Kati ya kusafiri, kutembelea familia, na kuangalia orodha ya kufanya maili ndefu, likizo inaweza kuwa wakati wa kufadhaisha kwa mtu yeyote. Ikiwa una shida ya bipolar, miezi ya Novemba na Desemba inaweza kuhisi zaidi kama uwanja wa mabomu wa wasiwasi na mabadiliko ya mhemko kuliko wakati wa furaha na amani. Ingawa ni ngumu kuzuia mkazo kabisa, unaweza kuchukua mikakati kadhaa ya kufurahiya msimu wa likizo zaidi na kupunguza hatari ya kuwa na kipindi cha bipolar. Tumia likizo zaidi mwaka huu kwa kuanza maandalizi yako mapema, kuweka utaratibu wako sawa sawa iwezekanavyo, na kujifunza kusimamia ziara na familia na marafiki.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudumisha Utaratibu Wako
Hatua ya 1. Shikilia ratiba yako ya kawaida iwezekanavyo
Weka utaratibu wako wa kila siku kuwa sawa kadri uwezavyo wakati wote wa likizo. Jaribu kulala, kufanya kazi, na kufanya mazoezi kwa wakati sawa na kawaida, na usiruke shughuli za kujitunza ili kupata maandalizi zaidi ya likizo.
Kudumisha ratiba yako ya kawaida itasaidia kuweka mhemko wako kwenye keel hata, ambayo itakufanya uwe na tija kwa jumla
Hatua ya 2. Epuka kujiwekea ratiba
Kupata uchovu sana au kupita kiasi kunaweza kusababisha kipindi cha manic au huzuni. Fuatilia miadi ambayo tayari umefanya, na usijisikie vibaya kukataa mialiko ikiwa tayari una shughuli.
- Ni wazo nzuri kujipa siku moja au mbili ili urejeshe kati ya hafla kubwa.
- Fikiria kupanga ziara zako mnamo Januari, ili uweze kuona kila mtu unayetaka bila kukimbia mwenyewe mnamo Desemba.
Hatua ya 3. Pata usingizi mwingi
Kupata mapumziko ya kutosha ni muhimu kwa kuzuia kurudi tena, haswa wakati wa shida za mwaka. Hata ikiwa uko na shughuli nyingi, fanya kulala moja ya vipaumbele vyako vya juu. Panga ratiba kama uteuzi mwingine wowote ikiwa lazima. Lengo la masaa 7 au zaidi kila usiku.
Hatua ya 4. Chukua dawa zako zote kama ilivyoelekezwa
Kati ya kuendesha safari, kusafiri, na usumbufu mwingine, ni rahisi kukosa kipimo cha dawa wakati wa msimu wa likizo. Hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa mhemko wako, hata hivyo, kwa hivyo chukua tahadhari ili kuepuka kusahau. Andika barua yako mwenyewe kwenye friji yako, au weka ukumbusho kwenye simu yako.
Hakikisha una dawa za kutosha kukuchukua hadi Januari. Kupata rejeshi inaweza kuwa ngumu wakati wa likizo
Hatua ya 5. Endelea kuhudhuria tiba au vikundi vya msaada
Msimu wa likizo pamoja na hali ya hewa kali ya msimu wa baridi inaweza kukushawishi kutaka kukaa ndani, lakini endelea kufuata matibabu yoyote ya kisaikolojia au matibabu ya kujisaidia. Ikiwa umekuwa ukihudhuria tiba ya kibinafsi na / au ya kikundi, endelea hata wakati wa msimu wa likizo. Ongea na mtaalamu wako kabla ya wakati juu ya jinsi unaweza kupanga miadi yako karibu na likizo muhimu.
Mbali na tiba, unapaswa pia kuendelea kuhudhuria vikundi vyako vya msaada wa shida ya bipolar. Sio tu kwamba vikundi hivi vitakusaidia kujisikia peke yako wakati wa likizo, lakini washiriki wanaweza kushiriki mikakati inayofaa ya kukabiliana na msimu huu
Hatua ya 6. Tafuta njia za kupumzika
Kupumzika ni sehemu muhimu ya kudumisha hali yako ya utulivu. Tenga wakati kila siku kusoma kitabu, kutafakari, kufanya kazi ya kupendeza, au kufanya kitu kingine ili kupunguza mafadhaiko. Kupanga wakati pekee kunaweza kukusaidia kukabiliana na kukasirika na msukumo wa tabia ya hovyo ambayo kipindi cha manic kinaweza kuleta nayo.
Njia 2 ya 3: Kufurahiya Mkutano
Hatua ya 1. Tumia wakati na watu wanaounga mkono
Tafuta marafiki na familia ambao wanaelewa shida ya bipolar na hawahukumu kwako. Fikiria kuzuia au kupunguza wakati wako karibu na watu ambao hawaungi mkono au kukusababishia mafadhaiko mengi.
Kwa mfano, ikiwa una rafiki ambaye huwa anakusumbua, unaweza kutaka kupunguza mkusanyiko wako pamoja nao wakati wa likizo. Unaweza kusema, "Lisa, najua imekuwa muda mfupi tangu tujumuike pamoja, lakini najaribu kuhudhuria mikutano michache ya kijamii kadri inavyowezekana. Je! Tunakutanaje katika mwaka mpya?"
Hatua ya 2. Weka mipaka
Jua ni nini mipaka yako, na uwaheshimu. Ikiwa kuandaa mkutano mkubwa wa familia itakuwa kubwa kwako mwaka huu, jitangulie juu yake. Tumia dakika chache sasa kufikiria juu ya nini chanzo kikuu cha mafadhaiko ni katika likizo, na suluhisho linalowezekana kuipunguza.
- Kwa mfano, inaweza kusaidia kukaa kwenye hoteli mbali kidogo. Hii hukuruhusu kutoroka vyanzo vya fadhaa (kama vile hoja za kulewa za mtu wa familia) na uwe na mahali tulivu ambapo inaweza kuwa rahisi kuzingatia utunzaji wa kibinafsi, kama vile kupata chakula cha kutosha na kulala.
- Usiruhusu familia au marafiki wakukupe hatia ya kufanya vitu ambavyo hauko sawa navyo. Unajua ni nini bora kwa afya yako ya akili. Sema, "Joseph na mimi tutakaa katika hoteli karibu dakika 10. Tunadhani ni rahisi kwa njia hii."
- Fikiria juu ya kile unachoweza kudhibiti na kufurahisha, na msingi wa michango yako ya likizo kwa hiyo. Kwa mfano, ikiwa unapenda kupika, unaweza kujitolea kusaidia kutengeneza chakula cha jioni. Weka wazi mapema jukumu lako litakuwa nini, ili kuepuka matarajio ya dakika za mwisho na kufanya uamuzi.
Hatua ya 3. Chukua mapumziko
Ikiwa mikusanyiko mikubwa inakuchosha au kushawishi hypomania, tafuta mahali ambapo unaweza kurudi ili kupoa na kuchaji tena. Usisite kujiondoa kwenye sherehe kwa dakika chache ikiwa unahitaji nafasi na utulivu. Zingatia mhemko wako na pumzika ikiwa unahisi mawazo yako yanakimbia au ujitambue ukifanya kwa sauti kubwa au uadui zaidi.
Kuleta kitu cha kutuliza kuchukua wakati wa mapumziko yako, kama kitabu au mradi wa knitting. Waambie wapendwa, "Ninahitaji muda peke yangu kujikusanya. Nitakuwa kwenye somo na kitabu."
Hatua ya 4. Epuka kunywa pombe
Pombe ni unyogovu, na ikiwa una shida ya bipolar, inaweza kuondoa mhemko wako kwa siku. Usiruhusu wengine wakushinikize kushiriki, hata ikiwa kila mtu kwenye sherehe anakunywa.
Pombe pia inaweza kuingiliana na matibabu yoyote ambayo unaweza kuchukua
Hatua ya 5. Acha mapema ikiwa unahitaji
Ikiwa unajiona umezidiwa sana kukaa kwenye tafrija, ni bora kuinama mapema kuliko kuibandikiza na kuishia kujisikia vibaya zaidi. Andaa udhuru kabla ya wakati, ili tu uwe upande salama.
Unaweza kutoka kwa neema kwa kumwambia mwenyeji, "Nimekuwa na wakati mzuri, na samahani kwamba lazima niondoke mapema sana, lakini ninahitaji kuamka asubuhi na mapema asubuhi." Kulingana na hali yako, unaweza kulaumu asubuhi na mapema kazini kwako, miadi ya daktari, au ndege
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Maandalizi
Hatua ya 1. Pumzika matarajio yako
Ni sawa ikiwa hautaoka kuki mwaka huu au kupamba nyumba yako mnamo Desemba 1. Likizo mara chache huwa picha-nzuri kwa mtu yeyote, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuzifurahia kwa jinsi zilivyo.
Ikiwa unajisikia kunyenyekezwa wakati wa likizo unapozunguka, hauko peke yako - watu wazima wengi wanahisi vivyo hivyo. Unapokubali kuwa likizo labda hazitafuata kumbukumbu zako za utotoni, utakuwa na wakati rahisi kupata vitu vidogo vya kufurahiya msimu wote
Hatua ya 2. Tengeneza ratiba
Mapema katika msimu wa likizo, kaa chini na andika orodha ya kila kitu unachotaka kutimiza. Jumuisha vitu kama ununuzi wa zawadi, kupika au kuoka, kutembelea familia, na kujitolea. Kisha andika ratiba ya ni lini utashughulikia kila kazi. Hii itakusaidia kuepuka kufanya kila kitu kwa dakika ya mwisho na kusumbuka.
- Ikiwa kuunda ratiba ni kubwa kwako, muulize rafiki au mwanafamilia kukusaidia.
- Fanya ununuzi wako mapema msimu, kwa hivyo hautalazimika kushindana na umati wa dakika za mwisho.
- Ikiwa unaleta chakula kwenye mikusanyiko yoyote, tafuta mapishi ambayo unaweza kutengeneza kabla ya wakati na kufungia hadi utakapohitaji.
Hatua ya 3. Unda bajeti ya ununuzi wa likizo
Amua kabla ya muda ni kiasi gani unatumia pesa kwa zawadi, na ushikilie nambari hiyo. Bajeti itasaidia kulinda fedha zako ikiwa unakabiliwa na matumizi mabaya wakati wa vipindi vya manic.
