Watu wengine hupumua kupitia kinywa chao kwa sababu kuna shida na pua zao ambazo hufanya pua kupumua kwa bidii. Kwa watu wengine, kupumua kinywa ni tabia tu. Kwa njia yoyote, inawezekana kabisa kuacha kupumua kwa kinywa chako na kuanza kupumua na pua yako, na tuko hapa kusaidia! Nakala hii itakutumia kila kitu unachohitaji kujua ili kuanza, kama jinsi ya kujua sababu ya kupumua kwa kinywa chako (ikiwa haujui tayari) na jinsi ya kuchukua hatua za kubadilisha jinsi unavyopumua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua Sababu ya Kupumua Kinywa
Hatua ya 1. Jaribu kupumua kupitia pua yako kwa dakika 2
Funga mdomo wako, angalia saa, na jaribu kupumua kupitia pua yako kwa dakika 2 sawa. Ikiwa una maswala ya kufanya hivi, labda inamaanisha kuwa una pua iliyoziba na sababu ya kupumua kinywa chako ni ya mwili au ya kimuundo badala ya mazoea.
- Ikiwa kupumua kinywa chako kunasababishwa na shida ya kimuundo au ya mwili, utahitaji kuchunguza zaidi na kugunduliwa na daktari.
- Ikiwa huna shida ya kupumua kupitia pua yako, basi ni tabia na inaweza kuwa rahisi kurekebisha.
Hatua ya 2. Pata mtihani wa mzio kutoka kwa daktari ikiwa pua yako imejaa
Mzio unaweza kuwa unajaza pua yako ambayo inaweza kukulazimisha kupumua kupitia kinywa chako. Vumbi na dander ya mnyama ni sababu za kawaida za pua zilizoziba. Fanya miadi ya daktari na ueleze kuwa pua yako imejazwa kila wakati na kwamba unataka kufanya mtihani wa mzio.
- Daktari anaweza kuagiza dawa ambayo itafunga pua yako.
- Kuwa na homa pia inaweza kuwa sababu ya pua iliyoziba.
Hatua ya 3. Pata uchunguzi wa mdomo ikiwa huwezi kupumua kupitia pua yako
Kupumua kinywa kunaweza kusababishwa na msimamo wa taya yako, meno, au septamu iliyopotoka. Daktari wa meno ataweza kujua ikiwa braces au suluhisho zingine za orthodontic zinaweza kusahihisha maswala ya kimuundo ambayo yanakusababisha upumue kupitia kinywa chako. Panga ukaguzi na daktari wako wa meno na uwaambie juu ya suala lako la kupumua kinywa.
Braces inaweza kuwa na uwezo wa kurekebisha kupumua kinywa katika hali zingine
Hatua ya 4. Ongea na mtaalam wa sikio, pua, au koo
Mtaalam wa sikio, pua, au koo anaweza kuamua chanzo cha kupumua kwa kinywa chako ikiwa sio mzio au shida ya kinywa. Madaktari wengi wa huduma ya msingi wanaweza kukuandikia rufaa kwa mtaalam ikiwa hawawezi kujua suala hilo.
Sababu ya kawaida ya kupumua kinywa ni tonsils zilizozidi, ambazo zinaweza kuondolewa kukusaidia kupumua kupitia pua yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kupumua Kupitia Pua yako
Hatua ya 1. Pumua kupitia pua yako unapoona unatumia kinywa chako
Ikiwa kupumua kwa kinywa chako sio suala la muundo au mdomo, basi ni tabia. Kuvunja tabia hiyo ni suala la kurekebisha tabia wakati unapoona unafanya. Pumua kupitia pua yako badala ya kinywa chako wakati wowote unapoona kuwa unafanya.
Hatua ya 2. Tumia noti zenye kunata ili kujikumbusha kupumua kupitia pua yako
Ikiwa una shida ya kupumua kupitia pua yako kwa sababu ni tabia, unaweza kujiachia vikumbusho vilivyoandikwa. Andika "kupumua" kwenye noti za kunata na uziweke kwenye kompyuta yako au ndani ya vitabu ili kujikumbusha kutumia pua yako kupumua.
Hatua ya 3. Tumia dawa ya pua kusafisha pua zilizozuiliwa
Ikiwa pua yako imejazwa na mzio au homa, dawa ya pua ya kaunta inaweza kuondoa pua zako na kusaidia pumzi yako kupitia pua yako. Nunua dawa kutoka duka la dawa na usome maelekezo kabla ya kuitumia. Futa pua yako kwanza kwa kuipuliza, kisha weka kwa makini mwisho wa bomba kwenye pua yako na ubonyeze chini ya mwombaji ili kunyunyizia suluhisho ndani ya pua yako.
Hatua ya 4. Safisha shuka na mazulia yako mara moja kwa wiki
Karatasi na mazulia zinaweza kuhifadhi dander ya wanyama na vumbi na inaweza kusababisha mzio kuwa mbaya zaidi. Kusafisha mara moja kwa wiki kutazuia mkusanyiko wa vumbi na inaweza kurahisisha kupumua kupitia pua yako.
- Ikiwa unalala na mnyama wako, unapaswa kujaribu kulala bila wao kuona ikiwa hiyo itasafisha pua yako.
- Samani zilizofunikwa zina uwezekano mkubwa wa kunasa uchafu na vumbi. Tumia samani za ngozi, mbao, au vinyl badala yake.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kusafisha pua
Pumua kupitia pua yako kwa dakika 2-3 sawa, kisha funga mdomo wako, vuta pumzi kwa undani, na bana pua yako na vidole vyako. Wakati huwezi kushikilia pumzi yako tena, polepole anza kutoa kupitia pua yako. Endelea kufanya hivyo mara kadhaa hadi utakapoondoa pua yako.
Hatua ya 6. Shiriki katika yoga au mazoezi mengine ambayo huzingatia kupumua
Mazoezi mengi kama kukimbia, kuendesha baiskeli, na yoga inahitaji mbinu nzuri ya kupumua. Ukipata mafunzo na mtaalamu, watakupa mbinu unazohitaji kupumua vizuri kupitia pua yako. Tafuta darasa hapa na uzungumze na mkufunzi wako juu ya shida yako ya kupumua kinywa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuacha Kupumua Kinywa Unapolala
Hatua ya 1. Kulala upande wako
Kupumua mdomo kawaida hufanyika wakati wa kulala mgongoni. Unapolala chali, unalazimika kuchukua pumzi nzito kupitia kinywa chako. Jaribu kubadilisha jinsi unavyolala ili kupunguza uwezekano wa kupumua kinywa na kukoroma wakati umelala.
Hatua ya 2. Eleza kichwa chako na nyuma ya juu ikiwa umelala chali
Ikiwa huwezi kusaidia lakini kukunja nyuma yako nje ya tabia, kutumia mto ambao huinua kichwa chako kunaweza kukusaidia kupumua vizuri wakati umelala. Pata mto au kabari inayoinua mgongo wako wa juu na kichwa kwenye pembe ya digrii 30-60. Hii inapaswa kukusaidia kuweka mdomo wako wakati umelala na kukuza kupumua kupitia pua yako.
Hatua ya 3. Weka kipande cha mkanda mdomoni
Pata kipande cha kufunika au mkanda wa kuweka na uweke mkanda kwa wima juu ya kinywa chako. Hii itasaidia kuifunga wakati umelala.
Unaweza kubandika upande wa kunata wa mkanda kwenye kiganja cha mkono wako mara kadhaa ili kuondoa adhesive. Hii itafanya iwe rahisi kuondoa
Hatua ya 4. Vaa kamba ya pua puani ukiwa umelala
Ukanda wa pua wa kaunta unaweza kufuta vifungu vyako vya pua na kukusaidia kupumua kupitia pua yako wakati umelala. Ili kutumia ukanda, ondoa msaada wa plastiki kwenye ukanda wa pua na uweke ukanda juu ya daraja la pua yako.
Soma maagizo kwenye ufungaji kabla ya kuitumia
Hatua ya 5. Tumia kamba ya kidevu kuweka mdomo wako wakati wa kulala
Unaweza kupata kamba za kidevu mkondoni kwa kuandika "kamba ya kidevu" kwenye injini yako ya utaftaji. Ili kutumia kamba hiyo, ifunge kuzunguka kichwa chako, kwa urefu, chini ya kidevu chako na juu ya kichwa chako. Hii itafanya mdomo wako ufunge wakati wa kulala na inaweza kuzuia kupumua kwa kinywa.
