Kutolewa kwa dopamine na ubongo wako kuna jukumu katika kazi nyingi za kisaikolojia, pamoja na kutoa hisia za thawabu na motisha-kwa mfano, "mkimbiaji wa juu" ambaye unaweza kujisikia baada ya mazoezi mazuri. Walakini, kwa dopamine kufanya kazi yake, vipokezi vyako vya dopamini-ambavyo kimsingi "vinakamata" dopamine iliyotolewa-inapaswa kupatikana na kuamilishwa. Haijulikani wazi ikiwa unaweza kweli kuongeza idadi ya vipokezi ulivyonavyo, lakini inaonekana inawezekana kuamsha tena vipokezi ambavyo vimelala, havina dhamana, na / au haifanyi kazi vizuri. Fanya kazi na daktari wako kukuza mpango wa mabadiliko ya maisha polepole na-labda-eda dawa ikiwa una shida zinazohusiana na vipokezi vya dopamine.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Maisha ya Kidogo
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya wasiwasi wako kuhusu vipokezi vya dopamini
Maarifa ya kimatibabu juu ya dopamini na vipokezi vya dopamini imekua kwa kasi tangu uwepo wa vipokezi ulithibitishwa kwa mara ya kwanza mnamo 1972. Hiyo ilisema, bado kuna mengi ya kujifunza. Ili kupata habari ya kisasa zaidi, anza kwa kufanya mazungumzo na daktari wako.
Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kutaka kufanya upimaji ili kubaini ikiwa una viwango vya chini vya dopamine na / au vipokezi vya dopamini visivyo na kazi. Hizi zinaweza kujumuisha uchunguzi wa mwili, vipimo vya damu, na maswali juu ya dalili zozote unazopata, kati ya zingine
Hatua ya 2. Jadili ikiwa mabadiliko ya maisha polepole yanaweza kukufaidi
Ikiwa daktari wako anashuku kuwa unaweza kuwa na shida na vipokezi vya dopamine visivyo na kazi, inawezekana wanaweza kupendekeza mchakato wa polepole "kurudisha tena" na "kuamsha tena" vipokezi. Kwa nadharia, kufanya mabadiliko ya polepole kunaweza kutumia waya wako kupokea waya ili kuchochea hisia za thawabu na motisha ya tabia inayofanya kazi na yenye afya.
- Kuna kutokuwa na uhakika na nadharia nyingi hapa, lakini unaweza kuijumlisha na tofauti kati ya kufanya azimio la Mwaka Mpya kufanya mazoezi zaidi na kula afya kila wakati, dhidi ya kulenga kufanya maboresho zaidi kwa kipindi kirefu cha muda. Katika kesi ya pili, vipokezi vyako vya dopamine vinaweza kuwa na uwezo zaidi wa kupata mafunzo tena na / au kuamilishwa tena.
- Hata kama daktari wako hafikiri unahitaji kuwa na wasiwasi juu ya vipokezi vyako vya dopamini, hakika watakuwa kwenye bodi na mipango yoyote ambayo unapaswa kufanya hatua kwa hatua mabadiliko ya maisha mazuri.
Hatua ya 3. Kurekebisha mafuta ya chini, lishe iliyopunguzwa-kalori kwa muda.
Kuna ushahidi kwamba lishe yenye mafuta mengi, yenye kalori nyingi inaweza kupunguza mapokezi yako ya dopamine. Labda wanaweza kuwa "wamefundishwa" kujibu tu wanapochochewa na vyakula vyenye mafuta. Kwa hivyo, unaweza kuwahamasisha hatua kwa hatua kuwapa thawabu mafuta ya chini, kalori iliyopunguzwa, lishe bora.
- Mabadiliko ya lishe mara moja hayawezi kutoa faida sawa - vipokezi vinaweza kuhitaji wakati wa kurekebisha. Hii, kwa upande mwingine, inaweza kuwa kwa nini kufanya mabadiliko wakati wote kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kushikamana na mpango wako.
- Unaweza pia kuongeza viwango vya dopamine kwa kuongeza kiasi cha tyrosine na phenylalanine unayotumia, ambayo hupatikana katika vyakula vyenye protini kama vile Uturuki, nyama ya ng'ombe, mayai, maziwa, soya, na kunde.
- Inawezekana pia kwamba kupunguza ulaji wako wa kalori kwa viwango vilivyopendekezwa kunaweza kweli kuongeza idadi ya vipokezi fulani vya dopamine. Kwa hali yoyote, inaonekana kwamba kufanya mabadiliko bora ya lishe kunanufaisha vipokezi vyako.
- Ongea na daktari wako kwa ushauri juu ya kufanya mabadiliko ya lishe bora. Unaweza kushauriwa kupunguza ulaji wako wa kalori ya kila siku (kwa mfano, kwa kalori 100) kila wiki, na kuchukua nafasi ya chakula kimoja chenye mafuta na mbadala ya mafuta ya chini (kwa mfano, vijiti vya karoti badala ya kaanga) kila wiki.
Hatua ya 4. Ongeza kiwango cha shughuli zako kwa muda kama faida nyingine inayowezekana
Aina zingine za vipokezi vya dopamine husababisha hisia za thawabu wakati unazunguka, na pia hukuchochea kufanya zaidi ili kupata hisia za malipo ya ziada. Vipokezi hivi vinaweza kutoshelezwa au "kuzimwa" kwa watu ambao huwa hawafanyi kazi, lakini marekebisho ya polepole yanaweza kuwasha tena au kuweka waya tena kwa vipokezi.
- Fanya kazi na daktari wako kuunda regimen ya mazoezi ya kibinafsi, taratibu. Kwa mfano, unaweza kutembea kwa dakika 5 baada ya chakula cha jioni kwa wiki moja, kisha ongeza dakika 5 kila wiki hadi ufike kwa dakika 30 au 45. Au, unaweza kuanza kuinua uzito wa mikono mara moja kwa wiki, kisha polepole kusogea hadi kutumia uzani wa bure mara 2-3 kwa wiki.
- Zoezi linaweza kuongeza ni kiasi gani dopamine inahifadhi ubongo wako na inaweza pia kusababisha uzalishaji wa enzyme ambayo huunda vipokezi vya dopamini.
Hatua ya 5. Lengo la kupata angalau dakika 5-10 za jua kila siku
Kuna uthibitisho kwamba mwanga wa jua unaweza kuchukua jukumu katika kuamsha vipokezi fulani vya dopamini, ingawa mchakato halisi haueleweki kabisa. Kupata dakika 5-10 za mwangaza wa jua kila siku-labda kwa kutembea haraka wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana-inaweza kuwa ya kutosha kufanya mabadiliko mazuri.
Hakikisha kuchukua hatua za ulinzi wa jua, ingawa. Hizi ni pamoja na kuvaa skrini ya jua, kutumia kofia na mavazi marefu, na kuzuia kuenea kwa jua katikati ya siku
Hatua ya 6. Fanya mabadiliko ya ziada ya maisha ya afya pole pole
Vipokezi vyako vya dopamine vinaweza kufaidika-na afya yako kwa jumla itafaidika-kutoka kwa mabadiliko ya kiafya kama kuacha sigara, kupunguza unywaji pombe, au kuacha matumizi ya dawa haramu. Daktari wako anaweza kusaidia kukuza mipango yenye afya, endelevu ya kufanya mabadiliko kama haya, na kukuwekea wataalamu wengine ambao wanaweza kukusaidia kuelekeza mchakato huu.
Hakuna uthibitisho kamili kwamba, kwa mfano, kuacha kuvuta sigara polepole ni bora kwa kujaribu tena au kuwasha tena vipokezi vyako vya dopamine kuliko "baridi Uturuki." Hiyo ilisema, watu wengi hupata njia ya pole pole zaidi wakati wa kufanya mabadiliko makubwa ya maisha
Hatua ya 7. Pata maoni ya daktari wako kupunguza vyanzo vya msisimko
Wataalam wengine wanaamini kuwa kuongezeka kwa msukumo, ambayo husababisha kutolewa mara kwa mara kwa dopamine, kunaweza kudhoofisha vipokezi kwa muda. Hii inaweza kusaidia kuelezea kwanini unahitaji kila wakati "zaidi" ya matumizi ya dawa za kulevya, kamari, ponografia, nk - kupata "sawa" sawa. Inawezekana, basi, kupunguza vyanzo vya vichocheo kunaweza kusaidia kuhamasisha vipokezi vyako.
- Hii inaweza kumaanisha kupunguza vitu kama TV, mtandao, matumizi ya media ya kijamii, michezo ya video, ponografia na / au punyeto, ununuzi, michezo kali, shughuli za hatari, au vyanzo vingine vya msisimko maishani mwako.
- Sio wataalam wote wanaojiunga na maoni haya, hata hivyo. Kwa mfano, kuna ushahidi kwamba chanzo cha kawaida cha kusisimua-kafeini-inaweza kweli kunufaisha vipokezi vyako vya dopamine. Ongea na daktari wako.
Njia 2 ya 2: Kutibu Hali Iliyotambuliwa Kisaikolojia
Hatua ya 1. Tengeneza mpango kamili wa utambuzi na matibabu na timu yako ya matibabu
Kabla ya kuwa na wasiwasi sana juu ya vipokezi vyako vya dopamine, fanya kazi na daktari wako na washiriki wengine wa timu yako ya matibabu kuamua ikiwa una hali yoyote ya matibabu inayohusiana na dopamine. Ikiwa unafanya hivyo, kupata uchunguzi sahihi na mpango wa matibabu ni muhimu kushughulikia suala hilo.
Kwa sababu dopamine inacheza majukumu mengi muhimu, shida zinazohusiana na dopamine (pamoja na zile zilizo na vipokezi vya dopamine) zinaweza kuchangia hali anuwai. Hizi ni pamoja na (lakini sio mdogo kwa) ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa Tourette, ugonjwa wa Huntington, schizophrenia, ADHD, OCD, na shida ya wigo wa tawahudi
Hatua ya 2. Chukua agonists yoyote ya dopamine receptor kama ilivyoagizwa
Kuna kutokuwa na uhakika kama ikiwa agonists ya receptor ya dopamine huongeza idadi ya wapokeaji au kuamsha zaidi ya vipokezi vilivyopo. Kwa hali yoyote, ni matibabu muhimu kwa anuwai ya hali zinazohusiana na dopamine. Wanaweza pia kusababisha athari kubwa, kwa hivyo ni muhimu kufuata maagizo ya daktari wako kwa uangalifu.
- "Agonist" ni dawa inayofunga na kuamsha vipokezi katika mwili wako (katika kesi hii, vipokezi vyako vya dopamine).
- Wagonist wa kawaida wa receptor ya dopamine ni pamoja na ropinirole, kabergoline, bromocriptine, pramipexole, na rotigotine, kati ya zingine. Kulingana na dawa na mahitaji yako, zinaweza kuamriwa kama vidonge, viraka, au sindano.
- Madhara ya kawaida ni pamoja na usingizi uliokithiri, kuona ndoto, shinikizo la chini la damu baada ya kusimama, na tabia ya kulazimisha. Wanaweza pia kuingiliana na anuwai ya dawa, pamoja na warfarin ya damu nyembamba.
Hatua ya 3. Tumia agonist ya kupokea au bila carbidopa-levodopa kama matibabu ya Parkinson
Carbidopa-levodopa, ambayo husaidia kuongeza uzalishaji wako wa dopamine, inachukuliwa sana kama matibabu ya "kiwango cha dhahabu" kwa ugonjwa wa Parkinson, shida ya utendaji wa gari inayoendelea inayoathiri mfumo mkuu wa neva. Kwa sababu levodopa inaweza kusababisha athari kubwa, hata hivyo, hatua za mwanzo za Parkinson mara nyingi hutibiwa na agonist ya dopamine receptor peke yake, au mchanganyiko wa agonist na kipimo cha chini cha carbidopa-levodopa.
- Ikiwa umeagizwa dawa zote mbili, hakikisha unachukua kila moja kama ilivyoagizwa na kuripoti athari mbaya yoyote.
- Ugonjwa wa Parkinson hautibiki kwa sasa. Wakati inavyoendelea kwa muda, labda utashusha agonist ya kupokea na kuchukua viwango vya juu vya carbidopa-levodopa.
- Carbidopa inazuia levodopa kuvunjika kabla ya kuweza kuingia kwenye ubongo. Ikiwa utatumia levodopa tu, haitaweza kufikia ubongo.
Hatua ya 4. Jadili kuongeza vyakula na virutubisho vinavyoongeza nguvu vya dopamine kwenye regimen yako
Mbali na dawa yoyote iliyoagizwa kwa hali yako, daktari wako anaweza kupendekeza kula vyakula maalum na kuchukua virutubisho ambavyo vinaweza kuongeza viwango vyako vya dopamine. Ushahidi, hata hivyo, ni mdogo, na hupaswi kuchukua virutubisho au kufanya mabadiliko makubwa ya lishe bila kumjulisha daktari wako. Chaguo zinazowezekana ni pamoja na:
- Vyakula vyenye protini, kama nyama dhaifu, maziwa yenye mafuta kidogo, na maharagwe, ambayo yana asidi ya amino tyrosine na phenylalanine.
- Aina ya nyongeza ya maharagwe ya velvet, ambayo asili ina dopamine.
- Kijalizo kinachojulikana kama mizizi ya dhahabu, ambayo inaweza kuongeza shughuli za dopamine.
