Njia 3 za Kudumisha Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Kudumisha kupoteza uzito baada ya upasuaji wa bariatric inahitaji kujitolea kwa mabadiliko kadhaa ya maisha. Ushauri wa daktari wako utajumuisha umakini maalum kwa marekebisho ya lishe na mazoezi. Kufuatia mwongozo wao, fikia upasuaji wako kama hatua ya kuanza kwa maisha yenye afya, ukitilia mkazo kula haki na kukaa hai.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kula na Akili katika Afya

Hatua ya 1. Badilisha tabia yako ya kula

Kula itakuwa uzoefu tofauti kabisa baada ya upasuaji wako. Wewe kimwili hautaweza kula chakula kingi, lakini kizuizi hiki hakitachangia kupunguza uzito ikiwa bado unakula vyakula vyenye kalori nyingi.

Zingatia sana ni nini na jinsi unavyokula ili kuchukua faida kamili ya athari nzuri za upasuaji wa bariatric.
Kwa maisha yako yote, chagua lishe ambayo ina protini, mboga, kiasi kidogo cha nafaka, na sukari ndogo iliyosafishwa.
Ikiwa haujui vyakula ambavyo utahitaji kula unasonga mbele, jitambulishe kwa vyakula vipya moja kwa wakati ili kuona jinsi zinavyoathiri mwili wako.

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 2

Hatua ya 2. Epuka chochote kilicho na sukari nyingi au mafuta

Sio tu hizi zitachangia utunzaji wa uzito, zinaweza kusababisha usumbufu mkubwa baada ya aina fulani za upasuaji wa bariatric.

Epuka vyakula vilivyowekwa tayari na vilivyotengenezwa, haswa vile vilivyo na viungo vingi. Ikiwa unanunua chakula kilichowekwa tayari, soma lebo.
Kula tu vyakula vilivyofungashwa ambavyo vina uwiano wa protini-kwa-kalori ya 10-kwa-moja au bora.
Acha chakula cha kukaanga, ice cream, na baa za pipi.
Ikiwa huwezi kupiga vinywaji baridi na bidhaa za maziwa zilizo tamu, tumia chaguzi zisizo na sukari.

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 3

Hatua ya 3. Zingatia kula chakula chenye protini nyingi, chakula chenye mafuta kidogo

Sisitiza samaki, maziwa, nyama, maharage, na mikunde. Labda itabidi upate urahisi katika lishe inayolenga protini baada ya upasuaji wako, ukianza na chaguzi laini kwanza.

Kufuatia mwongozo wa daktari wako - labda wiki chache baada ya upasuaji - anza kula chakula kulingana na vyanzo vyenye protini laini sana.
Chaguzi ni pamoja na kutetemeka kwa protini, wazungu wa mayai, jibini lisilo na mafuta, na mtindi wenye mafuta kidogo.
Mara tu unapoanza kuanza kula chakula kigumu zaidi, badilisha lishe yako ya muda mrefu kwa milo iliyolenga protini ambayo ina kuku mwembamba, bata mzito, samaki, au tofu.

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 4

Hatua ya 4. Kula matunda na mboga nyingi pia

Kufuatia maagizo ya daktari wako kwa muda mfupi, angalia lishe ya muda mrefu ambayo inajumuisha mboga nyingi. Wakati wa kula, kula kwanza sehemu za protini.

Matunda na mboga ambazo ni chaguzi nzuri ni pamoja na viazi, karoti, maharagwe mabichi, nyanya, boga, matango, ndizi, na parachichi

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 5

Hatua ya 5. Kula chakula kidogo

Kuna sababu kadhaa chakula kidogo husaidia kupunguza uzito na kuiweka mbali. Kwanza, kwa kweli unakula kidogo. Pili, mwili wako huwaka kalori kwa urahisi zaidi ikiwa zitatumika kwa idadi ndogo.

Panga nyakati za kula mara kwa mara na usile baada ya saa nane mchana. Hii itakusaidia epuka vitafunio.
Tafuna chakula chako polepole zaidi. Tafuna kila kuumwa kwa angalau sekunde 15. Kuna programu inayoitwa Baristatic ambayo inaweza kukusaidia kufanya hivyo!
Subiri dakika mbili kamili kati ya kuumwa ili kuruhusu tumbo lako kupeleka ishara kwa ubongo wako juu ya kiwango chako cha shibe.
Zingatia jinsi mwili wako unahisi. Unaweza usijisikie "umejaa" hadi mwili wako uwe na nafasi ya kutambua umeweka chakula ndani yake. Jipe mwenyewe na mwili wako wakati wa kuelezea upya ushibaji gani!

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 6

Hatua ya 6. Kunywa maji mengi

Kukaa hydrated kunahusishwa na maelfu ya faida za kiafya, haswa kufuatia upasuaji wa bariatric.

Kwanza kabisa, unahitaji kunywa maji zaidi ya kawaida kusaidia mwili wako kujiondoa taka na sumu ambazo zinahitaji kutolewa kutoka kwa mfumo wako wakati wa kupoteza uzito haraka.
Piga kwa angalau ounces 64 za maji kwa siku.
Maji ya kunywa pia husaidia tumbo kuhisi kushiba tena, ambayo itakusaidia kula kidogo na kushikamana na chakula kilichopangwa.
Fanya uhakika wa maji ya kunywa angalau dakika 30 nje ya nyakati za kula, kwani uwezo uliopunguzwa wa tumbo lako unaweza kusababisha usumbufu ikiwa unajaribu kunywa na milo yako.

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 7

Hatua ya 7. Ongeza lishe yako na virutubisho vya kutosha

Moja ya mapungufu ya upasuaji wa bariatric ni kupungua kwa uwezo wa kunyonya virutubisho. Jua kuwa utahitaji kutumia kipimo cha juu zaidi kuliko kilichopendekezwa cha vitamini na virutubisho vingine.

Zingatia haswa chuma unachopata ili kuzuia upungufu wa damu, ambayo ni shida ya kawaida kufuatia upasuaji wa bariatric.
Ikiwa una njia ya kupita kwa tumbo au ya matumbo (tofauti na ukanda wa tumbo), hakika utahitaji kuongeza sana ulaji wako wa vitamini B12 na kalsiamu. Tarajia kuchukua vitamini kama ilivyoagizwa na madaktari wako baada ya upasuaji wa bariatric.

Njia 2 ya 3: Kukaa Akili na Kimwili

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 8

Hatua ya 1. Jitoe kwenye programu ya mazoezi

Daktari wako atakuwa na uwezo zaidi wa kukushauri juu ya aina maalum ya mazoezi ambayo yatakuwa salama na yenye ufanisi kwako. Jambo muhimu ni kwamba uweke mwili wako kazi.

Mazoezi hayatakusaidia tu kujisikia vizuri, inawezesha mwili wako kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi.
Wakati mwili wako utaangalia kwanza kuchoma misuli wakati unapunguza uzito, mazoezi yatatunza misuli yako, na kulazimisha mwili wako kuchoma mafuta kupita kiasi badala yake.
Labda utaona kuwa mazoezi ni rahisi na ya kufurahisha baada ya utaratibu wako, kwani upotezaji wa uzito haraka utaboresha afya na wepesi wa viungo vyako.
Jitahidi kwa dakika 30 ya mazoezi ya aerobic kwa siku. Ukikosa siku, hiyo ni sawa, lakini hakikisha kufanya mazoezi angalau siku nne kwa wiki.

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 9

Hatua ya 2. Tembea

Faida za kutembea ni nyingi. Huko hospitalini, labda utatembea kidogo kama sehemu ya mchakato wako wa kupona (kwani itasaidia kupunguza uwezekano wa kupata kiwango cha chini cha damu, au DVT), unaweza kwenda kwa kasi yako mwenyewe, na hauwezi ' hitaji vifaa vyovyote maalum.

Angalia na daktari wako kuhusu wakati unaweza kuanza kutembea peke yako. Anza kufanya hivyo mara tu wanaporuhusu.
Jiwekee malengo halisi. Robo maili ni alama nzuri ya kuanza nayo, au amua kutembea kwa dakika tano kamili.
Aina yoyote ya utawala wa mazoezi unayochagua, anza polepole na pole pole ujenge juu ya uwezo wako.
Mara tu unaweza kutembea vizuri kwa dakika tano - hata ikiwa kiwango cha moyo wako kinasukuma - angalia ikiwa unaweza kwenda kwa kumi na tano.
Kwenda kwa kasi zaidi wakati wa matembezi itakusaidia kupata kazi yenye tija zaidi kwa muda sawa.

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 10

Hatua ya 3. Angalia kuongeza kwa serikali yako ya usawa wakati wowote inapowezekana

Weka malengo mapya kila wiki. Hata ikiwa unashikilia tu kutembea, amua kikamilifu kuongeza mwendo wako kadri nguvu yako inavyoongezeka. Mawazo ni muhimu pia: jiwekee mazoea ya kufanya mazoezi kwa kufanya maamuzi ya kila siku ambayo yanaongeza kiwango cha shughuli zako.

Vaa pedometer, tracker ya mazoezi ya mwili, au hata utumie smartphone yako kufuatilia hatua zako, na ujipe fursa ya kuweka malengo kulingana na kiwango maalum cha hatua.
Hifadhi zaidi nje kwa kura za maegesho. Inaonekana ni ujinga, lakini sio tu utaishia kuwa na afya njema, utakuwa na wakati wa kutengana wakati wa kuingia na kutoka kwa maeneo unayoenda.
Lifti za kujifanya hazipo. Panda ngazi wakati wowote unapokuwa na chaguo.
Kwa kuongezea, ngazi ni hatua nzuri kutoka kwa kuamka kwa kawaida, kwa hivyo unaweza kuziingiza kwenye kazi pia!

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 11

Hatua ya 4. Pima kila wiki

Zingatia sana uzito wako wa nambari. Hii itakusaidia kudumisha kupoteza uzito baada ya upasuaji wa bariatric, kwa kuongeza msukumo wako na kuridhika na juhudi unazoweka.

Kwa kupata tabia ya kupima kila wiki, pia utahakikisha kuwa kuongezeka kwa uzito wowote kunaonekana haraka.
Ikiwa kuongezeka kwa uzito mara kwa mara kunatokea, rudi kwenye farasi-hai-farasi anayeishi siku hiyo kwa kufanya kazi ya kushiriki sana na kula moja ya chakula chako unachopenda cha afya.

Dumisha Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 12

Hatua ya 5. Tumia akili yako

Faida moja ya zoezi ni kwamba pia itakuchochea kula afya, na kutumia muda kufanya shughuli za ziada za ziada. Unaweza pia kuondoa umakini wako kwenye chakula kwa kuchukua burudani zingine pia.

Jiweke hai kiakili. Gundua duka la ubunifu na muziki au sanaa, au anza kuhudhuria usiku wa mchezo wa kila wiki.
Jipe vyanzo vya raha zaidi ya chakula. Watu wengi wana busara juu ya kutotumia vibaya maovu mengine, lakini wanategemea chakula sana kwa raha na raha.
Imesemwa kwa urahisi, jitolee kutumia muda zaidi kwenye kitu unachofurahiya ambacho hakijumuishi chakula.

Njia 3 ya 3: Kupata Msaada

Dumisha Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 13

Hatua ya 1. Fuata maagizo ya daktari wako

Ili kukusaidia kupunguza uzito na kuizuia, daktari wako atakupa ushauri mwingi juu ya jinsi ya kujitunza baada ya upasuaji wako, mara baada ya operesheni hiyo na kwa muda mrefu.

Mara tu baada ya upasuaji, utaweza tu kutumia vimiminika wazi. Utaleta polepole vinywaji vingine, vyakula vilivyo safi, vyakula laini, na kisha chakula kilichoelezewa katika nakala hii kwa wiki nane.
Daktari wako wa kibinafsi ndiye chanzo bora cha ushauri juu ya jinsi ya kurekebisha mtindo wako wa maisha baada ya upasuaji wa bariatric, kwani anajua hali zingine za kiafya ambazo unaweza kuwa nazo, na atakupa ushauri maalum kwa upasuaji wako na kiwango cha sasa cha afya.
Kwa mfano, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yako ya mazoezi.
Pata vipimo vya damu mara kwa mara na daktari wako. Hii ndiyo njia ya uhakika zaidi ya kuhakikisha unapata virutubisho unavyohitaji kufuatia upasuaji wako.

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 14

Hatua ya 2. Pata ushauri maalum wa wataalamu

Wewe daktari labda utapendekeza uanze kuonana na lishe. Fanya hatua ya kufuata ushauri huu. Kwa kuongeza, shughulikia maswala yoyote ya kihemko au ya kisaikolojia yanayotokea na mtaalamu wa afya ya akili.

Angalia mtaalam wa lishe au mtaalam wa chakula. (Lakini kumbuka, hauendi kwenye lishe, unabadilisha kabisa mtindo wa maisha!) Wataalam hawa watakusaidia kufanya uchaguzi mzuri wa lishe bora.
Kuzungumza na mtaalam wa lishe kunaweza hata kukufanya ufahamu zaidi juu ya vizuizi vinavyoweza kutokea vya kupunguza uzito katika maisha yako. Hizi zinaweza kujumuisha unyogovu, uhusiano hasi, mafadhaiko, kutoridhika na kazi yako, au maswala ya kujithamini.

Dumisha Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 15

Hatua ya 3. Angalia mwanasaikolojia

Utakuwa chini ya kiwango kikubwa cha mafadhaiko ya mwili na akili wakati wa kupona kutoka kwa upasuaji na wakati wote wa kuzoea mtindo wako mpya wa maisha.

Tambua kuwa sababu zinazoonekana kuwa hazihusiani na kula zinaweza kuathiri sana hamu yako ya kula.
Ikiwa unajikuta unakula msongo, mwone mwanasaikolojia hivi karibuni.
Mtaalam wa saikolojia atakusaidia kujifunza shughuli za kupunguza mafadhaiko kukusaidia kuepuka hamu ya kula msongo.

Dumisha Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 16

Hatua ya 4. Eleza mtindo wako mpya wa maisha kwa marafiki na wapendwa

Watu katika maisha yako watashangaa na tofauti katika tabia yako ya kula. Wanaweza hata kuwa na wivu juu ya maboresho katika mtindo wako wa maisha. Kuwa tayari kuelezea kwa nini unafanya kile unachofanya.

Kuwa maalum juu ya mabadiliko ya lishe, kwani haya yatashangaza haswa. Sema vitu kama, "Ninaweza kula ounces nne tu za chakula kwa wakati sasa! Nimeamua kupunguza uzito na nimejitolea.”
Ikiwa maisha yako ya kijamii yamejengwa karibu na chakula, labda utahitaji kuelezea hamu yako ya kufanya vitu tofauti na marafiki wako, au hata kutumia muda kidogo na wale wanaokula vibaya.
Jitayarishe kwa mabadiliko katika uhusiano wako wa kimapenzi pia. Mpendwa anapaswa kuunga mkono uamuzi wako na juhudi za kuishi maisha bora, yenye bidii.
Ikiwa mambo yanazidi kuwa mabaya kwa sababu ya kufanya maamuzi bora, hii inaweza kuwa ishara kwamba uko katika uhusiano mbaya na unapaswa kuzingatia kufanya mabadiliko mengine magumu ya maisha.

Endelea Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 17

Hatua ya 5. Jiunge na ushiriki katika kikundi cha msaada baada ya upasuaji wa upasuaji

Watu wanaojiunga na vikundi kama hivyo na kudumisha ushiriki wako katika nafasi nzuri ya kupunguza uzito na kuizuia. Kumbuka mzunguko wa mikutano, gharama, na aina ya mkutano.

Wakati unaweza kupata msaada mkubwa kutoka kwa marafiki na familia yako, ni muhimu pia kuweza kuzungumza na wale ambao wanapitia uzoefu ule ule unaopata. Vikundi hufanya zaidi ya kukusaidia kupunguza uzito; watasaidia kuimarisha mabadiliko mazuri ya maisha.
Vikundi vingine vya msaada hukutana ana kwa ana, wakati vikundi vingine vinakutana mkondoni.
Wengine ni pamoja na mtaalamu wa huduma ya afya kuwa msimamizi, au awepo ili tu kujibu maswali au kuhakikisha kuwa kutia moyo na kufanya maamuzi ni salama na yenye afya.

Dumisha Kupunguza Uzito Baada ya Upasuaji wa Bariatric Hatua ya 18

Hatua ya 6. Angalia BariGroups

BariGroups ni mikutano ya mkondoni ambayo haijulikani, unapojiunga kupitia sauti tu. Wao huwezeshwa na muuguzi wa bariatric "msimamizi", ambaye atachapisha video na video za sauti kusaidia kila mtu kukaa kwenye njia.

Hudhuria kutoka mahali popote unapotaka, kwenye kifaa chochote kinachoweza kutumia mtandao.
Kuna mikutano mingi kwa wiki.
Kujiunga na BariGroup ni bure. (Una chaguo la kumpigia msimamizi ikiwa unataka kufanya hivyo.)

Vidokezo

Chukua vitamini vyenye kioevu au vya kutafuna ikiwa unapata usumbufu kumeza vitamini kubwa.
Anza matibabu ya tabia kabla ya wakati ili kuongeza faida. Jaribu kupata hatua ya kuruka juu ya kubadilisha tabia yako ya kula kabla ya kufanyiwa upasuaji wa bariatric. Hasa, fanya bidii kuzuia ulaji wa binge.
Jaribu kupunguza mikahawa kutokana na shughuli zako za kijamii. Hii inaweza kuwa ngumu, kwani chakula mara nyingi ni kiungo muhimu cha mikusanyiko ya kijamii. Ikiwa unajikuta kwenye mkahawa, kuagiza kitoweo au chakula cha watoto badala ya kuingia, au panga kuleta chakula chako nyumbani na uombe sanduku chakula chako kitakapokuja kuamua mapema sehemu unayotaka kula na kutoka wengine kwenye sanduku.