Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana shida kupumua, piga huduma za dharura mara moja. Walakini, ikiwa kupumua kwako nzito sio hali ya dharura, unaweza kupata afueni bila matibabu. Unaweza kupata afueni ya haraka kwa kupunguza kiwango cha bidii yako, kupumzika, au kutibu sababu ya kupumua kwako nzito. Kwa kuongeza, unaweza kuingiza mabadiliko ya mtindo wa maisha kusaidia kupumua kwako kuboresha kwa muda mrefu. Ikiwa unapata kupumua nzito katika usingizi wako, unaweza kubadilisha msimamo wako au wasiliana na daktari wako. Vivyo hivyo, mwone daktari wako ikiwa unaweza kuwa na hali ya kiafya.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Usaidizi wa Mara Moja
Hatua ya 1. Punguza kiwango chako cha mazoezi ikiwa mazoezi yanasababisha kupumua kwako mzito
Mazoezi ni sababu ya kawaida ya kupumua nzito, haswa ikiwa unasukuma kufanya kazi kwa bidii. Kupunguza kasi au kuacha kwa dakika chache kunywa maji kunaweza kukusaidia kupumua kwa urahisi. Kumbuka kuwa kiwango chako cha mazoezi ya mwili kitaongezeka baada ya muda ikiwa utaendelea kufanya kazi, kwa hivyo hautalazimika kupungua au kuacha mara kwa mara.
Sikiliza mwili wako kila wakati. Ikiwa unapata upepo, punguza kasi na ujipe muda wa kupona
Hatua ya 2. Kunywa glasi ya maji ikiwa unaweza kukosa maji
Wakati mwingine upungufu wa maji mwilini unaweza kukufanya uhisi upepo, ambayo inaweza kusababisha kupumua sana. Kwa bahati nzuri, kupunguza upungufu wa maji mwilini ni rahisi kama kunywa glasi ya maji. Ikiwa upungufu wa maji unasababisha kupumua kwako kwa nguvu, inapaswa kuondoka baada ya kuchukua maji zaidi.
Kama mbadala, unaweza kutaka kunywa kinywaji cha michezo ili kuongeza elektroni zako, vile vile
Kidokezo:
Una uwezekano mkubwa wa kuchomwa moto siku ya moto. Hakikisha unabeba maji na wewe kukusaidia kupoa. Kwa kuongeza, inasaidia kubeba shabiki wa mfukoni na wewe.
Hatua ya 3. Pumzika na poa ikiwa unahisi joto kali au homa
Kupata joto kali au kuhisi mgonjwa kunaweza kusababisha upepo. Hii ni kweli haswa ikiwa unajaribu kuwa hai. Unapohisi joto kali au homa, kaa chini mahali pazuri na ujipe nafasi ya kupumua.
Ikiwa una mgonjwa, endelea kupumzika hadi uanze kujisikia vizuri
Hatua ya 4. Ondoa nguo yako ikiwa inahisi imebana
Mavazi ambayo yamefungwa au ndogo sana yanaweza kuzuia uwezo wako wa kupumua. Hii ni kweli haswa ikiwa umevaa mavazi kama vile vazi la sura au corset. Hakikisha kwamba mavazi yako hayasikii vizuizi. Ikifanya hivyo, fungua au ondoa nguo ambayo inakusumbua.
Ikiwa nguo ni ndogo sana kwako, ni bora kuchagua kitu kingine
Hatua ya 5. Chukua antihistamini ikiwa una mzio wa msimu
Wakati mwingine kupumua sana husababishwa na njia zako za hewa kupungua kwa sababu ya uchochezi unaosababishwa na mzio wa msimu. Katika hali nyingine, mzio wako pia unaweza kukufanya ujisikie mgonjwa kwa kusababisha kupiga chafya, macho ya kuwasha, na pua ya kutiririka. Kwa bahati nzuri, antihistamines za kaunta zinaweza kutibu dalili zako na kukusaidia kupumua kwa urahisi.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua antihistamine.
- Dawa nyingi za antihistamini husababisha kusinzia, kwa hivyo tafuta ambayo sio ya kusinzia. Kwa mfano, cetirizine (Zyrtec) na loratadine (Claritin) zote ni chaguzi zisizo za kusinzia.
Hatua ya 6. Jaribu zoezi la kupumua kwa kina ikiwa unahisi wasiwasi
Anza kwa kuhesabu pumzi zako ili uweze kuzijua. Kisha, weka mikono yako juu ya ubavu wako. Pumua polepole kwa hesabu ya 10 na ujaze ngome yako yote na hewa. Kisha, pumua pole pole kwa hesabu ya 10, ukiacha ngome yako ianguke. Rudia hadi uhisi utulivu.
Kama mbadala, unaweza kujaribu kupumua kwa diaphragmatic kwa kuvuta pumzi ili upanue tumbo lako kabla ya ubavu wako na kifua cha juu. Shika pumzi yako kwa sekunde 1-3, na kisha uvute kutoka kifua chako kwanza ikifuatiwa na tumbo lako
Njia 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Dumisha uzito mzuri kwa urefu wako na umri wako
Kubeba uzito wa ziada kwenye mwili wako kunaweza kukufanya upate upepo kwa urahisi zaidi. Hii inamaanisha una uwezekano mkubwa wa kupata kupumua nzito. Kwa kuongeza, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kukuza hali zingine, kama ugonjwa wa kupumua kwa kulala, ambayo inaweza kuathiri kupumua kwako. Ni bora kuweka uzito wako katika anuwai nzuri, kulingana na urefu na umri wako.
- Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, kula lishe bora yenye protini konda na mazao mengi safi. Kwa kuongeza, punguza matumizi yako ya sukari zilizoongezwa.
- Kuwa hai kila siku pia inaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako. Walakini, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa mazoezi.
Kidokezo:
Ongea na daktari wako kukusaidia kujua uzito unaolengwa kwako. Kila mtu ana mahitaji tofauti ambayo yanaweza kubadilika kulingana na wasifu wako wa afya, kiwango cha shughuli, na aina ya mwili.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya wastani ya dakika 30 kila siku
Sio tu mazoezi mazuri kwa kudhibiti uzito mzuri, pia husaidia moyo wako na mapafu kuwa na afya. Kwa kuwa maswala ya moyo na mapafu yanaweza kusababisha kupumua nzito, kufanya kazi mara kwa mara kunaweza kukusaidia kupumua kwa urahisi zaidi.
- Ongea na daktari wako ili kuhakikisha uko tayari kuanza kufanya mazoezi.
- Chaguo kubwa za mazoezi ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuogelea, aerobics, madarasa ya kikundi, mchezo wa ndondi, kucheza, na kutumia mashine za moyo.
Hatua ya 3. Simamia wasiwasi wako ili kupunguza athari kwako
Wasiwasi unaweza kusababisha shida kupumua na inaweza kufanya kifua chako kuhisi kubana. Kujifunza njia bora za kukabiliana na wasiwasi wako kunaweza kukusaidia kupunguza dalili hizi. Hapa kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kujaribu:
- Fanya mazoezi ya kupumua, kama kuhesabu pumzi zako.
- Pumzi za diaphragmatic 5-7 ili kuleta oksijeni mwilini mwako na kutuliza mfumo wako wa neva.
- Tafakari kila siku kwa dakika 5-10.
- Tumia mikakati ya kuzingatia kukusaidia kuzingatia tu ya sasa.
- Badili mazungumzo ya kibinafsi, kama "Ninatosha" au "Itakuwa sawa," kwa wasiwasi ulio kichwani mwako.
- Jizoeze kujitunza mara kwa mara.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara, ikiwa unafanya hivyo
Labda unajua kuwa sigara ni mbaya kwa kupumua kwako. Walakini, kuacha inaweza kuwa ngumu sana, haswa ikiwa unafanya mwenyewe. Kwa bahati nzuri, daktari wako anaweza kukusaidia kujua ni misaada gani ya kuacha kazi inaweza kukufanyia kazi ili uweze kuacha uvutaji sigara.
Kwa mfano, unaweza kutumia fizi, viraka, au dawa ya dawa kukusaidia kuacha. Kwa kuongeza, daktari wako anaweza kukusaidia kupata kikundi cha msaada kinachokutana katika eneo lako ili usilazimike kufanya hivyo peke yako
Hatua ya 5. Weka nyumba yako bila vumbi na mzio ikiwa una mzio
Ni rahisi kupuuza mzio nyumbani kwako ambayo inaweza kusababisha maswala yako ya kupumua. Hakikisha unasafisha vumbi, uchafu, na dander ya wanyama mara kwa mara ili isiwasababishe mzio wako.
- Unaweza pia kufunga chujio cha HEPA kusaidia kusafisha hewa nyumbani kwako.
- Kuchukua viatu vyako unapoingia nyumbani kwako pia kunaweza kusaidia kupunguza vizio vyote vinavyozunguka hewani.
Njia 3 ya 4: Kupumua Rahisi Unapolala
Hatua ya 1. Epuka kunywa pombe karibu na wakati wako wa kulala
Kwa kuwa pombe hufanya kama unyogovu, hupunguza misuli nyuma ya koo lako. Hii inaweza kusababisha kukoroma na maswala mengine ya kupumua wakati unajaribu kulala.
Vivyo hivyo, usichukue dawa zinazokandamiza mfumo wako, kama vile viboreshaji misuli
Hatua ya 2. Epuka chakula kikubwa kabla ya kulala
Milo mikubwa ndani ya masaa machache ya kulala inaweza kukufanya upumue nzito na hata kusababisha kukoroma. Jaribu kuweka wakati wa chakula chako cha jioni ili angalau uwe na masaa 2-4 kabla ya kulala.
Hatua ya 3. Lala upande wako badala ya mgongo wako
Unapolala chali, ulimi wako na kaakaa laini vinaweza kuziba njia zako za hewa, na kukusababishia ugumu wa kupumua. Kwa kuongezea, uzito wa ziada kwenye kifua chako au tumbo inaweza kubonyeza mapafu yako, ikikusababisha upumue kwa nguvu zaidi. Vinginevyo, kulala upande wako hufanya njia zako za hewa ziwe wazi zaidi.
Ikiwa una tabia ya kupinduka mgongoni, unaweza kushikamana na kitu kama mpira wa tenisi kwenye nightshirt yako ili isiwe raha kwako kuzunguka. Kama chaguo jingine, unaweza kununua kifaa kinachotetemeka wakati wowote unapozunguka mgongoni. Hizi zinapatikana mkondoni au katika duka zingine za idara
Hatua ya 4. Eleza kichwa cha kitanda chako
Uchunguzi umeonyesha kuliko kuinua kichwa cha kitanda chako inaweza kusaidia kutatua kupumua nzito, kuboresha hali yako ya kulala, na kupunguza dalili za ugonjwa wa kupumua kwa usingizi. Jaribu kuinua kichwa cha godoro lako kwa karibu sentimita 15 kwa kutumia kabari au mito.
Hatua ya 5. Angalia dalili za apnea ya kulala
Kupumua kwa nguvu wakati umelala kunaweza kusababishwa na apnea ya kulala, ambayo hufanyika unapoacha kupumua mara kwa mara wakati wa kulala. Kulala apnea inaweza kuwa hali mbaya, lakini matibabu yanapatikana. Ukiona dalili zifuatazo, mwone daktari wako:
- Kukoroma kwa sauti kubwa
- Kupumua hewa wakati wa kulala
- Kinywa kavu unapoamka
- Maumivu ya kichwa asubuhi
- Kukosa usingizi
- Usingizi wa mchana
- Ugumu wa kuzingatia
- Kuwashwa
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu ikiwa una apnea ya kulala
Ikiwa daktari wako atakugundua ugonjwa wa ugonjwa wa kulala, wanaweza kupendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha kwa kesi nyepesi. Walakini, unaweza kuhitaji matibabu ya ziada kwa hali ya wastani hadi kali ya ugonjwa wa kupumua. Hapa kuna chaguzi kadhaa za matibabu ambazo daktari wako anaweza kutoa:
- An vifaa vya mdomo inaweza kuleta taya yako mbele kukusaidia kupumua vizuri. Hii ndio chaguo rahisi na rahisi ya matibabu, lakini sio bora kama mashine ya CPAP.
- A mashinikizo endelevu ya njia ya hewa (CPAP) ni matibabu ya kawaida kwa apnea ya kulala. Mashine hii inakuja na kinyago ambacho hutoshea juu ya uso wako kukusaidia kupumua usiku kucha.
- A shinikizo la njia ya hewa ya bilevel (BPAP) pia inaweza kukusaidia kupumua usiku, lakini haisaidii kama mashine ya CPAP. Walakini, watu wengine hupata BPAP vizuri zaidi.
Kidokezo:
Upasuaji inaweza kuwa chaguo ikiwa hakuna kitu kingine kinachosaidia. Walakini, daktari wako atajaribu njia zingine za matibabu kwanza.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Pata huduma ya dharura ikiwa una pumzi fupi au ugonjwa wa moyo au mapafu
Kupumua kwa nguvu kunaweza kuwa ishara ya hali mbaya, haswa ikiwa una shida za kiafya. Ni bora kupata msaada wa haraka ikiwa unapata shida kupumua au una hali ya kiafya iliyotambuliwa hapo awali. Katika hali nyingine, kupumua kwa nguvu kunaweza kuhusishwa na shida kubwa ya kiafya, kama mshtuko wa moyo.
Uliza daktari wako kwa miadi ya siku moja au tembelea kituo cha utunzaji wa haraka. Ikiwa uko peke yako, ni bora kuomba msaada
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako ikiwa unaweza kuwa na maambukizo ya njia ya upumuaji
Kupumua kwa nguvu kunaweza kutokea ikiwa umekuwa na maambukizo kama homa, bronchitis, nimonia, homa, au maambukizo ya sinus. Ingawa magonjwa haya mara nyingi huondoka bila matibabu, unahitaji huduma ya ziada ikiwa dalili zako zimekuwa kali, kama vile kupumua kwako kunaathiriwa.
- Kwa mfano, maambukizo yako ya virusi yanaweza kusababisha maambukizi ya bakteria, ambayo yanaweza kuhitaji viuatilifu. Vivyo hivyo, kuvimba na kutokwa kunaweza kuzuia njia zako za hewa hadi mahali ambapo unahitaji matibabu ya kupumua.
- Daktari wako anaweza kupendekeza chaguzi bora za matibabu kwa dalili zako.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako ikiwa una dalili za pumu
Hii inaweza kujumuisha kuchoma, hofu, au kizunguzungu, na vile vile shida kuchukua pumzi. Pumu mara nyingi huanza katika utoto lakini inaweza kutokea kwa umri wowote. Ikiwa una pumu, unaweza kupata kupumua nzito kabla au wakati wa shambulio. Daktari wako anaweza kukuandikia dawa ya kuvuta pumzi na labda dawa zingine ili kudhibiti hali yako.
Ikiwa unajua una pumu, tumia inhaler yako ikiwa una shida za kupumua
Hatua ya 4. Ongea na mshauri au mtaalamu ikiwa unapambana na wasiwasi
Wanaweza kukusaidia kushughulikia maswala yako na ujifunze njia mpya za kukabiliana. Wasiwasi inaweza kuwa hali ngumu kuishi nayo, kwa hivyo usisite kutafuta msaada.
Tafuta mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kutibu watu ambao wana wasiwasi
Kidokezo:
Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu au utafute moja mkondoni.
