Kabla na baada ya picha ni njia nzuri ya kuona ni maendeleo gani ambayo umefanya wakati umebadilisha kitu juu ya utaratibu wako wa mazoezi au lishe! Jambo muhimu zaidi kukumbuka na picha za maendeleo ni kuweka kila kitu sawa kila wakati-hii inafanya iwe rahisi kuona jinsi mwili wako unabadilika. Ikiwa utapiga picha moja tu mwanzoni mwa uzoefu wako na moja mwishoni, au ikiwa unapiga picha za kila wiki au za kila mwezi, utafurahi unaweza kutazama nyuma na kuona umefikia wapi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua mavazi
Hatua ya 1. Vaa nguo sawa katika kila picha ili iwe rahisi kuona mabadiliko madogo
Kile unachovaa kinaweza kuufanya mwili wako uonekane tofauti kila siku. Nguo zingine hutoshea vizuri zaidi au kusisitiza curves, na kuvaa mavazi tofauti kwenye picha zako za maendeleo kunaweza kutoa uwakilishi wa uwongo wa kile kinachoendelea kweli au kuifanya iweze kuona maendeleo yako kwa urahisi.
- Unaweza kufikia mahali nguo zako hazitoshei tena na lazima ubadilishe mavazi yako, na hiyo ni sawa! Lakini wakati mambo bado yanafaa, kila wakati vaa mavazi sawa katika kila picha ya maendeleo.
- Pata nguo zinazofanana kwa saizi ndogo wakati zile zako za asili zimejaa sana.
- Hata ikiwa unachukua picha moja tu mwanzoni mwa safari yako na moja ukishafikia lengo, bado unapaswa kuvaa mavazi sawa.
Hatua ya 2. Onyesha mwili wako iwezekanavyo kwa kuvaa nguo zako za ndani
Vaa sidiria na chupi, swimsuit, au jozi ya mabondia. Hakuna haja ya kununua kitu kipya au maalum; nguo zako za kawaida tu zitakuwa sawa kwa picha zako. Ikiwa una mpango wa kuonyesha picha zako kwa wengine au kuzishiriki mkondoni, hakikisha nguo zako ziko vizuri.
Kumbuka, ni sawa ikiwa tumbo lako linaning'inia au ikiwa una tumbo! Picha hizi ni zako (isipokuwa unachagua kuzishiriki), na njia bora ya kuona maendeleo yako ni kutoficha mwili wako
Hatua ya 3. Funika ngozi yako zaidi wakati bado unaonyesha maendeleo na mavazi yanayofaa yanayofaa
Ni sawa ikiwa hauko vizuri kuvaa nguo za ndani au swimsuit bado. Kama njia mbadala, chagua nguo zinazofaa ambazo zinatoshea mikono yako, miguu, na tumbo ili iwe rahisi kuona mabadiliko ya mwili.
- Shorts za baiskeli ni chaguo nzuri kwa chini. Zitatoshea vizuri dhidi ya miguu yako ili uweze kuona jinsi inavyobadilika na kupata konda au misuli zaidi na wakati.
- Vaa juu ya tanki ili mikono yako ionekane kwa urahisi.
- Hakikisha kilele chako kinatoshea vizuri dhidi ya kiwiliwili chako ili iwe rahisi kuona mabadiliko yoyote ya uzito. Unaweza pia kutaka kupanga juu ya kuinua shati lako kwenye picha zako ili uweze kuona mabadiliko yoyote ya ufafanuzi kwa tumbo lako.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Mahali
Hatua ya 1. Tumia taa ya asili kwa picha za kweli na za kupendeza
Taa za asili hufanya iwe rahisi kuona mwili wako, wakati taa nyepesi inaweza kuunda vivuli vya kushangaza ambavyo hufanya mwili wako uonekane tofauti. Jaribu kusimama karibu na dirisha au kufungua mlango ili uangaze nuru zaidi ya asili ndani.
- Taa za juu wakati mwingine zinaweza kusaidia kuangaza nafasi, lakini kuwa mwangalifu kwamba hazitoi vivuli kwenye mwili wako.
- Kwa usanidi wa kitaalam zaidi, fikiria kupata kisanduku cha taa au kifaa laini laini. Wanasaidia kueneza nuru kuifanya iwe laini, ambayo huunda picha zaidi za asili.
Hatua ya 2. Simama mbele ya msingi wa upande wowote au tupu, kama ukuta tupu
Kelele nyingi za nyuma zitapotosha kutoka sehemu kuu ya picha-wewe na maendeleo yako! Isitoshe, ikiwa unashiriki picha mkondoni, hakuna mtu anayehitaji kuona kinachokaa kwenye sakafu ya chumba chako cha kulala.
Jaribu kuchukua picha ya eneo unalopanga kutumia, kisha uangalie ili uone ikiwa kuna kitu chochote unachohitaji kuondoa kutoka nyuma. Vitu vilivyowekwa kwenye ukuta au vipande vya fanicha vinaweza kutolewa nje ya njia ili kuunda nafasi tupu
Hatua ya 3. Chukua picha yako ya maendeleo mahali hapo kila wakati
Kwa sababu ya msimamo, kila wakati chukua picha yako mahali pamoja. Hii inapaswa kusaidia kuhakikisha kuwa taa ni sawa na kwamba mwili wako unabaki kuwa lengo la picha.
Hii inaweza kuwa nyumbani kwako, kwenye ukumbi wa mazoezi, au eneo lingine ambalo unapata kila wakati
Hatua ya 4. Panga kuchukua picha yako kwa wakati mmoja wa siku kila wakati
Wakati mzuri wa kuchukua picha yako ni asubuhi kabla hujapata chochote cha kula au kunywa kwa sababu mwili wako hautakuwa umechomoka. Ikiwa huwezi kupiga picha asubuhi, jaribu kuichukua mara kwa mara wakati mwingine wa siku, ikiwezekana sio baada ya chakula kikubwa.
- Uzito wako hubadilika siku nzima unapokula, kunywa, kufanya mazoezi, na kupumzika.
- Utaonekana mwembamba wakati unapojipiga picha asubuhi.
Njia ya 3 ya 3: Kupiga picha ya maendeleo makubwa
Hatua ya 1. Tumia kazi ya kujipima saa ya kamera yako kupata picha za maendeleo kamili
Weka kamera kwenye uso gorofa karibu urefu wa kifua na piga picha za majaribio ili kuhakikisha mwili wako wote uko kwenye fremu. Ikiwa huwezi kuona miguu yako, sogeza kamera nyuma kama mita 2-3 (0.61-0.91 m). Iwe unatumia kamera halisi au kamera kwenye simu yako, unapaswa kuwa na uwezo wa kuweka kipima muda ili uweze kupata nafasi kabla ya kuzima.
- Kuweka kamera kwenye urefu wa kifua inapaswa kutoa picha halisi ya maendeleo. Ikiwa kamera ni ya juu sana au ya chini sana, sehemu za mwili wako zingepindishwa.
- Picha za urefu kamili ni muhimu sana kuona maendeleo yako! Ikiwa ungeshikilia kamera na kupiga picha, ungekuwa unauona mwili wako kwa pembe tofauti na itakuwa ngumu sana kugundua mabadiliko yoyote.
- Unaweza pia kuajiri rafiki akupigie picha zako.
Hatua ya 2. Chukua picha kwenye kioo cha urefu kamili ikiwa huwezi kuweka kamera au simu yako
Itakuwa ngumu kuona mabadiliko madogo kwa njia hii kwa sababu mkono mmoja utakuwa umeinama kuchukua picha, lakini ni bora kuliko chochote! Simama mbali mbali na kioo ambacho mwili wako wote unaonekana kwenye kamera na uweke msimamo wako ili uweze kuona mwili wako kwa kadri iwezekanavyo.
Jaribu kuishikilia kamera pembeni na kuipachika ili upate picha ili tumbo lako lionekane kikamilifu
Hatua ya 3. Fuatilia upotezaji wako wa uzito na faida ya misuli na picha inayoangalia mbele
Simama mbele ya kamera na miguu yako imeenea juu ya upana wa nyonga. Shika mikono yako chini pande zako na kupumzika mabega yako. Angalia moja kwa moja mbele kwenye kamera. Tabasamu ikiwa unataka!
Jitahidi usivute ndani ya tumbo lako au usike misuli yako
Hatua ya 4. Angalia maendeleo yako ya nyuma na picha kutoka nyuma
Simama mbele ya kamera ukiangalia mbali nayo. Weka miguu yako juu ya upana wa nyonga na acha mikono yako itundike kwa uhuru pande zako. Weka mabega yako kulegea lakini epuka kuwaacha watelemeke mbele.
- Ikiwa una nywele ndefu, weka kwa risasi hii ili uweze kuona wazi nyuma yako.
- Labda haupati nafasi ya kuona misuli yako ya nyuma mara nyingi, kwa hivyo picha hizi zitakuja wakati wa kukagua maendeleo yako!
Hatua ya 5. Pata picha ya kando ili uone jinsi tumbo lako hubadilika kutoka wiki hadi wiki
Simama kando mbele ya kamera. Weka makalio yako na acha mikono na mabega yako yapumzike. Vuta pumzi ndani, toa pumzi, na acha tumbo lako lipumzike; epuka kuiingiza ikiwa unaweza.
Picha zilizochukuliwa kutoka upande pia zinaweza kuonyesha mabadiliko kwa mikono yako, mapaja, na kitako
Hatua ya 6. Piga picha kila wiki au mwezi ili kufuatilia maendeleo yako kwa muda
Kawaida huchukua wiki 4-8 kuanza kuona mabadiliko katika muonekano wako wa mwili mara tu unapoanza kufanya mazoezi au kubadilisha lishe yako. Weka mawaidha katika simu yako kwa siku ileile kila wiki au mwezi ili ukae kwenye wimbo na usikose picha.
- Ikiwa unapiga picha za maendeleo kila siku, inaweza kuwa ngumu kutambua mabadiliko katika mwili wako. Kwa muda, ingawa inaweza kuwa nzuri kutazama nyuma mabadiliko ya kila siku.
- Fikiria kufuatilia vipimo vingine, kama mzingo wa kiuno chako, afya yako ya kihemko, jinsi unavyolala, jinsi nguo zako zinavyofaa, au kiwango chako cha usawa.
- Jaribu kuwa mwema na mpole na wewe mwenyewe wakati wa safari yako-maisha ni mafupi sana kwetu kuwa ngumu sana juu yetu jinsi tunavyoonekana.
