Ikiwa unajaribu kuruka-kuanza ubongo wako ili ufanye vizuri kwenye jaribio la kesho, au unataka tu kufanya bidii yako kuzuia magonjwa ambayo yanashambulia ubongo wako, kuna njia zingine za kukuza nguvu yako ya akili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuongeza Nguvu yako ya Nguvu kwa Wakati
Hatua ya 1. Mawazo
Kujadiliana kunaweza kuupa ubongo wako nyongeza inayohitaji kupata kazi. Ni mazoezi mazuri ya joto kabla ya kuruka kwenye hafla kuu, kama kuandika insha au kusoma kwa mtihani. Mara nyingi inaweza kusaidia kukuza ubunifu wako.
Ikiwa unaandika insha, fikiria kile unachotaka kufunika kwenye insha hiyo kabla ya kufika kwenye nitty-gritty ya sentensi za mada na taarifa za thesis. Sio lazima hata utumie chochote unachokuja nacho katika insha yako. Kitendo cha kujadili mawazo kitasaidia kuruka-kuanza ubongo wako
Hatua ya 2. Pumua kwa kina
Kupumua kwa kina husaidia kuongeza mtiririko wa damu yako na kiwango cha oksijeni, ambayo nayo husaidia ubongo wako kufanya kazi vizuri. Kufanya kupumua kwa dakika 10-15 kila siku kunaweza kusaidia mwishowe, lakini haswa kupumua kwa kina kabla na wakati wa kusoma kwako (na hata wakati unafanya mtihani wako) sio tu inasaidia kuweka oksijeni na mtiririko wa damu kusaidia ubongo wako, lakini pia huweka viwango vyako vya wasiwasi chini, pia kusaidia ubongo wako ufanye kazi vizuri.
Unapopumua hakikisha unapumulia chini ya mapafu yako. Fikiria kama puto inapanuka, kwanza tumbo lako, kisha kifua chako, kisha shingo yako. Unapowacha pumzi iende, itaenda upande mwingine, shingo, kifua, kisha tumbo
Hatua ya 3. Kunywa chai ya kijani
Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki inasema kwamba kunywa vikombe 5 au zaidi vya chai ya kijani kila siku kunaweza kupunguza uwezekano wa shida ya kisaikolojia kwa asilimia 20%. Inaweza pia kukupa nguvu, kama kafeini, kusaidia kuweka ubongo wako siku nzima.
Hatua ya 4. Pumzika
Njia nzuri ya kusaidia ubongo wako kushtakiwa ni kuchukua pumziko. Hii inaweza kumaanisha kusafiri kwa mtandao kwa dakika 15, au kubadilisha kitu kingine kwa muda, kama mabadiliko ya kasi ya ubongo wako.
Pia ni wazo nzuri kutumia zaidi ya saa kwa kitu kabla ya kubadili kitu kingine kwa muda. Ikiwa haujamaliza kitu hicho kwa saa moja, tenga wakati baadaye kuifanyia kazi zaidi
Hatua ya 5. Cheka
Watu kila wakati wanasema kicheko ni dawa bora, lakini pia huchochea maeneo tofauti ya ubongo, ikiruhusu watu kufikiria kwa njia pana na huru. Kicheko pia ni kipunguzi cha mafadhaiko asilia na mafadhaiko ni kitu kinachozuia na kupunguza nguvu ya akili.
Jikumbushe kucheka, haswa ikiwa ni kabla tu ya jaribio kubwa au kuandika hiyo insha ya mwisho. Weka usuli wa kuchekesha kwenye kompyuta yako, au weka utani wa kuchekesha karibu unapojifunza. Rejea hiyo mara kwa mara, ili kuchochea kicheko
Sehemu ya 2 ya 2: Kuongeza Nguvu yako ya Nguvu ya muda mrefu
Hatua ya 1. Kula chakula cha kuongeza ubongo
Kuna vyakula vingi tofauti ambavyo vinaweza kusaidia kuongeza nguvu yako ya akili. Kinyume chake, vyakula vingine - vyakula vyenye sukari nyingi na wanga iliyosafishwa, "chakula kisicho na chakula" na michakato ya ubongo dhaifu - na kukufanya uwe na ukungu na uvivu.
- Jaribu vyakula vilivyo na asidi ya mafuta ya omega-3 kama vile walnuts na lax (ingawa kula kidogo kwa sababu ya uwezekano wa kiwango cha juu cha zebaki), laini ya ardhi, boga ya msimu wa baridi, figo na maharagwe ya pinto, mchicha, broccoli, mbegu za malenge, na maharagwe ya soya. Omega-3 fatty acids huboresha mzunguko wa damu, na kuongeza kazi ya neurotransmitters, ambayo husaidia mchakato wako wa ubongo na kufikiria.
- Vyakula vyenye magnesiamu ni muhimu (kama vile kiranga au maharagwe ya garbanzo) kwa sababu zinasaidia katika kupitisha ujumbe kwenye ubongo wako.
- Wanasayansi wameunganisha lishe iliyo juu zaidi katika rangi ya samawati na ujifunzaji wa haraka, kufikiria vizuri na utunzaji bora wa kumbukumbu.
- Choline, ambayo hupatikana katika mboga kama vile broccoli na kolifulawa, ina uwezo wa kusaidia ukuaji wa seli mpya za ubongo, na pia kuongeza akili kwa watu wazima wakubwa.
- Wanga wanga hupa ubongo wako na nguvu ya mwili kwa muda mrefu. Jaribu kula chakula kama mkate wa ngano, mchele wa kahawia, shayiri, nafaka yenye nyuzi nyingi, dengu, na nzima
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Wakati haupati usingizi wa kutosha, kila kitu ambacho ubongo wako hufanya ni mbaya kwa sababu yake. Kwa hivyo ubunifu, kufikiria, utendaji wa utambuzi, utatuzi wa shida, kumbukumbu, haya yote yamefungwa kupata usingizi wa kutosha. Kulala ni muhimu haswa kwa kazi za kumbukumbu, kwa hivyo hakikisha unapata hatua za kina za kulala ili kuruhusu usindikaji wa kumbukumbu.
- Zima umeme wowote angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala. Hiyo inamaanisha simu za rununu, kompyuta, iPod, n.k Vinginevyo ubongo wako utasisimka zaidi unapojaribu kulala na utakuwa na shida zaidi ya kulala na kupata hatua muhimu za kulala.
- Kwa watu wazima ni bora kupata angalau masaa 8 ya kulala.
Hatua ya 3. Pata mazoezi ya kutosha
Mazoezi ya mwili yanaweza kufanya vitu kama kuongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo wako, ambayo itasaidia mchakato mzuri na kufanya kazi. Inatoa pia kemikali zinazoongeza hali yako ya jumla, na pia kulinda seli zako za ubongo. Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi ya kweli husaidia kuchochea uzalishaji wa neuroni zaidi kwenye ubongo.
Ngoma na sanaa ya kijeshi ni njia nzuri haswa za kuongeza nguvu ya akili yako, kwa sababu huchochea mifumo anuwai ya ubongo, pamoja na shirika, uratibu, upangaji na uamuzi. Unalazimika kusongesha mwili wako (na sehemu mbali mbali, pia) katika mwingiliano na muziki
Hatua ya 4. Jifunze kutafakari
Kutafakari, haswa kutafakari kwa akili, kunaweza kusaidia kurudisha ubongo kufanya kazi vizuri na usiende chini kwa njia hasi za neuro. Kutafakari wote hupunguza mafadhaiko (ambayo husaidia ubongo kufanya kazi vizuri), lakini pia huongeza kumbukumbu, vile vile.
- Tafuta mahali pa kukaa kimya, hata ikiwa ni kwa dakika 15 tu. Zingatia kupumua kwako. Sema mwenyewe unapopumua "kupumua, kupumua nje." Wakati wowote unapopata akili yako ikitangatanga, kwa upole itoe nyuma ili uzingatie pumzi yako. Unapokuwa bora katika kutafakari, angalia kile kinachoendelea karibu nawe, jisikie jua usoni mwako, angalia sauti ya ndege na magari nje, nusa harufu ya chakula cha mchana cha yule unayekala naye.
- Unaweza pia kufanya shughuli za uangalifu - unapokuwa unaoga, zingatia hisia za maji, harufu ya shampoo yako, nk Hii itasaidia kuweka akili yako kwa uangalifu na kusaidia kutia akili yako kwa wakati huu.
Hatua ya 5. Hydrate, hydrate, hydrate
Kupata kioevu cha kutosha katika mfumo wako ni muhimu sana kwani ubongo wako ni karibu 80% ya maji. Haitafanya kazi pia ikiwa umepungukiwa na maji mwilini. Kwa hivyo hakikisha kuendelea kunywa maji siku nzima, angalau glasi 8-ounce.
Pia ni wazo nzuri kunywa juisi ya matunda au mboga. Polyphenols, ambayo ni antioxidants katika matunda na mboga, inaweza kusaidia kulinda seli za ubongo kutoka uharibifu na kuweka ubongo wako katika kiwango cha juu cha utendaji
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko
Dhiki sugu inaweza kufanya vitu kama kuharibu seli za ubongo na kuharibu hippocampus, ambayo ni sehemu ya ubongo ambayo husaidia kupata kumbukumbu za zamani na kuunda mpya. Kukabiliana vyema na mafadhaiko ni jambo ambalo ni muhimu sana kujifunza, kwani haiwezekani kuikata kabisa maishani mwako.
- Tena kutafakari ni muhimu katika kusaidia kudhibiti mafadhaiko, hata ikiwa utachukua dakika 5 au 10 tu kutoka kwa siku yako kuifanya, hiyo itasaidia ubongo wako.
- Pia, kupumua kwa kina kunaweza kusaidia, kwani itapunguza mafadhaiko yako ya haraka na kupunguza wasiwasi wako.
Hatua ya 7. Jifunze kitu kipya
Kujifunza kitu kipya huupa ubongo wako mazoezi kwa njia ile ile ambayo ungefanya mazoezi ya mwili ili kuongeza nguvu na uvumilivu. Ikiwa unashikilia njia zilizovaliwa vizuri za vitu ambavyo tayari unajua ubongo wako hautaendelea kukuza na kukua.
- Kujifunza lugha huchochea sehemu nyingi tofauti za ubongo wako na husaidia kutengeneza njia mpya za neuro. Inachukua juhudi za kiakili na itasaidia kupanua msingi wako wa maarifa.
- Unaweza kuchukua upikaji, au knitting, au kujifunza chombo, au mauzauza. Kwa muda mrefu unapojifurahisha na kujifunza vitu vipya ubongo wako utakuwa na furaha na utafanya kazi vizuri!
- Starehe ni sehemu muhimu ya kujifunza na kudumisha afya ya ubongo wako na kuongeza nguvu yake. Ikiwa unapenda unachofanya kuna uwezekano zaidi kwamba utaendelea kushiriki na kujifunza.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Fanya mafumbo ya maneno, suluhisha vitendawili, nk. Changamoto kwa ubongo wako inaweza kuwa na athari nzuri kwa ukuaji wake.
- Uliza maswali kila wakati. Hii itakusaidia kupanua akili yako na kujifunza vitu vipya.
