Maisha yenye afya 2024, Novemba

Watu wengi wanajitambua juu ya mikono "chubby". Kwa bahati mbaya kwa mtu yeyote anayetaka kubadilisha muonekano wa mikono yake, maumbile labda ndio jambo muhimu zaidi katika kuwaumbua. Walakini, kuna njia za kubadilisha jinsi mikono yako inavyoonekana, hata ikiwa kawaida ni chubby kidogo.

Kuwa na uzito kupita kiasi au uvimbe kwenye mashavu yako inaweza kuwa ya kufadhaisha. Ingawa haiwezekani kupoteza uzito katika sehemu moja tu ya mwili wako, kuna mikakati kadhaa ambayo unaweza kutumia kupunguza saizi ya mashavu yako. Anza kwa kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha.

Uzito katika pande zako, au vipini vya kupenda, vinaweza kukatisha tamaa. Badala ya kujaribu mazoezi ambayo yanadai kulenga eneo moja la mwili, utahitaji kupoteza uzito kwa jumla ili kuondoa mafuta upande. Walakini, unaweza kupoteza uzito haraka zaidi na misuli ya toni ili kupunguza kuonekana kwa mafuta katika pande zako kwa kufanya mazoezi ambayo yanalenga abs na oblique.

Usiku mzima miili yetu hupoteza kati ya pauni 1 hadi 2. Uzito mwingi uliopotea ni uzito wa maji. Wakati lishe ya kulala haitakupa matokeo mazuri ya kupoteza uzito, kupata usingizi mzuri wa usiku kila usiku kunaweza kufanya iwe rahisi kutoa pauni.

Kudhoofika kwa misuli ni hali ambayo tishu kwenye misuli huanza kudhoofika na kupoteza. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya ukosefu wa matumizi ya misuli, utapiamlo, magonjwa, au jeraha. Katika visa vingi vya kudhoufika kwa misuli, unaweza kujenga misuli nyuma na mazoezi maalum pamoja na lishe sahihi na mtindo wa maisha.

Mfadhaiko uko kila mahali katika jamii ya kisasa na huathiri watu kwa njia nyingi, pamoja na mifumo yao ya misuli. Dhiki imekuwa ikijulikana kuongeza mvutano wa misuli, kubadilisha shinikizo la damu na kuathiri kutolewa kwa aina ya homoni na neurotransmitters.

Ustadi mzuri wa gari unajumuisha uratibu wa misuli ndogo mikononi mwako na macho yako. Ubora wa ustadi mzuri wa gari huwapa watoto na watu wazima anuwai ya uhuru na shughuli zao za kila siku. Shughuli ambazo zinaimarisha misuli ya mikono na uratibu wa macho na macho zinaweza kusaidia kuboresha ustadi mzuri wa gari wakati pia kuwa ya kufurahisha.

Kwa kusikitisha, maisha sio ya furaha kila wakati, ya kupendeza na ya kupumzika. Ikiwa unataka kubadilisha maisha yako na uanze kuishi maisha ya furaha, burudani na starehe fuata hatua hizi, kuanzia nambari moja hapa chini. Hatua Hatua ya 1.

Wataalamu wengi wa yoga na waalimu watakuambia kuwa sio kuchelewa sana maishani kuanza kufanya mazoezi ya yoga. Walakini, mtu yeyote anayepanga kuanza mazoezi ya yoga baada ya 50 anahitaji kufahamu tofauti za mwili na afya kati yao na mwanzoni wa yoga.

Kuenea kwa umri wa kati, tabia ya kukusanya mafuta karibu na tumbo lako unapozeeka, haifai kuwa lazima. Ni kawaida kupata uzito unapozeeka kuanzia miaka 30 au 40 yako. Walakini, unaweza kuepuka "vipini vya upendo" au "tumbo la bia"

Kugeuza 50 ni hatua kubwa. Kwa watu wengi, hii inaashiria sura mpya katika maisha yao. Labda mtoto wako sasa amekua na yuko nje ya nyumba. Labda unatambua mabadiliko mapya ya mwili wako. Nafasi ni, utahisi tofauti mara tu utakapofikia siku hii muhimu ya kuzaliwa.

Juicing ni mwelekeo mpya wa lishe ambao unazingatia matunda na mboga za juisi, ukitumia juisi kama mbadala ya chakula au nyongeza ya chakula. Kuna faida tofauti za kiafya ambazo zimehusishwa na juisi, pamoja na kupoteza uzito na kuongezeka kwa matumizi ya vitamini na madini.

Hakuna mtu anayetaka kuanguka, lakini tunapozeeka, hiyo inakuwa wasiwasi unaozidi. Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ni moja wapo ya njia bora zaidi za kuzuia maporomoko. Mazoezi husaidia kuboresha nguvu na uratibu wa mwili wako, na pia kudumisha wiani wako wa mfupa - yote muhimu kwa kuzuia kuanguka.

Inaweza kusumbua sana kuhisi unene kupita kiasi, bila kusahau hatari za kiafya zinazohusika. Unaweza kuhisi kujiamini kidogo na hata uvivu kidogo. Njia moja bora ya kuwa na afya bora ni kubadilisha lishe yako kwa kula vyakula vyenye afya na kudhibiti ukubwa wa sehemu.

Mkufunzi wa mviringo au mkufunzi wa msalaba (X-mkufunzi) ni mashine ya mazoezi iliyosimama ambayo unaweza kutumia kwa kupanda ngazi, kutembea, kukimbia, au mazoezi ya kupuliza. Inaweza kuwa kubwa, yenye athari ya chini ambayo huwaka kalori. Kama mashine yoyote ya mazoezi, matumizi sahihi ni muhimu kupata mazoezi bora zaidi na kuzuia kuumia.

Kama aina zote za mashine, mara kwa mara ukanda utakua huru. Ukigundua kuwa pengo kati ya ukanda na bodi limefungwa karibu sana au ukanda unaonekana kuteleza unapaswa kuirekebisha. Ukanda huru unaweza kuathiri mazoezi yako. Kurekebisha inaweza kuwa ya haraka na rahisi.

Kufanya kazi nje ni njia nzuri ya kukaa vizuri na kwa ujumla ni afya kwako. Mazoezi ya moyo na mishipa husaidia kupunguza mafuta na kudumisha mtindo mzuri wa maisha maadamu lishe yako iko sawa. Kutumia Stairmaster ni nzuri kwa mazoezi ya moyo.

Ikiwa mara nyingi una crick kwenye shingo yako au maumivu ya bega mwisho wa siku, unaweza kuwa unapata shingo ya teknolojia. Nafasi ya kuwinda ambayo wengi wetu tunachukua wakati wa kuangalia simu zetu au kompyuta inaweza kusababisha maumivu, ugumu, na uchungu kwa muda.

Je! Umekuwa mdogo kuliko wenzako? Ingawa kila mtu anapaswa kupenda urefu wake, unaweza kujiuliza ni lini utapata marafiki wako. Kila mtu hukua kwa kiwango tofauti kulingana na sababu kama jeni zako na hata jinsi unavyojijali. Lakini kwa kupata lishe bora na kusonga mwili wako, unaweza kukua urefu mrefu zaidi.

Spina bifida ni moja wapo ya kasoro za kawaida za kuzaliwa huko Merika zinazoathiri karibu 1 ya kila watoto 2, 858 waliozaliwa Merika. Wakati ubongo, uti wa mgongo, au kifuniko cha kinga cha ama - pia huitwa meninges - haikui vizuri, fomu ya kasoro ya bomba la neva na shida zinaweza kutokea.

Wazazi mara nyingi hujitahidi kupeleka matone ya macho kwa watoto wao au watoto wenye jicho la pink (kiwambo cha sikio) na magonjwa mengine ya macho. Kwa asili watoto hupambana dhidi ya kitu chochote kinachowekwa kwenye macho yao. Wanaweza kukasirika au kutotulia, lakini kwa ujuzi mdogo, kuna njia nyingi za kumtuliza mtoto wako wakati unampa dawa yake.

Hali ya hewa ya moto na baridi ni wakati mzuri wa kucheza nje kwa watoto. Kuanzia ujenzi wa watu wa theluji na sledding hadi michezo ya maji, majira ya joto na msimu wa baridi hutoa raha nyingi. Lakini unawezaje kujua kwamba watoto wako wanapaswa kucheza nje wakati wa joto au baridi?

Kushiriki katika shughuli mpya au yenye changamoto inaweza kuwa ya kutisha kwa watoto wa kila kizazi. Ingawa unaweza kuona wazi faida za muda mrefu na mfupi, inaweza kuchukua muda kidogo kujenga ujasiri na kujisikia vizuri kushiriki katika shughuli.

Ni kawaida kwa watoto kunyonya vidole gumba vyao kwa wakati mmoja au mwingine. Watoto wengi huacha mara tu wanapofikia umri wa kutembea, hata hivyo watoto wengine hubeba tabia hiyo kwa miaka mingi. Kunyonya kidole gumba ni tabia mbaya. Sio tu inaweza kusababisha uharibifu wa meno yako, pia inaweza kukusababishia aibu.

Ikiwa mtoto wako ni mgonjwa, basi dawa iliyowekwa na daktari na / au ya kaunta inaweza kuwa muhimu. Katika hali yoyote mtoto wako anaweza kusita kuchukua dawa hiyo kwa sababu ya njia inayosimamiwa, ladha ya dawa, au kwa sababu zingine. Ikiwa unajitahidi kutoa dawa kwa mtoto sugu, basi kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu.

Kwa bahati mbaya, watoto hawana kinga dhidi ya matukio ya kiwewe na hali kama PTSD. Ingawa uzoefu wa kiwewe unaweza kuharibu mtoto ikiwa ameachwa bila kusemwa juu na bila kutibiwa, habari njema ni kwamba watoto wana uwezo bora wa kukabiliana na tukio la kusikitisha ikiwa watapata msaada kutoka kwa watu wazima wanaoaminika.

Kuvimbiwa sio kawaida kwa watoto. Wakati mwingine hufanyika wakati wa mafunzo ya choo au kwa watoto wakubwa ambao wanajishughulisha na kucheza hivi kwamba hawapumziki kwenda chooni. Kawaida kuna mabadiliko rahisi ya maisha ambayo yatasaidia.

Kufanya mazoezi na mpira wa mazoezi wakati uko mjamzito kunaweza kukusaidia kuimarisha sakafu yako ya pelvic, na ni njia rahisi ya kuweka usawa wako wa mwili wakati unangojea kuzaa. Vivyo hivyo, kutumia mpira wako wa mazoezi baada ya kujifungua kunaweza kukurahisishia mazoezi tena ili usiiongezee.

Neno "kizunguzungu" linamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti. Kwa sababu dalili hiyo haijulikani na inaweza kusababishwa na sababu anuwai, kutafuta njia ya kukomesha kizunguzungu inaweza kuwa mchakato wa kujaribu na makosa. Kwa bahati nzuri, sio kawaida husababishwa na kitu chochote mbaya, na mara nyingi unaweza kutibu na tiba rahisi za nyumbani.

Vifunga vyako vya rotator ni pamoja na misuli na tendons zinazounganisha mkono wako na bega lako na kuruhusu mkono wako kusonga vizuri begani. Kuweka misuli hii kuwa na nguvu na kudumisha mwendo wako ni sehemu muhimu ya kuweka mabega yako ikiwa imara na thabiti, na pia kuzuia kuumia.

Zoezi la ubao ni njia nzuri ya kuimarisha msingi wako, mgongo wako, na miguu yako. Kama mwanzoni, huenda usiweze kushikilia ubao kwa muda mrefu sana, ambayo ni sawa! Tumejibu maswali yako kuhusu ubao ili uweze kuweka malengo yako mwenyewe na ufanyie njia kuelekea mwili wenye nguvu.

Ikiwa unachukua safari kwenda kwenye jiji la bara au kupanda mlima, ugonjwa wa mwinuko unaweza kuweka damper kwenye safari yako. Ugonjwa dhaifu wa mwinuko huingia wakati uko juu ya futi 8, 000 (2, 400 m), lakini inawezekana kuhisi dalili katika mwinuko wa chini ikiwa umetumia maisha yako mengi mahali penye mwinuko mdogo au karibu na usawa wa bahari.

Kusafiri kunaweza kuwa uzoefu mzuri na wa kubadilisha maisha. Ingawa inawezekana kusafiri kukuzidisha na uzoefu, itakugeuza kuwa msimulizi wa hadithi na ikiwa imefanywa tangu mwanzo, kusafiri kunaweza kuwa mchanganyiko mzuri wa kufurahisha, kujifurahisha na kupumzika.

Kupata risasi inaweza kuwa ya kutisha kwa mtu yeyote, iwe wewe ni mtu mzima au mtoto. Belonephobia ni hofu kali ya sindano, na inaathiri asilimia 10 ya idadi ya watu. Labda unajua kutoka kwa uzoefu kwamba matarajio ya risasi ni mbaya zaidi kuliko maumivu yenyewe.

Kupata mkazo inaweza kuwa ya kufadhaisha, lakini kila mtu hupata uzoefu kwa hivyo hauko peke yako. Usijali ikiwa unahisi wasiwasi au una shida kujaribu kupumzika kwa sababu kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kutuliza hali yako. Jaribu njia anuwai, kutoka kwa mazoezi ya kupumua hadi kurekebisha mawazo yako, ili kujua ni nini kinachokufaa zaidi kwani kila mtu hushughulikia mafadhaiko tofauti kidogo.

Wakati wazazi wanapiga kelele, unaweza kuhisi wasiwasi na inaweza kutisha, kutisha, au kukasirisha tu. Ikiwa umefanya kitu au haifai kustahili kupigiwa kelele, ni muhimu kusikiliza kile mzazi wako anasema, kaa utulivu kiasi kwamba usilipue, na ujibu kwa njia ambayo itazuia kelele kuanza tena.

Maisha wakati mwingine yanaweza kuchosha na kunaonekana kuna siku ambazo shida zako hazina mwisho. Unapokabiliwa na hali ya kusumbua, inaweza kuwa ngumu kuweka utulivu wako na kubaki mtulivu. Wakati mwingine unapojisikia kama kuvunjika au kupiga kelele, chukua muda mfupi kujituliza kabla ya kujibu, badilisha maoni yako juu ya hali hiyo, kisha ujibu kwa uvumilivu.

Kila mtu huwa na wasiwasi wakati mwingine. Walakini, ikiwa unaona kuwa akili yako inaendesha kupita kiasi wakati wote, unaweza kuhitaji kutafuta njia za kuituliza au kuifuta. Kutafakari, yoga, na kuzingatia kunaweza kukusaidia kuondoa akili, ambayo inaweza kutuliza mawazo yako.

Sio rahisi kila wakati kubaki mtulivu unapokuwa mkosoaji, iwe ya kujenga au ya uharibifu. Unapokosolewa, unaweza kuhisi aibu au kueleweka vibaya. Au, unaweza hata kukasirika kwamba mtu mwingine anakuhukumu. Haijalishi unajisikiaje, unahitaji kuweka utulivu wako na ukubali maoni kwa nini ni - maoni ya mtu mwingine na sio zaidi.

Kuna sababu nyingi halali za kuvuta karibu kabisa - mtoto mwenye fussy, mradi wa kushinikiza, tarehe ya mwisho inayokuja. Pia kuna sababu nyingi za kijinga. Labda uliendelea kucheza na rafiki ambaye haujazungumza naye kwa muda, au labda ulikuwa nje ya mji.