Likizo zimejaa pipi na vinywaji vinavyojaribu, kutoka keki, biskuti, na mikate hadi eggnog na divai ya mulled. Ikiwa ulikunywa sana, ulikula sana, au zote mbili, detox ya baada ya likizo itasaidia kurudisha mwili wako kwenye wimbo. Zingatia hydration siku moja baada ya kufurahi sana likizo. Kula milo nyepesi, yenye virutubisho mara kwa mara, pumzika sana, na fanya mazoezi kidogo ili kurudisha kawaida ya mwili wako. Jaribu kujifunza kutoka kwa makosa yako ili kuepuka kunywa kupita kiasi kwenye sherehe inayofuata ya likizo!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutuliza Tumbo lako
Hatua ya 1. Kunywa chai au maji ya moto asubuhi
Asubuhi baada ya tafrija yako ya likizo, anza siku yako na mug ya aunzi nane ya aina yoyote ya chai. Vinginevyo, jaribu maji ya moto na limao na pilipili ya cayenne.
Chai moto au maji yenye limao na pilipili itasaidia kutuliza tumbo lako na kutoa vioksidishaji. Kwa njia hiyo, utaanza siku yako na chanzo cha maji ambayo pia itasaidia kupunguza uvimbe na uvimbe
Hatua ya 2. Hydrate na maji ya limao au tango
Kunywa maji mengi iwezekanavyo siku nzima baada ya likizo yako kujifurahisha kusaidia figo zako na ini kuvuta mwili wako. Jaribu kunywa karibu ounces 64 hadi 100 za maji kwa siku kwa wiki inayofuata sherehe. Ongeza vipande vya limao au tango kwenye maji yako ili kuendelea kuongeza maji mwilini wakati unapeana mwili wako na antioxidants.
Hakika utataka kumwagilia maji, maji ya matunda, au mboga za juisi, lakini kumbuka kuwa kuondoa sumu mwilini haimaanishi kukata chakula na virutubisho. Utahitaji lishe yenye usawa na chakula cha kawaida katika siku baada ya kujinyakulia likizo ili kusaidia kuurudisha mwili wako kwenye gombo lake
Hatua ya 3. Nenda kwa oatmeal na chaguzi zingine nyepesi za kiamsha kinywa
Utahitaji chanzo kizuri cha nyuzi ambayo ni nyepesi juu ya tumbo lako ili kurudisha mmeng'enyo wako sawa. Tengeneza bakuli la oatmeal wazi, na ongeza mdalasini na mdalasini kwa ladha. Koroga cranberries kavu kwa thamani ya ziada ya lishe.
Ikiwa hupendi unga wa shayiri, fikiria kula kikombe cha mtindi mwepesi wa Uigiriki. Jaribu kuiongezea na mlozi uliokatwa au pistachios
Hatua ya 4. Panga chakula chepesi, chenye virutubisho vingi
Ikiwa unahisi mbaya asubuhi baada ya sherehe ya likizo, unaweza kupita kwa siku kwa maji mengi, kiamsha kinywa kidogo, na vitafunio vyenye afya kama matunda au mboga. Walakini, kwenda zaidi ya siku bila chakula cha kawaida kutaathiri umetaboli wako. Panga milo yenye afya, yenye detox na hakikisha kula mara tatu mara kwa mara baada ya kujifurahisha sana kwa likizo.
- Kwa mfano, tengeneza chakula cha mchana kama saladi ya bustani iliyo na vipande vya parachichi na maji ya limao na mafuta ya mizeituni. Kisha kwa chakula cha jioni, uwe na lax na brokoli yenye mvuke.
- Kwa siku chache zijazo, endelea na kiamsha kinywa nyepesi, chenye nyuzi nyingi wakati unagawanya chakula chako cha mchana na ulaji wa kalori kati ya protini na mboga.
Njia 2 ya 3: Kupata Mapumziko na Mazoezi
Hatua ya 1. Rudisha mzunguko wako wa kulala kwenye wimbo
Jitahidi kupata angalau masaa saba au nane ya kulala kwa wiki baada ya sherehe yako kubwa ya likizo. Kwenda kulala na kuamka kwa nyakati thabiti. Ikiwa ukikawia kuchelewa sana ukifanya sherehe, unaweza kupata kuwa ubora wako wa kulala na mzunguko wa kulala mara kwa mara umechukua mapigo makubwa.
- Kulala na kupumzika kutasaidia mwili wako kutoa nguvu kwa viungo na tezi zinazohusika na kuondoa sumu mwilini.
- Kupata usingizi unaofaa pia kutasaidia kuondoa duru hizo za giza chini ya macho ambazo kila wakati zinaonekana kuonekana asubuhi baada ya sherehe kubwa.
Hatua ya 2. Je, unyoosha na mazoezi mepesi ya aerobic
Wakati hakika unataka kulala na uzuri wako, kufanya mazoezi kutasaidia ngozi yako na misuli kutoa jasho la likizo yako. Nyoosha misuli yako, panda juu ya mashine ya kukanyaga, au nenda kwenye kasi kubwa kuzunguka kitongoji.
Hakikisha hauzidishi. Hakuna haja ya kuingia kwenye kuinua nzito au kupiga mbio - fimbo kwa kunyoosha na moyo
Hatua ya 3. Chukua bafu ya chumvi ya epsom
Zungusha raha yako ya kupumzika na kupumzika na umwagaji mzuri wa moto. Ongeza kikombe cha chumvi za epsom na vijiko kadhaa vya mafuta muhimu, kama lavender au rosemary. Mbali na kukutuliza na kukusaidia kupumzika, chumvi na mafuta zitasaidia kuvuta sumu kutoka kwa ngozi yako.
Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na mzio au nyeti kwa mafuta yoyote, ni wazo nzuri kuijaribu kwa kuchukua kiwango kidogo kwenye mkono wako kabla. Ikiwa uwekundu wowote au uvimbe unatokea, usiiweke kwenye bafu
Njia 3 ya 3: Kuzuia Binges za Likizo
Hatua ya 1. Jua mipaka yako ya pombe
Ikiwa uliizidi wakati wa likizo iliyopita, fikiria juu ya kiasi gani ulikunywa. Usijaribu kuvunja rekodi, lakini badala yake jitahidi kupunguza kiwango ili usiwe na hisia mbaya siku inayofuata au mbili. Unapokunywa na kuanza kujisikia vizuri, ni wakati wa kubadili maji, sio kupiga risasi.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kuonekana kama mtu mbaya wa sherehe, kuna njia nyingi za kuonekana kama unakunywa bila kunywa pombe. Kwa mfano, chukua juisi ya cranberry au maji yenye kung'aa juu ya barafu na ongeza kabari ya chokaa. Unaweza pia kufikiria kujitolea kuwa dereva mteule.
- Kumbuka, usiwe na wasiwasi juu ya kutii mipaka yako au kukataa kinywaji. Ni ishara kwamba umedhamiria, na mwili wako utakushukuru siku inayofuata!
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo chenye afya kabla ya kuelekea kwenye sherehe za likizo
Ikiwa kula kupita kiasi ni chaguo lako, epuka kwenda kwenye sherehe bila tumbo. Kuwa na saladi nzuri ya bustani, mchele wa kahawia na samaki wa kuchoma, au tambi nzima ya ngano na mchuzi wa Uturuki wa ardhi.
- Ikiwa uko kwenye lishe maalum, jitengenezee chakula kidogo kulingana na lishe yako ili uweze kuwa na uwezekano mdogo wa kuchimba kwenye chipsi cha chama.
- Kwa kuongeza, kunywa glasi kadhaa za maji kabla ili uweze kuwa chini ya njaa.
Hatua ya 3. Ongeza kiwango unachofanya mazoezi kabla ya likizo
Utafiti wa 2016 uliofadhiliwa na Jumuiya ya Kimwili ya Kimarekani ilionyesha kuwa mazoezi ya kuongeza wiki moja kabla ya kula kupita kiasi inaweza kupunguza uchochezi na kuongeza kimetaboliki. Hiyo inamaanisha kufanya mazoezi mapema zaidi kutasaidia mwili wako kukabiliana na mafuta na kalori zote za ziada ambazo huja na unywaji pombe wa likizo, ambayo itasaidia kuzuia hitaji la detox.
Walakini, hii na tafiti zingine pia zinaonyesha kwamba hata kipindi kifupi cha kula kupita kiasi kinaweza kuathiri jinsi mwili wako unavyotengeneza chakula
Hatua ya 4. Chagua cheats yako kwa busara
Usijidharau ikiwa unateleza vyakula vya kudanganya au unakunywa kinywaji cha ziada. Walakini, jaribu kupanga mapema na ujipe ruhusa ya kujiingiza katika kitu ambacho utathamini sana.
- Kwa mfano, ikiwa utajiwekea matarajio yanayofaa, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuyashika. Sema mwenyewe "Ingekuwa bora ikiwa singekuwa na dessert yoyote, lakini kuwa na kipande kidogo cha pai ya shangazi Sue itakuwa bora zaidi kuliko kwenda kwa biskuti za bibi zenye glasi. Najua napenda mkate wa tufaha, na kwa kweli ninaweza kuacha baada ya kipande kimoja. Lakini nitaendelea kuingia kwenye kuki baada ya kuki ikiwa nitaanza na hizo!"
- Vivyo hivyo kwa pombe: fikiria juu ya upendeleo wako wa kibinafsi. Kwa mfano, unaweza kuwa na uwezekano wa kunywa bia mbili na kuacha, lakini ikiwa utakunywa divai unaweza kuishia kwenda kwa chupa nzima.
