Ingawa uvumilivu mara nyingi huhusishwa na shughuli za riadha, miradi inayowaletea akili pia inahitaji umakini wa akili na nguvu. Uvumilivu ni wa muhimu sana katika kutatua shida ngumu. Hapa kuna vidokezo vya ziada vya kuongeza mwelekeo wako na kufanya mambo magumu kufanywa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuboresha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Kipa kipaumbele kazi zako kwa ufanisi
Kadri unavyoweza kupanga kazi kulingana na mpango au mantiki, ndivyo utakavyoweza kuzingatia na kumaliza kazi hizo kwa wakati unaofaa. Ikiwa unataka kuboresha nguvu yako ya akili, boresha ustadi wako wa kutanguliza.
- Andika orodha ya kile unahitaji kufanya. Weka kazi kwa mpangilio wa ugumu, au kwa utaratibu wa uharaka, kulingana na majukumu.
- Tumia dakika tano au kumi kufikiria ni muda gani kila kazi inapaswa kuchukua, kisha jipangie ratiba ya haraka na ujaribu kushikamana nayo kadri inavyowezekana.
Hatua ya 2. Fanya jambo moja kwa wakati
Kwa watu wengine, kazi nyingi zinaweza kufanya kazi. Lakini ikiwa unataka kuboresha umakini wako na nguvu ya akili, ni muhimu kupunguza kitu kimoja tu, kukiona hadi kukamilika, halafu uchukue kitu kingine.
- Anza na kazi muhimu zaidi au ngumu zaidi unayohitaji kukamilisha ukiwa safi. Iondoe, ili kazi yote uliyopaswa kufanya iwe laini ya kusafiri, na itahitaji chini yako.
- Fanya kitu mpaka kitakapomalizika. Inakuchukua muda mrefu kuingia na kutoka kwa majukumu, kujiongezea sifa kwa kazi iliyopo. Badala ya kuamka na kufanya kitu kingine kwa muda, maliza. Kisha pumzika. Kisha anza kitu kipya.
Hatua ya 3. Ondoa usumbufu
Ikiwa unazingatia kufanya shida za hesabu, au kusoma maandishi magumu, haupaswi pia kujaribu kula sandwich, kutazama runinga, au kuendelea na mazungumzo. Ondoa kelele, weka simu yako mbali, na fanya tu kile unachofanya.
- Pata nafasi ya utulivu wakati unataka kuzingatia. Ikiwa unapata shida kupata mahali ulipo, pata vichwa vya sauti vya kughairi kelele na uwaache tu kimya.
- Watu wengi wanafikiria kuwa redio iliyoko nyuma ni njia nzuri ya kusoma, au kwamba wanaweza kutazama Runinga wakati wanapiga makaratasi. Hii ni kweli kidogo. Sikiza tu muziki ikiwa umewahi kuisikia hapo awali, na unaipenda. Usijaribu kuzingatia kutazama kipindi ambacho haujawahi kuona hapo awali.
Hatua ya 4. Fikiria vyema
Kujiamini ni moja wapo ya sifa muhimu kuzingatia na kufanikiwa katika kazi uliyopewa. Ukiingia kwenye kitu kinachohitaji umakini mkubwa, fikiria kuwa utafanya vizuri. Fikiria kuwa unayo ujuzi na ujuzi wa kuimaliza vizuri. Fikiria kuwa utafaulu.
- Mawazo mazuri ni nzuri, lakini pia lazima uweke kazi. Usifikirie tu kwamba vibes nzuri zitakuchukua kupitia mtihani mgumu. Bado unapaswa kusoma na kufikiria sana wakati wa jaribio lenyewe.
- Vuta pumzi ndefu ikiwa unapata wasiwasi kufanya kazi ngumu. Kuzingatia kupumua kwako na kutuliza mishipa yako itakusaidia kufanya.
Hatua ya 5. Jaribu kuibua
Mbinu moja ambayo hutumiwa na wanariadha inajumuisha kufunga macho yako (ndio, fanya hivi) na kuonyesha kile unachotaka kutokea akilini mwako. Ikiwa unajitahidi sana na mtihani, basi jione picha ukipitia kwa ujasiri na kujibu maswali yote kwa usahihi. Fikiria mwalimu wako akikurudishia mitihani yako na daraja unalotaka.
Fanya hivi kabla tu ya kazi yenyewe, na jaribu kukaa kwenye nafasi ya kichwa yenye ujasiri. Hapo ndipo unataka kuwa
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya akili
Kucheza michezo inayohusisha umakini na umakini wako inaweza kuwa na athari nzuri kwa uwezo wako wa kuzingatia kwa muda mrefu. Uwezo wa kukusanya habari nyingi tofauti na kufikia hitimisho ndio kulenga kabisa. Michezo ngumu na mazoezi ya akili yanahitaji kufanya hivyo. Jaribu kucheza aina zifuatazo za michezo ya kujenga umakini:
- Chess
- Sudoku
- Puzzles za msalaba
- Michezo ya mkakati wa kugeuka
Hatua ya 7. Jaribu kujifunza maneno mapya
Ujenzi wa msamiati hauwezi kuonekana umefungwa kwa kuzingatia lazima, lakini uwezo wa kunyonya habari mpya mara kwa mara ni sehemu muhimu ya umakini wa jumla na nguvu ya akili. Jenga tabia ya kujaribu kujifunza maneno machache mpya kila mwezi, na uyaweke yakizunguka katika matumizi yako. Kuwa mwanafunzi wa maneno.
Jifunze lugha mpya, ikiwa una hamu ya kweli. Kuchukua msamiati tofauti kabisa kunaweza kufungua akili yako kwa njia za kufurahisha
Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Muda wako wa Kuzingatia
Hatua ya 1. Soma zaidi
Utafiti wa hivi karibuni ulifunua kwamba watu wanaosoma riwaya mara kwa mara wanauwezo wa kuelewana kwa urahisi, na wana wakati rahisi wa kuzingatia kwa muda mrefu. Elekea maktaba yako ya karibu na uchukue vitabu unavyopenda.
Soma kila kitu. Sio lazima usome riwaya nzito za kawaida kupata mengi kutoka kwa hii. Soma riwaya za Magharibi au Romance. Soma gazeti. Soma majarida unayopenda. Soma yote
Hatua ya 2. Panga mapumziko ya kawaida
Utafiti wa hivi karibuni ulifunua kuwa kuchukua mapumziko ya haraka ya kawaida, chini ya dakika tano kila saa, ni bora kuliko kuchukua mapumziko moja marefu katikati ya kazi ngumu. Kwa hivyo, acha acha kufanya kile unachofanya angalau mara moja kwa saa. Amka, tembea, na zima mawazo yako kwa dakika.
Kwa kawaida ni rahisi kukumbuka kuchukua pumziko moja kubwa, kawaida kula, lakini weka kipima muda cha kwenda kila dakika 50 au zaidi, kujikumbusha kujipa raha na usifanye chochote. Unahitaji wakati huo
Hatua ya 3. Punguza matumizi yako ya mtandao
Utafiti wa Pew hivi karibuni uliunganisha kuongezeka kwa upatikanaji wa huduma za kasi za mtandao na kupungua kwa uwezo wa umakini kwa vijana wa Amerika. Ikiwa unahisi kujaribiwa kupiga TLDR kwenye kila chapisho la Facebook kwa muda mrefu kuliko mistari michache, labda ni wakati wa kuipumzisha kwa muda.
- Unaweza pia kutumia vizuizi vya mtandao kukusaidia ikiwa unapata ushawishi wa kuzunguka kwa nguvu sana wakati unajaribu kufanya kazi kwenye kompyuta yako.
- Futa programu zisizo za lazima kutoka kwa simu yako. Utatumia muda kidogo kubonyeza kwenye Facebook na media zingine za kijamii ikiwa huwezi kufanya hivyo kwa kusafiri.
Hatua ya 4. Wekeza katika michezo ya kina na hadithi
Burudani sio sawa. Vitu vingine ni ngumu kuketi, lakini kujifunza kuthamini raha katika mchezo mrefu wa chess, au hadithi iliyosimuliwa kwa Anna Karenina inaweza kusaidia urefu wako wa umakini kuboresha katika sehemu zingine za maisha yako. Amua kufurahiya kitu ambacho ni polepole na kimya, badala ya kutafuta furaha ya bang-bang.
- Tazama video chache za YouTube na tovuti fupi ndogo za. Ikiwa unataka kukaa chini na kuwekeza katika kitu fulani, angalia sinema inayohusika, maandishi, au onyesho la fomu ndefu unayopenda.
- Unaweza kujifurahisha, na sio lazima upende kusoma Anna Karenina. Nguvu ya akili sio tu kisingizio cha kujifanya. Fanya maoni, lakini zingatia na uzingatie vya kutosha kuunda maoni hayo.
Hatua ya 5. Usijipigie mwenyewe kwa kuteleza
Kila mtu ana shida kuzingatia wakati mwingine… Hata Einstein alifanya! Jaribu kutovunjika moyo sana juu ya nguvu yako ya akili, au una hatari ya kuifanya iwe mbaya zaidi. Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi, uwezo wako wa kuzingatia kwa muda mrefu na utapungua sana. Jaribu kupumzika iwezekanavyo na fikiria vyema.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Pata usingizi zaidi
Kulala huupa ubongo wako na mwili muda wa kupona na kufanya upya. Ikiwa unataka kupata zaidi kutoka kwa akili yako, mpe muda mwingi kuzima mwisho wa siku na kupumzika kwa hali nzuri.
- Wakati madaktari wengi na wanasayansi wa kulala wanakubali kwamba wanadamu wanahitaji kulala masaa 8 kwa usiku, watu hutofautiana sana. Unajua mwili wako bora-ikiwa kuamka asubuhi huhisi kama mwisho wa ulimwengu, basi labda hautoshi.
- Usile, au kunywa kafeini yoyote, pombe, au vinywaji vyenye sukari muda mfupi kabla ya kulala. Wakati mwili wako unafanya kazi kuchimba, usingizi wako unateseka kwa ubora.
Hatua ya 2. Badilisha mlo wako
Kile unachoweka ndani ya mwili wako huathiri jinsi akili yako inavyofanya kazi. Ikiwa una siku ya kuinua nzito katika idara ya ubongo, hakikisha unakula lishe iliyo na protini nyingi, wanga mwilini, na matunda na mboga ili kupata ubongo wako ukirusha mitungi yote.
- Uji wa shayiri, matunda, nafaka, toast, na mtindi ni chaguzi nzuri za kiamsha kinywa ikiwa itabidi ufikirie sana juu ya siku. Kwa kweli, ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa, ni sawa kuwa na kikombe-lakini simama baada ya moja.
- Epuka mafuta mazito yaliyojaa, vyakula vyenye sukari, na viwango vya juu vya kafeini. Kufanya kafeini kupita kiasi kutakusababisha kuanguka, na jambo la kwanza kuteseka litakuwa nguvu yako ya akili. Punguza kafeini ikiwa wewe ni mtumiaji wa kawaida.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
70% ya mwili wako ni maji na mwili wako unahitaji kazi nyingi. Jaribu kunywa kiasi cha lita mbili za maji kwa siku, ili kuhakikisha kuwa mwili wako na viungo vyake vinajazwa tena na kufanywa upya.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya mwili pamoja na akili
Pata mwili wako kusonga kusaidia kusaidia akili yako iwe wazi. Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya mazoezi na mhemko, na mazoezi hutoa homoni nzuri za mhemko kwenye ubongo wako ambayo inakusaidia kukaa chanya na upbeat, sehemu muhimu ya umakini.
Tumia mazoezi kama mapumziko, au kama njia ya kutafakari. Kuenda tu kwa kutembea haraka baada ya kula inaweza kuwa njia nzuri ya kupata mazoezi kidogo
Hatua ya 5. De-stress mara kwa mara
Akili yako inahitaji mazoezi na kupumzika mara kwa mara. Ikiwa unaelekea kupindukia, au una shida kuzima ubongo wako, inaweza kuifanya iwe ngumu sana kuzingatia. Sio lazima uwe kwenye kila wakati. Jipe ruhusa ya kupumzika akili yako na kutuliza mafadhaiko yako.
- Jaribu kupumzika kwa misuli mara kwa mara, haswa ikiwa uko katikati ya kitu kigumu. Inachukua dakika kumi na tano tu, na haihusishi chochote zaidi ya kukaza polepole na kutolewa misuli yako.
- Fikiria kutafakari. Yoga, kupumua kwa kina, na aina zingine za mbinu rahisi za kupumzika pia zinaweza kuwa nzuri.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako ikiwa unajitahidi kuzingatia
Ikiwa unafikiria kuwa wenzako wanakushinda katika nguvu ya akili, umakini, na umakini na kwamba ni shida maishani mwako, fikiria kuzungumza na daktari wako juu ya upimaji wa ulemavu wa kujifunza au ADHD. Unaweza kustahiki dawa ya dawa ya kusisimua kukusaidia kuzingatia.
Psychostimulants haifanyi kazi kwa kila mtu, na athari zinaweza kutofautiana kulingana na mtu. Inaweza kuchukua muda kuzoea dawa hiyo
Vidokezo
- Soma kitabu kila siku, inasaidia.
- Tengeneza shida kichwani mwako na utatue.
- Fanya hesabu rahisi unapoweka kila bidhaa kwenye duka la ununuzi.
