Je! Umewahi kuendesha gari mahali pengine, kufikia marudio yako, na hauwezi kukumbuka mengi ya gari huko? Je! Umewahi kuandika anwani yako ya zamani ya nyumbani badala ya yako ya sasa kwenye bahasha arobaini za kadi ya Krismasi? Je! Umewahi kuamua kuchukua vitafunio kidogo wakati unatazama Runinga na kupata kifuko tupu cha ajabu karibu na wewe hivi karibuni baada ya hapo? Kila shughuli maishani, kutoka kwa kawaida sana hadi ya kipekee, hufanywa bila kufikiria au kwa akili. Kuchagua kushiriki hata kazi zinazoonekana dhaifu, kurudia, na zisizo na akili kwa njia ya kukumbuka zinawezekana na zina faida kwa afya yako ya kihemko na ya mwili. Unaweza kuruhusu nyakati za maisha zikupite bila kujua, au unaweza kukubali wazo kwamba "maisha yana wakati tu" na uzishike.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushughulikia Shughuli za kawaida zisizo na akili
Hatua ya 1. Pendeza machungwa ya mwisho, au zabibu moja
Hapana, hakuna upungufu wa matunda unaotokea - zote hizi zinarejelea mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kukumbuka zaidi. Katika kila moja, unashirikisha hisia zako zote na unazingatia shughuli na wakati. Hamisha somo hili kwa mazoea yako ya kula kila siku na kula vitafunio ili kuwafanya wakumbuke zaidi.
- Kula (haswa ya anuwai ya kula vitafunio) ni moja wapo ya shughuli za kawaida zisizo na akili, na mmoja wa wale wasio na afya-walaji wasio na akili huwa na uzito zaidi na hufanya uchaguzi mdogo wa chakula.
- Jaribu kupunguza "kazi nyingi" wakati unakula, angalau kadri uwezavyo. Zima TV. Weka simu yako. Zingatia chakula chako - gusa, unukie, funga macho yako na uzingatia kila kuumwa. Labda utakula kidogo lakini ufurahie zaidi.
- Unganisha chakula kwa picha za akili au kumbukumbu. Fikiria shamba la matunda ambalo peach yako ilitoka. Fikiria Jumapili hizo za utoto wako na kuku wa bibi yako wa kukaanga. Unda uzoefu kwa wakati huu.
- Punguza mwendo. Weka uma wako chini, au chukua kinywaji kati ya kuumwa.
Hatua ya 2. Makini wakati wa kuendesha gari
Inaweza kuonekana kuwa ya kuchekesha wakati unafika kwenye marudio lakini haiwezi kukumbuka kuendesha gari huko, lakini inapaswa kutisha. Kuendesha gari kusumbuliwa ni moja ya sababu zinazoongoza za ajali za barabarani. Kitendo cha kuendesha ni rahisi, lakini "kuendesha halisi hufanyika akilini."
- Jijulishe kabla na udhibiti wa gari unayoendesha, na njia ambayo utachukua. Usisumbuke na redio, ukitafuta udhibiti wa wiper, au utafute ishara yako ya kutoka wakati unapaswa kuzingatia barabara inayokuzunguka.
- Punguza mazungumzo ya kina, na abiria au kwa njia ya simu. Ikiwa lazima ufanye jambo lisilo na akili, fanya mazungumzo yako, sio kuendesha gari kwako.
- Endesha kikamilifu. Hata ukiendesha njia ile ile kila siku, ni safari mpya na hali mpya kila wakati. Jifunze trafiki na hali ya barabara. Jaribu kutarajia nini kitatokea baadaye. Ikiwa inasaidia, fikiria mwenyewe kama dereva wa gari la mbio, umezingatia sana kazi iliyoko - lakini punguza "hitaji la kasi."
Hatua ya 3. Zoezi na mwili wako na akili
"Kutenga nje" wakati wa kufanya mazoezi hakufanyi tu uweze uwezekano wa kukanyaga barabara ya kutofautiana au kugonga baiskeli yako kwenye mti. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu ambao wanakumbuka zaidi uzoefu wao wa mazoezi hufurahiya zaidi, na kwa upande wao wana uwezekano wa kuiweka kwa muda mrefu. Wakati huo huo, tafiti zingine zinaonyesha kuwa mazoezi ya aerobic kama kukimbia inaweza kusaidia kuboresha utaftaji wa akili pia.
- Unapofanya mazoezi ya nje, loweka katika mazingira yako. Usiruhusu akili yako izuruke kutazama miti au machweo. Badala yake, ingiza uzoefu wako wa kila hatua, kila kanyagio, au kila pumzi katika mazingira ya karibu. Sikia lami, harufu maua, sikia majani yanayotetemeka (au kupiga honi za gari).
- Unapofanya mazoezi ndani ya nyumba - kwa mfano, kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga - weka mkazo zaidi juu ya kupumua kwako, mapigo ya moyo wako, na mwendo wako wa kukimbia. Badala ya kusoma jarida au kutazama Runinga ili "kuua wakati," kumbuka nafasi ya kuzingatia mwili wako kwa mwendo.
Hatua ya 4. Pata "mpya" katika kazi za kurudia
Iwe ni kuosha vyombo baada ya chakula cha jioni, kujaza lahajedwali, au kurudia mwendo sawa tena na tena kwenye kiwanda cha wijeti, sisi sote tunakabiliwa na majukumu ya kila siku ambayo yanaomba kufanywa bila akili. Daima jaribu kukumbuka, hata hivyo, kwamba kila siku, kila kazi, na kila wakati ni mpya na ya kipekee, ikiwa utapata wakati wa kuziona.
- Cheza "mchezo wa kutambua." Tumia wakati wako wakati wa kusafisha au kuvuta magugu kujaribu kugundua vitu vipya au tofauti kadri uwezavyo. Weka lengo la nambari (na tuzo) ikiwa hiyo itasaidia.
- Unda kazi ndani ya majukumu. Jipe "changamoto-ndogo" mpya kila siku wakati unamaliza kazi zako za kazi. Sisitiza ukweli kwamba kila siku inatoa fursa mpya na changamoto, haijalishi kazi zako za kila siku zinaonekana sawa juu.
- Fanya mabadiliko madogo. Weka dawati lako au nafasi ya kazi tofauti tofauti kila siku. Jaribu njia mpya ya kusafisha choo au muundo wa kukata nyasi. Wakati wa kipekee unastahili juhudi za kipekee.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuishi kwa Wakati
Hatua ya 1. Angalia vitu vya zamani kwa njia mpya
Wataalam wa akili wanaelewa kuwa kila wakati ni uzoefu wa kipekee. Kila wakati unapoosha gari lako, jaza ripoti ya gharama, au uwapeleke watoto wako kwenye uwanja wa michezo, kamwe haifanani kabisa na hapo awali. Fanya hatua ya kutazama tofauti za hila kila wakati, na utajizoeza kuwa mwangalifu zaidi wa wakati huo.
Fanya mchezo wake. Jaribu kuorodhesha vitu vitano au kumi ambavyo ni vya kipekee juu ya mkutano huu wa kila wiki, tarehe hii ya kucheza, au usafishaji huu wa chemchemi. Saidia kujifundisha kudhani kuwa kila uzoefu utakuwa angalau tofauti kidogo na unastahili umakini wako
Hatua ya 2. Chukua urahisi na teknolojia
Kwa faida zake zote, teknolojia ni lango la shughuli zisizo na akili. Sio tu inahimiza kufanya kazi nyingi, ambayo pia inahimiza kutokuwa na akili; pia huwa inasisitiza yaliyotokea, sio yanayotokea wakati huu.
- Fikiria juu yake - kila wakati unapoangalia barua pepe au sasisho la hali, au uchanganue habari, bila kujali ni za hivi karibuni unashughulikia zamani. Inaweza kufaidisha ubinafsi wako kukumbuka kuchukua mapumziko ya teknolojia mara kwa mara na kutafuta shughuli na uwezekano wa uzoefu wa haraka zaidi, unaoonekana - kutembea, kula chakula cha mchana na rafiki, na kadhalika.
- Chukua tahadhari zaidi kwa watoto na teknolojia. Kwa asili watoto wana uwezo zaidi wa kuzingatia wakati huu, lakini matumizi mengi ya teknolojia yanaweza kusaidia "kuwatia waya" kufikiria zaidi juu ya zamani au siku zijazo badala ya "sasa hivi."
Hatua ya 3. Fanya uangalifu wako
Kutafakari mara nyingi huonekana kama njia nzuri ya kufikia uzingatiaji, kwa vile unazingatia kupumua kwako, kwa mfano. Shida ni kwamba ikiwa utapata akili wakati wa kutafakari, haitakuwa msaada sana ukirudi kufanya shughuli zako ambazo zinaweza kukosa akili.
Kutafakari kunahitaji kuwa uwanja wa mafunzo kwa kuzingatia, sio tu mahali ambapo unakwenda kupata uzoefu. Chukua kupumua, utulivu, na umakini kwako katika maisha yako ya kila siku. Unapojipata ukienda kwenye "autopilot," chukua muda ili urejeshe ubinafsi wako wa kukumbuka
Sehemu ya 3 ya 3: Kutenganisha "Autopilot" yako
Hatua ya 1. Usichukue maisha kama orodha ya ukaguzi
"Kupitia mwendo" bila akili wakati unafanya kitu mara nyingi huitwa kuwa kwenye "autopilot," na mfano mwingine unaohusiana na ndege pia unafaa. Unaweza kupiga picha ya rubani, kabla ya kuondoka, kupitia orodha ya vifungo kushinikiza na levers kuvuta, yote ambayo yanaweza kufanywa kwa kutafakari na bila mawazo ya pili. Watu wengine hupitia siku zao za kazi au kazi za kila siku kana kwamba wanafuata orodha kama hiyo.
- Njia ya "orodha" ya maisha inazuia ubunifu, huongeza mafadhaiko, na inaweza kupunguza utendaji na raha kwa jumla.
- Badala ya kufikiria majukumu yako kama vitu ambavyo vinahitaji kukaguliwa, fikiria kama maswali ambayo yanaweza kushughulikiwa kwa wakati huu. Kwa hivyo, "Tengeneza chakula cha jioni" inakuwa "Ninaweza kuunda nini kutoka kwa vitu tulivyo navyo kwenye chumba cha kuhifadhia chakula na friji?" Vivyo hivyo, "Tuma ripoti ya mauzo" inakuwa "Ninawezaje kuunganisha takwimu zilizosimama za mauzo na mabadiliko ya mkakati ambayo nimekuwa nikikuza?"
Hatua ya 2. Kuongozwa, sio "iliyowekwa," na uzoefu
Watu ambao hufanya bila akili wanaweza kuonekana sawa na roboti, wakirudia utaratibu uliopangwa bila kujua kwamba hakuna siku, hali, au wakati sawa kabisa. Ikiwa inajaribu jinsi inavyofaa, haupaswi kujaribu "kutatua shida za leo na suluhisho za jana."
- Badala ya kudhani yaliyofanya kazi hapo awali yatafanya kazi tena, angalia kila hali kama fursa ya kipekee ya kuchanganya uzoefu wako na ubunifu. Hata shughuli ya kawaida kama kusafisha nyumba inatoa hali mpya na fursa mpya za mabadiliko katika mkakati na mbinu.
- Fikiria mazoea na "mazoea bora" kama miongozo, sio sheria.
Hatua ya 3. Kukumbatia makosa, kutokuwa na uhakika, na ugumu
Hasa katika mazingira ya mahali pa kazi, watu wanaweza kuanguka katika kukamilisha kazi isiyo na akili kwa sababu wanaogopa kuachana na mifumo iliyowekwa na kutoa chochote isipokuwa matokeo yaliyowekwa. Hii inaweza kuwa muhimu ikiwa unafanya utengenezaji wa usahihi, lakini biashara nyingi zinaweza kufaidika kwa kuruhusu uhuru zaidi katika kukamilisha kazi.
Sio kila kosa linahitaji kuadhibiwa au kusahihishwa. Kuona kama uzoefu wa kujifunza, na njia ya ufahamu mpya. Kufanya kazi bila akili kunaweza kusababisha tu makosa yasiyofaa au suluhisho lisilo na akili. Kufanya kazi kwa akili kunakufungua kwa anuwai ya makosa na makosa, lakini pia kwa suluhisho mpya, za kipekee, za ubunifu, na za kufikiria ambazo zinaweza kuwa na faida za muda mfupi na mrefu
Hatua ya 4. Wacha wengine waangalie kazi yako
Katika kiwango cha msingi sana, ni ngumu zaidi kufanya kazi bila akili wakati unajua mtu mwingine anakuangalia. Hii haimaanishi kuwa na msimamizi, mwalimu, au mzazi anayetembea juu ya bega lako, akitambua kila kasoro ndogo katika juhudi zako. Badala yake, kumpa mtu ruhusa ya kukutazama unafanya shughuli zako kwa njia isiyo ya kuhukumu kunaweza kukuchochea kuzingatia wakati na kazi.
Unaweza pia kujaribu kujifanya kuwa kila kitu unachofikiria kinaonekana kwa wengine. Zoezi hili linaweza kukusaidia kuwa na nia wazi zaidi na kukumbuka wakati huu
Hatua ya 5. Shughulikia tabia na tabia mbaya zisizo na akili
Tabia - nzuri, mbaya, na kati - kwa ufafanuzi zina sehemu isiyo na akili kwao. Kuna ukosefu wa mwamko wa ufahamu, iwe tabia yako ni kuokota meno yako mezani au kuchagua vita na mwenzi wako wakati umefadhaika. Ikiwa unatafuta kubadilisha tabia, kukumbuka zaidi inaweza kuwa msaada mkubwa. Jaribu hatua tatu zifuatazo:
- Tambua tabia au makamu unayotaka kushughulikia - kwa mfano, tabia yako ya kujishughulisha sana na vitafunio visivyo vya afya usiku wa manane.
- Fikiria suluhisho la "kukumbuka" - katika mfano huu, labda ukifanya tabia yako ya kula ikumbuke zaidi kwa kuongezeka kwa udadisi.
- Tumia suluhisho la kukumbuka. Kwa mfano, jenga hamu yako jioni kwa kusoma kitu cha kupendeza, kujaribu kitu kipya, n.k. Unapopata hamu ya kula vitafunio, chunguza vyakula na akili zako zote - uwe na hamu ya kila kuumwa.
