Maisha yenye afya 2024, Novemba

Kuketi kwenye dawati siku nzima kunaweza kuchukua mwili wako, na kuwa na mkao mbaya kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ili kuepuka shingo sugu na maumivu ya mgongo, ni muhimu ujaribu kudumisha mkao mzuri wakati umekaa kwenye dawati lako.

Ikiwa unafanya kazi ofisini, labda utatumia sehemu kubwa ya siku yako kukaa kwenye dawati lako. Uchunguzi umeonyesha kuwa kukaa kwenye dawati siku nzima ni mbaya kwa mgongo wako, mkao wako, na afya yako kwa ujumla. Kwa kushukuru, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kushughulikia shida hizi.

Wengi wetu hutumia masaa yetu mengi ya kuamka tukikaa - kwenye dawati letu la kazi, nyuma ya gurudumu la gari, kwenye meza ya jikoni, kwenye kochi mwisho wa siku ndefu. Haishangazi, basi, maumivu na majeraha yanayohusiana na kukaa (ya mgongo wa chini na mahali pengine) ni shida ya kawaida na ya gharama kubwa kwa wafanyikazi wa ofisi na umma kwa jumla.

Wakati mwingine kushughulika na mhemko wako kunaweza kuhisi kupita kiasi. Wakati maisha ni magumu au yenye mafadhaiko, ni rahisi kutoa hisia za hasira au unyogovu. Walakini, utakuwa na tija zaidi na utahisi vizuri ikiwa unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako.

Watu wengi wanataka kuwa na afya njema, uzoefu wa ustawi, kuridhika na kazi, kujikubali, kuheshimiwa, na kuwa na uhusiano wa kuunga mkono. Ikiwa maisha yako yanajisikia kuwa magumu, yenye kupendeza, au hayajakamilika, basi unahitaji kurudi kudhibiti.

Kuchochea, aina ya kutapatapa inayopatikana mara nyingi kwa watu wenye akili, ni zana nzuri ya kuzingatia na kujidhibiti. Walakini, kuna nyakati fulani ambapo unaweza kutaka kuzuia kuvuruga watu au kupokea usikivu hasi. Nakala hii itakusaidia kutimiza mahitaji yako bila kuwavutia.

Unataka kukutana na watu, kupata marafiki, na kushiriki mwenyewe na ulimwengu, lakini mwingiliano wa kijamii unaweza kutisha haswa kwa watu ambao wanapambana na wasiwasi wa kijamii. Wakati watu wengi wanahisi woga kabla ya hafla ya uwasilishaji au ya kuzungumza, wasiwasi wa kijamii huingilia kawaida yako ya kawaida na husababisha shida kubwa mara kwa mara.

Kushughulika na mtu mwenye wivu inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa unataka kudumisha uhusiano wako na mtu huyo au ni sehemu kubwa ya maisha yako, kama mtu wa familia au mfanyakazi mwenzako. Jifunze njia za kushughulika na mtu mwenye wivu na unaweza kuanzisha uhusiano mzuri.

Watu wengine ni wa kawaida kwa urafiki, lakini watu wengine wanapaswa kufanya mazoezi ya kuwa marafiki. Ikiwa unataka kuwa anayemaliza muda wake, kuna mikakati kadhaa ambayo unaweza kutumia. Kuwa "anayetoka" kunatia ndani kujifunza jinsi ya kujitokeza kwa wengine, kuanzisha mazungumzo, na kujiamini zaidi kwako.

Maisha huanza kuharakisha unapoingia katika miaka yako ya ujana, huku ukiacha hatari ya mabadiliko na ushawishi. Ikiwa unajua mabadiliko haya sio yako mwenyewe, kukaa katika udhibiti kutakusaidia kuzingatia na kuwa mtu unayetaka kuwa. Nakala hii itakusaidia kukaa umakini na kukuweka kwenye njia ya ubinafsi wako wa kweli.

Ikiwa kufanikiwa kazini au shuleni ni muhimu kwako, kutenda kama wewe ni mtu mzito, asiye na hisia na mtaalamu anaweza kukusaidia kufikia lengo lako. Kwa kuongezea, kupitisha hali hii kutaboresha jinsi watu wanavyokuona. Kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako katika hali yoyote itakusaidia kukaa baridi na kukusanywa.

Je! Unataka kuwa jasiri zaidi? Ujasiri sio kitu ambacho umezaliwa nacho - unakipata kwa muda unapopata uzoefu wa maisha. Unaweza kujizoeza kuwa jasiri kwa kutenda kile moyo wako unakuambia ufanye na kujipa changamoto na uzoefu mpya, hata wakati unaogopa.

Ujasiri huzingatiwa na wengi kuwa moja ya fadhila muhimu zaidi za kibinadamu. Kwa kweli, katika nyakati za Zama za Kati ilizingatiwa mojawapo ya fadhila nne za kardinali, na wanasaikolojia wa kisasa wanakubaliana. Kujifunza jinsi ya kuwa jasiri, hata ikiwa ni kuuliza tu huyo mtu ambaye umemwangalia kwa muda mrefu, haimaanishi kutokuwa na hofu.

Watu waliofanikiwa mara nyingi husifiwa kwa kuwa "hawaogopi" katika kutekeleza malengo yao. Walakini, kuishi maisha ya kutokuwa na hofu haimaanishi kuishi bila hofu. Badala yake, inamaanisha kuchukua hatari na kuota kubwa, hata mbele ya mambo ambayo yanaweza kukufanya usifurahi.

Ujasiri ni tabia ambayo kila mtu anayo lakini wakati mwingine huyumba kwa sababu ya uzoefu mbaya au kumbukumbu. Kuwa na ujasiri ni muhimu kufanikiwa katika hali nyingi maishani kutoka kukutana na jinsia tofauti hadi kufanya kazi yako. Lakini kwa kugundua chanzo cha ukosefu wowote wa ujasiri na kubadilisha tabia zako, unaweza kujenga ujasiri katika hali yoyote ya maisha yako.

Kila mtu anakabiliwa na changamoto katika maisha yake. Hata watu ambao wanaonekana kama kila kitu huja kwa urahisi kwao. Kwa hivyo kila mtu anawezaje? Je! Unajizuia vipi kukata tamaa na kuhamia Antigua? Tutakusaidia kubadilisha mtazamo wako na ustadi na mikakati kadhaa ya kukabiliana na tutakutembea kupitia hatua unazohitaji kuchukua ili kukabiliana na changamoto hiyo kama bingwa.

Watu wengi wanaota juu ya kuchukua hatari maishani lakini wanaogopa kupita nayo, labda kwa sababu wana wasiwasi juu ya kile wengine watafikiria juu ya maamuzi yao au kwa sababu wanaweza kuwa na wasiwasi sana na wazo la kuhamia nje ya maeneo yao ya raha.

Hauzaliwa na baridi, lazima uipate. Miles Davis aliipata kwenye maandishi machache yaliyopigwa kwenye kona ya jukwaa, wakati Audrey Hepburn aliipata kwa macho. Kila mtu aliyewahi kupanda pikipiki, akaingiza gita ya umeme, au akapata koti ya ngozi ambayo inafaa kama glavu anaijua:

Je! Una shida kuamka kwa wakati asubuhi? Je! Unaogopa unaweza kupoteza kazi yako au kufeli darasa kwa sababu huwezi kutoka kitandani? Ikiwa umechelewa sana kazini, au ikiwa unahitaji tu kuhakikisha kuwa hukosi ndege yako mapema asubuhi asubuhi, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuhakikisha kuwa unaamka kwa wakati.

Je! Unasikia huzuni kila wakati? Labda unapata dalili za unyogovu. Lakini kuwa na huzuni kwa siku moja au mbili haimaanishi kabisa kuwa unasumbuliwa na unyogovu. Unyogovu ni shida ya kawaida ya kisaikolojia ambayo inaweza kuathiri sana utendaji wa kila siku, na inaendelea zaidi ya kuhisi huzuni au bluu.

Ikiwa umewahi kuteseka kutokana na kujistahi labda umesikia ushauri, "Jifunze kujipenda mwenyewe." Lakini, hiyo inamaanisha nini hasa? Kuongeza kujiamini kwako na kujipenda mwenyewe, kwanza utahitaji kuwa mwaminifu. Kuwa wazi na watu wengine itakuruhusu kutetea maslahi yako mwenyewe huku ukiwajulisha watu wa kweli.

Uaminifu unajumuisha kumtegemea mtu mwingine kusimamia maadili ya kawaida katika uhusiano, kama uaminifu, uaminifu, kuegemea, na uwazi. Ikiwa maadili haya yameathiriwa, unaanza kutilia shaka kujitolea kwa mtu mwingine kwako na uhusiano. Iwe umesalitiwa na mpendwa au umedanganywa katika uhusiano, wakati mtu unayemjali anakukatisha tamaa au kukuumiza, hufungua mlango wa maswala ya uaminifu.

Rafiki alikusaliti. Mwingine wako muhimu alikudanganya. Labda kuna orodha ya sababu ambazo umepoteza uaminifu kwa watu. Chochote kilikuwa, unaogopa. Unawezaje kuamini tena? Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, lakini kwa kazi na wakati, unaweza kujiruhusu kuamini tena.

Uaminifu ni jambo la msingi katika kuunda na kudumisha uhusiano wa maana. Kumtumaini mtu kunaweza kumaanisha kila kitu kutoka kwa kumwambia mtu siri zako za ndani kabisa hadi kujua atakuwa kwenye wakati wa miadi. Kuna viwango vingi vya uaminifu, lakini zote zinahitaji uweke imani yako kwa mtu.

Kudumisha uaminifu kwako kunahitaji muda, bidii, na mawasiliano mazuri. Jifunze kujiamini kwa kujihurumia na kujali mahitaji yako mwenyewe na usalama. Imarisha kujiamini kwako kwa kujifunza kuishi katika hali ngumu na kukataa kujitoa mwenyewe.

Unataka kuwa na muuaji, tumbo gorofa ili ujionyeshe? Kweli, na lishe bora na mazoezi, unaweza! Zingatia kula chakula bora, chenye usawa na utumie mazoezi ambayo huunda misuli yako ya msingi na kuchoma mafuta. Kupunguza mafuta mwilini na kujenga msingi wako hakutakupa tu abs nzuri, pia utakuwa na mkao bora na kuwa sawa zaidi kiutendaji, kukufanya wote muonekane na ujisikie vizuri.

Ni kawaida kuwa na haja kubwa wakati wa kawaida wa siku, kama unapoamka kila asubuhi. Walakini, kuwa na viti vilivyo huru au vyenye maji, au kuhara, inaweza kuwa ishara ya shida katika njia yako ya kumengenya. Unaweza kudhibiti dalili zako kwa kufuatilia kwa uangalifu lishe yako.

Uvimbe wa tumbo, safari za mara kwa mara kwenda bafuni, na viti vichafu, vyenye maji - kuhara kunaweza kusababisha siku ya mtu yeyote kusimama. Kwa bahati nzuri, unaweza kujaribu kutibu kuhara nyumbani na mabadiliko rahisi ya lishe, na dawa za kaunta na dawa zinapatikana kutuliza kuharisha haraka.

Chakula cha BRAT (ndizi, mchele, applesauce, na toast) kimetumika kwa miaka na watu wenye kuhara au ugonjwa wa asubuhi. Wakati vyakula hivi ni nzuri kwa watu wenye matumbo yaliyofadhaika, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa kula chakula cha BRAT peke yake kunachelewesha kupona kutoka kwa ugonjwa kwa sababu haina protini, kalori na vitamini vya kutosha.

Kuhara sio hali; ni dalili ya suala lingine la kiafya, kama maambukizo au virusi. Inaweza pia kuwa majibu ya mzio wa chakula, dawa, protozoans (10% -15% ya kesi), virusi (50% -70% ya kesi), au bakteria (15% -20% ya kesi) katika chakula au maji.

Kuhara ni jambo la kawaida ulimwenguni kote na inachangia visa milioni 48 vya magonjwa yanayosababishwa na chakula nchini Merika na karibu visa 3,000 husababisha kifo kwa mwaka. Pia husababisha hospitalini 128, 000 kwa mwaka, kawaida kwa upungufu wa maji mwilini.

Kuhara, kwa bahati mbaya, inaweza kuwa moja ya dalili nyingi za hangover. Kwa ujumla, kunywa pombe husababisha kuhara kwa sababu kadhaa, pamoja na: huongeza kiwango cha asidi ndani ya tumbo lako, ambayo husababisha kuwasha na kukasirika; inaongeza kasi ya kumengenya, ambayo haitoi koloni yako muda wa kutosha wa kunyonya maji;

Kuhara ni hali ya kawaida sana na kawaida haina madhara. Lakini ikiwa una mjamzito, dawa zingine za kuhara na za kuhara zinaweza kuwa salama kwako na kwa mtoto wako. Usijali. Kwa kweli kuna njia nyingi ambazo unaweza kutibu kuhara kwako. Ili kukusaidia kuifanya, tumeweka orodha rahisi ya vitu unavyoweza kufanya kusaidia kupunguza dalili zako.

Kuhara hufafanuliwa kama mapumziko ya maji mara kwa mara au kinyesi kilicho huru. Walakini, watoto wachanga kwa ujumla wana kinyesi ambacho ni nzuri sana na maji, kwa hivyo kuamua wakati wanahara inaweza kuwa ngumu. Tumeandaa orodha ya ishara za kawaida za kuhara kwa watoto wachanga ili uweze kumfanya mtoto wako awe na afya na furaha.

Kuhara hufanyika wakati chakula na kioevu unachomeza hupita kwenye mfumo wako haraka sana, na kusababisha viti vya maji, viti vilivyo huru. Hii inaweza kusababishwa na sababu kadhaa, pamoja na virusi, bakteria, dawa, na vyakula fulani. Kwa kuwa kuna sababu nyingi za kuhara, kutambua sahihi kunaweza kuwa ngumu.

Kuhara ni shida ya kawaida ya utumbo ambayo kawaida huondoka yenyewe ndani ya siku chache, lakini inaweza kuwa mbaya. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za asili ambazo unaweza kusaidia mwili wako kupona na kuacha kuharisha haraka zaidi. Anza kwa kurekebisha lishe yako ili kuepuka vyakula ambavyo vinaweza kufanya kuhara kuwa mbaya zaidi na ujumuishe vyakula ambavyo vinaweza kusaidia.

Antibiotic inaweza kuua bakteria wazuri ndani ya utumbo wako pamoja na bakteria mbaya wanaosababisha ugonjwa wako, ikimaanisha unaweza kupata kuhara kama athari mbaya. Muulize daktari wako juu ya dawa unazoweza kuchukua, kama vile probiotic au anti-kuharisha.

Ugonjwa wa kabla ya hedhi au PMS inawajibika kwa dalili kadhaa zisizo na wasiwasi zinazoambatana na hedhi. Katika hali nyingine, dalili hizi zinahusishwa na mabadiliko ya mhemko; Walakini, dalili nyingi za PMS ni za mwili. Kichefuchefu na kuhara huripotiwa kama dalili ya PMS ya wastani na inaweza kutibiwa kwa kutumia makao ya mitindo na anuwai juu ya tiba za kaunta.

Kupata kuhara inaweza kuwa na wasiwasi au aibu, lakini ni shida ya kawaida ambayo watu wengi hushughulika nayo. Ingawa kawaida hudumu kwa siku kadhaa, kuna mambo mengi ambayo unaweza kujaribu nyumbani kujisikia vizuri. Ukiwa na mabadiliko rahisi kwenye lishe yako ya kila siku au kwa kutumia dawa, tumaini utapata afueni.

Mtoto wastani kati ya miaka 6 na 13 anahitaji kulala masaa 9-11 kwa usiku, lakini hofu ya wakati wa usiku, wasiwasi wa jumla, na mazoea mabaya ya kulala yanaweza kufanya hii kuwa ngumu kufikia. Kuunda muundo thabiti wa kwenda kulala na mahali pa kulala pa kulala kunaweza kusaidia sana.