Kizunguzungu ni neno la jumla, lisilo maalum linalotumiwa kuelezea anuwai ya dalili zinazohusiana, kama vile kuhisi kuzimia, kichwa kidogo, kichefuchefu, dhaifu, au kutokuwa thabiti. Ikiwa kizunguzungu chako kinaunda hisia kwamba wewe au mazingira yako yanazunguka, basi hiyo inaitwa kwa usahihi vertigo. Kizunguzungu ni sababu ya kawaida ya kutembelewa na daktari na hakika haina wasiwasi na / au inakera kupata uzoefu. Ingawa ina sababu kadhaa, kesi nyingi haziwezekani kuwakilisha hali mbaya, inayohatarisha maisha. Kuna njia nyingi za kushinda kizunguzungu nyumbani, lakini fahamu "bendera nyekundu" zinazoashiria hitaji la uingiliaji wa matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kushinda Kizunguzungu Nyumbani
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko au wasiwasi wako
Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kusababisha mabadiliko katika viwango vya kupumua na kiwango cha homoni, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu au hisia za kichwa chenye nuru na kichefuchefu. Shida zingine za wasiwasi, kama vile mshtuko wa hofu au phobias anuwai pia husababisha kizunguzungu. Kwa hivyo, punguza mafadhaiko na wasiwasi maishani mwako kadri uwezavyo kwa kuwasiliana na hisia zako na kujaribu kusuluhisha mizozo ya uhusiano. Kuzidi kupunguzwa kunaweza kupunguza miiko yako ya kizunguzungu.
- Wakati mwingine mabadiliko ya kazi, masaa yaliyopunguzwa, ratiba tofauti, au kufanya kazi zaidi kutoka nyumbani kunaweza kupunguza shida na mafadhaiko.
- Mazoea ya asili ya kupunguza mkazo ambayo unaweza kujaribu nyumbani ni pamoja na kutafakari, yoga, tai chi, na mazoezi ya kupumua kwa kina. Kuangalia video za mkondoni kabla ya kuanza inaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Kunywa maji zaidi
Ukosefu wa maji mwilini mkali au sugu (wa muda mrefu) pia ni sababu ya kawaida ya kizunguzungu, haswa kichwa-chepesi. Ikiwa mwili wako hauna maji ya kutosha - kwa sababu ya kutapika, kuhara, homa, au kutokunywa vya kutosha siku ya moto - basi damu yako inakuwa nene kidogo na ubongo wako haupati oksijeni inayohitaji, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu. Kwa kuongezea, upungufu wa maji mwilini pia husababisha joto kali (hyperthermia), sababu nyingine ya kawaida ya kizunguzungu. Kwa hivyo, zingatia kunywa maji zaidi, haswa siku za moto na zenye unyevu, na uone ikiwa hiyo inaathiri kizunguzungu chako.
- Lengo la glasi 8 za maji kwa siku (jumla ya ounces 64) ikiwa unafanya kazi kimwili au nje siku za moto.
- Epuka kunywa pombe na vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, chai nyeusi, soda pop, na vinywaji vya nguvu. Pombe na kafeini ni diuretiki na inakufanya kukojoa mara nyingi kuliko kawaida.
Hatua ya 3. Kula kitu kinachoweza kuyeyuka kwa urahisi
Sababu nyingine ya kawaida ya kizunguzungu, kichwa chepesi, maumivu ya kichwa, na uchovu wa jumla ni viwango vya chini vya sukari kwenye damu. Sukari ya chini ya damu (hypoglycemia). Glukosi ya chini ya damu (hypoglycemia) ni shida ya kawaida kwa wagonjwa wa kisukari ambao huchukua insulini nyingi au watu ambao wanaruka kiamsha kinywa na kuwa na shughuli nyingi kula siku nzima. Ubongo wako unahitaji sukari ya kutosha katika damu ili kufanya kazi vizuri. Kwa hivyo, fikiria kubadilisha kiwango cha insulini unayoingiza (kwa idhini ya daktari wako) ikiwa una ugonjwa wa kisukari, au kula kitu ambacho tumbo / matumbo yako yanaweza kumeng'enya haraka na kuona ikiwa kizunguzungu chako kinaondoka. Na hypoglycemia, kizunguzungu mara nyingi hufuatana na jasho na kuchanganyikiwa.
- Matunda matamu tamu (haswa ndizi mbivu na matunda ya bluu), juisi ya matunda (haswa apple tamu au juisi ya zabibu), mkate mweupe, ice cream, na asali vyote ni chakula kizuri kula ili kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu.
- Kinyume chake, kuwa na sukari nyingi mara kwa mara kwenye damu (hyperglycemia) pia kunaweza kusababisha kizunguzungu kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini na asidi nyingi. Hyperglycemia sugu kawaida hufanyika kwa watu wenye ugonjwa wa sukari ambao haujatambuliwa / haujatibiwa.
- Punguza ulaji wako wa sodiamu kwani nyingi inaweza kufanya ugonjwa wa kichwa na kizunguzungu kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Simama pole pole
Labda sababu ya kawaida ya kupunguka kwa kizunguzungu, haswa kwa wazee, ni hali inayoitwa hypotension ya orthostatic. Hali hii hufanyika kwa watu walio na shinikizo la chini la damu (haswa nambari ya systolic) ambao husimama haraka sana kutoka kwenye nafasi ya juu au ya kuketi. Wanaposimama haraka, hakuna shinikizo la kutosha kwenye mishipa ambayo inasambaza damu kichwani kufidia haraka, kwa hivyo ubongo hupata oksijeni kidogo kuliko inavyohitaji kwa sekunde chache au zaidi. Matokeo yake ni kizunguzungu cha muda au hisia ya kuzimia. Ikiwa hii inasikika kama sababu ya kizunguzungu chako, basi chukua muda zaidi ukisimama na uhakikishe unashikilia kitu thabiti kuweka usawa wako.
- Ikiwa unainuka kutoka kwa nafasi ya uwongo, badilisha kwa nafasi ya kukaa kwa muda mfupi kwanza, kabla ya kusimama.
- Hypotension sugu inaweza kuwa kwa sababu ya kuchukua dawa nyingi za shinikizo la damu, dawa za kupumzika misuli, au vasodilators, kama vile Viagra na dawa kama hizo za kutofaulu kwa erectile.
- Shida za neva za pembeni, maji mwilini, na dawa zingine pia zinaweza kusababisha shinikizo la damu.
Hatua ya 5. Pata usingizi zaidi
Kutopata usingizi wa kutosha, iwe kwa kiwango au ubora, ni sababu nyingine inayowezekana ya kizunguzungu, ukungu wa ubongo, na grogginess kwa jumla. Mifumo duni ya kulala inahusishwa na viwango vya juu vya mafadhaiko, shinikizo la damu, unyogovu, ugonjwa wa sukari, na ugonjwa wa moyo na mishipa, yote ambayo yanaweza kusababisha kizunguzungu kwa viwango tofauti. Usumbufu wa kulala unahusishwa na wasiwasi wa muda mrefu, kiwewe cha kihemko / kisaikolojia, maumivu sugu, matumizi ya kafeini, dawa nyingi, ugonjwa wa miguu isiyopumzika, na maswala mengine mengi, kama vile ugonjwa wa narcolepsy na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi (kukoroma nzito). Kwa hivyo, zima TV au kompyuta na ulale mapema kidogo na epuka vinywaji vyenye kafeini (kahawa, chai nyeusi, soda pop) angalau masaa 8 kabla ya kulala.
- Kulala mwishoni mwa wikiendi ni sawa na kunaweza kukufanya upumzike zaidi na / au kizunguzungu kidogo, lakini hautaweza "kupata" usingizi uliopoteza wakati wa wiki ya kazi.
- Vifaa vya kulala vya asili ambavyo unaweza kuchukua muda mfupi kabla ya kulala ni pamoja na chai ya chamomile, dondoo ya mizizi ya valerian, magnesiamu (hupunguza misuli), na melatonin (homoni inayodhibiti usingizi na midundo ya circadian).
Hatua ya 6. Punguza muda wako wa skrini
Ugonjwa wa mwili ni pamoja na dalili kama kichefuchefu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, na usingizi. Badala ya kutumia muda mbele ya skrini za kompyuta au simu, chukua mapumziko ya mara kwa mara ili uweze kupumzika macho yako. Pata muda wa kutoka nje, soma kitabu, au angalia dirishani kwa sekunde chache ili kuzuia hisia zozote za kizunguzungu unazokuwa nazo.
Jaribu kuepuka kutumia skrini masaa 2 kabla ya kwenda kulala ili upate usingizi mzuri
Hatua ya 7. Tumia muda nje
Kukaa ndani kwa muda mrefu kunaweza kukufanya uhisi mgonjwa au kizunguzungu. Pumzika na uende kwa muda mfupi kupata hewa safi na kukusaidia kujisikia umeburudishwa. Hata dakika chache nje inaweza kuwa ya kutosha kukufanya ujisikie vizuri kidogo.
Hatua ya 8. Epuka kiwewe cha kichwa
Kiwewe cha kichwa kutokana na ajali za gari na michezo ya mawasiliano ni sababu ya kawaida ya majeraha ya ubongo kwa wastani, kawaida huitwa msongamano au mafadhaiko. Dalili kuu za mshtuko ni pamoja na kizunguzungu, pamoja na maumivu ya kichwa, kichefuchefu, ukungu wa ubongo, na kupigia masikio. Kiwewe cha kichwa huwa kinakusanya, ikimaanisha inazidi kuwa mbaya kwa kila jeraha na hujengwa kwa muda, kwa hivyo jaribu kupunguza hatari au matukio ya kupata "kengele yako."
- Michezo kama ndondi, mpira wa miguu, mchezo wa raga, na Hockey ya barafu ni hatari haswa kwa kupata shida kubwa ya kichwa.
- Daima vaa mkanda wako wa kiti wakati unapoendesha gari (huzuia mjeledi mkali), na epuka shughuli ambazo zinafunika kichwa na shingo yako kama vile kukanyaga trampolini, kuruka kwa bungee, au kwenda kwa wapanda roller.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutafuta Uingiliaji wa Matibabu
Hatua ya 1. Acha daktari wako afanye ukaguzi ili kutathmini kizunguzungu chako
Kuna sababu kadhaa tofauti za kizunguzungu, kama ugonjwa wa sikio la ndani, wasiwasi, unyogovu, magonjwa ya moyo, na shida za neva. Mwambie daktari wako dalili zako zote ili waweze kukimbia vipimo au kuangalia hali yako ili wakupe utambuzi sahihi.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya athari za mwingiliano wa madawa ya kulevya na mwingiliano
Kwa kweli, karibu dawa zote (zote za kaunta na dawa) huorodhesha kizunguzungu kama athari inayoweza kutokea, lakini ni kawaida zaidi na aina maalum za dawa. Hasa, dawa za shinikizo la damu, diuretics, sedatives, tranquilizers, anti-depressants, dawa kali za kupunguza maumivu, na dawa zingine za kukinga zina uwezekano wa kusababisha kizunguzungu. Walakini, muulize daktari wako wa familia ikiwa dawa yoyote unayotumia ni sababu mbaya, au ikiwa mchanganyiko wa dawa zako ni uwezekano mzuri.
- Kamwe usiache kuchukua dawa "baridi Uturuki" bila usimamizi wa daktari wako, hata ikiwa unaamini kuwa ndio sababu ya kizunguzungu chako. Ni bora kujiondoa na / au kubadili dawa na vitendo sawa.
- Kwa sababu ya ugumu wa mwingiliano wa kemikali mwilini, haiwezekani kutabiri jinsi dawa zaidi ya 2 zinaweza kuingiliana.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya dalili za homa na homa
Maambukizi ya virusi ambayo husababisha homa ya kawaida na homa ni vimelea vya kupumua, kwa hivyo dalili nyingi huathiri mapafu, koo, sinus, na masikio ya ndani. Kwa hivyo, kujengwa kwa kiwamboute na maji mengine kunaweza kuziba njia za kupumua na / au sikio la ndani, na kusababisha kizunguzungu na kupoteza usawa. Ikiwa ndio sababu ya kizunguzungu chako, basi subiri kwa siku chache, weka maji na usafishe dhambi zako kwa kupiga kwa upole ndani ya tishu au kuimimina kwa maji moto ya chumvi.
- Kuziba pua yako na kisha kujaribu kuipuliza ni njia ya kusafisha mirija nyembamba ya Eustachi, ambayo hutoka kooni hadi sikio la kati. Mirija huruhusu usawa wa shinikizo kila upande wa eardrum, na kizunguzungu au usawa duni mara nyingi ni matokeo ya kuziba.
- Hali zingine mara nyingi zinazohusiana na kizunguzungu ni pamoja na mzio, maumivu ya kichwa ya migraine, na upungufu wa damu (hesabu ya seli nyekundu za damu).
Hatua ya 4. Chunguza shinikizo la damu
Kama ilivyoelezwa hapo juu, shinikizo la damu (hypotension) na shinikizo la damu (shinikizo la damu) zinaweza kusababisha kizunguzungu, kwa hivyo pata daktari wako wa familia akupime. Kwa ujumla, shinikizo la damu linapaswa kuwa chini ya 120 (systolic) zaidi ya 80 (diastolic). Kati ya hali hizi mbili, shinikizo la damu ndio hatari zaidi na wakati mwingine ni dalili ya ugonjwa wa moyo. Kwa kweli, maswala mabaya zaidi na moyo, kama ugonjwa wa moyo (ugonjwa wa moyo wenye ugonjwa), kufeli kwa moyo, na arrhythmia (midundo ya moyo isiyo ya kawaida), husababisha shinikizo la damu na huongeza sana hatari ya kizunguzungu cha muda mrefu.
- Ikiwa umekuwa na mshtuko mdogo wa moyo au kiharusi, damu kidogo itazunguka kwenye ubongo wako na kusababisha kizunguzungu na dalili zingine. Daktari wako anaweza kuchukua kipimo cha elektrokardiadi (ECG) ili kuondoa shambulio la moyo.
- Ajabu mbaya ni kwamba dawa ya kupunguza shinikizo la damu inajulikana sana kwa kusababisha kizunguzungu.
Hatua ya 5. Pata mtihani wa sukari kwenye damu
Pia kama ilivyoelezwa hapo juu, hypoglycemia na hyperglycemia zinaweza kusababisha kizunguzungu. Ikiwa wewe ni mgonjwa wa kisukari na hypoglycemic, basi daktari wako anaweza kurekebisha kiwango chako cha insulini kama unachukua kidogo. Walakini, ikiwa una hyperglycemic, hiyo inaweza kuwa dalili kwamba umepata ugonjwa wa sukari. Daktari wako anaweza kukutumia mtihani wa sukari ya damu, ambayo hupima kiwango cha sukari - chanzo kikuu cha nguvu kwa ubongo na seli zingine nyingi mwilini. Viwango vya kawaida vya mtihani wa sukari ya damu haraka ni kati ya 70-100 mg / dL.
- Unaweza kununua wachunguzi wa glukosi ya damu kutoka kwa maduka ya dawa, ambayo yanahitaji unyoe kidole chako kwa sampuli ya damu. Bila kufunga, usomaji wa kawaida unapaswa kuwa chini ya 125 mg / dL kwa kumbukumbu ya jumla.
- Hyperglycemia ya muda mfupi pia inaweza kusababishwa na kula sukari nyingi iliyosafishwa (inayoitwa sukari juu au kukimbilia), ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu.
Hatua ya 6. Je! Viwango vyako vya cortisol vikaguliwe
Uchovu wa Adrenal hufanyika wakati mwili wako hautoi homoni za kutosha za cortisol na inaweza kusababisha kizunguzungu au kichefuchefu. Daktari wako atafanya mtihani wa damu kuangalia ni kiasi gani cha cortisol iko kwenye mfumo wako na ikiwa inaweza kuwa sababu ya shida zako.
Hatua ya 7. Pata rufaa kwa mtaalamu wa masikio
Ikiwa kizunguzungu chako ni muhimu na kinazuia na kimeelezewa vizuri kama ulimwengu unazunguka karibu nawe, basi unaweza kuwa na ugonjwa wa ugonjwa. Vertigo inaweza kuwa kwa sababu ya ugonjwa wa hali ya juu (hisia inayozunguka inayotokea na harakati za kichwa), labyrinthitis (maambukizo ya virusi ya sikio la ndani), au ugonjwa wa Meniere (mkusanyiko wa maji kwenye sikio la ndani). Kwa kweli, vertigo hutokana na mabadiliko ya utaratibu wa usawa kwenye sikio la ndani (mfumo wa vestibuli) au kwenye unganisho la utaratibu huo kwa ubongo. Kwa kifupi, mfumo wako wa mavazi unafikiria unasonga, lakini sio, unaunda hisia zinazozunguka. Walakini, vertigo mara nyingi hujitatua kwani mwili kawaida hubadilika kwenda kwa chochote kinachosababisha shida.
- Vertigo ya mkao wa nafasi husababishwa mara nyingi wakati fuwele ndani ya sikio zinachomwa na inakera mifereji ya duara.
- Wakati mwingine vertigo ni kali ya kutosha kusababisha kichefuchefu, kutapika, maumivu ya kichwa, na kupoteza usawa kwa masaa kwa wakati mmoja.
Hatua ya 8. Tazama osteopath au tabibu
Osteopaths na tabibu ni wataalam wa mgongo ambao wanazingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji wa viungo vidogo vya mgongo ambavyo huunganisha vertebrae, inayoitwa viungo vya sura ya mgongo. Sababu ya kawaida ya kizunguzungu na vertigo imechanganywa / kuunganishwa vibaya / viungo visivyo na kazi vya shingo ya juu, kawaida ambapo hushika kwenye fuvu. Ulaghai wa pamoja wa mwongozo, pia huitwa marekebisho, unaweza kutumika kufungua au kuweka tena viungo vya sura ambavyo vimepangwa vibaya. Mara nyingi unaweza kusikia sauti ya "popping" na marekebisho ya mgongo.
- Ingawa marekebisho moja ya mgongo wakati mwingine yanaweza kupunguza kabisa kizunguzungu chako au hisia ya ugonjwa wa macho ikiwa inasababishwa na maswala ya shingo ya juu), zaidi ya uwezekano itachukua matibabu ya 3-5 kugundua matokeo muhimu.
- Arthritis ya shingo ya juu, haswa rheumatoid arthritis, inaweza kusababisha kupunguka kwa kizunguzungu.
Vidokezo
- Wazee wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shida za kiafya zinazosababisha kizunguzungu na wana uwezekano mkubwa wa kuchukua dawa zinazosababisha kizunguzungu.
- Epuka kuendesha gari au kutumia mashine nzito ikiwa hupata kizunguzungu mara kwa mara au kichwa chepesi.
- Ikiwa unasumbuliwa na kizunguzungu, epuka kunywa kafeini, pombe, na tumbaku, kwani zinaweza kuzidisha dalili zako.
- Ikiwa unahisi kichefuchefu kwa sababu ya kizunguzungu, weka ndoo au kontena sawa karibu ikiwa utahitaji kutapika.
- Jizoeze yoga, haswa mkao ambao unaweka kichwa chako chini chini. Damu inayokuja kichwani kwako inaleta afueni ikiwa sababu ni mzunguko duni au shinikizo la damu.
- Ikiwa unahisi kizunguzungu, basi jaribu kujiweka mbali na skrini kwa sababu inakusaidia kuziangalia zinapowashwa.
Maonyo
- Ongea na daktari wako ikiwa mashambulio yanatokea mara kwa mara, kwani kunaweza kuwa na sababu kubwa ya msingi ya moyo na mishipa.
- Ikiwa kizunguzungu chako ni kali (na kusababisha maono ya handaki kali, kutapika, au kuzirai), tafuta matibabu mara moja.
