Wrist laini, chungu inaweza kufanya iwe ngumu kutumia mikono yako. Kwa bahati nzuri, maumivu mengi yataisha pindi utakapopumzika mikono yako na kupunguza uvimbe. Dawa za kupunguza maumivu na vifurushi vya barafu vitakufanya uwe vizuri zaidi wakati mikono yako inapona. Mara tu wanapopona kutoka kwa jeraha la kuinua, imarisha misuli katika mikono yako ili kuzuia jeraha lingine. Kufanya mazoezi rahisi ya kunyoosha, kutumia kamba za riadha, na kuinua kiwango kidogo kunaweza kulinda mikono yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kupunguza maumivu ya mkono
Hatua ya 1. Epuka kuinua au shughuli nyingine nzito kwa siku kadhaa
Ikiwa unasikia maumivu baada ya kuinua, kufanya mazoezi, au kunyoosha, epuka kuweka shinikizo au kunyoosha mikono yako mpaka maumivu yaondoke. Hii inaweza kuchukua siku kadhaa kulingana na jinsi mikono yako imeumia.
- Kupumzisha mikono kunaweza kupunguza uvimbe na kuzuia uharibifu zaidi kwa misuli iliyo karibu na mikono yako.
- Harakati zingine zinaweza kusaidia mikono yako, hata hivyo, kwa kudumisha mwendo wako. Unaweza kufanya shughuli za kawaida za kila siku, kama vile kuchapa au kusafisha.
Hatua ya 2. Fanya miduara ya mikono ili kuweka mikono yako iwe rahisi
Kwa muda mrefu ikiwa hauna fractures au machozi katika mkono wako, miduara ya mkono inaweza kuboresha mwendo wako, kupunguza ugumu, na kukuza uponyaji. Ili kufanya miduara ya mkono, piga pole pole mkono wako hadi saa 10. Ifuatayo, nenda kinyume cha saa kwa mara 10.
Ikiwa unahitaji msaada, vaa vipande vya mkono wakati unafanya shughuli za kawaida za kila siku kuzuia kuumia tena. Nunua vipande vya mkono kutoka duka la dawa au duka kubwa. Epuka kuvaa kwa muda mrefu, kwani zinaweza kupunguza uhamaji wa mkono wako
Hatua ya 3. Tumia vifurushi vya barafu kwenye mikono yako
Weka vifurushi vya barafu kwenye mikono yako na uwashike hapo kwa dakika 10. Unaweza kufanya hivyo mara moja kila saa kwa siku 1 hadi 2 za kwanza ambazo mikono yako inaumiza.
Ikiwa hauna vifurushi vya barafu, funga cubes za barafu kwenye kitambaa cha mvua na ushikilie juu ya mikono yako. Epuka kuweka barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako
Hatua ya 4. Paka moto kwenye mikono yako ikiwa maumivu yanaendelea
Wakati barafu ni bora baada ya jeraha, joto linaweza kukuza uponyaji na kupunguza maumivu siku moja au 2 baada ya jeraha. Weka moto kwenye mikono yako kwa dakika 15-20. Washa pedi ya kupokanzwa au loweka kitambaa kwenye maji ya moto.
Kwa faida zaidi, joto mbadala na barafu kwenye mikono yako
Hatua ya 5. Pata massage au piga mikono yako ya mbele
Tiba ya kitaalam ya massage inaweza kupunguza maumivu ya mkono, kupunguza uvimbe, na kupunguza uvimbe. Mtaalam wa massage atazingatia misuli kwenye mikono yako ya mikono kwani hizi zinadhibiti harakati zako za mkono. Unaweza pia kusugua sehemu za ndani za mikono yako karibu na viwiko ili kupata unafuu wa haraka.
Hatua ya 6. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Nunua dawa ya kupunguza maumivu ambayo itapunguza uvimbe kwenye mikono yako na kukufanya uwe vizuri zaidi. Fuata maagizo ya kipimo cha mtengenezaji kuchukua ibuprofen au acetaminophen. Unaweza kuhitaji maumivu ya OTC kwa siku chache baada ya kuumiza mikono yako.
Hatua ya 7. Pata matibabu, ikiwa ni lazima
Ikiwa umepumzika mkono wako na kuchukua hatua za kupunguza maumivu, lakini bado inaumiza baada ya wiki 1 hadi 2, wasiliana na daktari wako. Ikiwa una mtaalamu wa mwili, unaweza pia kupanga miadi nao. Unapaswa pia kupata matibabu ikiwa:
- Una maumivu makali.
- Maumivu ni makali sana kutibu na dawa za kupunguza maumivu za OTC.
- Mkono wako unavimba.
Njia 2 ya 2: Kuimarisha mikono yako
Hatua ya 1. Funga mikono yako na kamba au mkanda
Unapokuwa tayari kuinua tena, linda mikono yako kutokana na jeraha kabla ya kuanza. Funga mikono yako na mkanda wa riadha au weka kamba za mkono kabla ya kuinua. Hizi zinaweza kupunguza shinikizo utakalokuwa ukiweka kwenye mikono yako ya kupona.
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha kunyoosha misuli yako
Kuzuia mvutano kutoka kwa kujenga katika misuli yako kwa kunyoosha kwa upole kabla ya kuinua. Weka mikono na viwiko vyako sawa wakati unainisha mikono yako juu. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 hadi 60. Pindisha mikono yako kwa mwelekeo mwingine na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 30 hadi 60 zaidi.
- Unaweza pia kunyoosha siku nzima ili kuboresha mwendo wa mikono yako.
- Vinginevyo, jaribu curls za mkono, ambazo zinaweza kuimarisha misuli karibu na pamoja ya mkono wako.
- Shikilia dumbbell ya 5 hadi 7 (2.3 hadi 3.2 kg) na kiganja chako kikiangalia chini na ubonyeze mkono wako juu na chini kwa marudio 20 hadi 50. Basi unaweza kufanya kinyume na kiganja chako kinatazama juu.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzungusha mikono yako mara 3 kwa siku
Pindisha viwiko vyako kwa pembe ya digrii 90 na weka mikono yako ikitazama chini chini. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5 hadi 10. Kisha geuza mikono yako juu ili mikono yako na mikono ya mikono iweze kuzunguka. Mikono ya mikono yako inapaswa sasa kuwa inaangalia juu. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5 hadi 10. Fanya marudio 10 ya hizi twists karibu mara 3 kwa siku.
Hatua ya 4. Punguza kiasi unachoinua
Anza na uzani mwepesi kuliko ulivyozoea kuinua na polepole ongeza uzito kadiri mikono yako inavyokuwa na nguvu. Ikiwa unaongeza uzito na kuanza kuhisi maumivu ya mkono, pumzika na utumie uzito kidogo unapoanza kuinua tena.
Hatua ya 5. Weka mikono yako katika hali ya upande wowote unapoinua
Zingatia jinsi unavyotumia mikono yako unapoinua. Haipaswi kupindana au kuchukua uzito mwingi. Badala yake, mikono yako inapaswa kuwa sawa au ya upande wowote. Weka nyuma ya mkono wako ikiwa imepangwa gorofa na mkono wako. Kwa mfano, ikiwa unafanya curls za bicep, weka mikono yako sawa wakati unaleta uzani kwako.
