Uraibu unaweza kuathiri sana maisha yako. Kukabiliana na ulevi wako ni ngumu, na inaweza kuwa ngumu zaidi ikiwa unaongeza mkazo wa chuo kikuu kwa hiyo. Kuna matumaini kwako kushinda na kukabiliana na uraibu wako wakati unadumisha uzoefu wako wa chuo kikuu. Jifunze jinsi ya kukabiliana na uraibu wako chuoni ili uweze kupata faida zaidi kutoka kwa elimu yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Msaada wa Uraibu Wako
Hatua ya 1. Ongea na mshauri
Msaada unaopata kwa uraibu wako unategemea aina ya uraibu uliyonayo. Shida za unyanyasaji wa dawa zitahitaji njia tofauti za matibabu kuliko ulevi wa ponografia, ngono, mtandao, michezo ya video, au chakula. Njia moja unayoweza kuanza kupata msaada ni kwenda kuona mshauri wa madawa ya kulevya.
- Mshauri anaweza kuwa hatua nzuri ya kwanza ya kujua ni aina gani ya matibabu unayohitaji kupona.
- Unaweza kwenda kwa mtaalamu au mwanasaikolojia, au unaweza kuanza kwa kwenda kwa mmoja wa washauri anayefanya kazi katika chuo kikuu au chuo kikuu chako.
Hatua ya 2. Pata rasilimali za kupona ulevi kwenye chuo kikuu
Vyuo vingi vina programu za kupona madawa ya kulevya kwa wanafunzi wao. Programu hizi ni za siri, na lengo ni kuwasaidia wanafunzi wa vyuo vikuu kupitia ahueni ya ulevi wakati wanakaa shuleni na kudumisha mafanikio ya masomo.
- Angalia wavuti ya chuo kikuu au chuo kikuu au kitabu cha mwongozo. Rasilimali hizi zinapaswa kuorodhesha msaada wowote wa kupona ulevi unaotolewa na chuo.
- Nenda kuzungumza na ushauri wa chuo kikuu au huduma za afya. Ikiwa chuo chako kinatoa mpango wa kupona, watajua kuhusu hilo.
- Programu nyingi za kufufua vyuo vikuu hutoa vikao vya elimu, mipango ya hatua 12, vikundi vya msaada wa rika, jamii na wengine katika programu, na shughuli zingine kusaidia kukuza kupona, kushirikiana na wengine katika hali kama hizo, na kufaulu.
Hatua ya 3. Amua ikiwa unahitaji msaada wa matibabu
Dawa zingine, kama shida kali za utumiaji wa dawa za kulevya au shida ya kula, zinaweza kuhitaji msaada wa matibabu mwanzoni mwa kupona. Unaweza kuhitaji detox ya matibabu au kwenda kituo cha ukarabati wa wagonjwa. Ongea na mshauri wako au daktari wako kukusaidia kuamua ikiwa matibabu ni sawa kwako.
Ikiwa unahitaji detox ya matibabu au kwenda kwenye ukarabati, unahitaji kuzungumza na chuo kikuu juu ya kufanya kazi na wewe ikiwa lazima usikose shule. Unaweza kukosa masomo kadhaa ikiwa matibabu yako hayatachukua muda mrefu sana, au huenda ukahitaji kujiondoa kwa muhula na kurudi katika ijayo. Ongea na washauri wa shule na wataalamu wa afya kwa ushauri, na jadili hali yako na mkuu
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Sababu moja ya uraibu wako inaweza kuwa upweke au kutengwa. Kwa sababu unakabiliana na ulevi chuoni, unaweza kujisikia tofauti na wenzako. Unaweza kuhisi kuwa huwezi kushiriki uraibu wako nao au kuhisi kama unaweza kuungana nao. Hii inaweza kusababisha wewe kutafuta uraibu wako ili ujisikie vizuri. Ili kusaidia kwa hili, tafuta kikundi cha usaidizi ili uweze kuungana na wengine kupitia hali ile ile uliyonayo.
Chuo chako kinaweza kutoa programu ya kupona madawa ya kulevya na vikundi vya msaada vya wenzako
Hatua ya 5. Pata mtandao wa msaada
Ikiwa umekuwa ukitumia wakati na marafiki ambao wana ulevi sawa na wewe, wanaweza wasifurahi umeamua kuacha na kupona. Wanaweza kujaribu kukushinikiza kurudi kwenye uraibu wako. Ikiwa unajikuta katika hali hii, itakusaidia kuwa na mtandao wa msaada wa watu ambao wanataka kukuona kupitia kupona na kuishi maisha bora.
- Mtandao wako wa usaidizi unaweza kuwa familia yako, mpenzi wako au rafiki yako wa kike, au marafiki wako ambao hawana uraibu wako.
- Usiogope kuuliza msaada kwa familia yako au marafiki. Hata ikiwa ni kuzungumza tu wakati wa tamaa kali, kukusaidia kufanya uamuzi mzuri, au kusikiliza wakati unahitaji kutoa maoni kuhusu shule.
Njia 2 ya 4: Kukabiliana na Vichochezi
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya vichocheo
Una dhiki ya kutosha kama mwanafunzi wa chuo kikuu. Hautaki kuongeza mafadhaiko zaidi kwa kujua unajiweka katika mawasiliano na vitu ambavyo husababisha uraibu wako. Tengeneza orodha ya watu, maeneo, vitu, au hali ambazo husababisha uraibu wako. Weka orodha hii na wewe na ujitahidi kuzuia hali hizi.
- Kwa mfano, ikiwa una ulevi wa pombe, unaweza kutaka kuongeza baa au karamu kwenye orodha yako. Ikiwa una uraibu wa dawa za kulevya, vyama au watu fulani wanaweza kuhitaji kuwa hapo.
- Kwa uraibu wa chakula, unaweza kuandika kwenda kwenye ukumbi wa kulia peke yako, au kwa uraibu wa michezo ya kubahatisha, unaweza kuongeza majina ya marafiki ambao wanakuhimiza kutumia muda wako wote kucheza michezo ya video.
Hatua ya 2. Epuka hali za kuchochea
Baada ya kufanya orodha yako ya vichocheo, utaona kuwa kuna watu, mahali, na hali ambazo husababisha uraibu wako. Watu hawa wanaweza kukuhimiza utumie ulevi wako, maeneo yanaweza kufanya iwe rahisi kushiriki katika uraibu wako, au hali hiyo inaweza kusababisha tabia ya shida. Sasa kwa kuwa umetambua vichocheo, unapaswa kuviepuka kikamilifu.
- Kwenye njia yako ya kupona, unaweza kuhitaji kubadilisha mambo juu ya maisha yako ili kuepuka vichocheo vyovyote. Unaweza kuhitaji kupata marafiki wapya ambao wanashiriki katika shughuli zenye afya ambazo hazitasababisha tabia yako ya uraibu.
- Pata hali mbadala za kijamii au shughuli ambazo haziongoi kwa tabia mbaya. Kwa mfano, badala ya kwenda kwenye tafrija ambazo dawa za kulevya na pombe zinaweza kuwa kila mahali, unaweza kwenda Bowling, kwenye sinema, kula chakula cha jioni, au kupiga kambi na marafiki.
Hatua ya 3. Jitayarishe kwa nyakati hatari za siku
Mwisho wa siku ni mbaya zaidi kwa hamu yako ya kulevya. Mwisho wa siku, umechoka kutoka kwa siku ndefu ya madarasa, kazi, au mafunzo. Huenda ukalemewa, unaweza kukasirika kwa sababu ya mgawo mgumu, au unaweza kufadhaika na rafiki. Haijalishi unajisikiaje mwisho wa siku, unapaswa kuwa tayari kwa vichocheo vinavyoweza kutokea.
- Huwezi kudhibiti siku yako. Walakini, unaweza kudhibiti unachofanya na jinsi unavyojibu vichochezi hivi vya kihemko.
- Njoo na njia ya kupambana na tamaa usiku huu. Hii inaweza kuwa mbinu za kupumzika, usiku wa kutazama sinema, au kukaa na rafiki.
Hatua ya 4. Jiepushe na msukumo wa wenzao
Ikiwa una ulevi chuoni, unaweza kujikuta katika hali nyingi ambapo utakabiliwa na shinikizo la rika kujitoa kwenye ulevi wako. Rafiki zako wanaweza kujaribu kukushawishi kwenye sherehe kunywa au kutumia dawa za kulevya, au marafiki wako wanaweza kutaka ushiriki vinywaji nao kwenye chakula cha jioni. Unapokabiliana na uraibu, kuwa na nguvu na usiruhusu wengine wakutie moyo uingie.
- Kwa mfano, unaweza kulazimika kuwaambia marafiki wako, "Samahani, sikunywa. Lakini bado tunaweza kujifurahisha "au" Nitakuja kwenye sherehe, lakini sitafanya dawa za kulevya au kunywa."
- Ikiwa unajikuta umezungukwa na watu ambao wanajaribu kukufanya uingie kwenye uraibu wako, ondoka.
Hatua ya 5. Chukua wakili na wewe
Unapoenda nje, unaweza kuhitaji kuchukua mtu ambaye atakuwa wakili wako. Mtu huyu atajua juu ya uraibu wako, na atakuwepo kukusaidia uwe na nguvu na usikubali ulevi wako. Mtu huyu anaweza kuwa thabiti na wewe au kukukumbusha malengo yako.
- Wewe na rafiki yako mnapaswa kujadili mapema kabla ya wakati wanapaswa kufanya ikiwa mtaanza kutoa tabia mbaya.
- Kwa mfano, rafiki yako anaweza kukuvuta kando na kusema, "Hautaki kufanya hivi. Una nguvu kuliko hii. Huna haja ya kunywa hii”au“Umenipa ruhusa kukukumbusha jinsi usipaswi kufanya shughuli hii. Ikiwa huwezi kushughulikia kuwa karibu na dutu hii, tunapaswa kuondoka.”
Hatua ya 6. Fikiria jinsi utahisi baada ya kutumia
Ikiwa unatamani au umejaribiwa kushiriki katika tabia yako ya uraibu, fikiria juu ya nini kitatokea baadaye. Utajisikiaje baadaye? Je! Utahisi vizuri? Au utajisikia vibaya juu yako na kutamaushwa kwa sababu ulijitia kwenye ulevi? Kufikiria juu ya matokeo na wakati baada ya kiwango cha juu cha muda kunaweza kukusaidia kuepuka kusalimu amri.
- Fikiria juu ya tamaa na uaminifu uliovunjika wa watu ambao wamekuwa wakikusaidia kushinda ulevi wako.
- Kumbuka ubaya uliounganishwa na ulevi wako: kuhisi mgonjwa, alama kuteleza, kutengwa na jamii, kukosa darasa, au kupoteza vipande vya wakati.
Hatua ya 7. Jifunze jinsi ya kudhibiti vichocheo vya masomo
Ikiwa mkazo wa kitaaluma ndio unaosababisha, inaweza kusababisha shida inayowezekana. Hautaki kuacha masomo, lakini lazima pia ujitunze. Unaweza kuanza kwa kuzungumza na maprofesa au washauri wa chuo kikuu kwa msaada, kuunda mpango uliopangwa wa kazi yako ya muhula, na kujifunza kudhibiti mafadhaiko yako.
- Unda ratiba ya usimamizi wa darasa. Ratiba hii inakusaidia kudhibiti wakati wako, ili uweze kuwa na wakati wa kutosha kwa darasa, kusoma, kazi ya nyumbani, kazi, na shughuli zozote za kijamii. Kujipanga na kudhibiti wakati wako ni moja ya mambo muhimu zaidi ya kupunguza mafadhaiko ukiwa shuleni.
- Punguza mzigo wako ikiwa ni lazima. Fikiria kuchukua darasa moja kidogo, kushiriki katika kilabu kidogo au shughuli, au kupunguza masaa machache kazini kila wiki. Usijieleme kwa sababu hiyo inaweza kusababisha uchovu wa kihemko na kukusababishia upewe uraibu wako.
- Pata marafiki wa masomo. Hawa ni watu ambao wanaweza kusoma na wewe, kukusaidia kujipanga na kwa ratiba, na kukusaidia ikiwa una siku mbaya.
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Dhiki yako
Hatua ya 1. Jiondoe kutoka kwa mhemko wenye nguvu
Hisia zenye nguvu zinaweza kuwa hatari wakati unapojaribu kupona kutokana na ulevi wa dawa za kulevya na pombe, lakini mafadhaiko ya chuo kikuu yanaweza kufanya hisia zenye nguvu kutokea mara kwa mara. Moja ya mambo bora unayoweza kufanya unapopata mhemko wenye nguvu ni kujiondoa kutoka humo. Unaweza kufanya hivyo kwa njia kadhaa, kama vile:
- Kwenda kutembea kwa muda mrefu, kukimbia, au kuendesha baiskeli.
- Kuita rafiki kuzungumza.
- Kusoma kitabu au kuandika kwenye jarida.
- Kuangalia sinema au kipindi kipendwa cha Runinga.
- Kutembelea maktaba na kuanza mradi au kusoma kwa mtihani.
Hatua ya 2. Tafuta njia ya kupunguza mafadhaiko
Sababu moja ambayo unaweza kugeukia dawa za kulevya, pombe, au michezo ya video ukiwa chuoni ni kwa sababu hauwezi kukabiliana na mafadhaiko ambayo yanaambatana na majukumu yako yote. Unaweza kutumia uraibu wako kupumzika na kupunguza mvutano. Moja ya sababu kuu za uraibu na kurudi tena ni kutoweza kushughulikia mafadhaiko kwa njia nzuri. Unaweza kuwa na mizigo mikubwa ya kozi, kazi, mitaala ya ziada, majukumu ya kijamii, na majukumu ya familia. Badala ya kugeukia uraibu, tafuta njia nzuri za kupunguza mafadhaiko.
- Njia moja kuu ambayo unaweza kukabiliana na uraibu ni kujifunza jinsi ya kupumzika. Lazima ufanye hii kuwa tabia na utaratibu wa kila siku. Ikiwa hutajifunza jinsi ya kupumzika, shinikizo zote za kuacha uraibu wako na chuo kikuu zitasababisha mvutano na mafadhaiko, na unaweza kurudi tena kujaribu kupunguza mafadhaiko.
- Mbinu ya kupunguza msongo wa mawazo ambayo husaidia mtu mwingine haiwezi kukusaidia. Lazima ugundue njia bora ya kupunguza mafadhaiko yako kuliko ulevi wako. Hii inaweza kujumuisha kusikiliza muziki unaotuliza, kufanya mazoezi, kutumia wakati na marafiki, yoga, au kutazama runinga.
Hatua ya 3. Jaribu mazoezi ya kupumua
Kupumua kwa kina ni mbinu rahisi ya kupumzika. Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina popote, hata katika umati uliojaa watu au katikati ya darasa. Unapaswa kufanya kazi kwa kupumua kutoka kwa tumbo lako badala ya kifua chako. Weka mkono juu ya tumbo lako unapopumua. Ikiwa unapumua vizuri, mkono wako utahama tumbo lako linapanuka nje.
- Anza kwa kukaa sawa katika nafasi nzuri. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mwingine kwenye kifua chako. Chukua kuvuta pumzi ndefu kupitia pua yako, ambayo inapaswa kusababisha mkono juu ya tumbo lako kusonga nje. Pumua kupitia kinywa chako. Jaribu kutoa hewa nyingi iwezekanavyo wakati tumbo lako linarudi gorofa.
- Mara tu unapopata huba ya hii, vuta pumzi kwa hesabu ya nne, shikilia hesabu ya nne, kisha utoe nje kwa hesabu ya nne.
- Unapojifunza kupumua tumbo, sio lazima uweke mkono wako juu ya tumbo lako na unaweza kufanya mazoezi haya ya kupumua mahali popote.
Hatua ya 4. Fikiria kutafakari
Kutafakari ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Kutafakari ni rahisi na inaweza kufanywa kwa dakika chache kila siku. Ili kujaribu kutafakari kwa akili, kaa au uweke kwenye chumba chenye utulivu bila vizuizi. Washa muziki wa kutuliza au uunyamazishe. Zingatia sasa, juu ya sauti zinazokuzunguka, hisia za mwili wako, na pumzi yako wakati unavuta na kutolea nje. Usifikirie yaliyopita au yajayo. Kaa tu sasa kwa wakati huu.
- Unaweza kukaa au kulala kwenye chumba tulivu na kurudia neno au mantra kwako mwenyewe. Fikiria neno, kifungu cha maneno, au kusema ambayo inaweza kukusaidia kuweka mkazo juu ya kupona kwako au kukaa mzuri. Rudia mantra hii mara kwa mara kwako.
- Unapofanya mazoezi ya kuzingatia, wacha ujisikie mhemko wowote. Kupona kwako kunaweza kusababisha kuhisi mhemko mwingi. Unapoketi au kulala kwenye chumba tulivu, wacha mhemko huo upite bila uamuzi wako. Wape majina tu wakati wanaelea kupitia ubongo wako na kisha watoke tena.
- Unaweza kupata faili za sauti na video za kutafakari zilizoongozwa mkondoni ili kukusaidia na kutafakari ikiwa haujui jinsi ya kuifanya.
Hatua ya 5. Zoezi
Mazoezi ni moja wapo ya njia bora za kupunguza mafadhaiko na kupambana na unyogovu wowote au wasiwasi ambao unaambatana na ulevi wako na kupona. Mazoezi huongeza endorphins kwenye ubongo wako, ambayo inakufanya uhisi vizuri. Pia husaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na kuongeza kujithamini kwako. Mazoezi pia yanakuza mtindo bora wa maisha kwa kukufanya uwe hai na kukusaidia kudumisha uzito mzuri.
- Jaribu kutembea, kukimbia, michezo, baiskeli, densi, yoga, mchezo wa ndondi, au mazoezi ya nguvu. Nenda kwa kuongezeka au kayaking. Jiunge na mazoezi au chukua darasa linalotolewa na idara ya riadha ya chuo kikuu chako. Jiunge na shughuli ya kikundi, kama mpira wa kickball au mpira wa laini wa burudani.
- Angalia ikiwa marafiki wako wanataka kukusanyika na kufanya mazoezi. Mazoezi yanaweza kuwa ya kufurahisha zaidi na yenye changamoto ikiwa utaifanya katika kikundi.
- Tumia wakati wako wa mazoezi kama wakati wa kuwa peke yako na ujipange tena. Weka muziki uupendao au kitabu cha sauti unapokwenda kwa kukimbia, kuinua uzito, au kutumia elliptical.
Njia ya 4 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Amua kubadilika
Moja ya mambo magumu kufanya wakati wa kukabiliana na ulevi ni kufanya uamuzi wa kuacha uraibu wako na kubadilisha maisha yako. Katika chuo kikuu, hii inaweza kuwa ngumu. Uko mbali na wazazi wako, unaishi peke yako labda kwa mara ya kwanza, na umezungukwa na majaribu na mafadhaiko. Hata hivyo, unaweza kufanya uamuzi wa kusimama imara na kubadilisha maisha yako.
- Unapokabiliana na uraibu wako, labda itabidi ubadilishe vitu vingi. Unaweza kulazimika kubadilisha ambaye unashirikiana naye, unafanya nini wikendi, na jinsi unavyoshughulika na mafadhaiko ya chuo kikuu.
- Unaweza kuamua kutanguliza vipaumbele vyako. Kwa mfano, unaweza kuamua kuweka shule kwanza, na kisha ufanye kitu ambacho haujawahi kufanya hapo awali, kama kujifunza ustadi mpya, mchezo, au mchezo wa kupendeza.
Hatua ya 2. Punguza mzigo wako
Chuo kinapaswa kuwa changamoto, lakini kunaweza kuja wakati ambapo utaweka sana kwenye sahani yako. Labda umechukua madarasa mengi, au unayo kazi nyingi sana au mafunzo. Kwa sababu ya mzigo huu wa kozi, unaweza kuwa umegeukia dawa za kulevya kukusaidia uwe macho, au unakunywa kwa sababu huwezi kushughulikia mafadhaiko. Punguza kiwango cha vitu kwenye sahani yako ili kusaidia kuchukua shinikizo kutoka kwako mwenyewe.
Chuo ni wakati wa kujipa changamoto, lakini sio lazima ufanye yote. Ikiwa shinikizo na kutoweza kutimiza majukumu yako kumesababisha ulevi usiofaa, unapaswa kuchukua hatua nyuma na uzingatia kujirudisha kwenye njia sahihi
Hatua ya 3. Gundua shughuli mpya
Njia moja ya kukusaidia kupambana na uraibu na tamaa ni kutafuta njia mpya za kujishughulisha. Katika chuo kikuu, kuna fursa nyingi tofauti kwako kujaribu vitu vipya. Unaweza kushiriki katika vilabu vya vyuo vikuu, jiunge na mchezo wa kitamaduni, au usome darasa katika kitu ambacho hujui chochote kuhusu.
Kujaribu vitu vipya ni njia nzuri ya kukutana na watu wapya ambao hawajaunganishwa na ulevi wako. Pia unaweza kuanza kutumia muda wako kufanya vitu ambavyo havihusiani na ulevi wako wa zamani unapoendelea mbele na maisha yako
Hatua ya 4. Weka malengo
Njia moja ya kujisaidia katika njia yako ya kupona ni kuangalia kwa siku zijazo. Weka malengo ya mambo unayotaka kufanya. Chukua wakati huu kuzingatia wewe mwenyewe na kujiboresha badala ya kurudi kwenye uraibu wako. Malengo yako hayapaswi kuwa makubwa au kubadilisha maisha. Wanahitaji tu kuwa kitu ambacho unaweza kufikia ili kujisikia vizuri.
Kwa mfano, unaweza kuweka lengo la kufanya daraja la juu kwenye mtihani wako unaofuata, jaribu shughuli moja mpya kila mwezi, badilisha lishe moja yenye afya kila wiki, au fanya mazoezi ya siku moja ya ziada kila wiki
Hatua ya 5. Kaa chanya
Chuo ni wakati mgumu, na unaweza kuhisi changamoto zaidi wakati unakabiliana na uraibu. Lakini kufikiria vibaya sio afya. Mawazo mabaya yanaweza kusababisha unyogovu au wasiwasi, ambayo inaweza kusababisha tamaa au kurudi tena. Badala yake, kaa chanya. Unafanya kitu kubadilisha maisha yako kuwa bora. Hata ikiwa mafanikio ni madogo, bado yapo. Unastahili kukaa chanya.
- Hata kama madarasa yako yanakuwa magumu, haufanyi vizuri kama unavyotaka, au huna kijamii kama hapo awali, kumbuka kuzingatia mazuri ambayo yamekuja maishani mwako badala ya mabaya.
- Kupona ni safu ya mazuri mazuri. Ikiwa ni lazima, andika mambo mazuri ambayo yametokea au mafanikio yako kila siku.
