Labda una wasiwasi juu ya kuzuka kwa coronavirus (pia inaitwa COVID-19), lakini ni ngumu kupata usawa kati ya kuwa mwangalifu na kuhofia. Kulingana na Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), uko katika kundi hatari la kuambukizwa na shida ikiwa una zaidi ya miaka 65, unakaa katika nyumba ya uuguzi au kituo cha utunzaji wa muda mrefu au una hali ya kimatibabu ikiwa ni pamoja na ugonjwa sugu wa mapafu, pumu, hali mbaya ya moyo, huna kinga ya mwili (matibabu ya saratani, uvutaji sigara, uboho au upandikizaji wa viungo, upungufu wa kinga, VVU au UKIMWI uliodhibitiwa vibaya au unachukua dawa ya kudhoofisha kinga), fetma kali (BMI ya 40 au zaidi), ugonjwa wa kisukari, watu wenye ugonjwa sugu wa figo wanaopata dialysis au ugonjwa wa ini. Kwa bahati nzuri, unaweza kujikinga na virusi, kwa hivyo jaribu kuwa na wasiwasi.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Kufanya mazoezi ya Kusambaza Jamii
Hatua ya 1. Kaa nyumbani mara nyingi iwezekanavyo ili kuepuka kuwasiliana na wengine
Njia pekee ya kukwepa maambukizo ya coronavirus ni kuzuia kuwasiliana na watu walio nayo. Kwa bahati mbaya, si rahisi kutambua ni nani anayeambukiza, haswa kwa kuwa watu wengine wana dalili dhaifu au hawana. Hadi tishio la virusi limepungua sana, furahiya wakati wako nyumbani na nenda nje wakati ni lazima.
- Ikiwa unahitaji kitu kutoka duka, angalia ikiwa unaweza kukipeleka kabla ya kwenda kukipata.
- Fanya vitu unavyofurahiya, kama kusoma kitabu, kucheza na wanyama wako wa kipenzi, kuoka, au kucheza michezo. Kutumia wakati nyumbani sio lazima iwe boring!
- Katika hali nyingi, unaweza kwenda nje kupata hewa safi na kufanya mazoezi kwa muda mrefu hali ya hewa inapendeza. Hakikisha tu unakaa mbali na wengine.
Hatua ya 2. Jiepushe na umati wa watu, haswa katika maeneo yenye hewa isiyofaa
Virusi vinaonekana kuenea haraka katika maeneo yenye watu wengi, haswa ikiwa hakuna hewa safi nyingi inayozunguka. Unapokwenda nje, epuka maeneo na hafla ambazo vikundi vikubwa huwa vinakusanyika. Ukiona mahali panajaa watu, jisamehe na uondoke.
- Unaweza kuhitaji kuruka karamu na hafla zingine. Unaweza kuwa na mtu anayehudhuria akikuletea karibu kwa kupiga simu ya video au kutumia Facebook moja kwa moja.
- Ikiwa kawaida huhudhuria ibada, ona ikiwa unaweza kuzitazama mkondoni. Unaweza pia kujaribu kupiga simu ya video na kiongozi wako wa kidini ili kuungana na imani yako.
Hatua ya 3. Hoja angalau 6 ft (1.8 m) mbali na watu ambao wanaonekana kuwa wagonjwa
Ni muhimu kwako kumepuka mtu yeyote anayekohoa au anayepiga chafya. Hata kama kile walicho nacho sio coronavirus, ni tishio linalowezekana kwa mfumo wako wa kinga. Ikiwa unamwona mtu anayeonekana mgonjwa, fanya umbali mbali nao. Ikiwa ni lazima, waambie vizuri kwamba unajaribu kuzuia kuugua.
Unaweza kusema, "Naona unakohoa. Natumai utapona hivi karibuni! Nitasimama hapa kwa sababu ninaumwa kwa urahisi. Tafadhali usifikirie kuwa nina chochote dhidi yako. Ninajaribu tu kujiweka mbali na watu wagonjwa ili nisiugue mimi.”
Hatua ya 4. Badilisha kumbatio na kupeana mikono na hewa-fives na nods
Kwa kawaida unaweza kuwasalimu marafiki wako na wanafamilia kwa kukumbatiana, na kupeana mikono ni kawaida katika sehemu kama kazi. Hadi coronavirus isiwe tishio tena, hata hivyo, ni muhimu kuepuka kuwasiliana na wengine iwezekanavyo. Badala ya kukumbatiana au kupeana mikono, wape watu hewa ya kufurahisha ya juu-tano au nod.
Mawazo mengine ni pamoja na kufanya mikono ya jazba, viwiko vya kugonga, au kutoa mawimbi makubwa. Tambua kile kinachofurahi kwako na ni salama kwa wakati mmoja
Hatua ya 5. Endelea kuwasiliana na wapendwa ukitumia gumzo la video, simu, na kutuma ujumbe
Kujitenga kwa jamii kunaweza kukufanya ujisikie umetengwa na upweke, ambayo sio raha! Walakini, hakuna haja ya kuhisi kama huwezi kutumia wakati na mtu yeyote. Tumia vifaa vyako vya kielektroniki kuwasiliana na marafiki na wapendwa wako kila siku.
Kwa mfano, unaweza kuwatumia marafiki wako ujumbe kwa siku nzima na kupiga simu ya video na mtu kila jioni
Tofauti:
Furahiya ziara ya moja kwa moja au ya kikundi kidogo na watu nyumbani kwako au kwao, maadamu sio kubwa sana kwa kikundi. Hakikisha tu kwamba kila mtu anafuata mwongozo wa CDC kunawa mikono na kuweka dawa kwenye nyuso zenye kugusa kila siku.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako ikiwa unaweza kuhamia kwenye miadi ya afya
Unaweza kuhitaji kuhudhuria miadi ya madaktari ili kufuatilia hali yako. Pigia daktari wako kujua ikiwa unaweza kufanya miadi hii kupitia mazungumzo ya simu au video. Kwa njia hii, hautalazimika kwenda ofisini na uwezekano wa kuwasiliana na watu wagonjwa.
- Uteuzi wa Telehealth unakuwa wa kawaida zaidi tangu coronavirus ilianza kuenea. Daktari wako anaweza kuwa tayari ameweka huduma hii kwa wagonjwa wengine.
- Kliniki nyingi tayari zinarekebisha ziara za kawaida kama ziara za simu au video. Usiende kwa mtu isipokuwa daktari wako anasema ni muhimu kabisa.
Njia 2 ya 5: Kujilinda hadharani
Hatua ya 1. Weka mikono yako mbali na macho yako, pua, na mdomo
Hii ni ngumu sana kuliko inavyosikika, lakini ni muhimu kukaa salama. Mikono yako inaweza kugusana na vijidudu vilivyo hewani au kwenye nyuso. Ukigusa uso wako, unaweza kujiambukiza kwa bahati mbaya. Jitahidi sana kuepuka kugusa uso wako isipokuwa umeosha mikono tu.
Ikiwezekana, shika mikono yako ili iwe ngumu kugusa uso wako. Kwa mfano, unaweza kushiriki katika mchezo wa kupendeza kama vile kushona au kucheza mchezo wa video wakati unaendesha basi, kwa hivyo mikono yako ina shughuli nyingi
Hatua ya 2. Funga nywele zako au vaa kofia wakati unatoka
Nywele zako zina muundo wa porous ambao unaweza kushikilia vijidudu ambavyo unakutana navyo hewani. Kwa kuongeza, nywele zako ziko karibu na uso wako, kwa hivyo vijidudu vinaweza kuhamia kwa macho yako, pua, au mdomo. Wakati unapaswa kuondoka nyumbani kwako, funga nywele ndefu kwenye kifungu au funika nywele zako na kofia.
Siku ambazo unatoka nje, safisha nywele zako kabla ya kwenda kulala ili usihamishe vijidudu kwa mto wako
Hatua ya 3. Funika mkono wako na kitambaa au sleeve wakati wa kugusa nyuso hadharani
Unaweza kukutana na coronavirus au vijidudu vingine ukiwa hadharani, haswa wakati wa kufungua milango au kutumia matusi. Ili kujizuia kuchukua viini, tumia kitambaa, mwisho wa mkono wako, au chini ya shati lako kufunika mkono wako. Hii itakusaidia kuepuka kuokota viini.
Ikiwa unagusa uso kwa bahati mbaya au umesahau kufunika mkono wako, safisha mikono yako mara moja na dawa ya kusafisha au sabuni na maji
Tofauti:
Ikiwa huna kitambaa na hauwezi kutumia sleeve yako, tumia mkono wako usio na nguvu kugusa vitasa vya mlango na nyuso hadharani. Labda utagusa uso wako kwa bahati mbaya wakati mwingine, kawaida na mkono wako mkubwa. Kutumia mkono wako usio na nguvu kugusa nyuso zinazoweza kuchafuliwa zitakusaidia kupunguza hatari yako ya kuhamisha vijidudu kwa bahati mbaya usoni mwako.
Hatua ya 4. Usishiriki chakula, vyombo, au bidhaa za utunzaji wa kibinafsi
Kushiriki sio kujali wakati coronavirus inaenea - ni kinyume kabisa. Haiwezekani kujua ikiwa mtu amebeba vijidudu, kwa hivyo kila wakati tumia sahani safi, vyombo, na taulo. Shikilia sahani na kikombe chako mwenyewe ili usibadilishe mate kwa bahati mbaya na mtu. Kwa kuongeza, tumia mapambo yako na brashi.
Ingawa haijulikani ni mara ngapi hufanyika, inaonekana kwamba watu wengine ni "wabebaji wa kimya" wa coronavirus. Hiyo inamaanisha mtu anaweza kuonekana vizuri lakini bado anaweza kukuambukiza
Hatua ya 5. Tumia tahadhari wakati wa kula vyakula vilivyoandaliwa na wengine wakati wa mlipuko
Wakati kula nje ni raha na rahisi, inaweza kuongeza hatari yako ya kuambukizwa na coronavirus ikiwa kuna mlipuko karibu na wewe. Labda hauitaji kuwa na wasiwasi, lakini unaweza kukutana na vijidudu ikiwa mtu anayeandaa chakula chako ni mgonjwa. Ikiwa unahitaji kula nje, chukua tahadhari zifuatazo:
- Chagua kituo kinachoonekana na harufu safi.
- Angalia ishara kwamba mtu ni mgonjwa, kama vile kukohoa na kupiga chafya.
- Arifu seva yako kuwa una uwezekano wa kuugua.
- Chagua vyakula ambavyo vimepikwa kwa sababu joto huweza kuua viini.
Kidokezo:
Labda hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya kula nje ikiwa uko katika eneo ambalo halina visa vya coronavirus.
Njia ya 3 kati ya 5: Kusafisha na kuambukiza dawa
Hatua ya 1. Osha mikono yako kwa sekunde 20 kabla ya kula au kugusa uso wako
CDC inapendekeza kwamba watu wanawe mikono mara nyingi kwa siku nzima, lakini ni muhimu kuosha kabla ya kula ili usipitishe viini kwenye chakula chako. Lowesha mikono yako na maji ya bomba, kisha weka sabuni nyepesi kwenye mitende yako. Lather kwa sekunde 20, kisha suuza mikono yako na ukauke kwenye kitambaa safi.
- Jaribu kuimba wimbo kama "Twinkle, Twinkle, Little Star" au "Happy Birthday" kukusaidia kuosha kwa sekunde 20 kamili.
- Kulingana na CDC, haijalishi ikiwa maji unayotumia ni ya joto au baridi-zote ni sawa sawa katika kuosha viini na virusi. Maji baridi hayakerei ngozi yako na hutumia nguvu kidogo.
- Ikiwa huna ufikiaji wa sabuni na maji, tumia dawa ya kusafisha mikono.
Kidokezo:
Osha mikono yako au tumia dawa ya kusafisha mikono mara tu baada ya kukohoa au kupiga chafya.
Hatua ya 2. Tumia dawa ya kusafisha mikono mara tu baada ya kugusa nyuso hadharani
Labda hautakuwa na ufikiaji wa sabuni na maji kila wakati. Kwa bahati nzuri, dawa ya kusafisha mikono inaweza kukukinga dhidi ya coronavirus. Beba dawa ya kusafisha mikono ili uweze kuitumia wakati wowote inapohitajika. Kwa kuongezea, iweke kwenye gari lako na nafasi ya kazi ili uweze kusafisha mikono yako mara nyingi inapohitajika.
Chagua dawa ya kusafisha mikono ambayo ni angalau 60% ya pombe. Tumia mafuta baadae ili kuzuia ngozi yako kuwa kavu na kuwashwa
Hatua ya 3. Safisha simu yako ya rununu mara tu unapofika nyumbani kutoka kwenye nafasi ya umma
Kwa bahati mbaya, simu yako ya rununu ni sahani ya petri ya vijidudu, na viini hivyo hurudi mikononi mwako. Futa simu yako chini ukifuta dawa ya kuua vimelea au kitambaa cha sabuni ili kuisafisha. Fanya hivi angalau mara moja kwa siku, na vile vile kila wakati unarudi kutoka kuwa hadharani.
Usiingizie simu yako ndani ya maji kwa sababu unaweza kuiharibu. Daima tumia kitambaa au kitambaa ili kusafisha
Hatua ya 4. Disinfect nafasi za kugusa juu nyumbani kwako kila siku
Vidudu vinaweza kujilimbikiza kwenye nyuso ambazo unagusa kila wakati. Hakikisha unasafisha nyuso zenye kugusa sana nyumbani na kazini. Tumia kitambaa cha kuua vimelea au dawa ili kusafisha nyuso zifuatazo kila siku:
- Vitambaa vya mlango
- Swichi za taa
- Remote za Televisheni
- Hushughulikia vyoo
- Hushughulikia bomba
- Kaunta za jikoni na bafuni
- Meza ya kitanda
- Midoli
- Vifaa vya umeme
Njia ya 4 ya 5: Kulinda Afya Yako Kwa Jumla
Hatua ya 1. Fuata mpango wako wa matibabu ili kudhibiti hali ya matibabu
Usiruhusu wasiwasi wako juu ya coronavirus ikukengeushe kudhibiti afya yako. Endelea kuchukua dawa yoyote ambayo daktari wako ameagiza. Kwa kuongezea, fimbo na uchaguzi wako mzuri wa maisha.
- Ikiwa una maswali yoyote juu ya matibabu yako, muulize daktari wako akusaidie. Wataweza kukusaidia kujikinga na coronavirus na ukae na afya nzuri iwezekanavyo.
- Ikiwa unahitaji kuwa na miadi ya kawaida inayohusiana na ugonjwa sugu au kupata dawa tena, panga ziara za afya hadi uweze kutembelea kliniki mwenyewe tena. Endelea kuchukua dawa yoyote isipokuwa daktari wako atakuambia vinginevyo.
- Usicheleweshe utunzaji wa dharura au hali zingine mbaya za kiafya. Unaweza kuhisi kama unapaswa kuepuka kutafuta huduma za afya ili kupunguza uwezekano wako wa kupata virusi, lakini hali zingine bado zinaweza kudhuru afya yako, na ni hatari sana kuchelewesha huduma.
Onyo:
Kamwe usiache kutumia dawa yako yoyote bila kuzungumza na daktari wako kwanza. Kwa mfano, usiache kuchukua dawa za kupunguza kinga mwilini kwa sababu una wasiwasi juu ya kuugua, kwani hali yako ya msingi inaweza kuwa mbaya.
Hatua ya 2. Pata chanjo
Chanjo ikiwa chanjo inapatikana kwako. Chanjo kadhaa zimeidhinishwa kwa matumizi ya dharura huko Merika na ulimwenguni kote. Ikiwa unastahiki kupokea chanjo inategemea kanuni maalum katika eneo lako na ikiwa kuna vifaa vya ndani vinapatikana. Kwa ujumla watu walio na hali ya kiafya ambayo inawaweka hatarini watastahiki kupokea chanjo mapema kuliko wengine, lakini bado utahitaji kufanya miadi mwenyewe.
- Chanjo tatu zimeidhinishwa kwa matumizi ya dharura huko Amerika ambazo zimetengenezwa na Pfizer-BioNTech, Moderna na Johnson & Johnson.
- Huna uwezekano wa kuchagua chanjo ambayo utapokea wakati wa kupata miadi kwa sababu vifaa ni vichache. Walakini, kila chanjo imeonyesha kinga bora dhidi ya COVID-19 katika majaribio na inapunguza sana uwezekano wako wa ugonjwa mkali na kulazwa hospitalini.
- Kuendelea na chanjo zako zingine kunaweza kusaidia kuzuia magonjwa mengine ambayo yanaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
Hatua ya 3. Uliza bosi wako ikiwa unaweza kufanya kazi nyumbani ikiwa inawezekana
Pamoja na mlipuko wa coronavirus, CDC na WHO wanapendekeza kwamba wafanyabiashara waruhusu wafanyikazi kufanya kazi nyumbani wakati wowote inapowezekana. Ongea na bosi wako juu ya uwezekano huu ikiwa unafanya kazi nje ya nyumba yako. Wanaweza kufanya kazi na wewe.
Ikiwa huwezi kufanya kazi kutoka nyumbani, bosi wako anaweza kubadilisha ratiba yako au kuanzisha michakato mpya ya kusafisha
Hatua ya 4. Epuka kusafiri na kusafiri kwa njia isiyo ya lazima hadi kuzuka kumalizike
Unaweza kukutana na mtu aliyeambukizwa wakati wa kusafiri. Pamoja, maeneo mengine yanapata mlipuko hivi sasa. CDC inapendekeza kwamba watu walio katika hatari kubwa ya kuambukizwa na shida ya coronavirus waache kusafiri hadi virusi vitakapodhibitiwa.
Ikiwa lazima kusafiri, angalia visasisho vya CDC na WHO kabla ya kwenda
Hatua ya 5. Fanya uchaguzi mzuri kusaidia mfumo wako wa kinga
Wakati mtindo mzuri wa maisha hautahakikishia kuwa hautaugua, inaweza kukusaidia kuzuia maambukizo. Cheza salama kwa kufuata ushauri huu mzuri:
- Lishe lishe yako karibu na mboga, protini konda, na matunda.
- Zoezi kwa dakika 30 kwa siku siku 5-7 kwa wiki.
- Jumuisha kupunguza dhiki katika siku yako.
- Kulala kwa masaa 7-9 kwa usiku.
- Punguza pombe ikiwa utakunywa.
- Usivute sigara.
Njia ya 5 ya 5: Kukusanya Chakula na Mahitaji
Hatua ya 1. Weka usambazaji wa dawa yako ya siku 30 nyumbani
Labda hauitaji kuwa na wasiwasi, lakini unaweza kuhitaji kukaa nyumbani kwa muda mrefu. CDC inapendekeza kuwa tayari kwa wiki 2-4 za kujitenga, kwa hivyo hakikisha una dawa za kutosha mkononi. Wasiliana na daktari wako au duka la dawa kuuliza juu ya kujaza tena ikiwa ni lazima.
Daktari wako na duka la dawa anaweza kukusaidia kujua ni wakati gani unapaswa kupata rejeshi zako. Wanaweza kusafirisha dawa zako nyumbani kwako, maadamu hazidhibitiwi
Hatua ya 2. Nunua chakula cha ziada na muhimu ikiwa kutakuwa na mlipuko
Labda umeona ripoti kuhusu watu wananunua karatasi zote za choo, lakini hiyo sio lazima. Unahitaji tu vifaa vya ziada vya kukufunika kwa wiki mbili hadi nne nyumbani. Ukiweza, nunua chakula cha ziada na vitu vya nyumbani ili uwe nazo ikiwa huwezi kuondoka nyumbani kwenda kununua.
- Hifadhi duka lako na vyakula visivyoharibika vyenye thamani ya wiki 4 na gandisha takriban wiki 1-2 ya vitu vinavyoharibika kama nyama au mkate.
- Panga kuwa na vitu vyenye thamani ya wiki 2-4 kama sabuni, bidhaa za utunzaji wa kibinafsi, vifaa vya kusafisha, karatasi ya choo, pedi za usafi, visodo, nepi, na sabuni ya kufulia. Kwa mfano, hii inaweza kumaanisha kununua pakiti 1 au 2 za ziada za karatasi ya choo au chupa ya ziada ya sabuni.
Hatua ya 3. Fikia mashirika yasiyo ya faida ikiwa unahitaji msaada wa kupata vifaa
Labda huna pesa yoyote ya ziada katika bajeti yako ya chakula na vifaa vya ziada, haswa ikiwa unapoteza kazi kwa sababu ya kuzuka. Kwa bahati nzuri, mashirika yasiyo ya faida na mashirika ya kidini yanaingia kusaidia. Wasiliana na benki yako ya chakula, Msalaba Mwekundu, Jeshi la Wokovu, au shirika lako la imani kuuliza msaada. Unaweza kupata chakula na mahitaji mengine.
- Wewe ni muhimu sana, kwa hivyo usisite kutafuta msaada. Mashirika mengine tayari yameandaa mifuko kwa watu walio katika hatari ambao wanahitaji kukaa nyumbani, kwa hivyo watafurahi ukidai moja.
- Wilaya zingine za shule zinatoa chakula cha mchana cha bure kwa watoto na familia zenye kipato cha chini, kwa hivyo watoto bado wanapata chakula chenye lishe wakati shule imefungwa.
Vidokezo
- CDC haipendekezi kuvaa kifuniko cha uso ili kulinda dhidi ya coronavirus. Walakini, unapaswa kuvaa kinyago ikiwa unaumwa, kwa hivyo itawalinda wengine kutoka kwa viini vyako.
- Dawa za mafua, kama Tamiflu, haitafanya kazi dhidi ya coronavirus.
Maonyo
- Kaa nyumbani ikiwa unashuku kuwa na virusi vya korona. Ondoka tu nyumbani kupata huduma ya matibabu.
- Piga simu daktari wako kabla ya kwenda kupima coronavirus. Anahitaji kuchukua tahadhari maalum kulinda wagonjwa wengine.
