Je! Wewe ni mraibu wa kitu? Chochote? Je! Unahitaji kuvunja ulevi, lakini unahisi kutokuwa na tumaini?
Hatua
Hatua ya 1. Tambua kitu ambacho umetumwa nacho
Chakula? Tabia mbaya? Chochote ni, hakikisha unatambua kuwa ni ulevi, sio tu kitu unachokipenda sana.
Hatua ya 2. Kutoka hapa unaweza kuchukua njia mbili:
hatua ndogo au kuacha kabisa- baridi Uturuki.
Njia 1 ya 2: Hatua za Hatua kwa Hatua
Hii inafanya kazi bora kwa watu wengi. Kuchukua hatua ndogo, hatua kwa hatua kuelekea lengo lako inafanya iwe rahisi kuifikia. Kwa ulevi, tutatumia sigara kama mfano wetu.
Hatua ya 1. Kwa hivyo unavuta pakiti kwa siku
Ondoa sigara moja kutoka kwenye pakiti hiyo kila siku na uitupe mbali. Kwa hivyo siku moja utavuta 20, na 19 inayofuata, na kadhalika. Mara tu unapofika chini ya nusu ya kiwango cha sigara, au chochote kile, kuliko vile ulivyokuwa hapo awali, uko tayari kwa hatua inayofuata.
Hatua ya 2. Pata mtu kukusaidia
Sawa, kwa hivyo endelea kufanya nusu ya sigara hizo kama ulivyokuwa hapo awali, au glasi moja ya divai kwa siku tofauti na mbili. Na pata mwanafamilia au rafiki wa karibu kuhakikisha kuwa haudanganyi na unafanya zaidi. Kwa sababu baada ya yote, unajidanganya tu. Lakini bado unaweza kuhitaji msaada. Wape ili wakutie moyo!
Hatua ya 3. Tengeneza jar ya sarafu
Watu wengi hufanya hivyo kwa laana. Kila wakati unavuta sigara moja zaidi ya inavyotakiwa (au kudanganya) lazima uweke robo au dola kwenye jarida la sarafu. Inapojaza (ambayo haipaswi) toa pesa kwa misaada na anza tena. Hakuna mtu anayependa kupoteza pesa, sivyo? Kwa hivyo itavunja tabia hiyo.
Hatua ya 4. Pinga jaribu
Sigara moja tu haiwezi kuumiza, sawa? Sio sahihi. Unajua unaitaka, lakini haupaswi kuwa nayo. Hapana, sio sawa kudanganya wakati wowote. Kuwa mkali kwako mwenyewe. Acha tu kununua, na hakikisha mtu huyo bado anakusaidia.
Hatua ya 5. Tengeneza orodha
Tengeneza orodha ya sababu zote kwanini hupaswi kufanya au kula ulevi, na kuiweka kando ya kitanda chako, au kwenye mkoba wako, au mahali pengine unapoiona kila siku. Hiyo itakukumbusha.
Hatua ya 6. Endelea kufanya kazi kwa njia yako juu
Au chini, kama hali inaweza kuwa. Moshi (au kulaani au kunywa au Tweet au chochote) kidogo na kidogo kila siku. Jiwekee lengo kila wiki. Ikiwa huwezi kuifikia, weka pesa zaidi kwenye jar. Kuwa na marafiki na familia wakutie moyo. Angalia orodha hiyo. Unaweza kufanya hivyo!
Njia 2 ya 2: Uturuki baridi
Hatua ya 1. Hii ni ngumu, lakini inafaa zaidi
Tupa sigara zako zote… au bia, au chochote mbali. Ndio, kupoteza pesa, lakini basi hakuna njia ambayo unaweza kudanganya. Tupa tu. Usinunue zaidi. Pinga kabisa. Usitazame nyuma. Kuwa na mtu mwingine afanye ikiwa lazima.
Hatua ya 2. Kujishughulisha mwenyewe, kwa hivyo haufikiri juu ya chochote ulevi
Jiunge na kilabu. Nenda shule. Pata kazi. Fanya kitu! Chochote cha kuondoa mawazo yako, na mwishowe utasahau kabisa.
Hatua ya 3. Kuwa na marafiki / familia wakusaidie
Usiruhusu wakukute ukiteketeza moshi au sasisho la Twitter kila wakati. Jiwekee adhabu wakati utakapofanya hivyo. Usifanye lengo- unajua lengo lako ni nini - kushinda ulevi wako. Swali ni, je! Unaweza kuifanya?
Hatua ya 4. Jipe moyo
Inaweza kuwa ngumu, hata chungu wakati mwingine, lakini endelea kujikumbusha kwanini unafanya hivi. Unaweza kupitia!
Vidokezo
- Kushinda ulevi huchukua muda, ni vita ndani yetu, na lazima tuwe jasiri.
- Fikiria shida zote ambazo uraibu wako una / zitakusababishia!
- Ongea na mtu anayeweza kukusaidia, pia, kuna wataalamu huko nje ambao wanaweza kukusaidia kukabiliana na uraibu wako.
- Kabla ya jaribu kukugonga, kawaida huwa na tukio la kuchochea, tunapata shida. Akili basi inatafuta kutoroka usumbufu huo kwa kutumia misaada inayoletwa na tabia ya uraibu. Chukua muda kidogo kufikiria na kuandika ni nini kichocheo chako, na wakati mwingine utakapojikuta katika hali ya kuchochea, kuwa macho na kuikabili kwa ujasiri.
- Jiamini. Unaweza kuifanya.
- Usiangalie juu yake.
- Kila ulevi una sababu ya msingi, chukua muda kufikiria yako inaweza kuwa nini.
-
Muhimu sana, usihukumu ulevi kama mbaya, wenye dhambi, wa kupoteza muda, n.k. ni nini, ni hatua tu. Kuamua kitendo kama kibaya, kisicho na afya au kisicho na tija labda ndio kimekufanya uwe mraibu mwanzoni, hukumu hukufanya ujisikie hatia juu ya zamani na inaimarisha ulevi.
