Ikiwa unachukua safari kwenda kwenye jiji la bara au kupanda mlima, ugonjwa wa mwinuko unaweza kuweka damper kwenye safari yako. Ugonjwa dhaifu wa mwinuko huingia wakati uko juu ya futi 8, 000 (2, 400 m), lakini inawezekana kuhisi dalili katika mwinuko wa chini ikiwa umetumia maisha yako mengi mahali penye mwinuko mdogo au karibu na usawa wa bahari. Ugonjwa wa urefu unaweza kusababisha kizunguzungu, uchovu, kukosa usingizi, kukosa hamu ya kula, kichefuchefu, au kupumua kwa pumzi. Katika hali nyingi, dalili ni nyepesi sana na zitatoweka kwa siku 2 au 3 mara mwili wako utakapokuwa umepata sifa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Chukua 600 mg ya ibuprofen masaa 6 kabla ya kuruka au kupanda
Chukua vidonge 3 200-mg vya ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) na maji ya maji 8 (240 mL) ya maji masaa 6 kabla ya kuingia kwenye ndege au, ikiwa wewe ni mlima, masaa 6 kabla ya kuanza kupanda kwako. Mara tu ulipo, usichukue kwa masaa mengine 24, kisha chukua vidonge 1 hadi 2 kila masaa 4 hadi 6.
- Ni bora kuichukua baada ya kula ili isiudhi tumbo lako.
- Kipimo cha kwanza cha juu kitasaidia mwili wako kusadifu kwa kasi na kupunguza maumivu yoyote ya kichwa au uvivu unaoweza kuhisi kutoka kwa kwenda.
- Usipite zaidi ya 2, 400 mg kwa siku au uchukue ibuprofen katika viwango vya juu zaidi ya siku 7 kwa sababu inaweza kuongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo au kiharusi.
- Ikiwa una ugonjwa wa moyo au uko katika hatari, zungumza na daktari wako juu ya kutumia naproxen badala yake.
Kidokezo:
Chukua dawa kabla tu ikiwa una historia ya ugonjwa wa mwinuko au lazima upande kupaa kwa kasi kwenda juu. Ni bora kuongeza urefu wako polepole badala ya kutegemea dawa kusaidia na ugonjwa wa urefu.
Hatua ya 2. Urahisi maumivu ya kichwa na vidonge 1 hadi 2 vya paracetamol
Kumeza vidonge 1 hadi 2 500-mg vya paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) kila masaa 4 hadi 6 kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa ya wastani. Ikiwa unaruka kuelekea jiji ambalo ni mwinuko mkubwa kuliko ule uliyotoka, chukua kipimo cha kwanza saa 1 kabla ya kuingia kwenye ndege.
- Unaweza kununua paracetamol bila dawa kutoka kwa duka yoyote ya dawa au duka la vyakula.
- Paracetamol inaweza kuwafanya watu wengine kuwa kichefuchefu, kwa hivyo chukua baada ya kula ikiwa una tumbo nyeti.
- Usichukue paracetamol ikiwa una ulevi, ugonjwa wa ini, au shida za figo.
Hatua ya 3. Anza kuchukua 125 mg ya acetazolamide siku 1 hadi 2 kabla ya safari yako
Ikiwa una mpango wa kusafiri au kwenda kupanda, andaa mwili wako kwa kuchukua acetazolamide (Diamox) siku 1 au 2 kabla na uendelee kuichukua ukiwa huko hadi masaa 48. Kumeza 125 mg hadi 250 mg (ambayo ni kidonge 1 au 2 kulingana na nguvu) mara mbili kwa siku na maji ya maji (mililita 240) ya maji.
- Ikiwa unapanda na utaendelea kupaa kwa siku chache zijazo, endelea kuchukua inahitajika.
- Acetazolamide husaidia kupunguza shinikizo kwenye kichwa chako (haswa macho yako), kuzuia maumivu ya kichwa, uvimbe, kizunguzungu, na dalili zingine za ugonjwa wa urefu.
- Utahitaji kutembelea daktari wako angalau wiki 1 kabla ya safari yako kupata dawa ya acetazolamide.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua dawa hii ikiwa utachukua cisapride, lithiamu, memantine, methenamine, orlistat, au dawa za kuzuia mshtuko.
Onyo:
Kwa kuwa acetazolamide pia ni diuretic, inaweza kusababisha upotezaji wa maji kutoka kwa kukojoa mara kwa mara. Kunywa maji mengi na ujichunguze kwa dalili za upungufu wa maji mwilini au kupungua kwa shinikizo la damu.
Hatua ya 4. Kumeza 4 mg ya dexamethasone masaa 8 kabla ya safari yako
Hakikisha unakula kitu kabla ya kumeza kidonge 1 au 2 (kulingana na nguvu) na ounces 8 za maji (240 mL) ya maji. Mara tu unapokuwa kwenye eneo lako la urefu wa juu, chukua kila masaa 6 kwenye tumbo kamili ili kuzuia ugonjwa wa mwinuko. Usichukue kila siku kwa zaidi ya wiki moja na ujisikie huru kupunguza kipimo chako mara tu mwili wako utakapojizoesha baada ya siku 3 za kwanza.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol ni majina ya chapa ya dexamethasone. Daktari wako anaweza kuagiza dexamethasone ikiwa haukubali acetazolamide.
- Unaweza pia kuchukua kipimo cha awali cha 8 mg na kisha ushuke hadi 4 mg kila masaa 6 ikiwa una wasiwasi juu ya mfiduo wa kwanza kwa urefu wa juu.
- Ukiacha kuchukua dexamethasone wakati unapaa, unaweza kuona kuanza kwa ghafla au kuzorota kwa dalili za ugonjwa wa mwinuko. Kwa sababu ya hii, ni kawaida kuchukua acetazolamide kwa kuzuia na dexamethasone kwa matibabu ya ugonjwa wa urefu.
- Usinywe pombe na dexamethasone kwa sababu inaweza kuzidisha athari za dawa kama kukosa usingizi, mabadiliko ya mhemko, ngozi kavu, kuongezeka uzito, uvimbe, na maono hafifu. Kwa kuongezea, usichukue kwa muda mrefu zaidi ya siku 7 kwa sababu itaongeza hatari yako ya sukari ya juu ya damu, kukandamiza kinga, na dalili za akili.
Hatua ya 5. Punguza kichefuchefu kwa kuchukua 25 hadi 50 mg ya promethazine
Ikiwa umepata kichefuchefu kutoka urefu wa juu huko nyuma, 25 hadi 50 mg (1 au 2 dawa) ya promethazine (Phenergan, Phenadoz) kila masaa 4 hadi 6 inaweza kusaidia. Chukua mara 2 hadi 4 kila siku na au bila chakula.
- Utahitaji kutembelea daktari wako wiki 1 kabla ya safari yako kupata dawa.
- Kusinzia ni athari ya kawaida ya promethazine, kwa hivyo sio chaguo bora ikiwa wewe ni mpandaji au unatarajia kuwa na siku ndefu kwenye safari yako.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kaa maji kwa kunywa angalau vikombe 8 vya maji kwa siku
Fuata ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa angalau ounces 64 ya maji (1, 900 mL) ya maji wakati uko juu. Ikiwa unafanya kazi sana, sheria nzuri ya kunywa ni kunywa glasi 2 hadi 3 8 za oz (240 mL) za maji kila saa au 2.
Ikiwa wewe ni mwanamume, lengo la kunywa karibu ounces 125 za maji (3, 700 mL) ya maji kwa siku. Ikiwa wewe ni mwanamke, jaribu kupata karibu ounces 96 za maji (2, 800 mL)
Hatua ya 2. Epuka kunywa pombe kabla na wakati uko kwenye mwinuko mkubwa
Shikilia maji, juisi, kahawa isiyofaa, na chai ya mitishamba ili kuepusha mwili wako. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kukufanya ujisikie uvivu na kuzidisha dalili zozote ambazo tayari unahisi kutoka kuwa kwenye urefu wa juu.
Ikiwa uko kwenye likizo na unapanga kunywa hata hivyo, hakikisha kunywa maji ya maji 8 (mililita 240) ya maji kwa kila kinywaji 1 cha pombe
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye potasiamu nyingi ili kusaidia mwili wako kuzoea haraka
Vitafunio kwenye ndizi, wiki, parachichi, matunda yaliyokaushwa, nyanya, na viazi siku chache za kwanza za safari yako. Kiasi kikubwa cha potasiamu kitasaidia kusawazisha kiwango cha maji mwilini mwako na kufanya dalili zozote za ugonjwa wa mwinuko kuwa laini kidogo.
- Ulaji uliopendekezwa wa potasiamu ni 3, 500 hadi 4, 700 mg kwa siku.
- Vinywaji vya michezo, maji ya elektroni, na maji ya nazi pia ni sippers nzuri kwa kupata kipimo chako cha kila siku cha potasiamu.
Hatua ya 4. Punguza au epuka vyakula vyenye chumvi nyingi na vitafunio
Hakikisha hautumii zaidi ya 2, 300 mg ya sodiamu kwa siku, ambayo ni sawa na kijiko 1 cha kijiko (4.2 gramu) ya chumvi. Ikiwa unakula, pinga hamu ya kula chakula chako mezani. Tumia kiwango kidogo ikiwa unapika unapokuwa safarini.
Daima angalia lebo kwenye vyakula vilivyogandishwa, mboga za makopo, viboreshaji, na mavazi na ununue aina zenye sodiamu ndogo ikiwa unaweza
Hatua ya 5. Pakia wanga tata ili kudumisha nguvu zako
Ugonjwa wa urefu unaweza kukufanya ujisikie uvivu na uchovu, lakini kula shayiri, mchele wa kahawia, tambi ya ngano, mkate wa nafaka, quinoa, au shayiri inaweza kukuchochea na kukuchochea siku nzima. Epuka wanga rahisi kama mchele mweupe, mkate mweupe, tambi ya kawaida, na pipi kwa sababu mwili wako utatumia mafuta haraka sana na kuongezea sukari yako ya damu, na kuzidisha maumivu ya kichwa au uchovu unaoweza kuhisi.
Viazi (nyeupe na tamu), maharagwe ya figo, malenge, couscous, na nafaka za kiamsha kinywa za aina nyingi pia ni chakula kizuri cha kuongeza mafuta wakati wa safari yako
Hatua ya 6. Puta chai ya tangawizi au utafute mabaki ya tangawizi ili kupunguza kichefuchefu
Mimina ounces 8 ya maji (240 mL) ya maji yanayochemka au ya moto juu ya begi la chai ya tangawizi na uiruhusu iwe mwinuko kwa dakika 3 hadi 5. Pia ni busara kupakia gummies za tangawizi kwenye begi lako la siku kwa ajili ya kupunguza kichefuchefu unapokuwa safarini.
Unaweza kununua gummies za tangawizi kutoka maduka mengi ya vyakula na maduka ya dawa
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Jitangulize mwenyewe kwa urefu wa juu kabla ya kupaa kupangwa
Huna uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa mwinuko ikiwa unajiongeza. Njia moja ya kufanya hivyo ni kujifunua kwa urefu wa juu kabla ya kupaa kupangwa au kutumia muda kwenye urefu wa juu kabla ya kwenda juu.
Kwa mfano, unaweza kutumia masaa 24 hadi 48 huko Denver, Colorado, kabla ya kwenda milimani
Hatua ya 2. Usifanye mazoezi kwa masaa 24 hadi 48 ya kwanza ya kuwa katika urefu wa juu
Usifanye shughuli yoyote ya mwili inayofanya jasho au inafanya moyo wako kusukuma. Kutembea nyepesi ni sawa, hakikisha kuchukua mapumziko kila saa au hivyo ikiwa unahisi kupumua, uchovu, au kizunguzungu.
- Kupumua kwa upole ni dalili ya kawaida ya ugonjwa wa mwinuko, kwa hivyo chukua siku chache za kwanza hadi mwili wako upate mwinuko wa juu.
- Ikiwa unahisi kubana sana katika kifua chako wakati unatembea tu, acha kutembea na piga huduma ya dharura haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Epuka kuvuta sigara ikiwa unavuta
Uvutaji sigara huathiri moja kwa moja uwezo wako wa mapafu, kwa hivyo ni busara kupiga tabia hiyo bila kujali uko mwinuko gani. Mwili wako tayari unaweza kuwa umepunguzwa oksijeni kidogo katika mwinuko wa juu, na sigara hupunguza tu kiwango cha oksijeni mwilini mwako (ambayo inamaanisha maumivu ya kichwa zaidi).
Ikiwa hauko tayari kuacha kabisa, kata idadi ya sigara uliyonayo kila siku kwa nusu au chini kadiri uwezavyo ukiwa safarini. Mapafu yako yatakushukuru kwa kupunguza hata kidogo
Hatua ya 4. Jiweke sawa ikiwa unapanda mlima au unasafiri kutoka mji hadi mji
Ikiwa wewe ni mpandaji, usipande zaidi ya mita 300 hadi 500 kwa siku kwa sababu mabadiliko ya haraka katika mwinuko yanaweza kusababisha ugonjwa wa mwinuko kuwa mbaya zaidi. Pia ni muhimu kuchukua siku kamili ya kupumzika kila siku 3 hadi 4 au mita 600 hadi 900.
- Tumia kitengo cha GPS au programu ya GPS kupima mita ngapi umepanda. Njia zingine maarufu za kupanda zinaweza kuwa na alama za mwinuko zilizochapishwa kama vituo vya ukaguzi.
- Ikiwa wewe ni msafiri anayepiga hatua kutoka mahali hadi mahali, jaribu kusonga kati ya miji iliyo karibu na mwinuko. Kwa mfano, epuka kutoka Mumbai, India kwenda Kathmandu, Nepal kwa sababu wana tofauti ya mwinuko wa futi 4, 153 (1, 266 m).
Vidokezo
- Weka dawa zako zote kwenye begi lako la kubeba ili uweze kuzichukua kama inahitajika ikiwa mzigo wako uliochunguzwa utapotea au kucheleweshwa.
- Ikiwa wewe ni mtu anayependa kupanda kwa bidii, beba mtungi wa oksijeni ya kuongezea katika pakiti yako ili kusaidia mwili wako kujipatanisha na urefu wa juu sana.
Maonyo
- Ikiwa unapanda na dalili zako zinaonekana kuwa mbaya, usiende zaidi-shuka kwenye mwinuko wa chini, ukipumzika wakati unahitaji.
- Ikiwa unakabiliwa na ukali uliokithiri katika kifua chako, kung'aa kwa midomo yako au kucha, kukohoa kwa mvua, homa, uchovu uliokithiri, maumivu makali ya kichwa, au kung'ata wakati unapumua, piga huduma ya dharura mara moja.
