Je! Asubuhi yako inajumuisha kupanda kitandani katika sekunde ya mwisho kabisa, kuvaa kwa haraka, na kula chakula cha asubuhi wakati wa safari yako ya asubuhi? Je! Mara nyingi unatamani ungehisi unadhibiti siku yako badala ya siku inayokuongoza? Kuishi maisha ya kukusudia huanza na utaratibu wako wa kila siku. Unapoanza asubuhi yako kwa nia utajikuta unahisi zaidi sasa, umewezeshwa, na unafurahi kwa siku nzima. Kwa kuchagua shughuli zinazokuza mwili wako na kulisha akili yako unaweza kuanza siku yako kwa nia. Kwa kuongeza, ikiwa unapanga mapema, unaweza kulinda kwamba unaanza siku mbali kwenye wimbo sahihi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuhudhuria Mwili Wako
Hatua ya 1. Fanya skana ya mwili
Mbinu ya kuchanganua mwili ni mazoezi ya kuzingatia ambayo huleta ufahamu kwa uzoefu wa hisia za mwili wako. Kufanya hivi unapoamka mara ya kwanza hukuruhusu kuanza siku ukiwa umejiweka chini ya mwili wako. Pamoja, kwa sababu utasonga kwa uangalifu kupitia sehemu tofauti za mwili, utaona ikiwa unashikilia mvutano wowote katika maeneo fulani.
- Ili kufanya skanning ya mwili, unaweza kusikiliza video iliyoongozwa au lala chali tu kitandani. Jiulize, "Inajisikiaje kuwa umelala hapa?" Jua pumzi yako wakati unavuta na kutoa pumzi. Angalia jinsi inavyohisi. Kuleta jicho la akili yako kwa vidole vyako, ukiangalia jinsi wanavyohisi. Je! Kuna hisia zozote zilizopo? Ikiwa sio hivyo, angalia jinsi ukosefu wa hisia unavyohisi. Pole pole acha macho ya akili yako yasafiri juu ya mwili wako. Ikiwa akili yako hutangatanga, usihukumu. Rudisha mawazo yako kwenye mwili wako.
- Kumbuka unaweza kufanya hivi wakati wowote wakati wa mchana, iwe unasugua meno yako au unakula chakula chako cha mchana au una dakika chache kabla ya mkutano. Kitendo rahisi cha kuzingatia mawazo yako kwa wakati wa sasa, na juu yako mwenyewe, kinaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako kwa siku nzima.
Hatua ya 2. Kunywa maji
Unapokaribisha siku mpya, maji ni muhimu. Kunywa maji kitu cha kwanza asubuhi huweka nia ya kufanya chaguo zenye afya, zenye lishe siku nzima. Kwa kuongezea, glasi hiyo ya kwanza ya maji inaruka kimetaboliki yako na hupata mpira kwenye lengo lako la kila siku la glasi nane au zaidi kwa siku.
Ongeza maji kidogo ya limao kwenye maji yako kwa faida za ziada za kiafya, pamoja na kusaidia katika mmeng'enyo wa chakula, kuongeza kimetaboliki yako, na kuongeza vitamini C na potasiamu kwenye lishe yako
Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa kizuri
Unapokuwa ukiruka karibu na kiti cha suruali yako asubuhi, huenda usichukue muda kupaka mwili wako chakula chenye afya. Sehemu ya kuanza siku yako kwa nia ni kuhakikisha unatumia virutubisho ambavyo vinatoa nguvu na umakini wa kufanya shughuli zako za kila siku.
- Chagua vyakula vyenye kipimo kizuri cha protini na nyuzi ili kutuliza sukari ya damu na kusaidia kumbukumbu na umakini. Fikiria yai na omelet ya mchicha au bakuli la shayiri na matunda.
- Badala ya kula chakula chako wakati unamaliza mlango, pata muda wa kukaa chini na kula kiamsha kinywa kwa akili. Tafuna chakula chako kikamilifu na upate harufu, ladha, na muundo.
Hatua ya 4. Kuwa hai
Watu wengi huweka nia ya kila siku ya kufanya mazoezi, lakini lengo hili huanguka njiani mara tu mahitaji ya siku yanapoanza kuchukua. Kwa kupanga ratiba ya mazoezi mwanzoni mwa siku yako, unapeana kipaumbele tabia nzuri inayofaidi afya yako na ustawi muda mrefu baada ya kuoga na kuvaa. Zoezi la asubuhi pia linaweza kukusaidia kulala vizuri na kusaidia kwa usimamizi wa uzito.
Fanya safu kadhaa za kunyoosha mara baada ya kutoka kitandani ili kusukuma damu yako na kuamsha mwili wako. Kamilisha mlolongo wa yoga kabla ya kiamsha kinywa. Au, funga vitambaa vyako na kwenda kukimbia kwenye bustani iliyo karibu
Hatua ya 5. Chukua matembezi katika maumbile
Watu wengi hutumia masaa ya siku zao kukaa kwenye kabati kwenye majengo ya chuma na glasi na kwenda nyumbani ili kuota kwenye sofa. Kuwa na nia juu ya siku yako inamaanisha unajumuisha mazoea ambayo yanakuza akili yako, mwili, na roho, ambayo inamaanisha unapaswa kuwasiliana na maumbile.
- Kuna faida nyingi kwa kutumia muda nje, ikiwa ni pamoja na kupunguza unyogovu, kupambana na mafadhaiko na kuzuia magonjwa.
- Chagua kutumia dakika chache tu kutazama angani, kusikiliza ndege, au kuhisi upepo mzuri wa asubuhi kwenye ngozi yako kabla ya kuanza majukumu yako mengi.
Njia 2 ya 3: Kujihusisha na Mila ya Akili
Hatua ya 1. Omba, tafakari, au kurudia uthibitisho
Kuwasiliana na upande wako wa kiroho ni njia mbaya ya kuanza siku yako. Kukaa tu kwa utulivu na kuzungumza na nguvu yako ya juu, kuimba, au kupumua tu kunaweza kuweka sauti kwa siku ya amani na ya kushiriki.
Iwe unaamini nguvu ya juu au la, unaweza kutumia maneno yako na mawazo yako kuvutia aina ya siku unayotamani. Rudia uthibitisho kama "Leo ninaweza kushughulikia changamoto zozote zinazonipata," au, "Ninahisi ninauwezo, nikiwa mzima, na nimetulia leo."
Hatua ya 2. Chagua neno kwa siku au wiki
Fafanua jinsi unataka kujisikia, kufikiria au kutenda unapoanza kila asubuhi. Unaweza kuchagua neno au kifungu ambacho kinahusiana na lengo lako au kusudi kuu la siku hiyo. Halafu, unaweza kuchukua muda kurudia au kutafakari neno hili unapooga, mswaki meno yako, au mavazi ya siku hiyo.
Kwa mfano, ikiwa unajaribu kupunguza usumbufu ambao unapunguza tija yako, unaweza kurudia neno "kuzingatia" asubuhi na kwa siku nzima
Hatua ya 3. Jarida
Tumia muda mfupi asubuhi kuandika mawazo yako, hisia zako, uchunguzi, au malengo ya siku hiyo. Ikiwa wewe ni aina ya ubunifu, unaweza kuchagua kidokezo cha kuandika kwa muda maalum. Au, unaweza kuandika tu bure juu ya chochote kilicho kwenye akili yako unapoamka.
Mbali na kuwa mazoezi mazuri kukusaidia kupakua kila kinachovuta kwenye ubongo wako, uandishi wa habari husaidia kupunguza mafadhaiko, kuongeza ustadi wa kutatua shida, na kuleta ufahamu kwa mawazo na hisia zako
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya shukrani
Njia gani bora ya kuweka sauti kwa siku yako kuliko kuwaambia ulimwengu yote ambayo unashukuru. Katika maisha ni rahisi kuanguka katika mitego hasi ya kufikiria juu ya yote ambayo unatamani ungekuwa nayo au kila kitu kinachoenda sawa. Kuwa na nia ya kufanya shukrani asubuhi hujenga mawazo ambayo hubadilisha mawazo yako kwa mwelekeo mzuri.
Unapoamka, ongea kwa sauti au andika vitu vitatu unavyoshukuru. Katika siku chache, utaanza kugundua jinsi orodha hiyo inavyoonekana kukua na kukua unapozingatia maajabu yote maishani mwako
Njia ya 3 ya 3: Kupanga Siku ya kukusudia kabla
Hatua ya 1. Nenda kulala mapema
Haijalishi nia yako ni nini asubuhi, mipango yako inaweza kufutwa haraka ikiwa utalala au kuamka groggy. Watu wengi hawapati usingizi uliopendekezwa wa masaa saba hadi tisa kila usiku, na inaweza kuathiri kila kitu kutoka kwa ustadi wa utambuzi hadi utendaji wa kazi siku inayofuata.
- Lengo la kulala bora na wingi kwa kwenda kulala saa moja mapema. Kulala usingizi rahisi kwa kuunda ibada ya kupumzika kila usiku ambayo inajumuisha kuoga au kuoga, kusikiliza muziki, kusoma, au kufanya masaji ya biashara na mpenzi wako. Punguza joto katika mazingira yako ya kulala na uweke chumba cha kulala kwa shughuli za chumba cha kulala tu.
- Unapoenda kulala mapema una uwezekano wa kujisikia mzuri na wa kukusudia katika siku yako yote. Kwa kuongeza, una uwezekano mdogo wa kuweka athari mbaya ya mnyororo kwa kugonga kitufe cha kuhisi mara tano.
Hatua ya 2. Unda orodha ya mambo ya kufanya
Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuhisi discombobulated asubuhi kwa sababu huwezi kukumbuka ajenda ya siku hiyo inajumuisha nini. Kukabiliana na kinyang'anyiro cha asubuhi ili kubaini kile unachotakiwa kufanya kwa kuandaa orodha ya mambo ya kufanya usiku uliopita.
Andika kazi muhimu zaidi ambazo zinahitaji kufanya siku inayofuata na angalia miadi yoyote au hafla maalum. Utahisi tayari asubuhi na labda utalala vizuri wakati wa usiku
Hatua ya 3. Tandaza nguo zako usiku uliopita
Labda umesikia ushauri huu hapo awali, lakini unarudia kurudia. Kuandaa mavazi yako kwa siku kabla ya wakati kuhakikisha kuwa utatoa mavazi ya kufikiria vizuri ambayo yanatuma ujumbe kwa ulimwengu kuwa wewe ni mtu wa nia. Kutupa juu ya kitu cha kwanza unachokiona kining'inia kwenye kabati kunakufungua uwe umekunjamana, kubadilika, au kutolingana.
Hatua ya 4. De-clutter
Kuishi kwa kukusudia hutafsiri kufanya maamuzi ya kufikiria ambayo inasaidia afya yako ya akili, mwili, na kihemko. Kupita kwenye nyumba yako juu ya viatu vilivyotupwa kando au kutafuta kwa funguo funguo zako hakutakusaidia kuanza siku yako kwa kukusudia. Kupanga na kupanga vitu vyako mara kwa mara husaidia kudhibiti usumbufu na hukuruhusu kuwa na uzoefu wa asubuhi bila mkazo.
