Kuinua vitu vizito peke yako kunaweza kuonekana kuvutia, lakini kunaweza kusababisha jeraha kubwa na shida isipokuwa imefanywa salama. Kabla ya kuinua kitu, jaribu uzito wake kila wakati kabla ya kukinyanyua. Kulingana na uzito wa kitu, unaweza kukinyanyua kwa mkono au kuhitaji vifaa vya kusafirisha kitu kwa umbali mrefu. Ikiwa una kazi ambayo inahitaji kuinua kila wakati nzito au unazunguka tu samani, kufanya mazoezi ya mbinu salama kunaweza kusaidia kupunguza mzigo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuinua Vitu na Fomu Sahihi
Hatua ya 1. Tambua ikiwa mzigo ni thabiti au una kioevu
Wakati yabisi haitaweza kuzunguka wakati wa kusafirisha, uzito unaweza kuzunguka ikiwa unabeba kontena na kioevu. Ikiwa huwezi kuona kwenye chombo unachosafirisha, kisonge kidogo na usikilize kioevu chochote ndani. Ikiwa ni kontena la kioevu, hakikisha usipige ncha au kuegemeza kitu wakati unakibeba.
Angalia vitu vikali kwa sehemu zilizo huru au zinazosogea kabla ya kuziinua. Hizi zinaweza kuanguka au kubadilisha jinsi uzito unasambazwa
Hatua ya 2. Jaribu kuokota kona 1 ya kitu kupata wazo la uzito wake
Piga magoti chini karibu na kitu chako na shika kona kwa mikono miwili. Jaribu kuinua kitu ili kona 1 iwe mbali kabisa na ardhi. Kwa kuinua kona, unaweza kudhani uzito wa kitu ni nini na uamue ikiwa unaweza kuinua peke yako.
- Ikiwa huwezi kuinua kona peke yako, usijaribu kuinua kitu kizima.
- Ikiwa unajaribu kuinua kitu kirefu, kama rafu ya vitabu, ingiza upande wake mrefu zaidi ili uzito uwe rahisi kubeba.
Hatua ya 3. Simama mbele ya kitu na miguu yako upana wa bega
Simama karibu 1 ft (30 cm) kutoka kwa kitu. Weka miguu yako kwa upana au kidogo kuliko upana wa bega. Weka mguu mmoja kidogo mbele ya mwingine kwa hivyo iko kando ya kitu unachoinua.
- Ikiwa unainua kitu chenye mviringo kama meza, simama kwenye moja ya pande ndefu ili uzito usambazwe kwa urahisi.
- Epuka kuvaa nguo za kubana wakati unajaribu kuinua kitu kutoka ardhini.
Hatua ya 4. Piga magoti na weka mgongo wako sawa unapojishusha
Weka magoti yako chini wakati unapunguza mwili wako chini. Kaza abs yako wakati unakaa chini ili kusaidia kuweka mwili wako sawa na kuunga mkono mgongo wako wa chini.
- Daima weka magoti yako wakati wote wa kuinua ili kusaidia kudumisha kituo chako cha usawa.
- Ikiwa kitu hakiko ardhini, inama chini kwa kadiri unahitaji ili kushika mkono bora.
Kidokezo:
Ikiwa una historia ya matibabu ya shida ya mgongo au maumivu, muulize mwenzi wako akusaidie kubeba mzigo.
Hatua ya 5. Kunyakua mzigo ili uzito usambazwe sawasawa kati ya mikono yako
Pata vishikizi vyenye nguvu ambavyo unaweza kushikilia kwa urahisi. Lengo la kushikilia kitu karibu na chini au kwa hatua yake nzito ili uweze kudhibiti uzito kwa urahisi. Hakikisha una mtego thabiti ili kitu kisitoke mikononi mwako.
- Kwa mfano, shika meza kutoka upande mrefu zaidi na ushikilie juu ya meza au sanduku la sanduku chini. Weka mikono yako kwa upana wa bega kusaidia uzito.
- Ikiwa kitu kina mashiko, tumia ikiwezekana.
- Vaa glavu za kazi ikiwa unataka kupata mtego mzuri kwenye kitu chako.
- Usijaribu kubeba kitu kwa mkono mmoja tu.
Hatua ya 6. Weka mgongo wako sawa unapoinua mzigo kwa miguu yako
Shika kitu hicho vizuri kifuani mwako unaponyoosha miguu yako. Saidia uzito mwingi kadiri unavyoweza kutumia miguu yako tu. Usisimamishe au kuinama mgongo wako unapoinua kitu kwani inaweza kusababisha maumivu. Endelea kuinua kitu mpaka uwe katika nafasi ya kusimama.
Ukianza kuinua kitu lakini hauwezi kurudi kwenye nafasi ya kusimama, iweke chini na uombe msaada. Usichukue kitu ikiwa unajikaza kuinua
Hatua ya 7. Tembea pole pole kusafirisha kitu
Weka miguu yako imeinama kidogo ili kuweka usawa wako. Chukua hatua ndogo ili usipoteze udhibiti wa kitu. Weka macho yako mbele yako kuliko kutazama chini kitu hicho. Wakati unahitaji kufanya zamu, changanya miguu yako hadi utakapokabili njia sahihi.
- Epuka kupotosha mwili wako wakati unainua kitu.
- Ikiwa unahitaji kubeba kitu kwa umbali mrefu, pumzika kidogo kwenye sehemu ya katikati ili uweze kupumzika na kurekebisha mtego wako. Weka kitu chini kwa kiwango cha kiuno ikiwa unaweza ili uweze kukichukua tena kwa urahisi.
Hatua ya 8. Piga magoti kuweka kitu chini
Unapofika eneo ambalo unahitaji kuweka kitu, weka mgongo wako sawa na piga magoti yako kwenye nafasi ya squat. Hakikisha chini ya kitu hicho ina mawasiliano kamili na ardhi kabla ya kuacha.
Ikiwa unainua na kubeba masanduku, weka kwenye ngazi ya kiuno ili usibidi kuinama wakati wa kufungua
Hatua ya 9. Waombe wengine wakusaidie kubeba kitu ikiwa haujisikii raha na uzani
Ikiwa haujui ikiwa unaweza kubeba kitu baada ya kupima uzito, usijaribu kuinua peke yako. Badala yake, waombe wasaidizi wachache kubeba kitu hicho ili kusambaza sawasawa uzito kati yenu.
Ikiwa hakuna mtu wa kukusaidia, tafuta dolly wa mkono au msaada mwingine wa mitambo
Kidokezo:
Ikiwa kitu kina umbo la kutisha ambalo huwezi kushika, kama kitanda kirefu, usijaribu kukinyanyua peke yako.
Njia 2 ya 2: Kutumia Vifaa vya Kuinua Kazini
Hatua ya 1. Fuata sera zozote nzito za kuinua kazi yako imeweka
Wasiliana na msimamizi wako ili uone sera gani za kusafirisha vitu vizito ukiwa kazini. Pitia sheria na sera ili usiumize wewe au mtu mwingine wakati unafanya kazi.
- Kwa mfano, ikiwa unahitaji kusogeza kitu kwenye sakafu ya kiwanda na haujui jinsi gani, muulize mtu mwingine nini kifanyike badala ya kukinyanyua mwenyewe.
- Usijaribu kuinua kitu ikiwa haujafundishwa vizuri na vifaa.
Hatua ya 2. Tumia dolly inayohamia ikiwa unahitaji kusogeza vifaa vikubwa
Kusonga dollies hukuruhusu kusonga vifaa vikubwa peke yako kwenye uso wa gorofa. Weka mdomo wa dolly wako wa kusonga chini ya kitu. Kamba kitu kwenye mahali pa dolly ili isianguke. Pendekeza dolly kurudi nyuma kwako kuinua kitu. Tembeza kitu kwenye eneo unalotaka kuweka chini na uvute chini.
- Uliza msaada ikiwa huwezi kumrudishia kitu mwenyewe.
- Kusafisha dollies kunaweza kukodishwa kutoka duka nyingi za vifaa.
Hatua ya 3. Inua vitu vizito na dolly wa bega ikiwa uko na mwenzi
Wanasesere wa bega ni mshipi unaovaliwa na watu 2 ili waweze kubeba kitu kizito kati yao. Slip kuunganisha juu ya kichwa chako ili iweze X katikati ya mgongo wako na kwa hivyo chuma cha chuma kiko kwenye kiwango cha kiuno. Acha mtu asimame kila upande wa kitu aweke kamba ya kuinua chini. Shikilia kila upande wa kitu na nyanyua na miguu yako kwa wakati mmoja.
- Dollies za bega zinaweza kununuliwa mkondoni.
- Wanasesere wa bega hufanya kazi vizuri kwa fanicha kubwa na kubwa, kama sanduku za vitabu au madawati.
Kidokezo:
Hakikisha kila mtu ameshika imara kwenye kitu ili isianguke kwenye kamba. Kwa kitu kikubwa sana, kama chemchemi ya sanduku au baraza kubwa la mawaziri, uwe na mtu mwingine upande kusaidia kuunga katikati.
Hatua ya 4. Tumia forklift au jack ya mkono ikiwa unainua pallets
Maghala mengi au biashara ambazo zinahitaji kuinua nzito zina vinjari vya uma au vifurushi vya pallet kusafirisha mizigo mizito. Laini miti ya forklift yako au pallet jack na fursa kwenye pande za pallet. Ama vuta lever kwenye forklift ambayo inainua mzigo, au weka chini juu ya mpini wa pochi ya mwongozo ili kuinua mzigo.
- Angalia ikiwa kampuni au eneo lako linahitaji kibali cha kuendesha forklift.
- Hakikisha uzito unasambazwa sawasawa kwenye godoro kwa hivyo hakuna kitu kinachoanguka au vidokezo.
Vidokezo
Vaa viatu ambavyo vimeshika chini, kama buti au viatu vya tenisi
Maonyo
- Usijaribu kuinua vitu vizito vilivyo juu ya kichwa chako kwani zinaweza kuanguka juu yako.
- Kamwe usijaribu kuinua zaidi ya vile unavyobeba vizuri. Ikiwa una shaka kuwa unaweza kubeba kitu hicho salama, uliza msaada.
