Njia 3 za Kuacha Kizunguzungu

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Neno "kizunguzungu" linamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti. Kwa sababu dalili hiyo haijulikani na inaweza kusababishwa na sababu anuwai, kutafuta njia ya kukomesha kizunguzungu inaweza kuwa mchakato wa kujaribu na makosa. Kwa bahati nzuri, sio kawaida husababishwa na kitu chochote mbaya, na mara nyingi unaweza kutibu na tiba rahisi za nyumbani. Katika nakala hii, tutazungumza nawe kupitia mikakati kadhaa tofauti ambayo unaweza kujaribu. Ikiwa kizunguzungu chako bado hakiendi, mwone daktari ili kujua nini kinaendelea na jinsi ya kutibu.

Hatua

Njia 1 ya 3: Marekebisho ya haraka

Hatua ya 1. Kaa au lala

Kizunguzungu au kichwa chepesi kawaida hupiga wakati umesimama au unazunguka. Katika dalili za kwanza za kizunguzungu au kichwa chepesi, kaa au lala mara moja. Hii kawaida itasaidia kupunguza hisia za kuzunguka na ni salama zaidi ikiwa utaanguka. Songa pole pole na kwa uangalifu ili usijikwae na kujiumiza.

Ikiwa unajisikia mwepesi, jaribu kukaa na kichwa chako kati ya magoti yako. Hii huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako. Kulala chini na miguu yako imeinuliwa kutafikia matokeo sawa.
Kaa uketi au kulala chini kwa dakika 1 hadi 2, au mpaka kizunguzungu kitapita. Amka pole pole ili usipate kizunguzungu kingine.
Ikiwa una vertigo (hisia kama unaanguka au chumba kinazunguka, hata ikiwa wewe na mazingira yako bado), lala kichwa chako kikiwa juu ya mto au mto. Hiyo itakuwa nzuri zaidi kuliko kulala gorofa nyuma yako.

Hatua ya 2. Kunywa glasi ya maji

Kizunguzungu mara nyingi ni matokeo ya upungufu wa maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababishwa na kutokunywa maji ya kutosha kwa siku nzima au kutokupa maji mwilini wakati na baada ya mazoezi. Inaweza pia kuwa suala wakati unasumbuliwa na ugonjwa ambao unasababisha kutapika, kuhara, au homa, ambayo inaweza kusababisha kupoteza maji mengi. Mara tu kizunguzungu kibaya kimepita, kunywa maji au maji mengine wazi.

Ikiwa unapata shida kunywa maji mengi, jaribu kunywa maji mengine kama vinywaji vya michezo, chai moto na sukari kidogo, supu na mchuzi, au juisi za matunda zilizopunguzwa.
Usinywe pombe au kafeini, kwani zinaweza kukufanya kizunguzungu kizidi.

Hatua ya 3. Kuwa na kitu tamu au chumvi kula

Kizunguzungu wakati mwingine husababishwa na viwango vya chini vya sukari kwenye damu. Wakati kizunguzungu kinapiga, jaribu kunywa glasi ya juisi au kula vitafunio haraka, ikiwezekana kitu kilicho na wanga au sukari. Baa ya chokoleti au ndizi inaweza kufanya ujanja.

Unaweza pia kujisikia kichwa kidogo ikiwa shinikizo la damu linashuka. Ikiwa unafikiria kuwa shinikizo la damu ndio mkosaji, uwe na kitu cha chumvi, kama watapeli wachache au prezeli. Kinywaji cha michezo pia kinaweza kusaidia

Hatua ya 4. Zingatia macho yako mahali fulani

Ili kuzuia kizunguzungu wakati wa kuzunguka, wachezaji wengi huelekeza macho yao kwenye hatua iliyowekwa. Mbinu hiyo hiyo inaweza kutumiwa na watu wanaougua kizunguzungu, haswa ikiwa kizunguzungu chako ni kwa sababu ya ugonjwa wa mwendo.

Kuzingatia mahali fulani, kama ufa kwenye dari au chembe ya uchafu sakafuni, kunaweza kusaidia akili zako kugundua kuwa kwa kweli hauzunguki, kinyume na kile mwili wako unakuambia.
Ikiwa unapata ugonjwa wa mwendo ukiwa ndani ya gari au kwenye mashua, tafuta mahali kwa mbali au kwenye upeo wa macho. Hii itasaidia kupunguza ishara zenye kutatanisha kati ya ubongo wako na macho ambayo inaweza kukusababisha kuhisi kizunguzungu na mgonjwa.
Kwa bahati mbaya, kulingana na kile kinachosababisha kizunguzungu chako, hii inaweza isiwezekane. Aina zingine za vertigo zinahusishwa na harakati za macho ambazo haziwezi kujitolea ambazo zinaweza kuwa ngumu kuzingatia hatua moja.

Hatua ya 5. Pumua polepole na kwa undani

Kizunguzungu wakati mwingine inaweza kuwa dalili ya shambulio la wasiwasi. Mara nyingi wakati wa shambulio la wasiwasi huhisi kana kwamba huwezi kupata pumzi kamili. Lakini kawaida, shida ni kwamba unajaribu kupumua haraka sana. Ikiwa ndivyo ilivyo, jilazimishe kuchukua pumzi ndefu na polepole. Hii itakusaidia kutuliza na kupunguza hisia za kizunguzungu.

Jaribu kupumua polepole kupitia pua yako au midomo yako iliyofuatwa. Ikiwa inasaidia, hesabu hadi 5 au hata 10 kila wakati unavuta au kutoa pumzi.
Weka mkono wako juu ya tumbo lako, chini tu ya ubavu wako. Unapopumua, chora hewa chini kwenye mapafu yako ili tumbo lako lipanuke na kusukuma mkono wako nje. Sikia tumbo lako linapendeza tena unapopumua. Fanya hii mara 3-10, au mpaka uhisi utulivu na kizunguzungu kinapita.

Hatua ya 6. Epuka taa kali au vyanzo vingine vya shida ya macho

Ikiwa unapata hisia za kizunguzungu, jaribu kuepusha taa kali, au taa kutoka kwa runinga au kompyuta ndogo. Mwanga mkali unaweza kuchochea macho yako au kukusababisha usijisikie na kufanya kizunguzungu kuwa mbaya zaidi.

Jaribu kukaa au kulala chini kwenye chumba giza, au funga macho yako kwa dakika 1-2 hadi kizunguzungu kitapita. Ikiwa uko nje, weka miwani.
Epuka vitu vingine ambavyo vinaweza kukukosesha macho, kama kujaribu kusoma au kufanya kazi ya karibu.

Hatua ya 7. Fanya ujanja wa Epley kwa vertigo

Ujanja wa Epley ni zoezi la kugeuza kichwa na shingo ambalo linaweza kutumika kutibu dalili za vertigo. Inasaidia kugawanya fuwele ndogo ambazo zinaweza kuunda kwenye giligili iliyo ndani ya sikio lako la ndani, na kusababisha hisia za kizunguzungu. Kufanya ujanja wa Epley:

Kaa chini na uelekeze kichwa chako 45 ° kwa usawa kuelekea sikio lililoathiriwa.
Uongo tena katika nafasi ya usawa, kuweka kichwa chako kikining'inia kwa pembe ya 45 °. Shikilia msimamo huu kwa dakika 1-2. Unapaswa kuhisi kupungua kwa vertigo.
Geuza kichwa chako 90 ° kuelekea sikio lisiloathiriwa. Pinduka upande wa sikio lisiloathiriwa. Unapaswa sasa kuangalia sakafu.
Shikilia msimamo huu. Unaweza kupata shambulio lingine la vertigo, lakini hii inapaswa kupungua ndani ya dakika.
Pole pole kurudi kwenye nafasi iliyoketi.

Njia 2 ya 3: Suluhisho za Muda Mrefu

Hatua ya 1. Hoja polepole kuzuia mabadiliko ya shinikizo la damu

Ikiwa unakabiliwa na kizunguzungu, ni muhimu usifanye harakati zozote za ghafla, kwani kusonga haraka sana kunaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla kwenye shinikizo la damu. Harakati za uangalifu pia zitapunguza hatari yako ya kuanguka. Sogea polepole na kwa makusudi ukiwa umekaa au umesimama, na ushikilie kwenye uso thabiti, kama vile matusi ya mkono au kaunta, inapowezekana.

Unapoamka asubuhi, hakikisha kuamka kwa hatua. Kwanza kaa kitandani polepole, halafu weka miguu yako sakafuni. Chukua muda kupumzika na kupumua kabla ya kusimama polepole.
Wakati wa kusonga kutoka kwa kukaa hadi msimamo, pindisha miguu yako kwanza. Hii itasaidia kupata mzunguko wako na kupunguza mwangaza mwepesi.
Ikiwa ni lazima, tembea na fimbo kwa utulivu zaidi.

Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa maji kila siku

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuathiri shinikizo la damu, na kusababisha dalili za kizunguzungu. Weka upungufu wa maji mwilini kwa kunywa glasi 6 hadi 8 za maji kwa siku. Walakini, ikiwa tayari umepungukiwa na maji mwilini, jaribu kunywa kinywaji cha michezo au kunywa mchuzi. Elektroliti katika vinywaji hivi zinaweza kukusaidia kupata maji mwilini haraka na kufanya kazi bora kuliko maji peke yako. Kwa kuongezea, ulaji wa chumvi ulioongezeka unaweza kuwa na faida ikiwa una shinikizo la damu.

Ikiwa una hali ya kiafya inayoathiri kiwango cha maji ambayo unaweza kunywa, kama vile figo au ugonjwa wa moyo, zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza ulaji wako wa maji

Hatua ya 3. Pumzika sana ikiwa unaumwa

Ni kawaida kupata kizunguzungu au kichwa mwepesi kama dalili ya magonjwa kadhaa ya virusi, kama vile homa au homa. Kupata mapumziko mengi wakati unasumbuliwa na ugonjwa wa virusi itakusaidia kupona haraka na kupunguza hisia za kizunguzungu.

Hatua ya 4. Weka diary ya kizunguzungu ili kusaidia kutambua vichocheo

Kwa kufuatilia wimbo wako wa kizunguzungu, unaweza kujua ni nini husababisha dalili zako au kuzifanya kuwa mbaya zaidi. Mara tu unapogundua vichocheo vyako, itakuwa rahisi kuziepuka.

Kwa mfano, kizunguzungu chako kinaweza kusababishwa na njaa, kwa kusimama haraka sana, au kwa kuoga na maji ya moto sana. Tambua vichocheo vyako vya kizunguzungu na unapaswa kuwaondoa mapema.
Unapokuwa na uchawi wa kizunguzungu, andika maelezo mafupi ya dalili zako na ni wakati gani ulizipata. Andika maelezo mengine yoyote unayofikiria yanaweza kuwa muhimu, kama ulikula nini (na lini), ulikuwa katika nafasi gani wakati uchawi ulipoanza, na ikiwa una dalili zingine.
Andika kwamba spell ilidumu kwa muda gani na ilikuwa kali vipi. Tumia kiwango thabiti kufuatilia ukali (kwa mfano, kutoka 1-5, na 5 kuwa kali zaidi).

Hatua ya 5. Vaa viatu bapa ili kuboresha usawa wako

Ikiwa unakabiliwa na mashambulizi ya kizunguzungu, kuvaa visigino virefu inaweza kuwa sio chaguo lako bora. Viatu vya gorofa husaidia ubongo wako kusoma mkao wako vizuri, na hivyo kuweka usawa wa mwili wako. Kuvaa viatu bapa kutasaidia pia kuzuia kifundo cha mguu kilichopuuzwa ikiwa unapaswa kuanguka wakati wa kipindi cha kichwa chenye nuru au wima.

Vaa viatu vyenye kukanyaga vizuri ili kuepuka kuteleza, haswa ikiwa utatembea kwenye nyuso zenye mvua au za barafu

Hatua ya 6. Badilisha mazingira yako ili kupunguza hatari ya kuanguka

Moja ya wasiwasi mkubwa na kizunguzungu ni kwamba hisia za kuzunguka zinaweza kukusababisha kuanguka na kujiumiza. Unaweza pia kujikwaa au kukata tamaa ikiwa unakabiliwa na kichwa kidogo. Ikiwa unasumbuliwa na kizunguzungu, badilisha nyumba yako au mazingira ya kazi ili kupunguza uwezekano wa hii kutokea.

Toa waya wowote wa umeme ambao unaweza kuwa katika hatari ya kujikwaa wakati wa uchungu wa kizunguzungu. Epuka kuweka vitu vya chini, kama viti vya miguu au meza za kahawa, katikati ya maeneo ambayo unatembea mara kwa mara.
Tumia taa za usiku ili usifadhaike gizani.
Epuka mazulia mazito, ambayo inafanya iwe ngumu kwa miguu yako kusajili mabadiliko katika msimamo na mkao.
Tumia mikeka isiyoteleza katika umwagaji wako na kwenye sakafu yako ya bafuni.
Fikiria kufunga handrails kwenye barabara za ukumbi, bafu, au stairwell.

Hatua ya 7. Chukua dawa ya ugonjwa wa mwendo

Vidonge vya ugonjwa wa mwendo vinaweza kusaidia kupunguza dalili za kizunguzungu zinazohusiana na vertigo. Nunua dawa ya mwendo wa kaunta kwenye duka la dawa, au muulize daktari wako kuagiza kitu kilicho na nguvu. Dawa hizi nyingi hazikusudiwa kutumiwa kwa muda mrefu zaidi ya siku chache, kwa hivyo zungumza na daktari wako ikiwa kizunguzungu chako kinakaa zaidi ya hapo. Dawa za kawaida za kutibu ugonjwa wa ugonjwa au ugonjwa wa mwendo ni pamoja na:

Promethazine. Daktari wako anaweza kupendekeza kati ya 12.5 hadi 25 mg iliyochukuliwa kwa mdomo (katika fomu ya kidonge) au kwa usawa (kama nyongeza) mara 3 hadi 4 kwa siku.
Dimenhydrinate (Dramamine). Daktari wako anaweza kupendekeza 50 mg kila masaa 6. Inapatikana kwa kibao, kioevu, na fomu ya nyongeza, dimenhydrinate labda ni dawa maarufu ya antiemetic (anti-kutapika) na dawa ya kupambana na kichefuchefu kwenye soko.
Meclizine (Bonine). Daktari wako anaweza kupendekeza 25 mg kila masaa 6. Usinipe meclizine kwa watoto 12 au chini, kwani inaweza kuwa salama kwa watoto wadogo.
Diphenhydramine (Benadryl). Daktari wako anaweza kupendekeza 12.5 hadi 25 mg kila masaa 4 hadi 6. Ingawa inajulikana kama antihistamine inayotumiwa kutibu vipele na kuwasha, au kama msaada wa kulala, diphenhydramine pia hutumiwa kutibu magonjwa ya mwendo.

Hatua ya 8. Epuka vitu vinavyoathiri mzunguko wako

Kizunguzungu mara nyingi husababishwa na shinikizo la damu. Jaribu kuzuia au kupunguza ulaji wako wa vitu vinavyoathiri mzunguko wako, kama kafeini, tumbaku, pombe, na dawa haramu.

Dawa zingine pia zinaweza kusababisha kizunguzungu au upole kama athari ya upande. Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria dawa unayotumia inasababisha dalili zako. Wanaweza kurekebisha kipimo chako au kukugeukia matibabu mbadala

Hatua ya 9. Angalia daktari wako ikiwa inaelezea kizunguzungu mara kwa mara au kali

Kizunguzungu wakati mwingine ni dalili ya ugonjwa mbaya zaidi. Ikiwa unasumbuliwa na kizunguzungu mara kwa mara au cha muda mrefu, mpe daktari wako simu. Ikiwa wanaweza kugundua na kutibu sababu ya msingi, inaelezea yako ya kizunguzungu inaweza kuondoka au kuwa chini ya mara kwa mara au kali. Kizunguzungu inaweza kuwa dalili ya:

Hali ya sikio la ndani, kama vile labyrinthitis, benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), au ugonjwa wa Meniere.
Shida ya wasiwasi, kama ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe (PTSD).
Shida ya densi ya moyo, kama vile nyuzi za nyuzi za atiria.
Ugonjwa wa postach orthostatic tachycardia (POTS) au suala lingine la mzunguko.
Syncope (kuzimia kwa sababu ya kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo).
Shida ya neva, kama vile jeraha la ubongo, uvimbe wa ubongo, kiharusi, au shida ya mshtuko.

Njia 3 ya 3: Matibabu ya Nyumbani

Hatua ya 1. Jaribu tangawizi kupunguza vertigo na kichefuchefu

Ingawa hakuna utafiti mwingi wa hivi karibuni, tafiti zingine za zamani zinaonyesha kuwa tangawizi inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa ugonjwa. Inaweza pia kutuliza tumbo lako na kupunguza kichefuchefu, ambayo ni athari ya kawaida ya inaelezea kizunguzungu. Wakati mwingine unapokuwa na uchungu wa kizunguzungu, jaribu kunywa kikombe cha chai ya tangawizi au soda tangawizi (kama vile bia ya tangawizi au ale ya tangawizi).

Unaweza pia kuchukua virutubisho vya tangawizi katika fomu ya kibonge. Kiwango cha kawaida cha kutibu kichefuchefu ni 250mg, mara 1-4 kwa siku. Daktari wako anaweza kukupa ushauri zaidi juu ya kipimo kizuri zaidi.
Chaguo jingine ni kula pipi ya tangawizi au hata kutafuna mizizi safi ya tangawizi, ikiwa hautapata ladha kuwa kubwa sana.

Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya kuchukua nyongeza ya chuma

Ikiwa kizunguzungu chako ni dalili ya upungufu wa damu, unaweza kuhitaji kuchukua nyongeza ya chuma. Jihadharini na dalili zingine za upungufu wa damu, kama uchovu, kupumua kwa pumzi, au maumivu ya kichwa. Ikiwa unafikiria unapata upungufu wa damu, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kwa nyongeza ya chuma.

Unaweza pia kuboresha kiwango chako cha chuma kwa kula lishe yenye nyama, maharagwe na jamii ya kunde, mboga za majani, matunda yaliyokaushwa, na nafaka zenye chuma.
Kuna aina kadhaa za upungufu wa damu, na virutubisho vya chuma sio matibabu sahihi kila wakati. Daktari wako anaweza kuagiza kitu kingine kulingana na matokeo yako ya mtihani, kama vile virutubisho vya vitamini B-12, kuongezewa damu, au dawa za kukandamiza kinga yako.

Hatua ya 3. Chukua gingko biloba kama dawa ya asili ya vertigo

Vidonge vya Ginkgo biloba vinafanywa kwa dondoo kutoka kwa majani ya miti ya ginkgo. Uchunguzi unaonyesha kuwa ginkgo biloba inaweza kuwa matibabu madhubuti kwa ugonjwa wa ugonjwa kwa sababu ya shida za sikio la ndani. Muulize daktari wako kabla ya kuchukua ginkgo, haswa kwani inaweza kuingiliana na dawa zingine, kama vile vidonda vya damu, dawa za kupambana na wasiwasi au dawa za kukandamiza, dawa za ugonjwa wa kisukari, na dawa za kupunguza maumivu kama ibuprofen (Motrin).

Madhara ya kawaida ya ginkgo biloba ni pamoja na maumivu ya kichwa, mapigo ya moyo, tumbo linalofadhaika, kuvimbiwa, na upele wa ngozi. Kwa bahati mbaya, inaweza pia kufanya kizunguzungu kuwa mbaya kwa watu wengine

Hatua ya 4. Tumia Pycnogenol ikiwa una ugonjwa wa Meniere

Pycnogenol ni nyongeza iliyotengenezwa kutoka kwa dondoo ya gome la pine. Majaribio mengine ya kliniki yanaonyesha kuwa inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa Meniere, pamoja na ugonjwa wa ugonjwa, kutulia, na shida za kusikia (kama vile tinnitus au upotezaji wa kusikia). Muulize daktari wako ikiwa Pycnogenol inawezekana kuwa salama na yenye ufanisi kwako.

Unaweza kupata Pycnogenol katika sehemu ya vitamini na virutubisho kwenye duka lako la dawa, kutoka kwa duka la vitamini au duka la chakula, au mkondoni.
Pycnogenol inaweza kusababisha kizunguzungu kuwa mbaya kwa watu wengine. Madhara mengine yanayowezekana ni pamoja na maumivu ya kichwa, kukasirika tumbo, pumzi mbaya, na vidonda vya kinywa.
Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua Pycnogenol ikiwa una hali yoyote ya matibabu, kama ugonjwa wa sukari, hepatitis, ugonjwa wa kutokwa na damu, au ugonjwa wa autoimmune. Inaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi au kuingiliana vibaya na dawa zingine unazochukua.