Maisha yenye afya 2024, Novemba

Je! Wewe huwa na hasira kali wakati mtu anasema jambo lenye kuumiza? Ni kawaida kuhisi kuumwa mtu anapokukosoa au kukutukana. Walakini, ikiwa unaelekea kukasirika kwa hasira, kulia, au kuhisi kukasirika kwa siku, unaweza kutaka kuzingatia kukuza ngozi nene.

Kutenganisha vizuri maisha ya kitaalam na ya kibinafsi ni muhimu. Inahakikisha kuwa unapumzika vya kutosha, na unaweza kuhudumia mahitaji ya kibinafsi na ya kazi. Inahitajika pia kwa afya njema ya akili na mwili. Kudumisha usawa wa kazi / maisha kumezidi kuwa ngumu kwa sababu ya maendeleo ya kisasa ya kiteknolojia na mabadiliko katika mifumo ya kazi.

Kuwa mfanyakazi mgumu hakuji kawaida. Sifa na sifa ambazo zinahusishwa na wafanyikazi wazuri ni zile za msimamo na uvumilivu. Ingawa wengine wanaweza kuwa na mwelekeo wa tabia hizi, ni kwa juhudi na kujitolea tu ndio unaweza kukomaa kikamilifu kuwa mfanyakazi mgumu kutumia kikamilifu uwezo wako.

Watu wengi walio na umetaboli wa hali ya juu, muafaka mwembamba, au hamu ya chini hujitahidi kupata uzito. Ikiwa unatarajia kujenga misuli au kupata uzito wa kila siku wa afya, suluhisho bora zaidi ya kupata uzito ni kula zaidi, na kula sawa.

Je! Umewahi kumaliza na siku ndefu kazini na ukahisi umechoka kabisa? Unaweza usitambue, lakini dhiki ya kazi na kukaa kwenye dawati siku nzima huchukua mwili wako. Ukianza kuhisi uchovu na uchungu ukiwa kwenye saa, kwa bahati unaweza kufanya yoga rahisi moja kwa moja ofisini kwako!

Kazi za Watazamaji wa Uzito kama Watoa Huduma zinapatikana tu kwa washiriki wa Mafunzo ya Uzito waliofanikiwa. Ili kuzingatiwa kwa kuajiriwa kama kiongozi wa WW au mpokeaji, lazima uwe mwanachama hai ambaye amekutana na lengo lako la kupunguza uzito na kufikia uanachama wa maisha kwa kudumisha uzito wako bora.

Watu wengi wanataka kupoteza uzito, lakini ikiwa una uzito mdogo au endelea kupungua uzito, unaweza kutaka kujua jinsi ya kuacha. Lengo lako linaweza kuwa kudumisha uzito wako au kupata kidogo. Kuacha kupoteza uzito, ongeza kalori zako, rekebisha mazoezi yako, kula vyakula sahihi, na utafute msaada wa matibabu ikiwa unashuku kuwa hali ya msingi inasababisha kupoteza uzito.

Labda unajua watu wembamba ambao hawahesabu kalori, kuweka jarida la chakula, au kufuata lishe ya fad. Ikiwa unataka kujua siri yao, tambua kuwa labda wamepata mitazamo tofauti juu ya chakula na mazoezi, na kuna mabadiliko ya mtindo wa maisha unaweza kufanya kuwa kama wao.

Kufuatilia asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa wakati ni moja wapo ya njia bora za kupanga maendeleo yako ya usawa au kupoteza uzito. Wafanyabiashara wa ngozi ni mojawapo ya njia za gharama nafuu na sahihi za kufuatilia mabadiliko katika mafuta ya mwili, lakini tu mikononi mwa anayejaribu mwenye ujuzi.

Ikiwa huwezi au hauna wakati wa kufanya mazoezi, kuwa na bidii juu ya lishe yako inaweza kukusaidia kuchoma mafuta bila mazoezi makali. Mwili wako huhifadhi kalori za ziada kama mafuta, kwa hivyo kudhibiti ulaji wako wa kalori ndio ufunguo wa kupunguza mafuta.

Baada ya kula chakula cha mchana kitamu, wengi wetu huwa tunaanguka kwenye usingizi kidogo wa mchana. Ndiyo sababu watu nchini Uhispania mara nyingi huchukua siestas. Ili kupiga kesi ya kupungua kwa mchana, ni muhimu kuzingatia kile unachokula, na pia kuhakikisha kuwa unajipa huduma ya kutosha kwa jumla.

Craze mpya ya kugonga huduma za usajili wa barua mkondoni ni masanduku ya vitafunio. Unaweza kuagiza masanduku ya kila mwezi au ya kila mwezi ya chipsi kitamu kutolewa kwa mlango wako wa mbele. Kila mwezi unapoingia kwenye wavuti, angalia kile kilichoonyeshwa na uchague vitafunio vitamu vitakavyosafirishwa kwako.

Glucerna ni kampuni inayozalisha vyakula na virutubisho badala ya chakula kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Wana mitikisiko kadhaa na baa za lishe za kuchagua. Bidhaa zao zimebuniwa kuwa na wanga ambayo mwili wako utameng'enya polepole. Hii husaidia wagonjwa wa kisukari kusimamia sukari yao ya damu kwa kupunguza spikes ya sukari kwenye damu.

Lishe yako inaweza kutupwa usawa au unaweza kuwa na shida kudumisha uzito wako ikiwa sehemu zako zinakuwa kubwa sana. Watu wengi watatumia kipimo cha chakula au kikombe cha kupimia ili kuwa sahihi zaidi na udhibiti wa sehemu. Walakini, sio kweli kupiga kiwango cha chakula kila wakati unakaa chakula.

Watu wengi wanataka kuanza kula kiafya na kufuata lishe bora zaidi. Wakati lishe yako ina vyakula vingi vya kusindika kupita kiasi, vyakula vyenye mafuta mengi au vyakula vyenye sukari nyingi, unaongeza hatari yako kwa hali anuwai ya kiafya.

Ikiwa unajaribu kuzuia vihifadhi katika lishe yako, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuyatambua. Watengenezaji wa chakula wana safu ya vihifadhi na viungio ambavyo huongeza kwenye vyakula kwa sababu kadhaa. Mara nyingi, vihifadhi vya chakula kawaida huongezwa ili kupunguza au kuzuia uharibifu usiofaa, kubadilika rangi, kupoteza ladha, ukuaji wa bakteria na ukungu au ukuaji wa vijidudu.

Asidi ya uric inaweza kusababisha aina ya arthritis inayoitwa gout na maswala mengine ya matibabu. Ikiwa kazi ya kawaida ya damu au mtihani wa asidi ya uric ilionyesha kuwa una viwango vya juu, jaribu usizidi. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kudhibiti asidi ya uric.

Uaminifu inaweza kuwa jambo muhimu zaidi katika mahusiano mafanikio. Mtu anamwamini mwingine wakati anahisi kuwa wanaweza kuwa katika mazingira magumu na kila kitu kitakuwa sawa. Unaweza kujenga uaminifu katika mahusiano yako ikiwa umejiandaa kufanya juhudi.

Sirasi ya mahindi ya juu ya fructose (HFCS) hutumiwa kama kitamu kwa vyakula vingi vilivyosindikwa. Ili kuondoa HFCS kwenye lishe yako, anza kwa kusoma kwa karibu lebo za lishe kabla ya kununua vyakula. Epuka chakula cha makopo, waliohifadhiwa au kilichowekwa tayari.

Kula sukari nyingi kumefungwa na shida kadhaa za kiafya. Mbali na kupata uzito, sukari kupita kiasi pia inaweza kusababisha kuvimba, kuwa na athari mbaya kwa moyo wako, kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, na labda kusababisha uharibifu wa figo kwa muda mrefu.

Kutumia sukari iliyosafishwa mara kwa mara kunaweza kuchangia shida nyingi za kiafya. Matunda pia yana sukari, lakini hutoa lishe zaidi kwa njia ya vitamini na nyuzi. Utapata faida kubwa zaidi kwa kubadilisha matunda mara kwa mara kwa matibabu ya sukari yenye kalori nyingi, lakini pia unaweza kubadilisha kila siku kula matunda zaidi.

Sukari ina ladha nzuri, inakupa nguvu, na kwa kweli, ni ya kulevya. Haishangazi watu huwa wanakula sana. Mmarekani wastani hutumia karibu mara 3 kiwango cha sukari wanayotakiwa kula kila siku. Hii inaweza kusababisha kupata uzito, ugonjwa wa sukari, shida ya moyo na mishipa, na tani za athari zingine za kiafya.

Mojawapo ya vitamu vya kawaida vya bandia leo, aspartame, pia inajulikana kama phenylalanine, imehusishwa na shida zingine za kiafya. Watu walio na phenylketonuria (PKU) hawawezi kutumia aspartame kwa sababu miili yao haiwezi kuvunja amino asidi phenylalanine.

Sukari iko kila mahali katika lishe ya wastani, na hupatikana katika vyakula vingi vilivyowekwa tayari kwenye rafu, kutoka kwa nafaka hadi mkate mweupe. Tamaa za sukari zinaweza kuwa kali, na wakati detox ya sukari "haitasafisha" mwili wako kwa se, inaweza kusaidia kupunguza sukari inayokushikilia.

Ikiwa umewahi kutamani bakuli la usiku wa manane la barafu au pipi, hakika uko katika kampuni nzuri. Kwa jinsi ilivyo, sukari iliyoongezwa nyingi sio nzuri kwa afya yetu, na mwishowe inaweza kusababisha maswala ya kiafya kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.

Kwa watu wengi, kuzuia vitamu bandia haipaswi kuwa wasiwasi. Lakini kwa wengine - haswa wanawake wajawazito au watu walio na shida ya kimetaboliki - kuzuia vitamu bandia ni njia muhimu ya kulinda afya zao. Kwa bahati nzuri, unachohitaji kufanya ili kuzuia vitamu bandia ni kusoma viungo na lebo ya lishe.

Ni ngumu kukutana na mtu unayempenda au unapenda. Watu wengi hufanya kama mtu tofauti kabisa wanapokuwa karibu na mtu wanayempenda au kumpenda. Kuweka utulivu wako, kuwa wewe mwenyewe, au kuweka mtazamo kutakusaidia kuwa wewe mwenyewe karibu na mtu huyo na kushinda wasiwasi wowote.

Kelele zinazovamia chumba chako unapojaribu kulala zinaweza kukufanya uangalie usiku, na kukuacha groggy asubuhi inapokuja. Kulala vibaya kumeunganishwa na shida kadhaa za kiafya, pamoja na ugonjwa wa sukari aina ya 2, ugonjwa wa moyo, kuongezeka uzito, na hisia za uchovu.

Kuzingatia ni ngumu haswa ikiwa ni somo ngumu au somo lenye kuchosha. Wakati kusoma hakujawahi kuwa mambo ya kufurahisha zaidi ya shule, haifai kuwa buruta ambayo imetengenezwa kuwa. Kwa hali ya dhamira, na kwa kutekeleza mbinu zingine za kusoma, hata masomo ya dullest yanaweza kushinda na mkusanyiko ulioongezeka wakati wa kipindi cha masomo.

Ni hadithi kwamba tunatumia asilimia kumi tu ya akili zetu (tukiacha asilimia tisini ya fikra zenye uwezo zisizotumiwa), na pia sio sahihi kusema kwamba watu wameachwa- (mantiki) au kulia- (ubunifu) ubongo unaotawala. Kwa hivyo, lengo lako wakati wa kusoma ni kutumia nguvu zaidi ya akili uliyonayo.

Kuzingatia kazi ya shule ni muhimu kwa kufaulu kwako katika shule ya upili na vyuo vikuu, lakini inaweza kuwa ngumu sana kujilazimisha kuzingatia. Kati ya kutumia wakati na wapendwa, masomo ya ziada, na media ya kijamii, ni ngumu kuzingatia kazi ya shule.

Je! Una shida kulipa kipaumbele wakati wa mihadhara au unajikuta ukivurugika wakati unawasiliana na wengine? Je! Kuzingatia kukamilisha kazi kunahitaji bidii maalum? Ikiwa unajikuta ukipanga mengi maishani, labda umepata maoni hasi katika mahusiano, kazini, au shuleni.

Kukaa umakini wakati wa darasa kunaweza kuwa changamoto. Kwa bahati mbaya, kuota ndoto za mchana kunaweza kuwa na athari mbaya kwenye darasa lako. Ikiwa hili ni suala kwako, usijali! Kwa kuingiliana darasani na kujitunza vizuri, unaweza kupunguza kuota ndoto za mchana na kuboresha utendaji wako wa masomo.

Labda umesikia kuwa mkusanyiko ni zawadi ya asili: wewe ni mmoja wa watu ambao wanaweza kusoma riwaya nzima kwa siku moja au wewe ni wa jamii ya wale ambao huangalia nje ya dirisha kila sekunde tano ili kuona tofauti kidogo. katika wingu lile lile.

Unapokuwa na ulimwengu wa usumbufu kwenye vidole vyako, inaweza kuwa ngumu kupinga kazi nyingi. Lakini tafiti zinaonyesha kuwa tunazingatia vizuri ikiwa tutaweka umakini wetu wote kufanya jambo moja kwa wakati. Ikiwa una shida kuchuja kelele ya asili ya maisha, unapambana na kishawishi cha kutuma ujumbe mfupi wakati unafanya kazi, au kurekebisha wasiwasi milioni, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuboresha mwelekeo wako.

Kupata alama nzuri shuleni ni muhimu sana. Unataka kujifunza kila kitu unachoweza kukusaidia kuwa mtu mzima aliyefanikiwa. Walakini, watu wengine hawashiriki shauku yako kwa shule na bila kukusumbua watakusumbua kutoka kwa masomo yako. Jifunze kudumisha umakini bila kujali ni nini ili uweze kupata bora kutoka kwa elimu yako.

Furahiya usiku mrefu kabla ya siku kazini? Kugeukia kazi yako inaonekana imeharibiwa na hangover haitafurahisha mtu yeyote. Kaimu amechoka na anaonekana mkali atavutia tu maoni yasiyotakikana. Wakuu hawatafurahi ikiwa haujali au umelegea. Kudumisha taaluma yako na weka wenzi wenzako wa pongezi kwa kuificha kadiri uwezavyo.

Kuugua maumivu ya mgongo ni malalamiko ya kawaida kati ya watu wazima, haswa wale ambao wanapaswa kukaa masaa mengi kazini. Lakini kukaa kwenye dawati siku nzima na maumivu ya mgongo hauwezi kuwa wasiwasi tu, inaweza pia kukufanya usiwe na tija.

Uchunguzi wa hivi karibuni wa Shirika la Afya Ulimwenguni na Jalada la Tiba ya Ndani unaonyesha kuwa wafanyikazi ambao hukaa kwa muda mrefu, kama masaa 6 kwa siku, wana uwezekano wa kufa kwa asilimia 40 wakati wowote, wa anuwai ya mateso na magonjwa, kuliko watu wanaokaa chini.

Iliyopewa jina la maua ya lotus, nafasi ya Padmasana ni zoezi la yoga la nguvu iliyoundwa kufungua viuno na kuunda kubadilika kwa vifundoni na magoti. Kiroho, msimamo wa lotus ni utulivu, utulivu, na unakuza kutafakari. Kama mazoezi ya mwili, huchochea mishipa ya miguu na mapaja yako, na huwashawishi viungo vyako vya tumbo, mgongo, na mgongo wa juu.