Labda umesikia kuwa mkusanyiko ni zawadi ya asili: wewe ni mmoja wa watu ambao wanaweza kusoma riwaya nzima kwa siku moja au wewe ni wa jamii ya wale ambao huangalia nje ya dirisha kila sekunde tano ili kuona tofauti kidogo. katika wingu lile lile. Walakini, mkusanyiko ni ustadi ambao unaweza kujifunza na mazoezi kidogo badala ya ule uliozaliwa nao. Kuna hatua unazoweza kuchukua na mikakati unayoweza kukuza ili kuhakikisha unaongeza muda wako na ufanye kazi yako bila usumbufu mwingi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuunda Mazingira Sahihi
Hatua ya 1. Tafuta mahali pa utulivu
Fikiria usumbufu unaowezekana wa mahali na uchague moja ambayo ina wachache wao iwezekanavyo.
- Mahali pazuri yatatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu: ikiwa uwepo wa watu wengine unakusumbua, epuka maktaba na maeneo ya kawaida nyumbani kwako. Ikiwa kelele ndio inayokusumbua sana, maktaba inaweza kuwa mazingira bora kwako.
- Epuka nafasi ambazo unashirikiana na shughuli zingine: hizi zinaweza kufanya kazi kama usumbufu. Kwa mfano, kusoma ambapo unaweka runinga yako inaweza kukuhimiza kuiwasha; kusoma kitandani kunaweza kufanya kazi kwa wengine, lakini kulala kidogo kunaweza kukuzuia.
- Ikiwa umechagua nafasi ya kufikiria kuwa inaweza kufanya kazi na kisha ukajikuta unasumbuliwa na kitu ndani yake, ondoka na uingie kwenye moja bila usumbufu huu. Kujilazimisha kupuuza wakati unajaribu kusoma au kusoma kutaweka tu mkusanyiko wako na shughuli nyingine isipokuwa kazi iliyopo.
Hatua ya 2. Pata mahali tayari kwa kazi
Hakikisha kuwa kuna nuru na nafasi ya kutosha kuweka vitabu na zana zako. Tumia kiti ambacho huweka mgongo wako sawa lakini ni vizuri kukaa. Angalia kuwa una kila kitu unachohitaji kabla ya kuanza kufanya kazi. Kuamka kutafuta kitu kutavunja mtiririko wa kazi yako na inaweza kukupeleka kwenye usumbufu mwingine.
Taa sahihi ni muhimu. Katika mazingira duni, macho yako yatachoka haraka na hii inaweza kusababisha kuchukua mapumziko zaidi kuliko inavyohitajika. Ikiwa unatumia taa ya bandia, weka chanzo moja kwa moja kwenye ukurasa badala ya bega lako
Hatua ya 3. Sikiza muziki fulani ikiwa inasaidia
Athari ya kelele ya nyuma kwenye mkusanyiko wetu ni ya busara sana: unaweza kufanya kazi vizuri katika ukimya kamili au kupata muziki unasaidia katika kuzima usumbufu halisi na wa akili.
- Sikiliza aina tofauti za muziki na uone ni ipi inakusaidia kuzingatia zaidi: unaweza kuvurugwa na maneno na upende muziki wa kawaida, au unaweza kupata hali ya muziki wa rap inaweza kukusaidia kukaa umakini. Mara tu unapopata aina inayokufaa zaidi, ing'ata nayo.
- Kuunda mazingira ya sauti ambayo husaidia umakini wako sio lazima uhusishe muziki. Unaweza kupendelea kelele ya nyuma ya chumba cha kupumzika cha wanafunzi au duka la kahawa.
Hatua ya 4. Kaa chini na ufanye kile unachopaswa kufanya
Ingawa hii inaweza kuonekana wazi, ni ngumu kujiletea ukweli kwamba kuna kazi ya kufanywa na mapema utakayoanza, mapema utakamilika nayo. Mara baada ya kuandaa nafasi, jiangalie kama rubani wa ndege, ingiza chumba chako cha kulala na ukae mbele ya bodi ya kudhibiti. Kuna ndege inasubiri kuondoka, na wewe ndiye unayesimamia!
- Unaweza pia kufikiria Bubble nyembamba karibu na mwili wako na nafasi ya kazi: yote ambayo ni muhimu ni nini ndani. Bubble itapasuka mara tu utakapomaliza, na acha ulimwengu wa nje uingie tena.
- Kwa kusudi hili, kusikiliza muziki kupitia vichwa vya sauti yako ni njia nzuri ya kutumia sauti kama njia ya kujiweka kwenye Bubble ya mkusanyiko wa kibinafsi.
Hatua ya 5. Rudi kwenye nafasi sawa wakati wowote unahitaji kuzingatia
Kukuza tabia ya kusoma au kufanya kazi mahali pamoja kuna faida zake za kisaikolojia. Unapoenda huko, akili yako itahusisha mazingira na shughuli unayofanya ndani yake (kwa mfano, kusoma) na ushuke kufanya kazi haraka.
Mara tu utakapoendeleza tabia hii, hautalazimika tena kufanya bidii kuanza kuzingatia. Kwa kushirikiana, akili yako itasoma kiatomati mabadiliko ya mwili kwenda kwenye nafasi kama hiyo (chumba cha kusoma) kama mpito wa akili hadi wakati wa mkusanyiko
Sehemu ya 2 ya 4: Kujiweka sawa
Hatua ya 1. Pata ratiba inayokufaa zaidi
Kwa kweli hii inaweza kuamriwa na ahadi zingine, lakini unapaswa kwanza kujua jinsi mwili wako unavyofanya kazi. Mara nyingine tena, hii ni ya busara. Ikiwa wewe ni mtu wa asubuhi au bundi wa usiku, chagua wakati wa mchana wakati nguvu yako iko juu kabisa.
- Ikiwa unahitaji kuongeza muda wa kumaliza kazi nyingi, acha kazi rahisi kwa sehemu ya siku wakati kiwango chako cha umakini kiko chini. Kwa mfano, ikiwa unaandika insha, fanya usomaji wa kufikiria na usuli wakati umezingatia zaidi na uifomatie au usahihishe wakati haujazingatiwa sana.
- Kuwa na ratiba iliyowekwa ni kama kupata nafasi inayofaa: kufundisha mwili wako kuhusisha wakati maalum na kazi itafanya iwe rahisi kwako kubadilika kutoka kwa burudani kwenda kufanya kazi wakati wa kuzingatia umefika.
Hatua ya 2. Zingatia jambo moja kwa wakati
Kufanya kazi kwa kawaida kawaida ni fursa ya wale ambao wana shida kidogo kupata umakini katika hali yoyote. Ikiwa unashindana na kukaa umakini, hata hivyo, kujizuia kwa shughuli moja ndio njia bora ya kuzuia kusumbuliwa na majukumu mengine.
- Kuchagua mazingira na wakati unaofaa kuna jukumu kubwa: hii ndio sababu ni bora kuepusha mahali ambapo kawaida hufanya shughuli zingine, kama vyumba vya kulala, jikoni au vyumba vya kulala. Kwa sababu zimeundwa kutengilia uingiliaji wowote, maktaba na vyumba vya kujifunzia hufanya kazi kwa watu wengi kama mahali pazuri pa kuzingatia.
- Simu yako ya rununu na kompyuta ndogo inaweza kuwa chanzo kizuri cha usumbufu. Ikiwa unasoma juu yake na unajikuta ukiangalia barua pepe yako mara nyingi, pakua nyaraka unazofanya kazi (ikiwa ziko mkondoni) na uzime muunganisho wa mtandao, nyamazisha simu yako na uiweke kwenye begi lako au mfukoni.
Hatua ya 3. Gawanya kazi kubwa kuwa ndogo
Wakati mwingine usumbufu unaweza kutoka kwa mgawo yenyewe: ikiwa unahisi kuzidiwa na saizi yake, fanya mpango wazi wa hatua ndogo ambazo unaweza kuchukua kuukamilisha. Itakuwa rahisi kushuka kufanya kazi mara tu hii itavunjika kwa bits zinazoweza kudhibitiwa zaidi.
Kwa mfano, kuwa na vitabu kumi na tano vya kusoma chini ya wiki inaweza kuwa ya kushangaza kidogo: fanya orodha ambayo ni muhimu zaidi na inapaswa kusomwa kwa uangalifu zaidi; wagawanye katika vikundi; fanya ratiba ambayo unapaswa kusoma kila siku; tumia muda kusoma vitu vingine ambapo dondoo kuu za kila kitabu zimefupishwa, kwa hivyo unajua nini cha kutarajia utakapozikaribia
Hatua ya 4. Chukua mapumziko
Sio kawaida kwa mtu yeyote kukaa umakini kwa siku nzima. Kutokujiruhusu kupumzika kunaweza kupunguza umakini wako na kukuchosha. Hakikisha ratiba yako ya kila siku inajumuisha usumbufu kadhaa wa urefu tofauti ambapo unaweza kuwasha tena nguvu zako.
- Unaweza kuchukua mapumziko zaidi unapoanza kujenga ujuzi wako wa ukolezi na kupunguza idadi yao ikiwa unahisi muda wako wa umakini unazidi kuwa mrefu.
- Kwa mapumziko yako, chagua shughuli ambazo zinaondoa akili yako, kama mazoezi, au uzingatie kitu kingine isipokuwa kazi, kama kupika au kuzungumza na marafiki.
Hatua ya 5. Kuwa mkali kwako mwenyewe wakati unafuata ratiba yako ya wakati
Ikiwa mapumziko yanakusudiwa kudumu dakika 10, furahiya kwa ukamilifu lakini, pindi tu wanapomaliza, rudi kazini moja kwa moja bila kusita.
Hatua ya 6. Zawadi mwenyewe
Kujipa tuzo kidogo ya kutarajia kwa kila kipindi ambacho umekaa umakini ni njia nzuri ya kufanya kazi haraka na kwa ufanisi zaidi. Pia inatoa akili yako motisha zaidi kukuza ujuzi wa umakini wa muda mrefu. Hii inaweza kuwa chochote unachofurahia kufanya.
Ukubwa wa tuzo inapaswa kuambatana na kazi iliyofanywa. Baada ya kikao cha saa mbili cha kujifunza, unaweza kujipatia zawadi ya kula vitafunio, wakati baada ya siku kamili ya kazi chakula kizuri kinafaa zaidi; wiki kamili ya uandishi wa insha inaweza kutaka usiku nje na marafiki
Sehemu ya 3 ya 4: Kuendeleza Mikakati ya Kusoma na Ufanisi ya Mikakati
Hatua ya 1. Soma kwa kusudi
Somo la utafiti linaweza kufanya kazi kama kikwazo ikiwa haujui jinsi ya kuisimamia. Weka malengo ya kusoma wazi kulingana na kile unachosoma. Amua mapema habari gani unayohitaji kutoka kwa maandishi na uitafute badala ya kusoma kutoka juu hadi chini.
- Andika orodha ya shida na maswali ambaye majibu yake unaweza kupata katika maandishi. Hii itabadilisha kazi yako ya kusoma kuwa zoezi la uchunguzi na kukufanya uruke vifungu visivyo na maana. Kwa mfano, ikiwa unavutiwa tu na hoja ya jumla ambayo mwandishi anatengeneza, pata aya ambapo hii imeelezewa wazi na upitie kupitia ushahidi.
- Skim na skana. Kuongeza kasi kunamaanisha kusoma kwa maana ya jumla, wakati skanning ndiyo njia bora ya kuifanya. Macho yako yanapaswa kutafuta maneno muhimu na vifungu katika maandishi. Zingatia zaidi vyeo na vile vile kufungua na kufunga sentensi katika kila aya.
- Unaweza kabla ya kusoma maandishi kwa kupitia tu vichwa na vichwa vidogo. Baada ya kufanya hivyo, unaweza kurudi kwa ramani ya akili ya hoja yake kubwa. Katika kikao cha pili cha kusoma, utajua nini cha kutarajia na ni sehemu zipi zinafaa kutumia muda zaidi.
Hatua ya 2. Shirikisha hisia zako zote katika mchakato wa kusoma
Kusoma ni zaidi ya shughuli ya kuona: unaweza kusoma vidokezo muhimu au kutoa maoni kwa sauti, kuziandika au kuweka alama kwenye maandishi. Shughuli hizi zote zitaunda uhusiano kati yako na maandishi na kuhusisha mwili wako wote katika mchakato wa kujifunza.
Ikiwa wewe ni mwanafunzi anayeona, onyesha maandishi na fanya muhtasari wa kuzingatia na kuikumbuka. Ikiwa unakariri sauti bora, tumia mashairi na vifupisho
Hatua ya 3. Andika alama na andika
Angazia au pigia mstari vifungu muhimu na maneno muhimu, andika maandishi pembezoni au kwenye hati tofauti. Hii itafanya iwe rahisi kwako kurudi kwenye maandishi na uone ni nini hoja kuu zinafanywa.
Ikiwa umekopa kitabu kutoka kwa maktaba, andika maandishi kwenye karatasi tofauti au laptop yako
Hatua ya 4. Zingatia nguvu zako katika kuelewa somo
Unaposoma, inawezekana kwamba kwa akili yako kutangatanga chini ya fikira ambazo hazihusiani na habari iliyo kwenye maandishi. Rudia mwenyewe kimya au kwa sauti kubwa vidokezo kuu kwa maneno yako mwenyewe kuangalia ikiwa umeelewa kabisa maana ya maandishi. Kuvutiwa na kile unachofanya kazi ni jambo kuu katika kiwango chetu cha kuzingatia. Ikiwa huwezi kuungana na maandishi, hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kukuza hamu yake:
-
Kuwa na njia muhimu:
jiulize maswali na jisikie huru kutokubaliana nayo, kwa kufikiria ushahidi dhidi ya hoja fulani.
- Tarajia kile kitakachosemwa ijayo kulingana na yale uliyosoma hadi sasa; hii inaweza kuharakisha mchakato wa kusoma.
- Fanya unganisho na kile unachojua tayari.
Hatua ya 5. Badilisha habari kuwa muhtasari
Unaweza ama picha moja akilini mwako au kwa kweli ichora kwenye maelezo yako. Hii itakusaidia muhtasari wa hoja na kuzingatia maana yake kwa jumla.
Hata katika kesi hii, kuunganisha habari kwenye maandishi na kile unachojua tayari ndiyo njia bora ya kuhusianisha na maandishi na kuifanya iwe sawa na maarifa makubwa yaliyopangwa tayari unayo
Hatua ya 6. Tumia mbinu za kujidhibiti ili kuepuka usumbufu
Ikiwa umetekeleza mikakati yote kama hii na bado unajitahidi kuzingatia, au haukuwa na njia nyingine isipokuwa kusoma mahali ambapo hakuna kutoroka kwa kuingiliwa kwa nje, hapa kuna njia kadhaa za msingi kukusaidia kuzifunga:
- Kuwa Hapa Sasa: Unapogundua kuwa umepoteza wimbo wa kile unachosoma au unachofanya, jiambie "kuwa hapa sasa" ili kurudisha akili yako kazini;
- Mbinu ya Buibui: jizoeshe kupuuza kelele za nyuma na shughuli kwa kutambua kuwa sio muhimu. Mbinu hii imepewa jina baada ya athari ya buibui baada ya mara kadhaa wavuti yake kutikiswa na kitu. Mara za kwanza, itaangalia ikiwa kuna mdudu aliyekamatwa, lakini basi itaacha kuunganisha mitetemo hii kwa uwepo wa chakula na kuipuuza.
- Orodha ya wasiwasi: weka daftari karibu na wewe ambapo unaweza kuelezea mambo ambayo hayahusiani unapaswa kufanya ambayo yanajitokeza kwenye akili yako wakati unajaribu kuzingatia kazi. Ukishaziandika, hautazisahau: ziweke kando na uzitunze ukimaliza.
- Kuunganisha: anza kwa kuzingatia kazi yako kwa muda mfupi sana, kama dakika 5. Wakati hii imekwisha, unaweza kuchukua mapumziko mafupi ikiwa unajisikia, lakini unapofanya hivyo, jipe ahadi ya kurudi kazini kwa muda mrefu kidogo, baada ya hapo unaweza kuchukua mapumziko mafupi na kisha ufanyie kazi hata tena. Hii inaweza kukusaidia kujenga muda mrefu wa umakini.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuutunza Vizuri Mwili Wako
Hatua ya 1. Kuwa na chakula cha kutosha
Kuruka chakula au kuharakisha chakula chako cha mchana hakutakusaidia kukaa umakini kwa muda mrefu. Mkusanyiko unachukua nguvu nyingi. Kuwa na njaa wakati unatakiwa kuzingatia itakufanya upoteze mwelekeo wako na mwishowe usumbue kazi yako kupata vitafunio.
- Kufuata lishe bora ni sawa na kulisha akili yako kama ilivyo kwa mwili wako: kusawazisha virutubisho na kula mara kwa mara mara kadhaa kwa siku. Kiamsha kinywa ni muhimu sana katika kukupa mafuta ya kutosha kuifanya siku nzima.
- Kukaa unyevu pia ni faida kwa kuboresha mkusanyiko wako.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Inachukua kupumzika kuwa na nguvu; kadri unavyochuja mwili wako, ndivyo hii pia itachukua ushuru kwenye akili yako. Kwa kuongezea, wakati unapokuwa umelala pia ndio wakati yale uliyojifunza wakati wa mchana yanajumuisha katika kumbukumbu za muda mrefu.
Hatua ya 3. Zoezi
Hii itakufanya utoe jasho nje ya mkazo kabla ya kipindi cha kazi au somo au kutolewa kwa mvutano wa akili na misuli baada ya siku uliyokaa kwenye dawati.
Njia nzuri ya kufadhaika baada ya kipindi kirefu cha mkusanyiko ni shughuli za moyo kama kukimbia au kuogelea. Walakini, hii pia inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu
Hatua ya 4. Tumia vichocheo kwa kiasi
Caffeine, sukari na vichocheo vingine vya asili kama yerba mate inaweza kukusaidia kukaa umakini, haswa baada ya chakula kikubwa wakati usingizi unachukua. Walakini, kuzitumia nyingi kunaweza kukufanya uhisi kufadhaika, na kwa hivyo nje ya umakini, au kuvuruga mzunguko wako wa kulala.
