Ikiwa unajua lishe ya keto, labda umesikia neno "ketosis." Kwa kweli, kuingia ketosis ndio lengo kuu la lishe ya keto, ambapo mwili wako hubadilisha duka la mafuta kuwa nishati badala ya kuchoma sukari inayotokana na carbs. Ikiwa hauna hakika ikiwa uko katika ketosis, kuna aina kadhaa za vipimo dhahiri ambavyo unaweza kuchukua, pamoja na ishara na dalili kadhaa za kuelezea ambazo zinaweza kutafutwa.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuangalia Ketoni zako
Hatua ya 1. Fanya mtihani wa damu ya ketone ili kuona ikiwa kiwango chako cha ketone ni angalau 1.5 mM
Shika kifaa cha kupima damu na uweke lancet, au sindano ya kuchomwa, pamoja na ukanda wa majaribio. Jitakasa 1 ya vidole vyako, kisha choma ngozi kukusanya sampuli ndogo ya damu. Hamisha damu kwenye ukanda, na mpe kifaa sekunde chache kuchakata damu yako. Ikiwa jaribio linasema kuwa damu yako ina mahali fulani kati ya 1.5 na 3.0mM (millimollars), basi uko katika ketosis.
- Inasaidia kukamua kidole chako kidogo ili uweze kukusanya damu zaidi.
- Unaweza kununua kifaa cha kupima damu na kuvuta mkondoni, au kwenye duka linalouza vifaa vya matibabu.
Hatua ya 2. Jaribu mkojo wako ikiwa hautaki kujichomoza
Chukua sanduku la vipande vya upimaji wa mkojo, kisha urini kwenye chombo kidogo au kikombe. Kuanza mtihani, loweka mwisho wa ukanda wa mtihani kwenye kikombe. Subiri sekunde 15 kwa ukanda kunyonya mkojo wako na kutoa matokeo sahihi. Kwa wakati huu, linganisha rangi ya ukanda wako wa jaribio na ufunguo wa rangi kwenye sanduku lako la jaribio ili uone ikiwa uko kwenye ketosis.
Jaribio hili ni sahihi zaidi kuliko mtihani wa kupumua, lakini sio sahihi kabisa kama mtihani wa damu
Hatua ya 3. Changanua pumzi yako kama njia rahisi ya kuangalia viwango vya ketone
Kunyakua pumzi ya kupumua ya ketone na kupumua kwenye kifaa kwa sekunde kadhaa. Kwa wakati huu, subiri kifaa hicho kipate kusoma tena. Ikiwa inasema kwamba viwango vyako vya ketone ni kati ya 1.5 na 3.0 mM, basi unaweza kujua kwa hakika kuwa uko katika ketosis.
Utahitaji kusawazisha au kusafisha pumzi yako ya kupumua kabla ya kuitumia. Angalia maagizo ya mtengenezaji kwa mwongozo maalum zaidi
Hatua ya 4. Jaribu ketoni zako mara kwa mara au mara chache kama unavyopenda
Ikiwa una hamu ya kweli ikiwa umefikia ketosis, inaweza kusaidia kujijaribu kila siku. Kwa matokeo sahihi zaidi na thabiti, jaribu kujijaribu kwa wakati mmoja kila siku.
Unaweza pia kuangalia ketoni zako baada ya kufanya shughuli zingine, kama kufanya mazoezi au kula
Njia 2 ya 2: Kutambua Dalili za Kawaida
Hatua ya 1. Harufu pumzi yako ili uone ikiwa ni mbaya
Kikombe mikono yako kuzunguka mdomo wako na pua na pumzi nje kwa kinywa chako. Vuta hewa na uone ikiwa harufu mbaya. Ikiwa pumzi yako ina harufu mbaya, basi kuna nafasi nzuri unaweza kuwa katika ketosis.
- Fikiria wakati wa siku unapoangalia pumzi yako. Kwa mfano, mtihani wa pumzi ya asubuhi hautakuwa kamili wakati umeamka tu.
- Harufu mbaya, inayojulikana pia kama "pumzi ya keto," mara nyingi inanuka kama mtoaji wa kucha.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa una hamu ya kupungua
Fikiria jinsi ulivyo na njaa kati ya chakula. Ikiwa uko katika ketosis, kuna nafasi nzuri kwamba hautakuwa na hamu nyingi, na utaridhika zaidi siku nzima.
Chagua wakati wa kuingia na wewe mwenyewe kutathmini matakwa yako. Kwa mfano, kila siku saa 3:00 Usiku, unaweza kujiuliza ikiwa unajisikia njaa au la
Hatua ya 3. Tazama dalili za "homa ya keto" ikiwa unabadilisha chakula cha chini cha wanga
Jihadharini na anuwai ya dalili zisizofurahi ikiwa umefanya badiliko la lishe ya chini ya wanga. Wakati mwili wako unapoanza kuchoma mafuta badala ya wanga, labda utahisi uchovu wa ziada, kununa, na nje ya hiyo. Kwa upande mwingine, unaweza pia kupata usingizi, au kupata mwenyewe kwenda bafuni sana. Hizi zote ni ishara za kawaida kwamba inawezekana katika ketosis.
Homa ya Keto ni athari ya kawaida kabisa ya lishe ya keto. Hautakuwa mtu wa kwanza kuja nayo, na hakika hautakuwa wa mwisho, pia
Hatua ya 4. Angalia kiwango chako cha nguvu na umakini baada ya wiki chache za kula
Zingatia maadili yako ya kazi na hali ya akili baada ya kuzoea lishe ya keto. Ikiwa akili na mawazo yako yanajisikia wazi pamoja na viwango vyako vya nishati, kuna nafasi nzuri kwamba uko katika ketosis.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa umebanwa wakati wa ziara zako za bafuni
Fuatilia matumbo yako unapoanza lishe ya keto. Kwenye lishe ya keto, unakata vyanzo maarufu vya nyuzi, ambayo inaweza kusababisha kuvimbiwa. Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa, unaweza kuwa katika ketosis.
