Smoothies inaweza kuwa njia nzuri ya kuingiza matunda, mboga, na vyakula vingine vya kukufaa kwenye lishe yako. Lakini wakati unataka kuondoa mwili wako wa sumu, laini ya detox ndiyo njia bora ya kwenda. Smoothies bora za detox zitakuwa na vifaa 4: msingi wa kioevu, wiki, matunda, na vyakula vya juu au protini. Detox smoothies kawaida hujumuisha wiki, kama mchicha au kale, kwa sababu wana utajiri wa antioxidants na nyuzi. Unaweza kupiga laini ya protini yenye taji ya kijani kibichi, ongeza matunda mengine kwa vioksidishaji zaidi na utamu wa ziada, au uchanganye na matunda na ndizi kwa kinywaji kizuri cha detox ambacho hautakubali kunywa.
Viungo
Protein ya kijani Detox Smoothie
- Kikombe ((118 ml) maziwa ya mlozi ambayo hayana sukari
- Kijiko 1 (16 g) siagi ya mlozi
- Ndizi 1
- Vikombe 2 (150 g) wiki iliyochanganywa kama mchicha, kale, na chard
Inafanya 1 kuhudumia
Smoothie ya Berry Detox
- Vikombe 1 ((210 g) matunda yaliyochanganywa
- Kikombe ½ (118 ml) maziwa ya nazi
- Kikombe 1 (237 ml) maji yaliyochujwa
- Kikombe ((15 g) shayiri zilizopigwa
Inafanya huduma 2
Smoothie ya Ndizi Detox
- Ndizi 1 kubwa (150 g)
- Kikombe 1 (155 g) matunda yaliyohifadhiwa
- Kikombe 1 (225 g) mchicha wa kikaboni au kale
- Kijiko 1 (6 ½ g) unga wa unga
- Kikombe 1 (237 ml) juisi ya matunda
Inafanya huduma 2
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchanganya Smoothie ya Protini ya Kijani
Hatua ya 1. Chagua wiki iliyochanganywa ambayo unataka kutumia
Mchanganyiko wowote wa wiki utafanya kazi kwa laini, lakini kale, chard, na mchicha ni chaguo maarufu. Romaine na arugula pia zinaweza kufanya kazi vizuri.
- Ikiwa wewe ni mpya kwa laini ya kijani kibichi, ni bora kuanza na mchicha au chard, ambazo zote zina ladha laini.
- Kale ina beta carotene, vitamini K, vitamini C, kalsiamu, na nyuzi, pamoja na vioksidishaji. Lakini ingawa ina afya nzuri sana, ina ladha kali, yenye uchungu na muundo wa nyuzi ambao unaweza kuchukua kuzoea. Anza na kiwango kidogo katika laini yako ili kuzoea ladha.
Hatua ya 2. Unganisha viungo vyote kwenye blender
Ongeza kikombe ½ (118 ml) ya maziwa ya mlozi ambayo hayana sukari, kijiko 1 (16 g) cha siagi ya mlozi, ndizi 1, na vikombe 2 (150 g) vya mboga zilizochanganywa kwenye mtungi wa blender. Ni bora kutumia blender ya kasi, ambayo itakuwa na wakati rahisi wa kusaga viungo vyote.
- Unaweza kubadilisha maziwa mengine ya nati, maji ya nazi, au maji wazi kwa maziwa ya mlozi ikiwa unapendelea.
- Ikiwa unataka laini ya baridi, unaweza kuongeza barafu kwenye mchanganyiko pia.
Hatua ya 3. Mchanganyiko wa mchanganyiko mpaka uwe laini
Ni bora kuanza blender kwa kasi ya chini na kuiongezea pole pole ili kuepuka kuharibu motor. Ikiwa hauna blender ya kasi, jaribu kusukuma blender mara nyingi badala ya kuiacha kwa muda mrefu. Smoothie iliyokamilishwa inapaswa kuwa na msimamo mnene lakini unaoweza kumwagika.
Unaweza kuongeza mapishi mara mbili au mara tatu ili ufanyie huduma za ziada kwa siku zijazo. Hifadhi laini iliyobaki kwenye chombo kisichopitisha hewa hadi siku tatu
Hatua ya 4. Mimina laini ndani ya glasi na kunywa
Kichocheo hufanya kutosha kwa laini moja. Ongeza kwenye kikombe chako cha kusafiri unachopenda, na ufurahie kama mbadala ya chakula chako kwa siku tatu ili kuondoa sumu kabisa.
Njia 2 ya 3: Kuunda Smoothie ya Berry Detox
Hatua ya 1. Ongeza viungo vyote kwa blender
Weka vikombe 1 ((210 g) vya matunda mchanganyiko, ½ kikombe (118 ml) ya maziwa ya nazi, kikombe 1 (237 ml) ya maji yaliyochujwa, na ⅛ kikombe (15 g) cha shayiri zilizobiringizwa kwenye mtungi wa blender. Unaweza pia kuongeza barafu ikiwa unapendelea laini baridi.
- Mchanganyiko wa buluu, jordgubbar, na kahawia ni bora kwa laini ya detox. Wamejaa vioksidishaji na nyuzi, kwa hivyo wanaweza kujaza mwili wako na kuiondoa sumu kwa wakati mmoja.
- Hakikisha suuza matunda kabla ya kuyaongeza kwenye laini.
Hatua ya 2. Mchanganyiko wa mchanganyiko mpaka uwe na msimamo mnene, laini
Piga blender mara kadhaa hadi viungo vyote vimevunjwa. Kisha geuza kasi kuwa chini na polepole ongeza kasi hadi juu kwa jumla ya muda wa kuchanganya sekunde 15 hadi 20.
Unaweza kutengeneza kundi kubwa la laini ili kuwa na huduma kwa siku zijazo. Weka laini katika chombo kisichopitisha hewa, na unywe ndani ya siku tatu
Hatua ya 3. Mimina laini katika glasi mbili
Kichocheo hufanya kutosha kwa laini mbili. Gawanya mchanganyiko kati ya glasi mbili, na ufurahie.
Njia ya 3 ya 3: Kuandaa Smoothie ya Ndizi Detox
Hatua ya 1. Chambua na ukate ndizi
Kwa laini, utahitaji ndizi 1 kubwa (150 g). Ondoa ngozi, na tumia kisu kikali kukata ndizi kwenye vipande vidogo.
Ikiwa unapendelea, unaweza kununua ndizi iliyohifadhiwa, iliyokatwa kutoka duka
Hatua ya 2. Gandisha ndizi kwa masaa kadhaa
Weka ndizi iliyokatwa kwenye mfuko ulio salama. Tupa begi kwenye jokofu, na wacha ndizi igande hadi iwe ngumu, ambayo inapaswa kuchukua kama masaa 2.
Hatua ya 3. Changanya viungo vyote kwenye blender
Mara baada ya ndizi kugandishwa, ongeza kwenye mtungi wa blender pamoja na kikombe 1 (155 g) cha matunda yaliyohifadhiwa, kikombe 1 (225 g) ya mchicha wa kikaboni au kale, kijiko 1 (6 ½ g) cha unga wa kitani, na Kikombe 1 (237 ml) ya juisi ya matunda. Mchakato wa mchanganyiko mpaka iwe umechanganywa kabisa na laini, ambayo inapaswa kuchukua sekunde 20.
- Unaweza kutumia matunda yoyote unayopenda, lakini buluu, jordgubbar, na kahawia kawaida ni bora kwa laini ya detox.
- Unaweza kutumia juisi yako ya matunda unayoipenda kwenye laini. Juisi ya machungwa ya kawaida ni chaguo kitamu, lakini juisi ya komamanga hufanya kazi vizuri pia.
- Ikiwa hutaki kutumia juisi, unaweza kubadilisha maji yaliyochujwa au maji ya nazi.
Hatua ya 4. Mimina laini katika glasi na ufurahie
Mapishi hufanya huduma mbili. Wakati smoothie imefikia uthabiti sahihi, igawanye kati ya glasi mbili na unywe mara moja.
