Ganzi ya kihemko inaweza kusababisha vitu vingi. Ikiwa unajisikia unyogovu, wasiwasi, au umewahi kupata kiwewe, ni muhimu kutafuta msaada. Usijitenge na badala yake, tumia wakati na watu unaowajali. Fanya vitu ambavyo vinakusaidia kufungua polepole, kama uandishi wa habari na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Msaada na Msaada
Hatua ya 1. Unganisha na wengine
Epuka kujitenga na watu unaowapenda na vitu unavyofurahia. Unapojiondoa kutoka kwa watu na shughuli, inaweza kuongeza hisia za upweke na kukufanya uwe mbaya zaidi. Ungana na marafiki na familia mara kwa mara, haswa ana kwa ana. Sio lazima uzungumze juu ya hisia zako, lakini inaweza kusaidia kuwa karibu na watu wanaokuunga mkono.
Ikiwa huna marafiki au familia karibu na wewe, shiriki katika shughuli za kijamii za karibu, kujitolea, na kupata marafiki wapya
Hatua ya 2. Pata utambuzi wa afya ya akili
Kuhisi wasiwasi kunaweza kusababisha mawazo, hisia, au tabia zinazoepukwa. Watu wengi ambao hupata shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) pia huhisi kufa ganzi kihemko kama sehemu ya dalili zao. Kwa kuongeza, unyogovu unaweza kusababisha kufa ganzi na kupoteza furaha na hamu ya shughuli. Ikiwa unahisi ganzi yako ya kihemko ni matokeo ya moja ya shida hizi, tazama mtaalamu kuhusu kupata utambuzi na matibabu.
Utambuzi unaweza kusaidia kutoa mwanga juu ya shida zingine zozote ambazo zinaweza kutokea. Matibabu inaweza kukupa tumaini na kukusaidia kuhisi kushikamana zaidi na hisia zako
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu
Unyonge unaweza kutoka kwa kuhisi unyogovu, wasiwasi, au kukasirika. Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako kwa kasi inayofaa na sio kukuzidisha au kukuumiza. Wanaweza pia kukusaidia kupata uelewa mzuri na mtazamo juu ya hali za zamani na za sasa ambazo zinachangia kufa ganzi kwako. Unaweza kujifunza kutambua na kuweka alama hisia zako na kuzielewa.
- Mtaalam anaweza kukujaribu matibabu ya kisaikolojia na mazoea mengine kama vile kutafakari, kujisumbua, kulenga, na kuzingatia. Mazoea haya yanaweza kukusaidia kupumzika, kujipumzisha, na kuruhusu mhemko kumiminika kwa njia inayoweza kudhibitiwa.
- Pata mtaalamu kwa kupiga simu kampuni yako ya bima au kliniki ya afya ya akili ya eneo lako. Unaweza pia kupata pendekezo kutoka kwa rafiki, mwanafamilia, au daktari.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako
Ikiwa unachukua dawa sasa na unahisi kama ganzi yako ya kihemko inaweza kuwa matokeo ya dawa, fanya mazungumzo na daktari wako. Wanaweza kubadilisha kipimo chako au wakubadilishie dawa tofauti. Daktari wako anaweza kukuuliza ufanye mabadiliko ya lishe au mtindo wa maisha pia.
Hebu daktari wako ajue jinsi unavyohisi na unafikiri inaweza kuwa inahusiana na dawa. Kuwa maalum katika kuelezea jinsi unavyohisi. Kwa mfano, unaweza kusema, "Tangu kuchukua dawa, ninahisi kukatika kihemko na sijisikii kama ninaweza kuungana na mimi au watu wengine."
Sehemu ya 2 ya 3: Kufungua hisia zako
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Unaweza kuhisi kufa ganzi kwa sababu haujui jinsi ya kutambua jinsi unavyohisi, au unajisikia kuwa na wajibu wa kuwa njia fulani, kama kawaida katika hali nzuri. Ikiwa haujui jinsi ya kutambua hisia zako, chukua ishara kutoka kwa mwili wako. Zingatia kutambua hisia zinazotokea. Kwa mfano, ikiwa unaenda katika hali inayokufanya usijisikie vizuri, unaweza kupata 'vipepeo ndani ya tumbo lako' au mvutano katika mabega yako. Angalia mabadiliko ya hila katika mawazo yako na tabia ambazo zinaweza kuathiri jinsi unavyohisi.
- Ikiwa unahisi upweke, tambua kwamba unajisikia upweke. Angalia jinsi hii inahisi kama katika mwili wako na jinsi inavyoathiri mhemko wako, mawazo, na tabia.
- Ikiwa kwa makusudi unafunga hisia zako ili kujikinga, usikimbilie mchakato huo. Hii inaweza kukushinda na kusababisha hofu.
Hatua ya 2. Eleza hisia zako
Mara tu unapogundua hisia zako, jifunze kuelezea hisia zako kwa njia nzuri. Watu wengi huzungumza juu ya hisia zao kupata uwazi na kuelezea hisia zao, lakini hii sio lazima iwe njia pekee. Unaweza kuandika, kucheza, kucheza au kusikiliza muziki, kupaka rangi, au kutafakari kama njia ya kuelezea hisia zako. Maneno ya ubunifu yanaweza kusaidia kuboresha afya yako na ustawi. Tafuta njia yenye maana ya kuelezea hisia zozote zinazojitokeza.
- Acha hisia zako ziondoke badala ya kuzifunga kwenye chupa au kujifanya hazipo.
- Ikiwa kuzungumza juu ya hisia zako husaidia, zungumza na rafiki mzuri au tazama mtaalamu.
Hatua ya 3. Kaa chini
Ikiwa unahisi kutengwa au kukatika, jaribu kuhisi msingi katika wakati wa sasa. Kaa kwenye kiti na ujisikie miguu yako chini na mwili wako dhidi ya kiti. Jisikie mwili wako na utumie hisia zako kuhisi umeunganishwa. Kurefusha kupumua kwako na anza kugundua vitu karibu nawe.
Kwa mfano, anza kugundua ni vitu vipi vya bluu au manjano. Sikiza kwa karibu sauti na kelele. Unganisha na wakati wa sasa
Hatua ya 4. Andika juu ya hisia zako
Ikiwa hauko vizuri kuzungumza juu ya hisia zako, kuandika inaweza kuwa njia rahisi ya kuzifanya. Tumia jarida kusindika na kuelezea hisia zako. Jarida hutoa njia salama, isiyohukumu, na ya faragha ya kuelezea mawazo yako na hisia zako.
Ikiwa hujui pa kuanzia, anza na maongozi ambayo yanahitaji tafakari ya kufikiria au sehemu ya kihemko
Hatua ya 5. Fanya vitu ambavyo vinakufurahisha
Unaweza kuhisi kama sehemu yako imeondoka na hauwezi kuungana na hisia zako mwenyewe. Hii inaweza kusababisha kuhisi kufa ganzi kutokana na mhemko mzuri na mbaya. Fanya vitu ambavyo hapo awali vilikuletea furaha. Kwa mfano, anza kuchora, kukimbia, au kucheza na mbwa wako.
Hata ikiwa hautaki kufanya shughuli mwanzoni, jaribu. Unaweza kuhisi kushikamana zaidi mara tu unapoanza
Hatua ya 6. Changamoto mawazo hasi
Labda unajisikia kuwa uko katika hali mbaya na haujui jinsi ya kubadilisha mawazo yako kujisaidia kihisia. Ikiwa mawazo yako huwa mabaya au huna hakika jinsi ya kuyafanya kuwa mazuri zaidi, anza kuyatoa changamoto. Kwa mfano, jiulize “Je! Mawazo haya ni ya kweli? Je! Kuna njia zingine ambazo ningeweza kuangalia hali hii? Je! Ninaruka kwa hitimisho?”
Zingatia kufanya maoni yako kuwa chanya zaidi. Kwa sababu mawazo yako huathiri hisia zako, kuwa na mawazo mazuri zaidi kunaweza kukusaidia kuungana kihemko
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Kukabiliana na mafadhaiko
Ikiwa unahisi kuzidiwa na kufadhaika, hii inaweza kulipia mwili wako na hisia zako hadi mahali ambapo wanahisi ganzi. Ikiwa mkazo unachukua rasilimali zote za mwili wako, unaweza kuhisi umepungua na hauwezi kuungana kwa njia ya kihemko. ikiwa unashughulika na mafadhaiko na unahitaji njia nzuri ya kukabiliana nayo, jaribu yoga ya kila siku na kutafakari. Unaweza pia kufanya shughuli zingine za kupumzika kama vile uandishi wa habari, kusikiliza au kucheza muziki, au kutembea.
Usigeukie shughuli za kupunguza akili kama kutazama runinga au kucheza michezo ya video ili kukabiliana na mafadhaiko. Kukabiliana na mafadhaiko yako kwa njia nzuri ambayo inakuza maisha yako
Hatua ya 2. Ongeza furaha na ubunifu wako
Tengeneza orodha ya vitu vyote unavyohisi ni vya kufurahisha, au vitu vya ubunifu ambavyo ungependa kufanya. Weka shughuli unayopenda nambari moja. Orodha hii inaweza kuwa kitu chochote unachofurahiya na ungependa kujumuisha katika maisha yako ya kila siku, kama vile kusoma masomo ya kusuka au kuruka, kuchora au kuchora, uandishi wa kuhamasisha au kuandika, au kwenda kuvua samaki, kuhudhuria hafla ya jamii, n.k Tundika orodha hii mahali ambapo utaiona kila siku na anza kuiangalia unapoendelea.
- Burudani hizi za ubunifu na za kufurahisha zitakusaidia kupumzika na kukabiliana na wakati unapokuwa na wakati mgumu na mhemko. Zinakusaidia kubaki hai na epuka kutengwa, na zingine, kama vile uchoraji, kuchora, au uandishi zinaweza kutumiwa kama njia ya kujieleza kutolewa ili kutoa hisia.
- Kufanya shughuli za sanaa au ubunifu huiambia akili yako kuwa unajijali mwenyewe. Inakuruhusu kusindika salama hisia ambazo unaweza kuwa unazipata au umekuwa ukikandamiza. Shiriki ubunifu wako na marafiki hao au wanafamilia ambao unajisikia kuwa wa karibu zaidi na raha zaidi.
Hatua ya 3. Weka tabia nzuri
Usipuuze kile mwili wako unahitaji, hata wakati unahisi ganzi. Unaweza kupoteza hamu yako au kuhisi kujitenga na watu au ulimwengu kwa jumla. Hata hivyo, zingatia kile mwili wako unahitaji. Kula lishe bora na upange chakula cha kawaida. Pata usingizi mzuri, kama masaa 7-9 kila usiku. Ikiwa unalala usingizi ghafla au umelala chini, unaweza kutaka kuzungumza na mtaalamu wa matibabu.
Kuutunza mwili wako kunaweza kukusaidia kukaa kwenye njia ya kupona na kuhimiza mwili wako kupona
Hatua ya 4. Epuka kutumia vitu
Watu wengine hutumia vitu kutoroka hisia zao au kuzifanya ganzi. Ikiwa unataka kutumia vitu au pombe kukimbia hisia zako au kujipunguza ganzi zaidi, tambua kuwa vitu na pombe havikusaidia kukabiliana vyema na inaweza kukuacha ukiwa mbaya zaidi badala ya bora.
