Je! Wewe huwa na hasira kali wakati mtu anasema jambo lenye kuumiza? Ni kawaida kuhisi kuumwa mtu anapokukosoa au kukutukana. Walakini, ikiwa unaelekea kukasirika kwa hasira, kulia, au kuhisi kukasirika kwa siku, unaweza kutaka kuzingatia kukuza ngozi nene. Wakati hakuna chochote kibaya kwa kuwa nyeti, sio raha kupata usawa kutoka kwa maoni ya kawaida. Kwa kujifunza kutazama picha kubwa, kuwa na mtazamo mzuri na kujenga ujasiri, unaweza kusimama imara wakati mwingine utakapojisikia kutukanwa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Kukosoa
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kujibu
Unapopokea maoni hasi, majibu yako ya kwanza labda ni kujitetea. Tamaa ya kuguswa na hasira au kukimbia bafuni na kulia inaweza kutokea. Unaweza hata kuona haya au kuanza kutoa jasho. Kuruhusu kufikiria kabla ya kutenda kunakuweka kwenye udhibiti. Huwezi kudhibiti jinsi maoni yanakufanya uhisi, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia.
- Chukua muda kuruhusu wimbi la kwanza la mhemko lioshe juu yako. Wacha ujisikie, kisha subiri ipate kupungua. Usichukue hatua hadi hapo mwanzo wa kujilinda umekwisha.
- Inaweza kusaidia kuhesabu hadi kumi kabla ya kusema chochote. Ikiwa uko peke yako, unaweza kuhesabu kwa sauti kubwa. Ikiwa uko na mtu mwingine, hesabu kimya. Sekunde kumi kawaida ni wakati wa kutosha kusafisha kichwa chako.
Hatua ya 2. Tenga ukosoaji kutoka kwa matusi
Ukosoaji kawaida huhusiana na kitu tofauti na wewe. Kwa mfano, mwalimu wako anaweza kukuambia uandishi wako unahitaji kuboreshwa. Ingawa inaweza kuwa ya kuumiza kusikia taarifa hii, haimaanishi kuwa kuna kitu kibaya na wewe. Ni muhimu kujifunza kuchukua ukosoaji mzuri kama fursa ya kuboresha. Tusi, kwa upande mwingine, ni wakati mtu anapokupunguza kwa jinsi ulivyo. Kawaida inahusiana na kitu ambacho huwezi kubadilisha. Ukosoaji hufanya kazi nzuri, wakati tusi inamaanisha kusababisha maumivu.
- Zingatia muktadha wa maoni. Je! Mtu aliyeisema ilimaanisha vizuri? Je! Ilitolewa na mtu unayemheshimu katika nafasi ya kukukosoa, kama mwalimu wako, bosi au wazazi? Au yule mtu alikuwa akijaribu kukuumiza?
- Kukosoa kukosoa na matusi kawaida husababisha kuchukiza. Kuweza kutenganisha hizi mbili kutakusaidia kukuza ngozi nene shuleni, kazini na katika sehemu zingine ambazo ukosoaji halali unaweza kutolewa.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa una nafasi ya kuboresha
Je! Mtu aliyekukosoa alikuwa na hoja? Ni ngumu kumeza, lakini labda maoni yalikuwa halali. Ikiwa unajua kuwa kuna ukweli katika uhakiki, jaribu kuukubali badala ya kujihami. Kukubali kukosolewa kwa unyenyekevu badala ya kukataa mara moja kunaweza kukusaidia kuboresha.
- Inawezekana pia kwamba uhakiki umekufa vibaya. Bado, hakuna haja ya kukasirika. Ni maoni ya mtu mmoja tu, baada ya yote.
- Kuzungumza juu ya maoni, inaweza kusaidia kupata ya pili. Hii inaweza kukusaidia kujua ikiwa unayo nafasi ya kuboresha.
Hatua ya 4. Angalia picha kubwa
Kuwa na mtazamo kutakusaidia kumaliza siku bila kupata mhemko mwingi. Kumbuka, hakuna kitu kibaya kwa kuhisi wimbi la kwanza la hasira, huzuni au kujihami wakati unapokea upinzani. Walakini, haupaswi kuruhusu hisia zikuburute kwa siku nzima. Katika muktadha mkubwa wa siku yako, wiki, mwezi au mwaka, maoni moja hayatakuwa na maana kubwa.
- Ikiwa inaonekana kuwa haiwezekani kuiweka katika mtazamo, jiambie tu subiri hadi kesho. Maumivu kweli yataisha baada ya siku moja au mbili.
- Wakati huo huo, jiangalie. Tumia wakati na rafiki, angalia sinema nzuri au fanya mawazo mbali.
Hatua ya 5. Suluhisha kuifanya iwe kitu kizuri
Njia bora zaidi ya kujibu kukosolewa ni kuitumia kama motisha ya kuchukua hatua. Ikiwa huwezi kuiondoa akilini mwako, amua kufanya kitu juu yake. Badilisha hisia hizo hasi na hisia za kufanikiwa.
- Kwa mfano, ikiwa ulipokea hakiki muhimu ya ripoti uliyoandika, fikiria kurekebisha ripoti hiyo ukifikiria uhakiki.
- Bila kukaa juu ya ukosoaji, weka akilini na amua kufanya vizuri wakati mwingine.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Unawezaje kujua ikiwa taarifa ilikusudiwa kama kukosoa au tusi?
Fikiria juu ya jinsi inakufanya ujisikie.
Sivyo haswa! Mara nyingi, tunaweza kuchanganya ukosoaji na matusi, na kusababisha kuumiza na kupindukia. Ni muhimu kuelewa ni nini kinachofautisha hizi mbili ili ujue jinsi ya kuitikia taarifa hiyo. Jaribu jibu lingine…
Kumbuka ikiwa ni mara ya kwanza kusikia taarifa hiyo.
Sio kabisa! Unaweza kukuta unakabiliana na ukosoaji huo huo zaidi ya mara moja, haswa katika uwanja wako wa kitaalam au sanaa. Kwa sababu tu umeambiwa taarifa hiyo hapo awali, haimaanishi moja kwa moja ni tusi. Kuna chaguo bora huko nje!
Fikiria juu ya muktadha wa taarifa hiyo.
Hiyo ni sawa! Ni muhimu kutofautisha kati ya matusi na ukosoaji ili uweze kuzuia kuzidisha na kusonga mbele. Kiashiria kimoja kikubwa ni muktadha - ni nani aliyeiwasilisha? Walimaanisha nini? Aina hizi za mambo zitaonyesha ikiwa taarifa hiyo ilikusudiwa kuumiza au kusaidia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Fikiria juu ya utetezi wako.
Jaribu tena! Asili yetu ya asili ni kujitetea, lakini inaweza kuwa sio lazima kila wakati. Ikiwa kitu ni kukosoa, inakusudiwa kukusaidia kuboresha kazi yako. Kujua tofauti kati ya ukosoaji na matusi kunaweza kukusaidia kujibu ipasavyo. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kushughulikia Matusi
Hatua ya 1. Kuwa na wasiwasi
Matusi, tofauti na ukosoaji, mara nyingi hutolewa kwa nia ya kuumiza. Wakati mwingine yule anayetukana ni mbaya tu. Ikiwa mtu anatukana sura yako, akili, ustadi au kitu kingine, inaweza kuhisi kama shambulio la kibinafsi. Kwa kuwa matusi hayana faida yoyote, sio lazima uwatie moyoni. Tofauti na ukosoaji, hakuna kitu chanya cha kufanya na habari hiyo. Jipe ruhusa ya kukataa tusi badala ya kuiingiza katika maoni yako mwenyewe.
- Kumbuka kuwa tusi ni maoni, sio ukweli na inaweza kukuumiza tu ikiwa unaiamini. Ikiwa hautaona kile mtu huyo alisema kama sehemu ya maoni yako ya kibinafsi, basi itakuwa rahisi kwako kuiacha iende. Kwa mfano, ikiwa mtu anakuita haukuvutii au hana akili, unaweza kukataa hii kwa urahisi ikiwa haujioni kuwa hivyo.
- Baada ya kuhisi maumivu ambayo tusi huleta, jaribu kuyaacha. Weka kwenye muktadha kama barb ambayo inaweza kuuma kwa dakika lakini mwishowe haina uzito.
Hatua ya 2. Tambua inahusu mtu mwingine, sio wewe
Watu wanaowatukana wengine mara nyingi hufanya hivyo kwa sababu wana mzigo wao wa kihemko, hasira iliyowekwa mahali pengine, maswala ya kibinafsi, au kasoro za utu. Ikiwa unajisikia vizuri juu yako, hauendi kuambia wengine shida zao. Chukua hatua kurudi nyuma na utambue kuwa mtu aliyekutukana ndiye mwenye shida.
- Tafuta hisia nyuma ya tusi. Mtu aliyetoa maoni anaweza kuwa mwenye huzuni, hasira, au kukasirika kwa njia nyingine. Watu wengine wana shida kuelezea hisia kwa hivyo huchukua shida zao kwa watu wengine.
- Tumia habari hii kujisaidia kuchukua tusi chini ya kibinafsi. Inaweza kuwa imeumiza hisia zako, lakini ilikuwa tu kujificha kwa hisia halisi za mtu huyo.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa una jeraha zaidi
Ikiwa huwa unachukua maoni hasi kama tusi, unaweza kuwa wewe mwenye hisia zilizochanganyikiwa. Unaweza kuwa na hisia za kina za kutostahili ambazo hufanya iwe ngumu kubeba maoni yasiyofaa. Kutambua hii inaweza kukusaidia kujisikia kutukanwa na kukuza ngozi nene.
- Kwa mfano, labda umekuwa ukihisi kutokuwa na usalama juu ya akili yako tangu kuanza darasa ngumu mpya. Mtu anayekuita "mjinga" au "bubu" anaweza kukusababisha ujisikie kutukanwa zaidi kuliko yule mtu aliyekusudiwa.
- Suluhisho ni kufanyia kazi hisia za kutostahiki ambazo zinaongoza kwa eneo laini, nyeti. Unapojisikia ujasiri zaidi juu ya akili yako utaweza kuruhusu maoni kama hayo kutoka mgongoni mwako.
Hatua ya 4. Tenda vyema
Pinga hamu ya kupinga matusi kwa nguvu sawa. Haitakufanya ujisikie bora juu yako mwenyewe. Kutumia tusi la kaunta itasababisha tu hisia mbaya zaidi kutokea. Badala yake, jibu kwa njia ambayo unaweza kujivunia wakati unafikiria hali hiyo baadaye.
- Una haki ya kupuuza matusi. Jifanye tu kama haikusemwa, ikiwa hiyo inaonekana kama suluhisho bora.
- Au jaribu kuinua kidevu chako, ukimwangalia macho na kumwambia mtu huyo "umekosea; hiyo sio kweli."
Hatua ya 5. Jitetee ikiwa unahitaji
Ikiwa unatukanwa mara kwa mara, unaweza kuhitaji kwenda zaidi ili kukomesha hali hiyo. Watu wengine hupata raha kutokana na kuwafanya watu wengine wasikie maumivu. Ikiwa unahisi matusi yanaenda mbali sana, fikiria moja ya chaguzi hizi:
- Kuwa na makabiliano ya ana kwa ana. Mwambie mtu huyo kuwa unatarajia aache kukutukana. Wakati mwingine kumwita mtu huyo nje kutasimamisha tabia hiyo.
- Tafuta msaada wa nje. Ikiwa unahisi unadhulumiwa, makabiliano ya moja kwa moja hayawezi kusaidia. Ongea na mwalimu wako, mkuu, msimamizi, au mtu mwingine ambaye anaweza kukusaidia kushughulikia hali hiyo haraka.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Je! Unaweza kufanya nini kuchukua tusi chini ya kibinafsi?
Ongea na msimamizi au mwalimu kwa msaada.
Sivyo haswa! Ikiwa unaamini unaonewa, utataka kwenda kwa mtu mwenye mamlaka. Bado, labda hawataweza kukusaidia na jeraha kutoka kwa tusi na kuna njia zingine za kudhibiti hilo. Jaribu jibu lingine…
Puuza mtu huyo.
Sio kabisa! Kupuuza mtu anayekutukana ni jambo nzuri na nzuri kufanya. Itazuia hali hiyo kuongezeka. Bado, sio lazima itazuia hisia zilizokasirika na kuna njia za kupunguza maumivu kutoka kwa tusi. Kuna chaguo bora huko nje!
Hesabu hadi 10.
Karibu! Kuhesabu hadi 10 itakusaidia kujiondoa kutoka kwa hali hiyo hadi uweze kujibu ipasavyo. Bado, wakati mwingine mtu anakuwa mbaya tu kuwa mbaya, na kuna njia za kupunguza maumivu unayohisi. Nadhani tena!
Angalia hisia zilizo nyuma ya matusi yao.
Hiyo ni sawa! Labda hautaki kumuhurumia mtu huyo kuwa mbaya kwako, lakini ikiwa unajua au kuelewa ni kwanini ana hasira, huzuni, au anafadhaika, inaweza kufanya iwe rahisi kuruhusu matusi yashuke nyuma yako. Baada ya yote, ni juu ya usalama wao, sio wewe. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kujenga Ujasiri wa Kudumu
Hatua ya 1. Jivunie nguvu zako
Unapojisikia vizuri juu ya uwezo wako wa asili, utu wako na nguvu zako zingine, maoni hasi hayana nguvu ya kukuumiza. Unaweza kuchukua ukosoaji na chembe ya chumvi na utumie kuboresha. Unaweza kuona haki kupitia matusi tupu. Kujenga ujasiri ni njia bora ya kukuza ngozi nene.
- Je! Unajua uwezo wako? Jaribu kutengeneza orodha ya kila kitu unachopendeza juu yako mwenyewe. Kuwa na ufahamu thabiti juu ya kile wewe ni mzuri kutakuimarisha wakati unahisi chini.
- Pata vizuri kwa kile unachofanya. Tumia wakati kufanya mazoezi, kujifunza na kufanya kazi kila wakati ili kupata bora. Kwa njia hiyo utakuwa na ujuzi wa msingi kwamba wewe ni mzuri kwa kile unachofanya. Ukosoaji au matusi hayatakuwa na nguvu nyingi za kukuangusha.
Hatua ya 2. Usijaribu kuwa mkamilifu
Ikiwa ukamilifu ndio bora kwako, kila maoni machache yanaweza kukushusha. Ni sawa kuwa na vitu unahitaji kufanyia kazi. Hakuna njia ya kuwa bora kwa kila kitu unachojaribu, kila wakati. Sio kwamba lazima ushuke viwango vyako mwenyewe. Tambua tu kuwa kujaribu bora yako ndio muhimu, sio ukamilifu.
- Kuwa mkamilifu kunaweza kuonekana kama kitu kizuri, lakini wakamilifu huwa na ngozi nyembamba kuliko wale ambao wanajiruhusu kushindwa wakati mwingine. Wakamilifu pia wanajichambua sana. Kujistahi mara nyingi huletwa na kujikosoa, kwa hivyo uwe na huruma kwako mwenyewe.
- Kuacha mwelekeo wa ukamilifu, jipe changamoto ya kujifunza kitu kipya. Jaribu ustadi mpya, mchezo, lugha, au kitu kingine chochote kinachokuvutia. Kuanzia mwanzo ni kudhalilisha. Itakusaidia kutambua kuwa ukamilifu hauwezekani. Ni safari inayohesabiwa.
Hatua ya 3. Tumia wakati na watu wazuri
Labda umezungukwa na watu wanaokukosoa. Inaweza kuwa ngumu kujiona wazi wakati wengine wanakushikilia kwa viwango visivyowezekana. Suluhisho sio kujaribu kubadilika, lakini kutumia muda na watu wanaokukubali jinsi ulivyo.
- Zingatia jinsi unavyohisi baada ya kukaa na watu fulani. Je! Unahisi umeburudishwa na kufurahi? Au unajisikia vibaya zaidi juu yako?
- Unapokuwa na watu wanaokukubali kwa sababu yako, haifai kuwa na wasiwasi juu ya kuwa nyeti sana. Baada ya kujenga uaminifu, utajifunza kuwa marafiki wako wa kweli watakupenda hata wakati utahisi usalama.
Hatua ya 4. Jizoeze kujitunza vizuri
Kujiamini ni ngumu kupatikana wakati haujitunzi vizuri. Kuwa na utaratibu mzuri wa kujitunza kutakusaidia kujisikia mwenye afya kiakili na kimwili. Hali yako ya akili itaboresha, na hautaweza kuwa na wasiwasi juu ya maoni madogo yatupwa kwa njia yako.
- Kula afya na mazoezi. Umeisikia mara milioni, lakini inasaidia. Hakikisha unakula lishe kamili na unafanya mazoezi angalau dakika 30 kila siku.
- Pata usingizi mwingi. Kuwa na uchovu huongeza mhemko, hukuacha kukaribia kuchukua vitu kwa njia mbaya.
- Jumuisha kutafakari au yoga ndani yako utaratibu wa kila siku. Shughuli hizi zinaweza kukusaidia kujikubali zaidi.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa nje
Ikiwa hauwezi kuonekana kutikisa hisia kwamba watu wako nje kukupata, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na mtaalamu. Unyogovu, wasiwasi, na shida zingine zinaweza kuifanya iwe rahisi kabisa kushughulikia uzembe. Fanya miadi na mshauri kujadili hali yako na kupata msaada.
- Tiba ya mazungumzo inaweza kuwa nzuri sana linapokuja suala la kujenga ujasiri wa kibinafsi na ngozi nene. Unaweza pia kukubali kuwa ni sawa kuwa nyeti.
- Ikiwa unyogovu sugu au shida nyingine inakusumbua, dawa pia inaweza kusaidia. Utahitaji kufanya miadi na mtaalamu wa magonjwa ya akili kujadili chaguzi bora kwa hali yako.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kwa nini ni muhimu kuwa na huruma kwako mwenyewe?
Watu wengine watakutendea kwa huruma pia.
Sivyo haswa! Unataka kujizunguka na watu wanaotenda kwa huruma bila kufuata mfano wako. Kuna sababu ya msingi zaidi ya kuwa na huruma na upendo. Chagua jibu lingine!
Kujithamini kwa chini kunaweza kuletwa na kujikosoa.
Hiyo ni sawa! Ni vizuri kuwa na viwango vya juu na matarajio kwako mwenyewe, lakini hautaki kuwa unadai sana kuwa kujistahi kwako kunateseka. Kuwa na huruma kidogo na unaweza kukuta una ngozi nene pia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Itakufanya utake kujaribu vitu vipya.
Sio lazima! Kujaribu vitu vipya inaweza kuwa njia nzuri ya kushinda mielekeo ya uharibifu, ya ukamilifu. Bado, kufanya mazoezi ya huruma sio lazima kukuongoze kujaribu vitu vipya. Jaribu jibu lingine…
Itakusaidia kuelewa uwezo wako.
Karibu! Kuelewa nguvu zako ni hatua muhimu katika kukuza ngozi nene na kujionea huruma. Kuna faida maalum zaidi, hata hivyo. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Inachukua uvumilivu na mazoezi lakini inastahili.
- Wakati mwingine tunachojali sana ni maswala ambayo tunaogopa kukabili juu yetu. Kwa kuwa na ujasiri wa kukabiliana nao ama kwa mabadiliko au kujikubali utapata ujasiri zaidi mwishowe.
- Kuelewa kuwa hakuna mtu mmoja katika historia ambaye amekuwa bila wakosoaji. Baadhi ya watu waliofanikiwa zaidi katika historia wamekuwa na zaidi ya sehemu yao ya wakosoaji.
Maonyo
- Usifikirie kuwa na ngozi nene inamaanisha kuwa mkorofi au asiyejali.
- Sio watu wote wanaokukosoa, wanaotaka kuumiza hisia zako. Kuna tofauti kati ya ukosoaji wa kujenga na ukorofi wazi.
