya mitende au nazi.
Hatua ya 2. Ruka sukari ya ziada, mafuta, kalori, na viungo
Hapana, baa nyingi za pipi, pipi za sanduku zenye umbo la moyo, na bunnies za chokoleti za Pasaka hazitafanya kata.
- Ikilinganishwa kando kando, chokoleti nyeusi ina kalori zaidi na mafuta kidogo kuliko chokoleti ya maziwa, lakini ina nusu ya sukari, cholesterol kidogo, na karibu virutubishi vyote vyenye faida vinavyopatikana katika yoyote.
- Pia, kumbuka kwamba chokoleti nyeusi ina maudhui ya kakao mara kumi au zaidi, na kwa hivyo ni flavonoids zaidi. Maziwa pia huwa na kukabiliana na antioxidants, hata zaidi kupunguza thamani ya flavonoids inayopatikana kwenye chokoleti ya maziwa.
- Samahani kusema, lakini utakuwa na wakati mgumu kupata nakala halali ya "Jinsi ya Kupata Mwembamba Wakati Unakula Sukari Zaidi" nakala. Itabidi ujifunze kupendeza chokoleti wakati unaruka sukari nyingi.
Hatua ya 3. Chunguza aina ya ladha nyeusi za chokoleti
Ikiwa unafikiria kwamba chokoleti nyeusi haimaanishi chochote isipokuwa kizuizi chenye uchungu, kisichoridhisha, fikiria tena. Sasa zaidi ya hapo awali, kuna chaguzi nyingi wakati wa kuchagua chokoleti nyeusi.
- Tofauti katika yaliyomo kwenye kakao hufanya tofauti muhimu za ladha, lakini vivyo hivyo chaguzi za viungo na mbinu za kutengeneza chokoleti. Jaribu chapa tofauti na uone ni zipi kweli zinavutia buds zako za ladha.
- Chokoleti nyeusi ambayo imependekezwa na viini au viungo inaweza kufanya mabadiliko mazuri kutoka kwa chokoleti nyeusi nyeusi bila kuongeza kalori. Duka nyingi za chokoleti za boutique zina utaalam katika aina kama hizo za chokoleti nyeusi.
Hatua ya 4. Tibu chokoleti nyeusi kama divai nzuri
Zote mbili zina flavonoids yenye faida; zote mbili hutoa anuwai anuwai ya maelezo na bei za bei; wote wawili wanaweza kuwasilisha shida wakati wa unywaji kupita kiasi; na zote zinapaswa kuhifadhiwa. Fikiria kila moja kama uwekezaji katika raha na, ikifanywa sawa, afya.
- Kwa kuwa kuna njia za kuchagua divai kwa uangalifu, ndivyo pia kuna njia za kuchagua chokoleti nyeusi. Ndio, bei mara nyingi ni kiashiria kimoja cha ubora, lakini sio kila wakati. Kwa mfano, tafuta baa ambazo ni ngumu, nyeusi, na zenye kung'aa, bila tani nyeupe au kijivu, madoa, au mashimo madogo.
- Tibu chokoleti yako kama divai, lakini pia ifurahie na divai. Endelea na ongeza mara mbili juu ya flavonoids zako. Unapounganishwa vizuri, divai na chokoleti hufanya mchanganyiko wa kupendeza ambao kwa kushangaza unafaa kwa mpango mwingi wa lishe.
Hatua ya 5. Pata mapishi ya chokoleti nyeusi
Furahiya chokoleti nyeusi kama tiba, na uifanye kuwa sehemu ya chipsi zingine ambazo zinaweza kuongezwa kwa busara kwenye mpango wako wa lishe kwa kiasi. Mapishi ya kutumia chokoleti nyeusi yanaweza kupatikana kwenye mtandao wote. Endelea tu kuangalia ni mafuta na sukari ngapi imeongezwa kwenye mapishi yoyote. Mifano zingine ni pamoja na:
- Mousse ya chokoleti nyeusi
- Chokoleti nyeusi imetia majani ya mint
- Pudding ya chokoleti nyeusi nyeusi
- Vidakuzi vya chokoleti nyeusi
Njia ya 3 ya 3: Kupendelea dozi ndogo
Hatua ya 1. Kula chokoleti kwa kiasi
Weka kikomo juu ya mraba ngapi wa chokoleti unaruhusiwa kwa kila sehemu ya kutibu na ushikilie hiyo. Hii inaweza kukuepusha na hatia, ambayo inaweza kusababisha kula kwa mafadhaiko ya vyakula visivyo vya kupendeza.
- Kawaida mraba moja hadi mbili ni ya kutosha kwa wakati wa kutibu. Ikiwa unajishughulikia kila siku au kila siku chache inategemea posho ya matibabu ya lishe yako na nidhamu yako ya kula vipande moja hadi mbili kwa wakati.
- Fikiria kupima na kufunga pesa yako ya kutibu kabla ya wakati. Vunja baa ya chokoleti nyeusi katika sehemu moja au mbili za mraba, kisha uwafungue mmoja mmoja. Labda hata uweke alama siku kwa kila ujumbe wa kuhamasisha, ikiwa hiyo itakusaidia kuendelea na mpango wako wa lishe.
Hatua ya 2. Furahiya uzoefu wa chokoleti kabisa
Unapojumuisha chokoleti kama sehemu ya regimen yako ndogo, thamini ladha yake kikamilifu. Ili kufikia mwisho huu, inashauriwa ufanye yafuatayo:
- Tenga wakati wa kutibu chokoleti kwa mwisho wa chakula. Tumbo lako tayari litajaa kula chakula, kwa hivyo kuna hatari ndogo ya kuzidi kikomo chako.
- Zingatia sana kuonja chokoleti, sio kuikata vipande vipande na kuimeza. Chukua muda wako, acha itayeyuke kwenye ulimi wako na uwe na ladha ya kuumwa kidogo sana kwa kila mraba ili kula ni mchakato polepole lakini wa kukumbuka. Tazama pia Jinsi ya kuonja Chokoleti Nyeusi.
- Chokoleti bora inaweza kuwa aina ya kupumzika au hata kutafakari wakati unaliwa polepole.
- Furahiya viwanja vya chokoleti badala ya dessert yenye kunona ambayo unaweza kuwa nayo. Kwa mfano, mraba mbili za chokoleti nyeusi nyeusi zinaweza kuchukua nafasi ya kipande cha keki au pudding.
- Pata chakula chako cha matunda na chokoleti. Hakikisha inakamilisha ladha, kama vipande kadhaa vya machungwa ya Mandarin na chokoleti nyeusi yenye rangi ya machungwa.
Hatua ya 3. Furahiya kipande au mbili za chokoleti na kinywaji chako cha moto unachokipenda
Wakati wa vitafunio, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuwa na kipande cha chokoleti na epuka kula vitafunio kwenye kitu kisicho na afya.
- Kahawa na chokoleti mara nyingi huzingatiwa kama mchanganyiko wa asili, lakini kumbuka kuwa ukitumia maziwa, una hatari ya kupunguza antioxidants yenye faida.
- Chai, kwa upande mwingine, ina flavonoids ya ziada na inaweza kuoanisha vile vile na chokoleti.
- Jaribu kulinganisha ladha ya chokoleti na ladha ya chai. Kwa mfano, jaribu rose iliingiza chokoleti nyeusi na chai ya rose. Ladha peke yake itakaa kwa muda mrefu, ikikusaidia kuthamini kipande kidogo na usijisikie kulazimishwa kula-vitafunio zaidi.
- Jifunze kuzingatia kikamilifu ladha na utajishughulisha kula chokoleti na kizuizi na shukrani kamili.
Hatua ya 4. Furahiya vinywaji vya chokoleti
Vinywaji vya chokoleti ni njia nzuri ya kupata ladha bila kalori, ikiwa utachagua vinywaji sahihi.
- Chagua mchanganyiko wa chokoleti ya sukari isiyo na sukari au sukari ya chini au kakao yenye ubora, na utengeneze chokoleti moto kwa kinywaji cha jioni cha kupendeza kisicho na hatia. Sip polepole na ladha ladha.
- Ongeza kakao isiyo na sukari kwa maziwa baridi wakati posho ya maziwa ni sehemu ya lishe yako. Changanya vizuri na tena, onja ladha. Lakini tena, kumbuka kuwa utapunguza faida hizo za antioxidant na maziwa.
- Epuka maziwa ya chokoleti, vinywaji vya maziwa na sukari na chokoleti, na vinywaji vyovyote vya pombe vya chokoleti. Zote hizi zitakuwa zenye kalori nyingi na zilizojaa sukari.
Hatua ya 5. Nyunyiza unga wa kakao juu ya matunda mabichi
Hii inaweza kukupa ladha ya chokoleti na sehemu ya kalori.
- Kanuni hiyo hiyo inatumika kwa kuweka shavings chache chokoleti nyeusi juu ya mtindi wako wa asubuhi. Ongeza athari ya ladha ya kila chokoleti unayotumia.
- Noa mbichi za kakao ni chaguo jingine. Hizi zinapatikana kutoka kwa maduka ya chakula ya afya. Jihadharini kuwa wana uchungu sana na ni ladha inayopatikana.
Vidokezo
- Tafuta Chokoleti ya Biashara ya Haki; ikiwa unaanza kubadilisha afya yako mwenyewe kuwa bora, fikiria pia kujaribu kusaidia wale wanaokuza maharagwe ya kakao ambayo yanafanya chokoleti kupata pesa nzuri.
- Programu zingine za lishe ni pamoja na chipsi zenye ladha ya chokoleti ambazo hazina kalori nyingi, kama vile mousse, n.k Kuuliza juu ya aina hizi za chipsi kutoka kwa mtoaji wa chakula au mtengenezaji.
- Tafuta mkondoni kwa maoni ya dessert ya chokoleti ya kalori ya chini.
- Kutibu kidogo kila siku kunaweza kukinga mapipa makubwa kwenye vyakula vya kalori na sukari. Jizoeze kufundisha akili na mwili wako kufurahiya hisia ya kuacha vipande vingi vya chokoleti visivyoliwa kwenye pakiti, ukingojea siku nyingine kuwa na zingine. Baada ya muda, kizuizi hiki kitakuja kwa urahisi na kitakuwa chanzo cha kiburi na faraja kwako. Lishe inapaswa kuwa juu ya kubadilisha mawazo yako na mwili wako, ili uweze kubaki mwembamba bila kuhisi kunyimwa katika siku zijazo.
- Tumia busara wakati wa kuchagua na kuteketeza vipande vya chokoleti bora wakati wa lishe. Vipande moja hadi mbili ni nzuri, wakati bar nzima kila siku inawezekana kuweka paundi mahali.
- Kumbuka, kiasi ni muhimu. Jiweke kutoka kwa sekunde au theluthi kwa kufanya kitu kuzuia mawazo yako mbali na chokoleti.
- Si lazima kila wakati ushikamane na mpango huo! Ingawa ni vizuri kuendelea na utaratibu mzuri, ikiwa ni wakati wa chokoleti na kwa kweli hutamani yoyote kwa sasa, basi usiwe na yoyote. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuongeza ulaji wako wa chokoleti siku inayofuata, hata hivyo.
- Ikiwa una hamu ya kula baa nzima ya chokoleti, subiri nje. Fanya kitu tofauti kabla ya kujiruhusu kufanya hivi, kama vile kunywa glasi ya maji, kumpigia simu rafiki, kusugua shingo ya mwenzi wako au kuchambua kitabu chako chakavu. Baada ya dakika 20, tamaa nyingi za chakula hupita.
Maonyo
- Ikiwa chokoleti itaondoa sukari ya sukari, huenda usiweze kuingiza chokoleti mwanzoni kama sehemu ya serikali yako ndogo. Ikiwa ndivyo, kaa kwa matunda zaidi katika lishe yako na urudi kuwa na chokoleti kwa kiasi wakati umepoteza uzito wako na umejifunza kudhibiti vichocheo vya binge.
- Epuka chokoleti za bei rahisi, kubwa. Kuwa na hizi tu ndani ya nyumba kutakujaribu na ndio chokoleti duni zaidi kote. Pamoja na kupoteza uzito, tibu mradi wa lishe kama njia ya kurudisha tabia yako ya chakula na mtazamo kwa chipsi. Kwa kujifunza kuthamini kiwango kidogo cha matibabu ya hali ya juu, unajifunza jinsi ya kutunza afya yako na kuridhika kwa urahisi zaidi.
- Kuna kile kinachoitwa "mlo wa chokoleti" kila mahali mkondoni. Chukua wengi wao na chumvi kidogo. Na chukua lishe unayopenda kwa daktari wako ili aone anachofikiria kabla ya kujaribu.
