Kuchochea, aina ya kutapatapa inayopatikana mara nyingi kwa watu wenye akili, ni zana nzuri ya kuzingatia na kujidhibiti. Walakini, kuna nyakati fulani ambapo unaweza kutaka kuzuia kuvuruga watu au kupokea usikivu hasi. Nakala hii itakusaidia kutimiza mahitaji yako bila kuwavutia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzingatia Hali hiyo
Hatua ya 1. Jiulize kwanini hutaki kuvutia
Je! Unajali kuhusu kusumbua watu kihalali (k.m. kuvuruga umakini wa watu wakati wa mtihani) au unaogopa tu kuonekana wa ajabu? Kuwa mkweli kwako mwenyewe.
Hatua ya 2. Fikiria matokeo ya kupungua kwa usawa
Jiulize ni jambo gani baya kabisa ambalo linaweza kutokea. Kwa mfano…
- Katika mtihani, unaweza kuvuruga mkusanyiko wa wanafunzi wengine na kuifanya iwe na wasiwasi zaidi kwao.
- Katika duka kubwa, mtu anaweza kukutazama.
- Kwenye mkusanyiko wa familia, babu yako mzee aliyekabaika angeweza kupiga kelele bila kupendeza na kumaanisha kuwa baba yako alishindwa kukuzaa kwa usahihi.
Hatua ya 3. Jiulize ikiwa utakuwa sawa na matokeo haya
Kwa mfano, unaweza kuamua kuchukua moja kwa timu kwenye mkutano wa familia, lakini haujali kama wageni wasio na mpangilio wanaonyesha hadharani tabia zao mbaya kwenye duka kuu.
- Watu wengine wenye akili wanaandika majibu yao kwa watu wasio na heshima mapema. Kwa mfano, inaweza kusaidia kuamua kwamba "Kuna shida gani na wewe?" inastahili "Kuna nini kibaya na tabia zako?", na kwamba ikiwa mtu atakutazama anapiga, utapiga makofi hata kwa nguvu na kutazama nyuma.
- Watu wengi wenye tawahudi wanaona kuwa wanajisikia vizuri kutojizuia.
- Ni sawa kuchochea kwa busara hadharani pia. Unaweza kuhisi uchovu sana kushughulikia sura za kuhukumu kutoka kwa wageni, au unahitaji nguvu zako zote kushughulikia vichocheo vya hisia za umati. Fanya kile unahisi bora kwako.
Hatua ya 4. Kumbuka kwamba kwa kupunguza, wewe sio katika makosa
Kuchochea ni tabia ya asili na ya afya ambayo hukuruhusu kufanya kazi. Hakuna mtu anayestahili aibu kwa kufanya bidii yao kuu kushirikiana na ulimwengu.
Sehemu ya 2 ya 3: Jitayarishe kwa Tukio
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua mapumziko
Tazama ikiwa unaweza kujiondoa kwa muda kutoka kwa hali hiyo ili kujiongelesha na kujirekebisha. Kwa mfano, kwenye sherehe, unaweza kuchukua mapumziko ya bafu ndefu ili kusisimua na kupumzika, au kujitolea kuendesha na kuchukua pizza katikati ili uweze kuwa peke yako kwenye gari.
Ikiwa kila mtu aliyepo anajua una mahitaji maalum, unaweza kurudi kwenye kona ya utulivu au nafasi tulivu bila mtu yeyote kufikiria hii sio kawaida
Hatua ya 2. Wasiliana na mahitaji yako maalum kwa wengine kabla
Eleza profesa wako kuwa wewe ni mlemavu, au waambie jamaa zako kwamba utahitaji muda katika kona yako ya kutuliza. Hii inafanya tabia yako ionekane haitishi wakati wanapoiona ikitokea.
- Hati ya mfano: "Halo, nilitaka kukujulisha kuwa nina mahitaji maalum, na chama hiki kitakuwa na changamoto kidogo kwangu. Nitahitaji kuchukua mapumziko kutoka kwa kushirikiana, na labda niondoke mapema. Ukiniona kuigiza watu wa ajabu kidogo au kuwakwepa, tafadhali jua kwamba kila kitu ni sawa na nitajishughulisha tena mara tu nitakapohisi vya kutosha."
- Watu wanapenda kujisikia kusaidia. Mara nyingi wanakaa mara tu wanapojua kinachoendelea.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa unaweza kurekebisha hali hiyo kwa faida yako
Unaweza kuondoa chanzo cha wasiwasi wako kwenye picha.
- Nenda ununuzi asubuhi na mapema au usiku sana ili kuepuka umati. Utakuwa na vichocheo kidogo na nafasi za chini za kukutana na mgeni anayehukumu.
- Tumia wakati wako mwingi wa kuungana na familia kuwaburudisha watoto, mbali sana na babu yako mwenye hasira.
- Wanafunzi walemavu wanaweza kuuliza kufanya mitihani katika chumba tofauti, chenye utulivu. Basi unaweza kupiga mikono yako kwa yaliyomo moyoni mwako bila hofu ya kusumbua watu.
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa itakuwa rahisi kuepuka hali hiyo kabisa
Kuepuka stims inayoonekana inaweza kuchukua nguvu nyingi wakati mwingine, haswa ikiwa wewe ni aina ambaye unahitaji kuchochea mara nyingi. Ikiwa ndivyo, inaweza kuwa rahisi kurekebisha hali badala yake.
Amua kutohudhuria mkutano wa familia. (Unaweza kukuza "homa" kwa kusudi hili.) Hii itakuruhusu kuwa wewe mwenyewe bila kutoa mafuta kwa rants ya babu yako au kupata shida ya kujiuliza ni lini atalalamika. Ikiwa uko chini ya miaka 18, uliza ruhusa ya wazazi wako kwanza
Hatua ya 5. Pata shughuli nyingi ili kukidhi mahitaji yako ya hisia
Ikiwa wewe ni fidgeter, kupata mazoezi ya kutosha ya mwili kutapunguza hitaji la kuchochea wakati uko katika hali za kijamii. Pia itakusaidia kuhisi utulivu na nguvu.
- Run kuzunguka block
- Rukia (labda kwenye trampolini)
- Cheza kwa muziki uupendao
- Panda miti na vitu vingine
- Swing
Hatua ya 6. Pata shinikizo kubwa kabla
Vinjari wavuti na blanketi yenye mizani miguuni mwako, furahi kukumbatiana na dubu mrefu na mpendwa, au toa kubadilishana rubs nyuma na dada yako. Katika Bana, jilundike vitu vizito, au vuta mavazi yako vizuri juu ya mwili wako. Shinikizo la kina litakusaidia kujisikia kupumzika zaidi kabla ya tukio kubwa.
Hatua ya 7. Jipange wakati wa kupumzika kabla na baada ya tukio
Epuka kujijaza kupita kiasi. Ikiwa unahisi kufadhaika, utahitaji kuchochea zaidi kutuliza. Ni bora kufanya jambo la kufurahisha, kama kujiingiza katika maslahi maalum au kusoma kitabu kizuri, kwa saa moja kabla ya hafla hiyo kubwa. Baadaye, labda utahisi umechoka, kwa hivyo usipitishe uwezo wako wa kushughulikia vitu basi.
Hatua ya 8. Chagua stims mbadala yako kabla
Soma orodha za vichaka, pata kile kinachosikika kuwa muhimu, na ujizoeze kutumia kichocheo kuona ikiwa inafanya kazi. Kwa njia hiyo, hutagundua ghafla kuwa kiboreshaji ulichochagua hakina ufanisi, halafu ubaki unashangaa cha kufanya.
- Jamii ya wataalam hutoa ushauri mwingi juu ya kupungua.
- Inasaidia kufikiria njia kadhaa mbadala, ikiwa hauhisi kama mmoja wao atakusaidia baada ya yote. Kwa njia hiyo, utakuwa na nakala kadhaa tayari kwenda.
Sehemu ya 3 ya 3: Chagua Vichocheo Mbadala
Hatua ya 1. Tumia zana kuweka mikono yako busy
Vifaa vya kuchezea vya mkono vinaweza kuhusisha…
- Tangles
- "Urchin ya baharini" vitu vya kuchezea dhidi ya vidole
- Slinkies
- Vikuku (shanga kubwa, duara na shanga ndogo kwani spacers hufanya kazi vizuri)
- Putty (kama Theraputty).
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kubwa
Hii hutoa maoni ya upendeleo, kuongeza ufahamu wa mwili na kusaidia kwa utulivu.
- Funga mikono yako vizuri karibu na mwili wako na itapunguza.
- Paka mafuta ya kujipaka au kusafisha mikono na kuipaka vizuri.
- Punguza mikono yako pamoja.
- Vaa koti zito la ngozi au vazi lenye uzito.
Hatua ya 3. Tumia kinywa chako
Misuli ya kinywa hutumiwa kwa utulivu wa kibinafsi, na vitu vya kuonja pia vinaweza kuzingatiwa kama kichocheo.
- Suck kwenye lollipop au pipi ngumu.
- Chew gum.
- Nunua bangili au toy inayotafuna iliyoundwa kwa mahitaji maalum. Hizi zipo kwa bei nzuri.
Hatua ya 4. Tafuta njia za asili za kusonga
Kaa kwenye mpira wa mazoezi au kiti cha kutikisa. Fikiria kukaa umesimama na kuzunguka ili kupata vitu kwa ajili ya watu, au polepole kuzurura kwenye chumba wakati watu wanazungumza. Pacing inachukuliwa kukubalika katika mazingira mengine.
Hatua ya 5. Pata stims za ukaguzi wa utulivu
Kulingana na kiwango cha kelele, unapaswa kuwa na uwezo wa kutengeneza viti vya utulivu ambavyo vinaridhisha hitaji lako la sauti bila kusumbua wengine.
- Bonyeza meno yako pamoja. Hata kwenye chumba cha kimya, watu hawapaswi kusikia hii.
- Sikiliza muziki na vichwa vya sauti.
- Katika vyumba vyenye sauti kubwa, gonga miguu yako, bonyeza ulimi wako, piga vidole vyako, hum, tumia echolalia, gonga kalamu yako, n.k.
- Bonyeza tu kalamu yako ikiwa chumba kina sauti kubwa; hii inaweza kuwa peeve ya mnyama.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka kwamba hauitaji kamwe kuomba msamaha kwa kuwa na akili kwa umma. Wewe ni mzuri na unapendeza jinsi ulivyo.
- Vitu vingine vya kila siku vya kusisimua ni penseli (jaribu kuzunguka), vifungo vya nywele (kwa kunyoosha), na mapambo.
- Uliza marafiki wako wa kiakili (mkondoni au kibinafsi) ni vitu gani wanapenda kutumia katika hali tofauti. Wanaweza kuwa na maoni mazuri!
Maonyo
- Kuwa mwangalifu wakati unatafiti njia mbadala za stims mkondoni. Nakala nyingi zinazungumzia kuzima kupungua kama lengo, na kuwasilisha maoni ya tawahudi ambayo inaweza kuwa ya kukatisha tamaa kwa watu wenye tawahudi. Jaribu kutafuta haswa katika jamii ya wataalam.
- Usianze kutumia stims ambazo zinaweza kusababisha madhara. Mifano ni pamoja na kucha, kuuma au kuokota ngozi, na kuvuta nywele. Hizi zinaweza kuwa ngumu sana kuacha.
