Kuwa na unyevu ni muhimu kwa afya yako yote. Maji huupatia mwili wako maji ya kutosha kusaidia kudumisha shinikizo la damu na joto la mwili, kuweka tishu kwenye kelele, masikio na koo lenye unyevu na kubeba virutubishi kwenye seli zako. Ingawa maji ni muhimu kwa mwili wako, maji mengi au maji mengine yoyote yanaweza kuwa hatari na hata kuua. Fuatilia ni kiasi gani unakunywa siku nzima na jinsi mwili wako unavyoguswa na kiwango hicho cha maji. Kuangalia vitu hivi kila wakati kunaweza kukusaidia kuendelea kukaa na maji bila kufikia kiwango cha kuwa na maji mengi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukaa Ipasavyo Umwagiliaji
Hatua ya 1. Weka chupa ya maji na wewe kila wakati
Watu wengi hawaitaji kuwa na wasiwasi juu ya kupita kiasi. Kwa kweli wanahitaji kuwa na wasiwasi juu ya kupata maji ya kutosha.
- Je! Unahitaji maji kiasi gani yatakuwa tofauti kulingana na msimu, kiwango cha shughuli zako, na ni kiasi gani umekuwa ukitoa jasho.
- Fikiria kununua chupa ya maji inayoweza kutumika tena ambayo unaweza kujaza mara nyingi kama unahitaji wakati wa mchana.
- Fanya maisha rahisi kwa kuyajaza usiku na kuyaweka kwenye friji tayari kwenda asubuhi.
- Pia iweke kwenye dawati lako kazini na uje nayo kwenye gari ili uweze kufanya kazi kila wakati juu ya kunywa maji ya kutosha.
Hatua ya 2. Tofautisha aina ya maji unayokunywa
Kunywa maji wazi siku nzima kunaweza kuchosha. Kwa kuongezea, watu wengine hawafurahii ladha ya maji wazi. Changanya ili kukusaidia kumeza giligili zaidi wakati wa mchana.
- Mbali na maji wazi, kahawa yoyote, kinywaji kisicho na sukari kinaweza kukupa maji. Michezo ya kalori ya chini au vinywaji vya elektroliti, maji yenye ladha na kahawa isiyofaa na chai yote huhesabiwa.
- Ikiwa unataka ladha ya asili zaidi ya maji, jaribu kuiba matunda, mimea au hata matango kwenye mtungi wa maji usiku mmoja kwa maji yenye ladha ya nyumbani.
Hatua ya 3. Kuwa na ratiba ya maji
Ikiwa huna uwezo wa kunywa maji ya kutosha wakati wa mchana au umeishiwa na maji mwilini, jaribu kujipa ratiba ya kufuata siku nzima.
- Chagua nyakati kadhaa kwa siku ambayo lazima uwe na maji. Kwa kweli unaweza kunywa maji kati ya nyakati hizi pia.
- Pia, fikiria kununua chupa ya maji inayoweza kutumika tena na kipimo. Jitengenezee "sheria" juu ya wakati gani na ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na sheria ya kuanza chupa yako ya maji unapofika kazini na kuimaliza kabla ya mapumziko ya chakula cha mchana. Kisha, uwe na kanuni nyingine ya kujaza tena na uianze baada ya chakula cha mchana na uimalize wakati unatoka kazini.
- Jaribu kuweka vikumbusho vya barua pepe, viibukizi au vipima muda kwenye simu yako au tazama ili kukusaidia kukunywa maji zaidi, mara nyingi zaidi kwa siku nzima.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa sodiamu
Njia nyingine ya kuboresha maji yako ni kupunguza kiwango cha chumvi unachojumuisha kwenye lishe yako. Katika mafuta, unahitaji tu juu ya kijiko cha chumvi ¼ kwa siku, lakini watu wengi hupata sodiamu zaidi kuliko hii katika lishe yao. Angalia lebo kwenye vyakula vyovyote ambavyo umenunua na jaribu kuzuia kula vyakula vyenye sodiamu. Baadhi ya vyakula vyenye sodiamu ya kuzuia au kupunguza ni pamoja na:
- Nyama iliyotiwa chumvi au iliyotibiwa, kama bacon, mbwa moto, kupunguzwa kwa baridi.
- Chakula cha jioni kilichohifadhiwa na vyakula vingine vilivyotayarishwa, kama pizza iliyohifadhiwa na nyama za mkate.
- Vyakula vya makopo, kama supu, raviolis, maharagwe, na chisi.
- Karanga za chumvi.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuzuia Mwili kupita kiasi
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ikiwa unafikiria umejaa maji zaidi au umepungukiwa na maji, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu matibabu sahihi.
- Ikiwa unapata shida kudumisha hali ya kawaida ya maji, kuona daktari ni muhimu. Atakuwa na uwezo wa kutibu hali yoyote ya msingi ipasavyo.
- Hakikisha kumwambia daktari wako ikiwa una dalili yoyote au ikiwa dalili zimezidi kuongezeka kwa muda. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukinywa maji mengi, lakini hauko mkojo mara kwa mara kwa siku nzima.
- Mruhusu daktari wako kujua ikiwa unakabiliwa na kiu kupita kiasi kwa sababu hii inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 2. Jihadharini na mwili wako
Tumaini mwili wako kukuambia ikiwa inahitaji kitu au ina kitu kingine sana. Anza kuzingatia ishara na dalili za mwili wako kuhusu unyevu.
- Dalili za kuongezeka kwa maji mwilini au "kufanya zaidi" kwa maji ni pamoja na: kichefuchefu, kutapika, maumivu ya kichwa, kuchanganyikiwa, udhaifu wa misuli na kuponda, kifafa, fahamu na kukosa fahamu.
- Unaweza kujua ikiwa umepata maji vizuri au ya kutosha ikiwa: huna kiu, mkojo wako ni rangi ya limau au rangi ya manjano iliyofifia sana mwisho wa siku na una uzalishaji wa jasho mara kwa mara wakati wa mazoezi.
- Wakati wa mchana ikiwa unahisi kiu, chukua maji kadhaa. Walakini, ikiwa umekuwa ukinywa kila wakati kwa siku nzima na hauna kiu, weka chupa ya maji chini kwa muda kidogo.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa maji
Ikiwa una tabia ya kunywa kupita kiasi au kupita kiasi na maji yako kwa siku nzima, jipe kikomo cha kushikamana nayo.
- Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza kutumia kati ya glasi 8-13 za maji safi ya maji kila siku. Maji haya ni pamoja na maji, maji yenye ladha, kahawa isiyofaa na chai ya kahawa.
- Jihadharini kuwa vinywaji vyenye tamu na vinywaji vyenye kafeini hazihesabu na zinaweza kufanya kazi dhidi ya hali yako ya jumla ya unyevu.
- Utahitaji kunywa glasi zaidi ya 13 za maji kila siku ikiwa unafanya mazoezi mengi au unafanya kazi katika hali ya unyevu au moto.
Hatua ya 4. Hydrate kwa ufanisi
Wakati mwingine unaweza kuhitaji kumwagilia tena na maji mengine nje ya maji. Fikiria juu ya aina gani za maji ya kunywa katika hali fulani.
- Ikiwa unataka kupunguza kiwango cha maji unayokunywa au hakikisha hauko juu ya maji ya kunywa, chagua vinywaji ambavyo vitakupa maji kwa ufanisi zaidi kuliko maji.
- Vinywaji vingine vya michezo, vinywaji vya elektroni na maji ya nazi vyote vina elektroni kadhaa na sukari kidogo. Mwili wako unaweza kupata maji mwilini na kuchukua nafasi ya elektroni zozote zilizopotea kupitia jasho na mkojo.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya kila siku au kwa muda mrefu, kunywa kinywaji cha michezo cha kalori ya chini, maji ya elektroni au maji ya nazi inaweza kusaidia sana.
Hatua ya 5. Angalia mkojo wako mara kwa mara
Kukojoa mara kwa mara ni dalili nzuri ya maji, lakini mkojo mwingi au mkojo wazi hauna harufu inaweza kuonyesha kuongezeka kwa maji. Angalia kiasi na rangi ya mkojo wako ili kubaini ikiwa unaweza kukosa maji mwilini.
- Kwa watu wazima, mkojo mwingi ungekuwa zaidi ya 500cc ya mkojo kila unapoenda. Kwa watoto wachanga, hii itakuwa nepi nzito yenye unyevu sana. Walakini, kumbuka kuwa ni nadra kwa watoto kuwa na maji kupita kiasi isipokuwa wanapokuwa kwenye majimaji ya IV. Kitambaa cha mtoto pia kinaweza kuwa ishara ya upungufu wa maji mwilini. Kwa mfano, ikiwa kitambi cha mtoto kinakaa kavu kwa masaa 4 au zaidi, basi kuna uwezekano wa kukosa maji.
- Kwa watu wazima, mkojo wazi kama maji ambao hauna harufu ni ishara ya maji kupita kiasi. Kwa watoto wachanga, mkojo wazi usio na harufu pia inaweza kuwa ishara ya maji kupita kiasi.
- Ikiwa huna maji ya kutosha, pee yako itakuwa ya manjano badala ya rangi ya manjano ili wazi.
Hatua ya 6. Jaribu ni kiasi gani cha maji umepoteza
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, mazoezi kwa muda mrefu au unafanya kazi kwenye joto na unyevu, kumwagilia ipasavyo ni muhimu. Kuna majaribio mawili rahisi ambayo unaweza kufanya ili kujua ni kiasi gani cha maji umepoteza kupitia mazoezi.
- Fanya jaribio la jasho. Pima uzito kabla na baada ya mazoezi makali au haswa ya jasho. Ikiwa umepoteza pauni 1, unatoa jasho la 16 oz (au pauni 1) ya maji. Wakati mwingine unapofanya shughuli hiyo, lengo la kunywa 16 oz ya maji wakati wa mazoezi yako. Hakikisha kwamba hauzidishi zaidi na maji baada ya mazoezi kwa sababu hii inaweza kuwa sababu ya kuongezeka kwa maji.
- Angalia nguo zako pia. Ukigundua una mitaro nyeupe kwenye nguo zako, ngozi au una mipako yenye chumvi kwenye ngozi yako baada ya mazoezi, umepoteza sodiamu nyingi. Utahitaji kumwagilia tena na kujaza elektroni. Jaribu maji ya nazi au kinywaji cha michezo chenye kalori ya chini.
- Kumbuka, ikiwa unajitahidi kupoteza uzito, fimbo na vinywaji vya michezo au vinywaji vya elektroliti ambavyo vina kalori 50 au chini kwa 16 oz inayowahudumia.
Vidokezo
- Ikiwa unafikiria unapata shida kukaa na maji au unakabiliwa na dalili za kupita kiasi, zungumza na daktari wako mara moja.
- Ingawa dalili za kupita kiasi zinaweza kuwa mbaya, hii ni nadra sana. Kwa kweli, watu wengi wameishiwa maji mwilini.
- Sip maji kwa siku nzima. Kuwa na sips kidogo kunaweza kusaidia kujaza maji na kukufanya uwe na maji kwa siku nzima.
