Kufanya kazi nje ni njia nzuri ya kukaa vizuri na kwa ujumla ni afya kwako. Mazoezi ya moyo na mishipa husaidia kupunguza mafuta na kudumisha mtindo mzuri wa maisha maadamu lishe yako iko sawa. Kutumia Stairmaster ni nzuri kwa mazoezi ya moyo. Kutumia Stairmaster inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini kwa hatua sahihi na maandalizi sahihi, utaweza kuanza kupanda ngazi bila wakati wowote!
Hatua
Hatua ya 1. Kusanya mali zako muhimu
Kabla ya kuanza mazoezi yako kwenye Stairmaster, hakikisha una chupa yako ya maji na kitu kingine chochote unachohitaji, kama tai ya nywele au kitambaa. Hakikisha kufunga viatu vyako ili kuepuka kukwama.
Hatua ya 2. Nyosha
Kabla ya kuanza mazoezi ya aina yoyote, fanya joto-up na unyooshe ili kupunguza hatari ya kuumia. Kwa kuwa Stairmaster inajumuisha kufanya kazi miguu yako, unapaswa kunyoosha miguu angalau ili kuepuka hatari yoyote ya kuumia. Nguvu za kunyoosha hufanya kazi bora kwa sababu hailegeza misuli ya mguu sana wakati bado inatoa faida ya kuzuia kuumia. Unapaswa kunyoosha mapaja na gluti haswa kwa sababu misuli hiyo itatumika zaidi.
Hatua ya 3. Jua koni
Stairmaster itakuwa na vifungo viwili vikubwa, moja ya kijani na moja nyekundu. Kitufe cha kijani ni kitufe cha Anza Haraka na kitufe chekundu ni kitufe cha Stop. Pia kutakuwa na kitufe cha juu na chini ambacho hutumiwa kuweka ukali, juu juu, chini kwa chini.
- Stairmaster inajumuisha mazoezi mengi yaliyopangwa tayari ambayo unaweza kuchagua ikiwa inataka.
- Unaweza pia kuweka muda fulani kwenye Stairmaster kwa kupiga kwa wakati unaotakiwa.
Hatua ya 4. Mlima Stairmaster
Mashine nyingi za Stairmaster zimesaidia hatua upande ili iwe rahisi kupandisha mashine. Hakikisha kutumia usaidizi huo kuweka vizuri Stairmaster na epuka kuteleza kwenye hatua chache za chini za Stairmaster. Pia kuna vipini upande ambao unaweza kutumia kujisaidia kwenye mashine.
Hatua ya 5. Anza mazoezi yako
Baada ya kutumia misaada na kuweka mashine, hakikisha unatumia vipini kwa upande kupumzika mikono yako na kuweka usawa wakati wa kufanya mazoezi. Bonyeza kitufe kikubwa cha kijani au chagua mazoezi yako unayotaka na uanze kukanyaga. Itaanza polepole sana, lakini unaweza kutumia vitufe vya juu na chini vilivyotajwa hapo awali kuweka kiwango chako unachotaka.
Hatua ya 6. Weka fomu yako
Sehemu muhimu sana ya kutumia Stairmaster, kwa kweli kufanya mazoezi ya aina yoyote, ni kudumisha fomu yako. Hii itahakikisha unaepuka aina yoyote ya majeraha na kwamba unapata faida zaidi kutoka kwa mazoezi yako. Jambo moja kukumbuka ni kuchukua hatua ndefu, za asili kuiga mwendo wa kweli kupanda ngazi. Hii itasaidia kufanya kazi glute na mapaja na mwendo kamili.
Weka mguu wako wote kwenye hatua ili kuepuka kuumia
Hatua ya 7. Chukua kasi
Unapoendelea na mazoezi yako, jaribu kuongeza nguvu na kuchukua kasi. Hii itakuhakikishia kupata mazoezi bora zaidi na itakusababisha ujipe changamoto unapoendelea na mazoezi. Unaweza kuongeza nguvu kidogo kidogo kila wakati unapotumia Stairmaster kufanya mazoezi, ambayo itaanza kuboresha mfumo wako wa moyo na mishipa.
Hatua ya 8. Jaribu mbinu tofauti
Unaweza kujaribu kukanyaga mashine nyuma. Hii itakuruhusu kufanya kazi quadriceps zako. Hakikisha kuwa mwangalifu kwani utakuwa ukiangalia nyuma. Inashauriwa usifanye hatua za kando kwa sababu ni rahisi kupoteza usawa wakati unapoenda hivi.
Hatua ya 9. Baridi
Unapofikia mwisho wa mazoezi, ni bora kupoa ili kurudisha mapigo ya moyo wako kwa kiwango chako cha kawaida. Ili kufanya hivyo, unaweza kupunguza kasi ya Stairmaster na kukanyaga kwa dakika chache wakati mapigo ya moyo wako yanapungua kuelekea kiwango chake cha kawaida.
Hatua ya 10. Ondoka salama
Hakikisha kutazama hatua yako wakati unashuka kutoka kwa Stairmaster. Tumia wasaidizi wa upande ili ushuke ili kuepuka kuteleza na kuumia. Tumia vipini vile vile kudumisha usawa wako wakati unashusha mashine.
Hatua ya 11. Nyoosha tena
Unapomaliza kutumia Stairmaster, ni bora kunyoosha baadaye ili kuepuka kuumia na kulegeza misuli kwani inaweza kuwa imeimarishwa wakati wa kutumia mashine. Unaweza kufanya kunyoosha maalum kwa gluti, mapaja, na quads pamoja na utaratibu mzima wa kunyoosha mwili.
Hatua ya 12. Reenergize
Hakikisha kunywa maji baada ya mazoezi yako kwa sababu Stairmaster inaweza kukuondoa na kukukosesha maji mwilini. Pamoja na maji, ni bora kula kitu ambacho kina lishe ili kupona vizuri kutoka kwa mazoezi.
Jaribu kutumia kitu na elektroliti kujaza madini yaliyopotea wakati wa jasho wakati wa mazoezi
Vidokezo
- Jizoeze mafunzo ya muda kwa kubadilisha kati ya vipindi vya haraka na polepole kufikia matokeo makubwa.
- Kusoma kwenye Stairmaster kunaweza kuvuruga na unaweza kupoteza usawa ili ujaribu kuizuia.
- Fuatilia ili uone ikiwa kiwango cha moyo wako kinarudi kwa kasi yake ya kawaida katika vipindi vifupi ili kuona ikiwa utendaji wako unaboresha.
Maonyo
- Stairmaster ni mashine inayotembea, kwa hivyo ni rahisi kujeruhiwa ikiwa hautunza fomu sahihi wakati wa kufanya mazoezi.
- Ni rahisi kupoteza mwelekeo na unaweza kukosa hatua na safari, kwa hivyo hakikisha umejiandaa kiakili kufanya mazoezi.
