Ugumu wa kiakili, kama ugumu wa mwili, inahitaji ufanye mazoezi. Kujifunza kuimarisha akili yako, kuboresha umakini wako, na kukaa utulivu itachukua kazi, lakini unaweza kupata ujuzi wa kimsingi unahitaji kukaa na akili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuimarisha Akili Yako
Hatua ya 1. Soma kila kitu
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa watu wanaofurahia kusoma riwaya wanauwezo wa kuhurumiana na wengine, ishara ya akili thabiti na iliyostahili. Ikiwa unataka kufanya kazi ya kuongeza nguvu zako za kiakili, soma vitu anuwai ambavyo unapenda.
- Sio lazima uruke moja kwa moja kusoma Ulysses ikiwa unataka kuboresha nguvu zako za kiakili, na kwa kweli, kujaribu kusoma kitu ngumu sana inaweza kukufanya usome kabisa. Badala yake, zingatia kusoma vitu unavyofurahiya. Magharibi, riwaya za mapenzi, na majarida ya fomu ndefu zote ni njia nzuri za kusoma.
- Jaribu kubadilisha saa moja ya runinga kila jioni na kusoma, badala yake. Wekeza wakati ambao unaweza kutumia bila kujali, kuzungumza na marafiki, au kutazama bomba katika kusoma kitabu kizuri.
- Pata kadi ya maktaba na utumie maktaba katika mji wako kwa burudani ya bure. Jaribu kusoma kitabu kimoja kipya kila baada ya wiki mbili. Jaribu kadiri uwezavyo kusoma kutoka kwa vitabu vya kimaumbile badala ya wasomaji wa kielektroniki.
Hatua ya 2. Jaribu kujifunza kitu kipya kila wiki
Umewahi kupata hisia kwamba kila siku inaonekana sawa? Tunapozeeka, njia zetu za akili zinafafanuliwa zaidi na zaidi. Ambapo kila siku ya majira ya joto ilionekana kudumu milele wakati tulipokuwa watoto, wiki huzima haraka zaidi unapozeeka. Nguvu ya akili inahitaji kwamba uendelee kujenga njia mpya za neva kwa kujifunza vitu vipya.
- Toka nje ya eneo lako la starehe ili uweze kuendelea kujipa changamoto.
- Kadiri unavyochukua ustadi mpya, au kusoma somo jipya, akili yako inakuwa na nguvu. Jaribu kuchukua kitu kipya kila wiki, kisha endelea kukifanyia kazi unapojifunza vitu vipya. Jenga nguvu zako za akili pole pole.
- wikiHow ni rasilimali nzuri ya kujifunza vitu vipya. Jifunze jinsi ya kucheza chess, kubadilisha mafuta yako, au kucheza gita.
Hatua ya 3. Jumuisha zaidi
"Ujanja wa kitabu" ni muhimu, lakini ni muhimu pia kuelewa jinsi mambo yanavyocheza katika ulimwengu wa kweli. Akili ya kijamii na akili ni sehemu muhimu za afya ya akili na ustawi. Ikiwa huwezi kuendelea na mazungumzo, fanyia kazi ustadi wako wa kijamii pamoja na ujuzi wako wa kujenga afya ya akili.
- Kuwa na mazungumzo magumu badala ya kusengenya. Ongea juu ya vitu ambavyo ni muhimu kwako au vitu ambavyo umekuwa ukijifunza. Jaribu kuanzisha au kujiunga na kilabu cha vitabu katika eneo lako.
- Jaribu kukutana na aina nyingi za watu. Ikiwa uko shuleni, usishike kwenye kikundi kimoja tu cha kijamii, lakini zunguka. Ikiwa wewe ni mtu mzima, jaribu kukutana na watu kutoka hali ya kijamii na kiuchumi tofauti na yako. Shirikiana na fundi wako, na hangout na daktari wako.
Hatua ya 4. Changamoto mwenyewe
Jaribu vitu ambavyo hauna hakika kuwa utaweza kujiondoa. Amua kwamba sio tu utajifunza gitaa, bali utajifunza kupasua daftari la haraka la solo. Amua kwamba sio tu utacheza chess, bali pia utajifunza fursa na ujifunze kucheza kama bibi mkubwa. Endelea kufanya kazi hadi uwe kwenye mazingira magumu.
- Michezo ya video ni begi iliyochanganywa linapokuja nguvu ya akili. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa michezo ya video inasaidia katika utatuzi wa shida, ustadi mzuri wa magari, vifaa, na uchambuzi. Utafiti mwingine unaonyesha athari mbaya za vurugu na kujitenga kijamii kuhusishwa na michezo ya video, kupungua kwa unyeti wa maadili na muda wa umakini.
- Jilishe na burudani ngumu, na epuka kubonyeza. Ikiwa umewahi kuona jarida refu na ukafikiria, "Jeez, TLDR" basi labda ni wakati wa kufungua kidogo. Kusoma Buzzfeed au kutazama video za YouTube za epic inashindwa ni kama kula Skittles tatu wakati wa chakula cha mchana. Kusoma kitabu au kutazama maandishi ni kama kula chakula.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya akili yako mara kwa mara
Kama vile huwezi kujenga misuli kwa kula keki kwa wiki tatu moja kwa moja kabla ya kuanza kuinua kwenye ukumbi wa mazoezi, huwezi kupata nguvu ya kiakili kwa kuzima kisha unazingatia kila wakati tu. Kuwa sawa na mazoezi ya ubongo ni muhimu zaidi kuliko nguvu ya mazoezi.
Hata kufanya tu mseto wa maneno au sudoku kila siku kunaweza kupunguza nafasi zako za kupoteza ufahamu wa akili unapozeeka na kuongeza ufasaha wa maneno
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Unawezaje kuongeza ufasaha wako wa maneno unapozeeka?
Kudumisha utaratibu
Sio kabisa! Inajaribu kushikamana na utaratibu unaoujua, lakini kujitahidi mwenyewe kujifunza ustadi mpya kutaifanya akili yako iweze kuwa na nguvu na nguvu, haswa unapozeeka. Jaribu darasa la kupikia, au mchezo mpya. Jaribu jibu lingine…
Pata marafiki wa zamani
Karibu! Kujumuisha ni sehemu muhimu sana ya afya ya akili. Lakini ili kuboresha ujuzi wako wa kijamii, jaribu kukutana na watu wapya kutoka matabaka tofauti ya maisha. Kituo cha jamii au darasa la usiku ni njia nzuri ya kukutana na watu ambao labda usingewajua. Chagua jibu lingine!
Soma kitu unachofurahia
Ndio! Usomaji endelevu sio tu husaidia kuboresha umakini, lakini usomaji wa uwongo unaonyeshwa kuongeza uelewa. Kusoma vitu unavyofurahia vitafanya hii kuwa tabia rahisi kudumisha. Lengo kuzima runinga na kusoma kwa saa moja kwa siku. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Soma jambo lenye changamoto
Sivyo haswa! Ikiwa umetoka kwa mazoea ya kusoma, kujaribu kuruka kwenye kitu kigumu kunaweza kukusababisha. Anza na kitu nyepesi, kama riwaya ya uhalifu au nakala ya jarida la fomu ndefu. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Mkusanyiko
Hatua ya 1. Fanya jambo moja kwa wakati
Kugawanya umakini wako kati ya majukumu anuwai hufanya ubora wa mawazo ambayo unapeana kila kazi kidogo. Utafiti wa hivi karibuni wa kijamii na kisaikolojia umebaini kuwa kazi nyingi za muda mrefu katika media anuwai anuwai hutufanya kuwa wanafunzi masikini, wafanyikazi, na wanafunzi wasio na ufanisi.
- Anza kuweka kipaumbele kwa vitu muhimu zaidi unayopaswa kufanya kila siku na weka tu mawazo yako hapo. Andika orodha ya kuanza siku, na uifanyie kazi.
- Maliza jambo moja kabla ya kuanza lingine. Hata ikiwa unapata kitu kigumu, endelea nacho mpaka umalize. Kubadilisha kati ya kazi mara nyingi ni ngumu zaidi kuliko kumaliza kitu ambacho umeanza.
Hatua ya 2. Chukua mapumziko mafupi mara kwa mara
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa mapumziko mafupi kama dakika tano kila saa husababisha ufanisi zaidi kuliko mapumziko moja marefu katikati ya siku ya kazi. Wacha ubongo wako upumzike na uburudike, ili ujipe nafasi nzuri ya kukaa na akili nzuri wakati wa kazi ngumu.
Hatua ya 3. Ondoa usumbufu
Kwa watu wengi, gumzo la redio nyuma, au kelele ya runinga ni sehemu ya karibu kila dakika. Ikiwa una kelele nyeupe nyeupe na tuli katika maisha yako, jaribu kuibadilisha na muziki laini wa kupumzika. Acha mwenyewe uzingatie kufanya jambo moja tu, badala ya kujaribu kujifurahisha wakati unafanya kazi.
- Kuzingatia zaidi kile unachofanya kutakuwa na faida zaidi ya kukuwezesha kumaliza kazi yako haraka zaidi. Ikiwa unajaribu kutazama kipindi kwa wakati mmoja, itachukua muda mrefu.
- Unataka kuondoa usumbufu kweli? Ondoka kwenye mtandao. Unapojaribu kusoma na Facebook ni kubofya tu, inajaribu sana kuharibika. Tumia kizuizi cha wavuti au kizuizi cha wavuti ikiwa huwezi kujiondoa.
- Acha simu yako kwenye chumba kingine au kimya ili uepuke kuiangalia mara kwa mara.
Hatua ya 4. Kuwa hapa sasa
Inaweza kusikika kuwa rahisi kupita kiasi, lakini njia moja bora ya kuelekeza mawazo yako nyuma kwenye kazi wakati unapata akili yako ikitangatanga ni kujikumbusha, "Kuwa hapa sasa." Usifikirie juu ya kile unachokula chakula cha mchana, au unachofanya baadaye usiku wa leo, au nini kitatokea mwishoni mwa wiki hii. Kuwa hapa tu sasa na fanya unachofanya.
Jaribu kutumia mantra ya neno kuu, ikiwa hupendi "Kuwa hapa sasa." Chagua nywila au neno muhimu kutoka kwa unachofanya. Ikiwa unafanya hesabu kazi ya nyumbani, ifanye "math" au neno lingine la sauti. Unapoona umakini wako umepungua, rudia neno kuu mpaka uweze kuzingatia tena
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Unawezaje kuboresha umakini na umakini wako?
Fanya kazi kwa kazi moja kwa masaa
Sio kabisa! Ingawa kufanya kazi moja hukusaidia kukaa umakini, ni muhimu kuchukua mapumziko ili kuwapa akili na mwili wako muda wa kuburudika na kukaa kwenye kazi. Jaribu tena…
Sikiliza redio wakati unafanya kazi
Sio lazima! Watu wengi huchagua kufanya kazi na redio au TV ikilalamika nyuma. Walakini, hii inaweza kupunguza umakini wakati gumzo linakutoa mbali na kazi iliyopo. Jaribu kubadili muziki laini badala yake. Chagua jibu lingine!
Tumia mantra ya neno kuu
Hiyo ni sawa! Mantra rahisi inayorudiwa mara nyingi, kama vile "Kuwa Hapa Sasa", inaweza kukusaidia kukaa katika wakati huo na kukurudisha kwenye kazi iliyopo. Wakati wowote unapoona akili yako ikitangatanga, rudia mantra mpaka uweze kuzingatia tena kazi iliyopo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kazi nyingi
La! Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kazi nyingi za muda mrefu hutufanya wafanyikazi wasio na ufanisi. Zingatia kazi moja kwa wakati, ili uweze kuzingatia yote. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kutuliza Akili Yako
Hatua ya 1. Kuwa na matumaini
Nenda katika kila kazi unayofanya ukidhani kuwa utafaulu. Kuwa na mtazamo sahihi utahakikisha kuwa akili yako imejikita katika maeneo sahihi, ukikaa mbali na mawazo hasi ambayo yanaweza kukuvuta chini. Msaada wa kihemko na nguvu huanza ndani.
Jizoeze kuona ili kusaidia na mawazo mazuri. Jaribu kufunga macho yako na "kujitazama" mwenyewe kufanikiwa katika kazi iliyo mbele yako. Chochote ni, jaribu kujipiga picha ukifanya kwa usahihi na kumaliza
Hatua ya 2. Acha mawazo madogo
Ili kukaa utulivu na mzuri, jaribu kuacha mawazo na wasiwasi mdogo unaosababishwa na ego, na uzingatia yale ambayo ni muhimu zaidi. Je! Unachovaa ni muhimu? Je! Unakwenda chakula cha jioni wapi? Je! Unachofanya wikiendi hii ni muhimu kwa ustawi wako na afya ya akili? Pengine si.
- Acha kujilinganisha na watu wengine. Sio vizuri kufanya vizuri kuliko mtu mwingine, au kumpiga mtu mwingine, ni vizuri tu kuboresha uwezo wako mwenyewe. Zingatia kujiboresha mwenyewe, sio kushinda.
- Epuka kujitahidi kwa ukamilifu kwani inaweza kukupa shinikizo nyingi.
Hatua ya 3. Chukua nia nzuri za wengine
Usiende kutafuta kitu cha kukukasirisha au kukukatisha tamaa. Chukua vitu kwa thamani ya uso na usifikirie mwingiliano wako. Labda bosi wako hajakutenga na kukuchagua bila busara. Marafiki zako labda hawaenezi uvumi juu yako nyuma yako. Kaa imara na uwe na ujasiri. Una hii.
Kaa nje ya biashara ya watu wengine iwezekanavyo. Usisambaze uvumi au kuwa mtoza hadithi za udaku. Zingatia wewe mwenyewe
Hatua ya 4. Tafakari
Kuchukua muda kidogo katika siku yako kupunguza na kuzingatia mawazo yako kunaweza kukusaidia kujenga akili madhubuti na yenye utulivu. Kutafakari sio lazima iwe uzoefu wa kushangaza au wa kushangaza, pia. Tafuta tu mahali pa utulivu na kaa kwa dakika 15-45 kila siku. Hiyo ndio.
- Kaa vizuri na uzingatia kupumua kwako. Sikia pumzi yako ikiingia na kulisha mwili wako. Sikia ikiacha mwili wako na kuingia ulimwenguni.
- Tazama mawazo yako yanakuja na kwenda bila kujitambulisha nayo. Waache watokee. Kaa bila kushikamana nao. Zingatia pumzi yako.
Hatua ya 5. Sikiliza Muziki wa Baroque
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa muziki wa baroque una uwezo wa kushangaza kupata hali ya umakini na umakini kwa kuandaa hali ya ubongo wa alpha katika akili yako ambayo inakusaidia kukuza msamiati wako wa kujifunza, kukariri ukweli au kusoma.
Chagua nyimbo nzuri za muziki wa baroque na uwe na tabia ya kuzisikiliza mara kwa mara katika nyakati zako za bure au wakati unafanya kazi au unasoma
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya mwili pamoja na mazoezi ya akili
Zoezi hutoa endorphins kwenye ubongo wako, ambayo husaidia kutuliza na kuimarisha ubongo wako. Kupata mazoezi ya dakika 30 siku chache kwa wiki kutakusaidia kukaa na utulivu na nguvu zaidi kiakili. Kwa kuongezea, aina moja ya mazoezi ambayo husaidia akili kupumzika na inaweza kuboresha ugumu wa akili, ni yoga. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Unawezaje kupunguza mawazo hasi na kuwa na mtazamo mzuri zaidi?
Angalia wengine kwa motisha
Jaribu tena! Kujilinganisha kila wakati na wengine ni zoezi linaloendeshwa na ego ambalo mara chache hukufanya ujisikie vizuri. Zingatia malengo yako mwenyewe na uboresha uwezo wako mwenyewe, badala ya kuzingatia kuwapiga wengine. Jaribu jibu lingine…
Jizoeze kuona
Sahihi! Kuona mafanikio yako katika kazi za siku za usoni kunaweza kukusaidia kupata mtazamo mzuri zaidi, ambao hukusaidia kufaulu! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Washa mazungumzo ya zamani
La! Kuchukua watu kwa dhamana ya uso na sio kufikiria mazungumzo kutakusaidia usiwe na mafadhaiko na furaha. Kwa kudhani nia nzuri kwa wengine hufanya akili iwe tulivu. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Weka mpangaji au kalenda ili kufuatilia kazi au matukio muhimu. Kuandika mipango yako chini kutakusaidia kuzikumbuka na kupunguza akili yako.
- Nguvu ya akili inakupa wakati mgumu, hii inakufanya uwe mchafu zaidi na usumbuke. Kushinikiza kitu bora kila wakati inaonekana kujiboresha. Uimara wa akili kila wakati unashinda juu ya ugumu wa mwili.
- Kama kwa nguvu ya mwili, inachukua muda, uthabiti na bidii kuijenga. Hakuna haja ya kuikimbilia, kwani kukimbilia hukupa chini ya bidhaa nzuri.
- Usifikirie kila wakati juu ya nguvu unazidi kuwa kiakili. Jaribu kuzingatia kile unachofanya ili kukiimarisha. Nguvu zako zitakuwa bora zaidi.
