Ikiwa kufanikiwa kazini au shuleni ni muhimu kwako, kutenda kama wewe ni mtu mzito, asiye na hisia na mtaalamu anaweza kukusaidia kufikia lengo lako. Kwa kuongezea, kupitisha hali hii kutaboresha jinsi watu wanavyokuona. Kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako katika hali yoyote itakusaidia kukaa baridi na kukusanywa. Kwa kuongezea, kubadilisha tabia yako na kuunda sura ya kitaalam itafanya watu kukuona kama mtu mbaya, mtaalamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudhibiti hisia zako
Hatua ya 1. Epuka hali zinazosababisha mhemko wako ikiwa unaweza
Angalia kinachokukasirisha, kukasirika au kufadhaika. Fikiria jinsi unavyoweza kupunguza vichocheo hivi maishani mwako, kisha chukua tahadhari kukusaidia kujiepusha na hali hizi.
- Tuseme unaona kuwa unakasirika wakati una njaa, wakati unahisi kukimbilia, na wakati mtu anatumia vitu vyako vya kibinafsi shuleni au kazini. Unaweza kuepuka vichocheo hivi kwa kubeba vitafunio, kujipa muda wa ziada katika ratiba yako ili ufanye kazi, na kuweka vitu vyako vya kibinafsi vikihifadhiwa wakati hautumii.
- Hutaweza kuzuia vichochezi vyako kila wakati. Kwa mfano, kupata mgawo wa dakika ya mwisho kunaweza kukukasirisha, lakini huwezi kumzuia bosi wako au mkufunzi kukupa. Wakati hii inatokea, pumzika mfumo wako kwa kupumua kwa kina, kuhesabu hadi 10, au kufikiria kitu kinachokufurahisha.
Hatua ya 2. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi kukusaidia kushughulikia hisia zako haraka
Chukua mawazo yako mabaya au ya wasiwasi wakati yanatokea. Kisha, jiulize usahihi wa wazo hilo. Mwishowe, badilisha wazo hilo na taarifa nzuri. Ukifanya hivi kila wakati, itakusaidia kudumisha utulivu, mtazamo mzuri.
Kama mfano, hebu sema unajipata ukifikiria, "Nitaonekana mjinga." Jiulize kwanini unafikiria hivyo. Kisha, jiambie, "Nimejiandaa vizuri kwa hivyo kila mtu ataniona nimefanikiwa."
Hatua ya 3. Zingatia mawazo yako juu ya kile unachofanya badala ya hisia zako
Fikiria juu ya hatua unazochukua na nini kitafuata katika mchakato. Ikiwa akili yako hutangatanga, irudishe kwa wakati huu. Usifikirie chochote isipokuwa kile unachofanya.
- Kuweka akili yako juu ya kile unachofanya na sio jinsi unavyohisi inaweza kukusaidia kudhibiti majibu yako ya kihemko. Kwa kuongezea, inasaidia kutuliza athari ya asili ya mwili wako kwa mhemko kama mkazo au hasira, kama vile misuli ya kukaza, kuhisi fundo katika kifua chako, au kuhisi kama unahitaji kulia.
- Wacha tuseme umekasirika juu ya maoni uliyopokea kwenye mgawo. Badala ya kufikiria jinsi unavyohisi, taja hatua unazochukua. Sema mwenyewe kama, "Ninawasha kompyuta yangu. Sasa, ninafungua faili ambayo inashikilia uwasilishaji wangu kwa wiki ijayo. Ninakagua slaidi ambazo ninazo tayari. Sasa, ninaunda slaidi mpya."
Hatua ya 4. Vuta na uvute hewa kwa hesabu ya 5 ili kupumzika mwili wako wakati wa lazima
Funga macho yako ikiwa unaweza. Ifuatayo, pumua pole pole unapohesabu hadi 5 na ushikilie kwa sekunde 1. Kisha, hesabu hadi 5 unapoachilia pole pole. Rudia mara 5 ili utulie.
Unapopumua, weka mawazo yako juu ya pumzi yako ili kusaidia kupumzika haraka
Hatua ya 5. Pumzika ikiwa unahitaji muda ili kupata utulivu wako
Toka mbali na hali inayokufanya ujisikie kukasirika au kufadhaika. Fanya udhuru kama vile kuhitaji kutumia choo au kutaka kupata faili au mgawo. Kisha, chukua muda mfupi kupata utulivu wako kwa kupumua kwa kina, kunyunyizia maji usoni, au kunywa maji kwa muda mrefu.
Unaweza kusema, "Ninahitaji kurudi ofisini kwangu kwa muda kidogo ili kupata maelezo yangu ya mkutano," au "Nitapata kitu kutoka kwenye begi langu. Narudi muda si mrefu."
Hatua ya 6. Fuata utaratibu mzuri wa kulala ili upate kupumzika vizuri
Kupumzika vizuri itakusaidia kutulia wakati wa dhiki. Haitafanya mhemko wako uende, lakini itafanya iwe rahisi kuzidhibiti. Vijana wanahitaji kulala masaa 8-10 kila usiku, wakati watu wazima wanahitaji 7-9. Hivi ndivyo unaweza kujisaidia kulala vizuri:
- Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku, na uamke wakati huo huo kila siku.
- Punguza thermostat yako kabla ya kulala ili iwe baridi.
- Zima skrini zako angalau saa moja kabla ya kulala.
- Tumia saa kabla ya kulala kufanya shughuli za kupumzika ili kukusaidia kujisikia umechoka.
- Kulala katika pajamas nzuri na matandiko.
Hatua ya 7. Punguza ulaji wako wa kafeini ili kuepuka wasiwasi usiofaa
Caffeine huongeza wasiwasi wako na inakufanya uhisi jittery. Kwa kuongeza, inaweza kutoa homoni za mafadhaiko mwilini mwako kuunda majibu ya kupigana-au-kukimbia. Hii inakufanya uweze kukasirika au kufadhaika.
Ikiwa huwezi kuishi bila kahawa, unaweza kubadili kahawa yako ya kawaida kwa decaf. Vivyo hivyo, unaweza kunywa chai isiyo na kafeini, kama vile peremende au chai ya chamomile
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Tabia yako
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa vitu mapema ili watu wakuone uko kweli
Hii pia husaidia kufanya vizuri na kuonekana umekamilika, ambayo inakufanya uonekane mtaalamu zaidi. Panga mapema, na jenga msingi wako wa maarifa juu ya mada unayosoma kwa kazi au shule. Kwa kuongezea, fanya kazi zako zote zimalizwe kabla ya wakati.
Weka mpangilio au tumia kalenda kwenye simu yako kujisaidia kukaa juu ya vitu
Hatua ya 2. Onyesha wengine kuwa unajiamini
Kudumisha mkao mzuri kwa kusimama wima na kubana mabega yako nyuma. Tabasamu, weka mikono yako pande zako, na angalia mazingira yako. Unapozungumza na watu, zingatia talanta na mafanikio yako, sio kasoro zako.
Ikiwa unataka kuongeza ujasiri wako, fanya kitu kidogo kila siku ambacho kinakufanya ujisikie umekamilika. Unaweza pia kufanya vitu zaidi unavyofurahiya na kuchukua hatari zilizohesabiwa. Kwa mfano, unaweza kujaribu timu ya michezo, ingiza onyesho la sanaa, au ujitolee kuongoza mradi
Hatua ya 3. Fika wakati kwa kazi au shule, na pia miadi yako
Kuchukua muda ni muhimu ikiwa unataka kuonekana mzito na mtaalamu. Daima uwe kwa wakati au mapema kwa vitu. Weka kengele au kuingiza kalenda kwenye simu yako kukusaidia kukumbuka wakati unahitaji kuwa mahali.
Kila mtu hukutana na vikwazo wakati mmoja au mwingine. Ikiwa utachelewa kwa sababu ya dharura au tukio lisilotarajiwa, piga simu mbele na uwajulishe watu
Hatua ya 4. Kuwa wa moja kwa moja na mafupi wakati unawasiliana na wengine
Sema haswa unamaanisha, na uliza kile unahitaji. Daima kuwa mwema na mwenye heshima wakati unatoa maoni, lakini usiwe wazi kwa sababu unafikiria itaepusha hisia za mtu. Kwa kuongeza, usiseme zaidi ya unahitaji kusema.
- Usitarajie watu kubashiri unachofikiria. Ikiwa ni muhimu, waambie tu.
- Tuseme unafanya kazi kwenye mradi wa kikundi na fikiria mtu mmoja anashikilia maendeleo yako. Unaweza kusema, "Mradi wetu wa kikundi unakuja, lakini nina wasiwasi hautakamilika na sehemu yako kwa wakati. Je! Unaweza kuimaliza kesho?"
Hatua ya 5. Ongea tu wakati una jambo la maana la kusema
Epuka gumzo lisilo na maana, kwani kuongea sana kunaweza kuwafanya watu wakuone sio mtaalamu. Kwa kuongezea, kuzungumza mara chache kutafanya maneno yako kuwa na athari zaidi. Weka mtaalamu kwa kushiriki tu mawazo na maoni yako bora.
Kwa mfano, usiongeze kwenye uvumi wa mahali pa kazi au soga juu ya mada kama vipindi vya Runinga na michezo. Walakini, sema wakati unajua jibu la swali au wakati una wazo nzuri la kushiriki
Hatua ya 6. Wape watu majibu ya uthibitisho, hata ikiwa unahitaji muda wa kufikiria
Kuonekana kutokuwa na hakika kunaweza kukufanya uonekane sio mtaalamu au dhaifu. Wakati huo huo, hautapata majibu yote. Ili kulinda picha yako, jibu vyema lakini ununue muda wa kufikiria ni nini utafanya au kusema baadaye.
Unaweza kusema, "Hiyo ni hatua nzuri sana. Nitafikiria hayo leo na kurudi kwako kesho na majibu yangu, "au" Ninashukuru maoni yako. Imenipa mengi ya kufikiria."
Hatua ya 7. Epuka kushiriki maelezo ya kibinafsi wakati haifai
Kuzungumza juu ya maisha yako ya kibinafsi mara nyingi sana au wakati mbaya kunaweza kukufanya uonekane chini ya taaluma. Wakati huo huo, kuzungumza juu ya maisha yako kunaweza kukusaidia kushikamana na wengine. Chagua nyakati zinazofaa kushiriki maelezo ya kibinafsi kukuhusu, kama vile wakati wa chakula cha mchana, mapumziko, na baada ya kazi au hafla za baada ya shule. Wakati wa masaa ya kazi au darasa, fimbo na mada zinazohusiana na kazi au shule, pamoja na hafla za sasa.
Vivyo hivyo, usinene juu ya maisha ya kibinafsi ya wengine. Watu wanaweza kukuona kama haujakomaa na hauna utaalam. Ikiwa marafiki wako au wafanyakazi wenzako wanasengenya, badilisha mada. Unaweza kusema, "Ninachofikiria hivi sasa ni mradi wetu unaofaa wiki ijayo. Kuna yeyote kati yenu aliyeanza?”
Hatua ya 8. Fuata ahadi na kazi zako zote
Fanya kile unachosema utafanya, wakati unasema utafanya. Andika majukumu yako yote na miadi katika mpangaji au kalenda kwenye simu yako ili kufuatilia kila kitu. Kwa njia hiyo, hakuna kitu kitasahaulika.
Usipofuata, watu hawatakuheshimu kwa sababu watakutambua kuwa haujakomaa na hauna utaalam
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Uonekano wa Kitaalam
Hatua ya 1. Chagua mavazi ya kazini au yanayofaa shuleni ambayo hukufanya ujisikie ujasiri
Ikiwa unajisikia ujasiri, utaonekana kuwa na ujasiri zaidi. Fuata kificho cha mavazi kwa kazi yako au shule, lakini ongeza kipaji cha kibinafsi, kama vito vya mapambo au soksi za kufurahisha, ambazo hukufanya ujisikie vizuri. Pia, hakikisha mavazi yako yanalingana na mtindo wa mavazi ambayo ni maarufu kwa wenzako.
- Ikiwa utaenda kufanya kazi, unaweza kuvaa suruali ndogo au sketi iliyo na shati la juu au blauzi. Kwa muonekano wa hali ya juu sana, unaweza kuongeza blazer au cardigan juu.
- Ikiwa bado uko shuleni, unaweza kuchagua jeans inayofaa vizuri na shati la mtindo au juu inayopendeza umbo la mwili wako.
Hatua ya 2. Chagua vipande vilivyoundwa ili kuunda mwonekano wa juu, hata kwenye bajeti
Tafuta nguo ambazo zina muundo kutoka kwa aina ya kitambaa au njia ambazo zimeshonwa. Pia, hakikisha mavazi yako yanatoshea vizuri au yametengenezwa kwa kufaa zaidi.
- Kwa mfano, tafuta blazer iliyofungwa ambayo inakumbatia karibu na mwili wako kwa muonekano mzuri wa kazi. Ikiwa uko shuleni, unaweza kuchagua koti yenye muundo ili kukufanya uonekane zaidi.
- Angalia kuwa suruali yako sio ndefu sana au imejaa sana. Ikiwa ni hivyo, unaweza kuwazuia au kuwachukua.
Hatua ya 3. Dumisha usafi kwa kuoga kila siku na kutunza nywele zako
Ukichafuka sana, jioge mara nyingi zaidi. Weka nywele zako safi na maridadi jinsi unavyopenda. Ikiwa una ndevu, ipunguze na uiweke bila makombo. Hii husaidia kuweka mguu wako bora mbele.
Ikiwa utatokwa jasho sana, unaweza kubeba wipu zinazoweza kutolewa na wewe kusafisha ukiwa safarini
Hatua ya 4. Tumia lugha ya mwili ili kujifanya kuonekana mzito na mtaalamu
Simama au kaa sawa, ukiweka msingi wako. Pindisha mabega yako nyuma, na ushikilie kidevu chako juu. Kwa kuongeza, weka mikono yako kando yako ili uonekane wazi zaidi. Mwishowe, wasiliana moja kwa moja na watu wakati unazungumza nao au ukiwapita kwenye barabara ya ukumbi.
