Kila mtu huwa na wasiwasi wakati mwingine. Walakini, ikiwa unaona kuwa akili yako inaendesha kupita kiasi wakati wote, unaweza kuhitaji kutafuta njia za kuituliza au kuifuta. Kutafakari, yoga, na kuzingatia kunaweza kukusaidia kuondoa akili, ambayo inaweza kutuliza mawazo yako. Walakini, unaweza pia kujifunza njia za kujiweka mbali na wasiwasi wako, ili isiendeshe maisha yako. Unaweza pia kugundua kuwa akili yako inaajiri upotoshaji wa utambuzi, ambazo ni njia ambazo akili yako hukuchezea kukushawishi kusadikisha kitu ambacho sio kweli; kutambua ambayo akili yako hutumia ni hatua ya kwanza ya kupambana nayo.
Hatua
Njia ya 1 ya 6: Kuchukua Hatua za Vitendo
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Andika mawazo ya kubonyeza chini
Ikiwa unapata akili yako ikikimbia kabla ya kitanda au wakati unajaribu kufanya kazi kwa kitu kingine, chukua muda kupanga mawazo yako. Andika vitu ambavyo unahitaji kupata kwenye orodha ya mambo ya kufanya. Weka mawazo yoyote kwenye daftari au faili ya kompyuta kwa kusudi hilo. Jot maswali yoyote au mawazo chini ya daftari. Mara tu umechukua dakika chache kupanga mawazo yako kwenye karatasi au skrini, akili yako itakuwa huru kufanya kazi kwa kazi zingine.
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Tumia jarida
Mbinu nyingine inayofaa ya uandishi ni kufanya uandishi katika jarida kuwa sehemu ya utaratibu wako wa usiku. Kuchukua muda wa kuandika juu ya mawazo yako na hisia zako kunaweza kuwa na athari sawa na kumwambia mtu juu yao; Hiyo ni, inasaidia kuchora mvutano na wasiwasi. Usifikirie lazima uandike juu ya chochote maalum - anza tu kuandika, na uone kinachotokea.
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Zingatia kazi moja kwa wakati
Inavutia katika ulimwengu wa leo wenye shughuli nyingi kujaribu kufanya zaidi ya kitu kimoja kwa wakati. Walakini, ubongo wako haujajengwa kufanya kazi kama hiyo; badala yake, imejengwa kuzingatia kazi moja kwa wakati. Ukijaribu kuzingatia kazi zaidi ya moja, kazi yako inakuwa mteremko na utahisi kufadhaika kiakili.
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Jifunze kupanga habari
Unapokuwa na habari nyingi zinazoingia, inaweza kuhisi kuzidiwa. Jaribu kukuza mfumo wa kuchagua habari inapoingia, tu kuweka vitu muhimu. Maelezo ya nje yanazuia akili yako. Njia moja ya kujua ni muhimu ni kusikiliza kile kinachorudiwa, kwani kawaida ni vitu muhimu tu hupata matibabu hayo.
Njia ya 2 ya 6: Kutumia Kutafakari Kutuliza Akili Yako
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kutumia mantra
Mantra ni kifungu tu rahisi au neno ambalo unarudia tena na tena. Unaitumia kusafisha akili yako katika kutafakari. Kwa mfano, moja ya misemo ya jadi ni "om," kawaida hutolewa ("ommmmm"). Walakini, unaweza kutumia kifungu chochote unachotaka kutoka "Ninapenda maisha" hadi "Hakuna hofu tena."
Ili kuijaribu, chukua muda kufunga macho yako, na upumue kwa kina. Rudia kifungu chako mara kwa mara, ukizingatia mawazo yako tu kwenye mantra yako. Ikiwa akili yako hutangatanga, zingatia mantra yako
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Zingatia kupumua kwako
Njia moja ya kutafakari ni kuzingatia tu kupumua kwako. Kaa kimya ukiwa umefunga macho. Zingatia kupumua kwako tu unapojaribu kuipunguza. Ikiwa inasaidia, jaribu kuhesabu hadi nane wakati unapumua na hadi nane unavyopumua. Akili yako itatangatanga, lakini irudishe tu kwa kupumua kwako.
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Tafakari mahali popote
Njia nyingine ya kutafakari, ambayo unaweza kufanya karibu kila mahali, ni kuzingatia mawazo yako juu ya kile mwili wako unahisi. Kaa au simama na miguu yako karibu na upana wa mabega. Zingatia mawazo yako juu ya kile misuli yako inahisi. Kwa kuzingatia kile mwili wako unahisi, unajiondoa akilini mwako na kutulia.
- Kwa mfano, kwenye barabara kuu, unaweza kuhisi mwendo chini ya miguu yako. Kuketi kwenye bustani, unaweza kuhisi tu uzito wa mwili wako kwenye benchi, upepo usoni mwako, uthabiti wa ardhi chini ya miguu yako.
- Kutafakari kunaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini unapoendelea mazoezi ya kawaida ya kutafakari, inakuwa rahisi sana. Ni njia muhimu sana (na ya bure) kusaidia kusafisha akili yako ili uweze kuhisi utulivu na umakini.
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Tumia kutafakari kwa kutembea
Kutafakari kutembea ni sawa na kutafakari kupumua; Hiyo ni wewe huzingatia kupumua kwako kujiondoa kichwani mwako. Walakini, unazingatia pia hatua unazochukua pia.
- Punguza mwendo wako. Unapotumia kutafakari kwa kutembea, unahitaji kujua kila hatua, na unaweza kufanya hivyo ikiwa unapunguza mwendo wako.
- Jambo kubwa juu ya kutafakari kwa kutembea ni kwamba unaweza kuifanya karibu wakati wowote, hata kuzunguka duka la vyakula.
Njia ya 3 ya 6: Kujaribu Yoga
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Anza na pozi ya mtoto
Pointi hii ina maana ya kuzingatia, kukusaidia kuzingatia kupumua kwako. Kwa pozi hili la msingi, piga magoti chini. Weka paji la uso wako sakafuni na mikono yako iko sakafuni. Jaribu kutegemea pozi, na uzingatia kupumua kwako. Shikilia pozi hii kwa dakika 5.
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Jaribu pozi la kiwavi
Kaa sakafuni. Kuwa na miguu yako moja kwa moja mbele yako. Konda mbele, ukinyoosha kuelekea miguu yako. Ikiwa inaumiza, jaribu kupiga magoti yako kidogo. Kaa katika msimamo kwa muda wa dakika 5.
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Tumia msimamo wa mguu mmoja
Aina hizi za msimamo huchukua umakini wako mwingi, unapojaribu kusawazisha. Kwa hivyo, zinasaidia kusafisha akili yako.
Nafasi moja kama hiyo inaitwa mti. Anza na miguu yote chini. Pushisha usawa kwenye mguu mmoja. Kuleta mguu mwingine kwa kiwango cha magoti, ukiacha kisigino chako kielekeze juu. Chini ya mguu wako inapaswa kupumzika ndani ya mguu wako mwingine. Hakikisha umesawazika, halafu weka mikono yako pamoja (mikono-gorofa) kwenye kiwango cha kifua au unua mikono yako angani. Hesabu kila pumzi, ushikilie pozi hadi utakapofikia 10; kisha songa mguu mwingine
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Maliza na savasana
Mkao huu ni rahisi sana; wewe lala tu chini sakafuni, uso juu. Zingatia kupumzika misuli yako na kupumua ndani na nje.
Njia ya 4 ya 6: Kufanya mazoezi ya Kuzingatia
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu mazoezi ya kuzingatia
Kuwa na akili ni kama kuchukua kutafakari katika maisha ya kila siku. Isipokuwa, badala ya kuzingatia kupumua kwako, unazingatia kila kitu kinachotokea kwako bila kutoa hukumu. Kwa hivyo, kwa mfano, badala ya kuruhusu akili yako izuruke wakati unakunywa kikombe cha kahawa, unazingatia kila sip, ukipendeza ladha na joto.
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Jaribu mapumziko ya huruma ya kibinafsi
Kuleta hali ya kufadhaisha katika maisha yako ya sasa akilini. Tambua kuwa ni chungu. Unaweza kusema kitu kama "Hali hii inasababisha mateso yangu," au "Ninaona hii kuwa chungu."
- Usijipigie wakati mawazo yako yanakimbia. Hiyo ndio hasa ubongo wako unatakiwa kufanya, kwa hivyo kumbuka kuwa mwema kwako.
- Weka mikono yako kwenye kifua chako, na ujisikie uzito wao hapo. Tambua kwamba unahitaji kuwa mwema kwako mwenyewe na sio kujipiga. Unaweza kusema, "Nipaswa kuwa mwema kwangu," au "Naomba nijihurumie."
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Jichukue kama rafiki
Ikiwa unafikiria, unaweza kuwa rahisi kwa marafiki wako kuliko wewe mwenyewe. Mara nyingi, wewe ni mkosoaji wako mbaya zaidi. Walakini, unaweza kutumia zoezi la kuzingatia ili kubadilisha jinsi unavyojitibu.
- Toa kitu cha kuandika. Kumbuka wakati rafiki alikuwa akihangaika au alijisikia vibaya juu yake mwenyewe. Andika jinsi ulivyojibu au kujaribu kusaidia.
- Sasa kumbusha hali kama hiyo uliyokabiliana nayo. Andika jinsi ulivyojibu mwenyewe.
- Angalia ikiwa majibu ni tofauti. Uliza kwanini wako tofauti, na ni wasiwasi gani unaosababisha wawe tofauti. Tumia maarifa hayo wakati mwingine unapojisikia vibaya kwa kujibu mwenyewe kama ungefanya rafiki yako.
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Jizoeze kuzingatia katika shughuli za kila siku
Kwa kila shughuli unayofanya kwa siku, una nafasi ya kukumbuka. Hiyo ni, una nafasi ya kuwapo kweli, kuzingatia kile unachofanya na unachohisi.
- Kwa mfano, wakati unapooga, unaweza kuzingatia kusugua shampoo kwenye nywele zako, hisia za vidole vyako kichwani. Unaweza kuhisi sabuni unapoipaka mwilini mwako.
- Wakati wa kula, unaweza kuhakikisha kuwa unaonja kila kuuma, ukipendeza ladha.
- Kila wakati akili yako inapotea, irudishe kwa kile unachofanya.
Njia ya 5 ya 6: Kutumia Njia Nyingine Kutuliza Akili Yako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fikiria kupitia wasiwasi wako
Badala ya kuruhusu wasiwasi kukutupa kwa kitanzi, wacha ikuongoze. Jiulize maswali matatu wakati unapata wasiwasi: Kwanza, jiulize ni nini unaweza kujifunza kutoka kwa wasiwasi wako. Ifuatayo, jiulize akili yako inajaribu kukuambia nini kupitia wasiwasi wake. Mwishowe, uliza nini unaweza kufanya ili kutatua hali hiyo.
Kwa mfano, sema una wasiwasi juu ya mahojiano ya kazi. Aina hii ya wasiwasi inaweza kukufundisha kuwa unapata hali za kijamii kuwa na ujasiri, na unaweza kutaka kujipa muda zaidi wa kujiandaa siku zijazo. Inawezekana pia kuwa akili yako inajaribu kukuambia hujajiandaa kama unahitaji, na unahitaji kutumia muda zaidi kutafiti
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Tumia utambuzi wa utambuzi
Akili yako kimsingi inajishughulisha yenyewe juu ya chochote. Hiyo ni, ni kutabiri kuwa mambo mabaya yatatokea. Walakini, unaweza kusawazisha tabia ya akili yako kuja na hali mbaya kwa kuja na chanya badala yake.
- Kwa mfano, fikiria kupendeza kwa hali mbaya inayotokea. Ndio, unaweza kubakwa kwa sababu umetoka baada ya giza, lakini matukio ni nadra sana.
- Fikiria juu ya matokeo mazuri badala yake au angalau ambayo sio hasi. Ikiwa ulikuwa na mahojiano na una wasiwasi kuwa umefanya vibaya, fikiria juu ya nini kinaweza kutokea. Labda haukufanya vibaya kama unavyofikiria, na utapigiwa simu tena. Walakini, hata ikiwa haukufanya vibaya na haupati kazi hiyo, umejifunza kutoka kwa uzoefu na unaweza kufanya vizuri zaidi kwenye inayofuata.
- Chambua ni nini kinaweza kutokea. Mara nyingi, hali mbaya zaidi ambayo ubongo wako ulikuja nayo haiwezekani kutokea.
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Jiambie unachofikiria sio ukweli wote
Ubongo wako unaweka pamoja ukweli na maoni na unachanganya na uzoefu wako na mawazo. Kinachoendelea kwenye ubongo wako sio ukweli wa ukweli ambao kila mtu mwingine huona. Kwa hivyo, wakati unakuwa na mawazo hasi, rudi nyuma kutoka kwao sekunde uone ikiwa kile unachoona kama tishio ni mbaya kama inavyoonekana; wakati mwingine, akili yako inaitikia tu kiasili.
Kwa mfano, sema unatazama chumba, na mtu anaangalia pembeni mara tu unapomtazama. Unaweza kuona hatua hii kama unyanyasaji. Walakini, inaweza kuwa na uwezekano tu kwamba alikuwa akigeuza kichwa kama ulivyomjia, na hakukuona kabisa
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Jifunze kutaja maoni yako
Njia moja ya kutambua jinsi mawazo yako ni mabaya kuanza kuweka alama kwa maoni yako. Kwa mfano, wakati mwingine unaposema "Nywele zangu zinaonekana kuwa mbaya," weka alama hiyo kama "ya kuhukumu." Vinginevyo, wakati mwingine utakaposema, "Natumai mtoto wangu hatapata ajali ya baiskeli," andika hiyo kama "wasiwasi." Mara tu unapoanza kuona ni kiasi gani una wasiwasi au kuhukumu, unaweza kugundua unataka kubadilisha mawazo hayo kuwa kitu kingine.
Kwa mfano, ikiwa unajiona ukisema, "Natumai mtoto wangu hana ajali ya baiskeli," unaweza kujiambia kuwa umefanya kila unachoweza kumfanya awe salama kwenye baiskeli yake (kwa kumpa vifaa vya usalama na kumpa mahali salama pa kupanda), na sasa lazima uache kuwa na wasiwasi na kufurahiya kutumia wakati na mtoto wako
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Acha ukosoaji wako mwenyewe
Mara nyingi, utakuwa adui yako mbaya kabisa. Labda unajilaumu wakati hakuna mtu. Ikiwa unaweza kuacha ukosoaji huo na kuubadilisha, unaweza kusaidia kupunguza akili yako inayozidi.
Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria kitu hasi juu ya mwili wako, jaribu kuibadilisha kuwa kitu chanya. Unaweza kusema, "Sipendi jinsi miguu yangu inavyoonekana. Lakini ni nguvu, na wamenibeba kupitia majaribu mengi."
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 6. Tumia kuoga au kuoga kutuliza akili yako
Wakati mwingine, kuingia tu kwenye oga na yenyewe kutasaidia kutuliza akili yako. Walakini, inasaidia pia kuongeza ibada ya utakaso kwake. Kwa mfano, unapooga, fikiria juu ya kila kitu unacho wasiwasi juu ya kunyonywa chini ya bomba, ikimaanisha huna budi kushikilia wasiwasi huo tena.
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 7. Jifunze kushukuru
Wakati mwingine, njia pekee ya kutafakari tena akili iliyozidi ni kuibadilisha kuwa nzuri badala ya kuzingatia ile mbaya. Kwa mfano, chukua muda kila siku kuandika vitu kadhaa unavyoshukuru. Vinginevyo, ikiwa unapata akili yako ikiondoka kwenye reli, chukua dakika chache kufikiria juu ya watu na vitu maishani mwako ambavyo unapenda na unashukuru.
Njia ya 6 ya 6: Kutambua Upotoshaji wa Utambuzi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tazama kuruka kwa hitimisho
Wakati mwingine, ubongo wako utaruka kwa kile inadhani ni hitimisho la kimantiki, mara nyingi ni mbaya. Walakini, wakati mwingi, hitimisho hilo sio sahihi. Aina hii ya kufikiria inaweza kusababisha ubongo wako ufanye kazi kwa muda wa ziada, kwa hivyo ujifunze jinsi ya kuiona na kubadilisha maoni hayo inaweza kusaidia kutuliza akili yako.
- Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa moja kwa moja unafikiria mtu anakukoroma kwa sababu hakukualika kwenye chakula cha mchana. Akili yako iliruka kufikia hitimisho hilo. Walakini, inaweza kuwa kwamba hakugundua tu kuwa ulikuwa ofisini kwako.
- Unapofanya uamuzi wa haraka, jiulize ikiwa kuna maelezo mengine.
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Zingatia kichungi chako cha akili
Ubongo wako unaweza kushika sehemu moja hasi ya mwingiliano au hali. Kwa kweli, inaweza kuwa sehemu ndogo tu ya mwingiliano ambayo hakuna mtu mwingine anayezingatia, lakini wewe huzingatia sana, ukipaka rangi kila kitu hasi. Ikiwa unafanya aina hii ya kufikiria kila wakati, ubongo wako utakuwa umezidi, kwa hivyo kujaribu kuzima kichungi hiki kunaweza kusaidia kutuliza akili yako.
- Kwa mfano, labda umefanya chakula kwa familia yako. Kila mtu anaonekana kuipenda, isipokuwa mmoja wa watoto wako, ambaye hutoa maoni ya mjinga. Badala ya kuzingatia ukweli kwamba kila mtu mwingine anaipenda, wewe huzingatia maoni hasi, ukijiuliza ni nini ungefanya vizuri zaidi.
- Badala ya kutafuta uzembe, jaribu kuzingatia chanya, haswa ikiwa inazidi uzembe huo.
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Angalia utaftaji kupita kiasi
Unaweza pia kujipata ukiongezeka zaidi kutoka kwa tukio moja. Kwa maneno mengine, ulikuwa na jambo baya kutokea mara moja katika hali fulani, kwa hivyo unaamua kutokujiweka mwenyewe au mtu mwingine katika hali hiyo tena. Ikiwa unazidisha kila kitu, unazingatia kila wakati juu ya jambo baya litakalotokea baadaye; kutuliza akili yako, unahitaji kujifunza kuzima aina hii ya kufikiria.
- Kwa mfano, sema mtoto wako anajikata kwa kisu wakati akikusaidia jikoni. Unaweza kuamua kuwa jambo bora ni kutomruhusu amsaidie tena kumuweka salama, wakati ni kweli, atajifunza kutoka kwa uzoefu na kuwa mwangalifu zaidi katika siku zijazo. Labda jibu la kimantiki zaidi lingekuwa juu ya usalama wa kisu pamoja naye tena.
- Kwa maneno mengine, usiruhusu tukio moja baya liamue akili yako, haswa ikiwa umekuwa na uzoefu mzuri hapo zamani.
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Tazama kufikiria-au-chochote
Aina hii ya kufikiria inaweza kusababisha uone kila kitu kama kutofaulu. Inakwenda sambamba na mawazo ya ukamilifu; ikiwa huwezi kufanya kitu kikamilifu, kuliko kutofaulu. Aina hii ya kufikiria inaweza kuifanya akili yako kuwa ya kupindukia kwa sababu kila wakati unatafuta kosa lako linalofuata, kwa hivyo kujifunza kutofikiria hivi kunaweza kutuliza akili yako.
- Kwa mfano, sema umeahidi mwenyewe kwamba utafanya mazoezi ya kila siku, halafu unakosa siku. Ikiwa wewe ni mfikiriaji asiye na chochote, unaweza kuamua mpango wako wa mazoezi umeharibiwa na ujitoe.
- Jisamehe mwenyewe. Sio kila hali itakuwa kamili, na utafanya makosa. Jipe ruhusa ya kuanza tena na alama safi.
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Hakikisha kuwa hauharibu
Kimsingi, aina hii ya upotovu wa utambuzi daima hufikiria mabaya yatatokea. Unaweza kujikuta ukiongezea makosa yasiyo na maana kuhalalisha fikira kuwa mbaya zaidi inakuja. Kwa upande mwingine, unaweza kujikuta unapunguza kitu kuhalalisha hitimisho sawa. Sawa na aina zingine za upotovu wa utambuzi, utapata kuwa aina hii ya kufikiria ina ubongo wako unaenda 24/7 kufikiria kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo kuzima aina hii ya kufikiria itakusaidia kutuliza akili yako.
- Kwa mfano, unaweza kuamua kuwa kwa sababu umesahau kupeleka chakula cha mchana cha mtoto wako shuleni, atakuwa na njaa, halafu anaweza kula chakula cha mchana cha mtu mwingine kilicho na sandwich ya siagi ya karanga ndani yake (ambayo yeye ni mzio). Una wasiwasi anaweza kuwa na athari ya mzio na kufa.
- Vinginevyo, labda unaamua kuwa rafiki yako (ambaye ana rekodi nzuri ya kuendesha gari) sio dereva mzuri kwa sababu kwa bahati mbaya alifanya U-turn ambapo hakupaswa kwenda, na unatumia hiyo kuhalalisha kutopanda naye kwa sababu wewe hawataki kupata ajali ya gari.
- Angalia kila moja ya hali kwa kweli. Kwa mfano, mtoto wako anaweza kukumbuka yeye ni mzio wa karanga, na hata ikiwa anakula kwa bahati mbaya, muuguzi yuko shuleni kusaidia kukabiliana na hali hiyo. Vinginevyo, usiruhusu kosa moja la rafiki yako liharibu rekodi yake yote; kila mtu hufanya makosa, na ni wazi ni dereva mzuri ikiwa ana rekodi nzuri.
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 6. Elewa haya sio upotovu tu wa utambuzi
Akili yako iko tayari kukuchezea ujanja kila wakati. Kwa hivyo, wakati wote unapaswa kuchukua wakati wa kurudi kutoka kwa hali hiyo na uone ikiwa unachofikiria ni kweli lengo au ni kweli wakati akili yako iko kwenye kupita kiasi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka kwamba wakati mwingine inachukua muda kujifunza kupunguza wasiwasi wako. Endelea kuifanyia kazi, na inapaswa kuboreshwa na wakati.
- Daima fanya huruma ya kibinafsi. Ukipoteza, shida zingine zinaweza kuanza tena mafuriko tena.
