Likizo inaweza kuwa ya kufurahisha na ya kufadhaisha kwa kila mtu. Wakati mtu unayemjali ana ugonjwa wa akili unaweza kujiuliza ni jinsi gani unaweza kufurahiya hafla pamoja nao au nini cha kufanya ikiwa atakuja kutembelea. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufurahiya likizo na wapendwa wagonjwa wa akili. Jaribu kujiandaa kwa hafla za wakati mmoja kama hafla na kupanga kwa kutembelewa kwa wapendwa na shida ya akili. Unapaswa pia kupanga ziara za wagonjwa mapema na utunzaji wa afya yako mwenyewe ili utumie vizuri likizo na wapendwa wako wagonjwa wa akili.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujiandaa kwa Matukio ya Mara Moja
Hatua ya 1. Kuhimiza ushiriki
Shida zingine za akili zinaweza kusababisha watu kujiondoa na kujitenga. Hii ni kweli hata wakati wa likizo. Unaweza kusaidia wapendwa wako na ugonjwa wa akili kufurahiya likizo kwa kuwaalika kushiriki katika hafla na shughuli.
- Unaweza kusema, "Ningefurahi sana kuwa na kampuni yako kwenye mchezo wa likizo ya shule mwishoni mwa wiki ijayo. Nadhani utakuwa na wakati mzuri."
- Au, unaweza kujaribu, "Je! Ungekuja kwenye sherehe yangu ya likizo? Ningependa unisaidie kufundisha marafiki wangu jinsi ya kucheza daraja."
Hatua ya 2. Jua vichocheo vyao
Vichochezi ni hafla, hali, watu, au maeneo ambayo yanaweza kusababisha mtu aliye na ugonjwa wa akili kupata kurudia au kipindi. Ikiwa uko karibu na mtu huyo, muulize kabla ya wakati juu ya vitu ambavyo vinaweza kuwa kichocheo kwao. Kujua sababu zao ni nini inaweza kukusaidia kumfanya mtu ahisi raha zaidi. Walakini, kumbuka kuwa haiwezekani kudhibiti hali hiyo kabisa. Fanya tu kadri ya uwezo wako kuwa nyeti kwa mahitaji yao.
- Kwa mfano, unaweza kumwuliza mtu huyo ikiwa kuna jambo maalum juu ya tukio ambalo linaweza kusababisha shida ya kihemko. Kwa mfano, unaweza kuuliza rafiki unayemwalika kwenye tamasha la likizo, "Je! Kelele au umati wa watu utakuwa shida kwako?"
- Unaweza kuhitaji kuuliza mtu mwingine juu ya vichocheo vyovyote ambavyo mgonjwa wa akili anaweza kuwa navyo. Kwa mfano, unaweza kuuliza, "Je! Unajua hali yoyote ambayo inaweza kumsumbua au kusababisha wasiwasi wake?"
Hatua ya 3. Wajulishe uko kwa ajili yao
Kuingia na mtu huyo kila wakati kunaweza kuwa shida kwake. Badala yake, wajulishe kabla ya wakati kwamba uko kwa ajili yao ikiwa wanahitaji chochote. Unaweza pia kumsaidia mtu kutambua nafasi salama ambayo anaweza kurudi ikiwa anaanza kuhisi wasiwasi au kuzidiwa, kama vile kwenye sherehe au hafla.
Ikiwezekana, muulize mtu wa karibu na wewe na mtu huyo akusaidie kufuatilia jinsi mtu aliye na ugonjwa wa akili anavyokabiliana. Unaweza kusema, "Je! Unaweza kunisaidia kumchunguza wakati wote wa programu?"
Hatua ya 4. Kuwa mwenye busara
Unapowaalika wapendwa kiakili kwenye hafla ya likizo, ni wazo nzuri kuwaangalia mara kwa mara ili kuhakikisha wanafanya sawa. Lakini sio lazima kupita kiasi. Fanya uwezavyo kuheshimu na kudumisha faragha ya mtu huyo ili kuhakikisha kuwa kila mtu anaweza kufurahiya hafla hiyo.
- Kwa mfano, ikiwa uko kwenye chakula cha jioni cha likizo, usimtambue mtu aliye na lebo kama, "Huyu ni shangazi yangu, Mamie. Ana ugonjwa wa akili.” Wajulishe tu kama vile ungefanya mtu mwingine yeyote.
- Jaribu kumtazama mtu huyo kwa busara ili uone jinsi anavyokabiliana badala ya kuwauliza. Kwa mfano, unaweza kuona ikiwa baba yako anaonekana ametulia na ametulia, au anaonekana ana wasiwasi au amechanganyikiwa.
Hatua ya 5. Mpango wa mapumziko katika shughuli
Ingawa unaweza kutaka mpendwa wako mgonjwa wa akili kushiriki katika kila shughuli za likizo kwenye kalenda yako, kumbuka kuwapa mapumziko. Muda kidogo kutoka kwa shughuli hiyo inaweza kusaidia kutathmini jinsi wanavyofanya na kukabiliana na hisia zozote mbaya ambazo wanaweza kuwa nazo.
- Kwa mfano, unaweza kuchukua mwendo wa haraka wa dakika tano kwenda kona na kurudi wakati wa mkutano wa likizo.
- Au, unaweza kupanga kwenda kwenye brunch ya msimu wa baridi kisha upumzike kwa muda kabla ya kupata sinema ya likizo ya blockbuster.
Hatua ya 6. Unda mpango wa kutoka
Ingawa hautaki kutokea na unaweza kujaribu kuizuia, mpendwa wako mgonjwa wa akili anaweza kuhitaji kuondoka kwenye hafla hiyo kwa sababu hawawezi kukabiliana na hali hiyo. Itakuwa rahisi kwako kuondoka haraka na kimya kimya ikiwa una mpango wa kutoka tayari.
- Ongea na mpendwa wako mapema juu ya jinsi utajua ikiwa wanahitaji au wanataka kuondoka. Kwa mfano, unaweza kusema, "Unaposema" Nimechoka, "nitajua kwamba tunahitaji kuondoka."
- Ikiwa unahitaji, kwa busara basi mwenyeji au mhudumu ajue kwamba unaweza kuhitaji kuondoka ghafla. Unaweza kusema, "Nadhani tutakuwa sawa, lakini hii inaweza kuwa kidogo kwa mgeni wangu na huenda tukalazimika kuondoka mapema."
Njia 2 ya 4: Kupanga Ziara Zilizopanuliwa
Hatua ya 1. Tambua ishara kuna shida
Mara nyingi watu walio na shida ya akili huonyesha ishara kwamba wanaanza kurudi tena au kipindi. Wanaweza kuwa na mabadiliko ya hila katika tabia na mtazamo ambao huongeza au kuongezeka. Kutambua ishara hizi mapema itakusaidia kuamua ikiwa kuna kitu kibaya na kukusaidia kupata mpendwa wako msaada wanaohitaji haraka iwezekanavyo.
- Ikiwa unajua nini ugonjwa wao wa akili, dalili za utafiti na dalili kwenye wavuti kama NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml au SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ kiakili.
- Ikiwa haujui shida yao ya akili ni nini, tafuta mabadiliko yoyote muhimu katika tabia au mtazamo kama kuwashwa, kujiondoa, kuwa na nguvu kupita kiasi, mabadiliko katika kula, au mabadiliko ya kulala. Ukigundua kupungua kwa kasi au mtu anaonekana kuwa katika shida, basi unaweza kupiga simu kwa Nambari ya Msaada ya Rufaa ya Tiba ya SAMHSA kwa 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) au Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1 800 273 TALK (8255).
Hatua ya 2. Panga usimamizi wa dawa
Wakati wa likizo au mabadiliko mengine yoyote ya kawaida, inaweza kuwa rahisi kwa watu wanaotumia dawa kudhibiti magonjwa yao ya akili kukosa kuchukua kama ilivyoagizwa. Chukua dakika chache kujua ni dawa gani wanazotumia, mara ngapi, na ni kiasi gani. Kwa njia hii unaweza kuwakumbusha kuchukua dawa zao na upange mabadiliko yoyote ambayo utahitaji kufanya ili kupatanisha ratiba yao ya dawa.
- Kwa mfano, ikiwa binamu yako anachukua dawa yake ya wasiwasi jioni kwa sababu inamsababisha kusinzia, huenda usitake kupanga filamu ya usiku wa manane naye.
- Ikiwezekana, andika habari ya dawa ikiwa kuna dharura. Unaweza kuipasua baada ya kuondoka, lakini hii itakuwa rahisi zaidi kuliko kujaribu kupata na kukusanya chupa za dawa.
Hatua ya 3. Unda timu ya msaada
Mpendwa wako labda ana timu ya msaada ili kuwasaidia kudhibiti magonjwa yao ya akili. Walakini, labda hawawezi kufikia timu hii ikiwa wako mbali na nyumbani wakati wa likizo. Fanya uwezavyo kuhakikisha kuwa kuna watu tofauti na aina za msaada kwa mpendwa wako wanapotembelea.
- Ongea na mpendwa wako kuhusu njia za kuwasiliana na mtoa huduma wa afya ya akili mara kwa mara. Unaweza kusema, "Je! Unawasilianaje na mtaalamu wako kwa msaada nje ya ofisi?"
- Uliza ikiwa mtoaji wao anaweza kupendekeza mtoa huduma wa muda katika eneo lako. Kwa mfano, unaweza kusema, "Muulize Dk. Patrisik ikiwa kuna mtaalamu ambaye unaweza kuona katika eneo hili wakati unatembelea nami."
- Uliza mtu wa karibu na wewe na mpendwa wako akusaidie kumsaidia mtu huyo wakati wa ziara yao. Kwa mfano, unaweza kumuuliza dada yako, "Je! Unaweza kunisaidia kumsaidia mama na shida yake ya akili wakati wa ziara yake?"
- Angalia katika vikundi vya msaada katika eneo lako kwa mpendwa wako. Fikiria rasilimali za mkondoni kama vikundi na vikao vya msaada mkondoni, pia.
Hatua ya 4. Kuandaa mpango wa shida
Katika tukio ambalo mpendwa wako anaugua tena ugonjwa wa akili au kipindi wakati anakutembelea, itakuwa muhimu kuwa na mpango wa kuwapata msaada haraka iwezekanavyo. Kujua nini cha kutafuta, nani wa kuwasiliana naye, na nini cha kufanya itafanya hali hiyo isiwe na wasiwasi sana kwa kila mtu anayehusika.
- Ongea na mpendwa wako juu ya nani utawasiliana naye ikiwa watapata dharura ya afya ya akili. Kwa mfano, unaweza kusema, "Tutampigia mtaalamu wako na kisha shirika la eneo la afya ya akili."
- Weka habari inayohitajika kama kadi za bima, habari ya dawa, na habari zingine za matibabu mahali ambapo ni rahisi kwako kupata.
- Usingoje tukio maalum kumsaidia mtu kukuza mpango wa shida. Kaa nao chini na utambue mpango anaohisi raha nao. Ikiwa hawajaridhika na mpango huo, wanaweza wasitumie. Waagize waandike mpango au uwasaidie kufanya hivyo na watengeneze nakala. Mtu huyo anapaswa kuweka nakala moja pamoja naye wakati wote, kama vile mkoba / mkoba au mfuko wa nyuma, moja nyumbani ambayo inapatikana kwa urahisi (yaani, kwenye friji), na moja na wewe na familia / marafiki wengine wa karibu.
Hatua ya 5. Fuatilia baada ya ziara
Ingawa likizo inaweza kuwa changamoto kwa watu walio na shida ya akili, wakati baada ya likizo unaweza kuwa changamoto sawa. Watu wengine wanaweza kuhisi wasiwasi wakati maisha yanarudi katika hali ya kawaida baada ya msisimko wa likizo. Ingia na wapendwa wako na ugonjwa wa akili baada ya likizo ili kuhakikisha kuwa wanakabiliana sawa.
- Kwa mfano, unaweza kupiga simu kwa wiki moja au zaidi baada ya msimu wa likizo kumalizika kuona jinsi wanaendelea na ikiwa wanahitaji msaada wowote.
- Au, kwa mfano, unaweza kupanga kutumia muda nao wakati huu kusaidia kupunguza mabadiliko.
Njia ya 3 ya 4: Kupanga Ziara za Wagonjwa
Hatua ya 1. Angalia kwanza na wafanyikazi
Vituo vingi vya afya ya akili vina miongozo kuhusu utembelezi wakati wa likizo na sera pia kuhusu ni vitu gani vinaweza na haviwezi kuletwa kwa mpendwa wako. Kwa kuongeza, unaweza kujua ikiwa mpendwa wako anaweza au anataka kuwa na wageni. Kuangalia nao kwanza kunaweza kusaidia kufanya ziara hiyo iwe ya kufurahisha kwako wewe na mpendwa wako. Vifaa vingi vya magonjwa ya akili vina maeneo mazuri ya mkutano wa familia na inahimiza kutembelewa mara kwa mara. Jaribu kwenda kumwona mpendwa wako mara kwa mara, na sio tu kwenye likizo.
- Unaweza kupiga simu mbele na kusema, “Ningependa kuja kumtembelea bibi yangu wakati wa likizo. Ni wakati gani mzuri kuja?”
- Au, unaweza kuwasiliana na kituo hicho na kusema, "Ningependa kumletea zawadi. Je! Kuna kitu ambacho sikupaswi kuleta?"
Hatua ya 2. Kuwa muelewa
Inaweza kuwa changamoto kwa mtu aliye na ugonjwa wa akili kukaa kwenye kituo cha matibabu cha makazi, haswa wakati wa likizo. Njia moja ambayo unaweza kufanya ziara yako kufurahisha, kuonyesha kuwa unawajali, na kuwasaidia ni kuwajulisha unaelewa kuwa huu unaweza kuwa wakati mgumu kwao.
- Usiondoe hisia zao mbaya au wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa mjomba wako anasema anachukia huko, usiseme, "Unatia chumvi. Sio mbaya sana. " Hii itabatilisha hisia zao na labda itawaudhi. Jaribu kufikiria juu ya jinsi ungejisikia katika hali yao na ujibu ipasavyo.
- Waambie kuwa unaweza kuelewa jinsi wanavyojisikia, hata ikiwa unajua wako katika mahali pazuri pa kupata nafuu. Unaweza kusema, "Ninaweza kufikiria hii ngumu, lakini mwishowe, itakuwa ya thamani."
Hatua ya 3. Kuwa mzuri
Njia moja rahisi ya kufurahiya ziara ya likizo kwa mpendwa katika kituo cha matibabu cha wagonjwa wa ndani ni kukaa na msimamo na kuwa na mtazamo mzuri wakati wa ziara. Uwezo wako unaweza kuwahimiza, kuongeza mhemko wao, na kusaidia kuboresha kujiamini kwao.
- Zungumza nao kana kwamba wanapona na wataenda nyumbani. Kwa mfano, badala ya kusema, "ukitoka hapa," unaweza kusema, "unapokuwa umetosha kwenda nyumbani."
- Epuka kuwalaumu kwa kuwa huko na badala yake zingatia kuwahimiza wawe bora.
Hatua ya 4. Shiriki katika shughuli
Vituo vingi vya matibabu vina mipango na hafla maalum kwa wakaazi na wageni wao wakati wa likizo. Kuhudhuria moja ya shughuli hizi kunaweza kufanya mengi kumsaidia mpendwa wako kuboresha na kuwaonyesha kuwa unajali.
- Uliza wafanyikazi wa kituo kuhusu hafla zijazo. Unaweza kusema, "Je! Nyote mnapanga hafla zozote za likizo ambazo nitaweza kuhudhuria?"
- Au unaweza kumwuliza mpendwa wako ikiwa anajua hafla yoyote ya likizo inayokuja kwenye kituo ambacho unaweza kushiriki.
Njia ya 4 ya 4: Kutunza Afya Yako Mwenyewe
Hatua ya 1. Kuwa wa kweli
Mara nyingi tunafikiria likizo kama wakati ambapo kila kitu ni sawa; kila mtu anatabasamu, anafurahi, anacheka, na anapenda. Lakini, kwa kweli, mambo hayaendi kila wakati kikamilifu. Unaweza kufurahiya likizo na wapendwa wagonjwa wa akili ikiwa una ukweli juu ya nini cha kutarajia.
- Hii pia itakusaidia kukubali changamoto na mabadiliko ambayo lazima yatatokea. Kwa mfano, ikiwa baba yako yuko katika kipindi cha unyogovu na anataka kuondoka chakula cha jioni mapema, kuwa wa kweli itakusaidia kuelewa jinsi anavyohisi.
- Kwa mfano, inaweza kuwa sio kweli kumwuliza dada yako aliye na ADHD kukaa kwa kusoma saa mashairi ya likizo ya saa mbili ikiwa anachukua mapumziko ya likizo juu ya dawa zake.
Hatua ya 2. Pumzika
Inaweza kuwa rahisi kushikwa na utunzaji wa kila mtu mwingine, hivi kwamba unapuuza kujitunza mwenyewe. Chukua dakika chache kutoka kwa shughuli za likizo ili kukusaidia kupumzika, kutolewa kwa mvutano, na kuongeza nguvu tena. Kufanya hivi kutakusaidia kufurahiya likizo na wapendwa wako na ugonjwa wa akili.
- Nenda kwenye chumba tulivu kwa dakika chache tu. Kwa mfano, ikiwa kila mtu yuko kwenye chumba cha kulia, nenda kwenye sebule kwa muda mfupi au mbili.
- Nenda kwa matembezi. Hii ni njia nzuri ya kupunguza mvutano na kuboresha afya yako ya mwili. Pia ni kitu ambacho unaweza kufanya mara kwa mara wakati wa likizo.
Hatua ya 3. Jizoeze mikakati ya kupunguza mafadhaiko
Likizo inaweza kuwa wakati wa kufadhaisha kwa mtu yeyote. Inaweza kuwa ya kusumbua zaidi wakati unapanga kufurahiya na watu unaowajali ambao wana ugonjwa wa akili. Lakini unaweza kuepuka kusisitizwa kupita kiasi kwa kutumia mbinu na mikakati ya kudhibiti mafadhaiko yako.
- Kupumua kwa kina kunaweza kupunguza dalili za mafadhaiko na wasiwasi. Inhale polepole kupitia pua yako. Shikilia kwa sekunde chache. Kisha toa pole pole kupitia kinywa chako.
- Kufanya mazoezi ya kutafakari pia ni njia nzuri ya kupumzika na kupunguza mafadhaiko yako. Uongo au kaa mahali pengine vizuri. Jaribu kusafisha akili yako na uzingatia kupumua kwako kwa muda tu.
Hatua ya 4. Fanya uchaguzi mzuri wa chakula
Wakati wa likizo ni rahisi kukuza tabia mbaya ya kula. Unaweza kuhisi mfadhaiko wa ziada wakati huu na ufikie chakula cha raha kama pipi au vyakula vyenye mafuta mengi. Lakini utafurahiya likizo bora kwa ujumla (pamoja na miezi inayofuata) ikiwa utahakikisha unatunza afya yako.
- Kula milo yenye afya na vitafunio ili uwe na nguvu, umakini, na utulivu ili kufurahiya likizo na wapendwa wako na shida ya akili.
- Ni sawa kuzifurahia kwa kiasi, lakini unapaswa pia kupunguza ulaji wako wa 'utaalam' wa likizo kama biskuti za mkate wa tangawizi, nog ya yai, na chipsi zingine.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Ni rahisi kupoteza usingizi wakati wa likizo na shughuli zote na msisimko. Unaweza pia kupoteza usingizi kwa sababu ya juhudi za ziada za kujaribu kuhakikisha wapendwa wako na magonjwa ya akili pia wanafurahiya likizo. Lakini kuwa amechoka, asiye na mwelekeo, na mwenye ghadhabu itafanya iwe ngumu kwako kufurahiya likizo na iwe ngumu kwa wapendwa wako kufurahiya kuwa karibu nawe.
- Jaribu kulala na kuamka karibu wakati huo huo kila asubuhi.
- Punguza nyakati ambazo unakaa au kulala kwa kuchelewa zaidi. Kwa mfano, jaribu kuzuia kuwa na usiku kadhaa wa marehemu mfululizo.
Hatua ya 6. Kaa hai
Likizo huonekana kama wakati wa shughuli nyingi kwamba inaweza kuwa ya kuvutia kuruka mazoezi ya mwili. Unaweza pia kuhisi unaweza kutumia wakati huu na wapendwa wagonjwa wa akili. Lakini kutunza afya yako ni kipaumbele, pia, na kukaa hai ni njia nzuri ya kujiweka sawa wakati wa likizo.
- Hakikisha unafanya kazi kama kuchukua dakika tano kila siku au kunyoosha kabla ya kulala.
- Fanya kitu kinachofanya kazi na wapendwa wako wagonjwa wa akili. Kwa mfano, cheza mpira wa magongo pamoja, nenda kuogelea, au panda farasi.
