Je! Unataka kuwa jasiri zaidi? Ujasiri sio kitu ambacho umezaliwa nacho - unakipata kwa muda unapopata uzoefu wa maisha. Unaweza kujizoeza kuwa jasiri kwa kutenda kile moyo wako unakuambia ufanye na kujipa changamoto na uzoefu mpya, hata wakati unaogopa. Inaweza kuchukua muda kidogo na uvumilivu mwingi na wewe mwenyewe, lakini ukiwa na mtazamo mzuri na njia nzuri za kufikiria, utajikuta unakuwa shujaa kuliko vile ulivyofikiria.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Ulipo
Hatua ya 1. Kubali kuwa unaogopa
Ushujaa haimaanishi kuwa hauogopi kamwe - inamaanisha kuwa unaogopa, lakini unasonga mbele hata hivyo, hata wakati wa kutisha. Unapojaribu kusukuma hisia mbali, mara nyingi huwa tu na nguvu. Badala yake, tambua kwamba unajisikia jinsi unavyohisi. Utaweza kukabiliana vizuri na hisia zako wakati wewe ni mkweli juu yao.
- Sema kwa sauti. Kutamka kile unachoogopa kunaweza kuileta wazi na kuifanya ionekane kawaida zaidi. Sio lazima kusema kwa mtu mwingine yeyote, wewe mwenyewe tu.
- Unaweza pia kujaribu utangazaji. Andika faragha, lakini kwa uaminifu, juu ya kile unachohisi. Kaa mbali na kujihukumu - haisaidii kusema mambo kama, "Mimi ni mwoga sana." Zingatia kile unachohisi kwa wakati huu bila kuhukumu: "Ninahisi hofu ya upasuaji lazima nifanye kesho."
Hatua ya 2. Thibitisha hisia zako
Unapaswa kuelewa kuwa hisia zako ni za kawaida. Hofu hutoka katika amygdala, mkoa katika ubongo wako wakati mwingine huitwa "ubongo wako wa mjusi" kwa sababu unashughulika na hisia za kawaida, na kila mtu huipata. Kujihukumu kwa hisia zako sio msaada, na haitaongoza kwa ushujaa.
Inaweza kusaidia kusoma hadithi na watu ambao wamekabiliana na hofu zao na kuzishinda. Hii inaweza kukusaidia kuelewa kuwa hauko peke yako katika kuhofu, ambayo inaweza kukurahisishia kukubali hisia hizi ndani yako
Hatua ya 3. Taja hofu yako
Wakati mwingine, hata hatujui tunachoogopa. Kutokuwa na uhakika huko kunaweza kuongeza wasiwasi, ambayo hutufanya tuwe na hofu hata zaidi. Chukua muda kutambua nini kinaweza kusababisha hisia hizi za hofu.
- Unaweza kupata kwamba tafakari ya kibinafsi inasaidia. Jaribu kuwa maalum na ya kina iwezekanavyo.
- Kwa mfano: “Ninaogopa. Ninahisi kila mahali mwilini mwangu. Nahisi kichefuchefu. Sijui kwa nini ninaogopa sasa hivi. Vitu ambavyo vinaweza kusababisha hofu hii inaweza kuwa wasiwasi wangu juu ya afya ya mwenzangu, au wasiwasi wangu juu ya kutunza kazi yangu, au kuhisi kama Lakers hawatashinda ubingwa mwaka huu."
- Unaweza pia kupata msaada kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Watu wengi wanaamini hadithi kwamba tiba ni ya watu tu ambao wana shida kubwa, ambazo haziwezi kushindwa, lakini hii sio kweli hata kidogo. Ikiwa una shida ya kuogopa, mtaalamu au mshauri anaweza kukusaidia kutambua kwanini na upate mikakati ya kuishughulikia.
Hatua ya 4. Chunguza hofu yako
Sisi huwa na hofu wakati tunaona madhara au tishio kwa sisi wenyewe (au wengine). Hofu zingine ni halali, lakini zingine hufanya madhara zaidi kuliko mema. Angalia vizuri hofu yako na uamue ikiwa unafikiria zinakusaidia au zina madhara.
- Kwa mfano, kuogopa skydiving wakati haujawahi kupata somo ni hofu inayofaa. Huna mafunzo au ujuzi wowote katika eneo hilo na unaweza kuumia. Walakini, unaweza kushughulikia hofu hii kwa kuchukua masomo na kujifunza zaidi juu ya skydiving. Unaweza bado kuhisi hofu wakati uko juu ya ndege, lakini utakuwa umechukua hatua zote ambazo unaweza kudhibiti.
- Kwa upande mwingine, kuogopa kumaliza kuandika kitabu chako kwa sababu unaogopa jinsi wengine wataihukumu haisaidii sana. Huna udhibiti wa athari za wengine, lakini unaweza kudhibiti unachofanya. Katika kesi hii, kitu pekee kinachokuzuia ni hofu yenyewe.
- Hofu yako pia inaweza kudhihirika kama isiyobadilika na ya ulimwengu. Chukua hatua nyuma na uichunguze. Kwa mfano, "Sina ujasiri wa kutosha kusafiri peke yangu" inadhani kuwa hofu yako ni ya asili na ya kudumu. Badala yake, zingatia kile unachoweza kufanya kushinda woga huo: “Ninaogopa kusafiri peke yangu. Ninaweza kufanya utafiti juu ya mahali ninaposafiri kwa hivyo ninajisikia raha zaidi nilipofika hapo. Ninaweza kuchukua masomo ya kujilinda ili nihisi nina nguvu.”
Hatua ya 5. Kubali mazingira magumu
Sababu ya kawaida tunaogopa ni kwa sababu tuna wasiwasi juu ya kuwa hatarini. Pamoja na mazingira magumu huja uwezekano wa kutokuwa na uhakika, kuumiza, au hatari. Walakini, kuwa katika mazingira magumu pia hufungua kupenda, unganisho, na uelewa. Kujifunza kukubali udhaifu kama ukweli wa maisha kunaweza kukusaidia kuwa na wasiwasi kidogo juu ya hofu yako.
- Njia moja ya kuwa jasiri ni kukubali kuwa kila kitu ni hatari. Vitu vyote unavyofanya kwa siku - kutoka kutoka kitandani hadi kula chakula cha jioni - hubeba kiwango cha hatari. Lakini hiyo haikuzuii kuishi maisha yako. Vile vile mambo unayoogopa.
- Hofu ya kutofaulu ni hofu nyingine ya kawaida sana. Jaribu kufikiria vitu sio kwa suala la kutofaulu au kufanikiwa lakini kwa suala la kile unaweza kujifunza kutoka kwao. Kwa njia hii, vitu vyote vinasaidia kwa njia fulani, hata ikiwa sio kwa njia uliyotarajia.
Hatua ya 6. Zingatia kile unachoweza kudhibiti
Huwezi kusaidia kuogopa kitu - ni jibu la kihemko ambalo huwezi kubadilisha. Walakini, unaweza kudhibiti unachofanya juu yake. Weka umakini wako uzingatie matendo yako, sio majibu yako ya hiari.
Kumbuka kwamba pia huwezi kudhibiti matokeo ya kitendo chochote. Unaweza kudhibiti tu kile unachofanya. Wacha wazo kwamba "unayo" kudhibiti jinsi kitendo chochote kinatokea - huwezi kudhibiti hii. Zingatia matendo yako, sio matokeo yao
Sehemu ya 2 ya 3: Kujenga Ujasiri Wako
Hatua ya 1. Tafuta mfano wa kuigwa
Ikiwa unapata wakati mgumu kuona njia yako ya kutoka kwa hali, jaribu kuiga tabia yako baada ya mtu mwingine ambaye amekabiliwa na shida. Sio tu kwamba hii inaweza kukupa kipimo kizuri cha mtazamo ("Wow, angalau shida yangu sio mbaya kama hiyo"), inaweza kukuhimiza uwe jasiri zaidi.
- Tafuta mfano wa kuigwa kati ya watu unaowajua tayari. Ikiwa unajisikia vizuri vya kutosha, fikiria kuwauliza jinsi walivyoshughulikia hali ambazo zinahitaji ushujaa.
- Soma juu ya watu jasiri wa kihistoria. Angalia hadithi za maisha za watu ambao wanajulikana kwa kukabiliwa na shida na ujasiri, kama vile Theodore Roosevelt, Harriet Tubman au Joan wa Tao, wapigania uhuru, waasi, n.k.
Hatua ya 2. Kuendeleza uthabiti wa akili
Ushujaa unahitaji kuwa "mgumu" unapokutana na hali za kutisha au ngumu. Ujasiri wa akili ni zaidi ya mbele ngumu tu, ingawa. Ili kuwa hodari kweli, unahitaji kufanya yafuatayo:
- Kubadilika. Kubadilika kwa utambuzi ni uwezo wa kuzoea hali zinazobadilika. Ni uwezo wa kukaa mbali na kujitetea ikiwa kitu kitaenda vibaya. Ni uwezo wa kutafuta njia mpya za kushughulikia shida au hali. Unaweza kukuza kubadilika kwa kutambua uwezekano wa kujifunza katika hali zote, na kwa kukuza mawazo ya udadisi badala ya kuwa na wasiwasi.
- Uchumba. Ili kuwa jasiri juu ya hali, lazima ukabiliane nayo uso kwa uso. Watu jasiri kweli huchunguza hali hiyo na kugundua jinsi ya kuikaribia, badala ya kujaribu kukimbia au kupuuza shida. Kuvunja hali kuwa vitu vidogo kunaweza kukusaidia kukabili hali zinazosumbua. Unaweza pia kujaribu kufikiria hali nzuri zaidi, badala ya ile mbaya zaidi.
- Uvumilivu. Huenda mambo hayaendi vizuri kila wakati. Watu mashujaa wanaelewa hii na huinuka wakati wanapoanguka. Unaweza kujisaidia kuwa mwendelezaji kwa kufafanua ni hatua zipi unahitaji kuchukua kila hatua ya njia. Ni rahisi sana kukabili usumbufu ikiwa unajua kuwa hatua inayofuata unahitaji kuchukua inaweza kufikiwa, badala ya kazi kubwa.
Hatua ya 3. Changamoto mawazo hasi
Sisi sote hukwama katika njia zisizosaidia za kufikiria, au "upotovu wa utambuzi," mara kwa mara. Unapojikuta unafikiria mawazo mabaya juu yako mwenyewe au hali, jipe changamoto ya kuchunguza ni ushahidi gani unayo kwa mawazo haya, au uirejeshe kwa hali nzuri.
- Ujumla ni upotovu wa kawaida. Kwa mfano, "mimi ni mwoga sana" ni taarifa ya jumla juu yako mwenyewe ambayo sio kweli. Unaweza kuhofu, lakini hiyo haikufanyi "mwoga."
- Zingatia kile unachohisi kwa wakati huu. Kwa mfano: "Ninahisi hofu juu ya tarehe hii kubwa kesho kwa sababu nina wasiwasi kuwa tarehe yangu haitanipenda." Hii itakusaidia kuepuka kushikilia imani zisizo za afya (na zisizo sahihi) juu yako mwenyewe.
- Kuharibu ni upotovu mwingine ambao unaweza kusababisha majibu ya hofu. Unapofanya janga, unapiga tukio au uzoefu kutoka kwa idadi mpaka inapozidi kudhibiti. Kwa mfano: “Bosi wangu hakuniangalia nilipompita kwenye ukumbi. Labda ananikasirikia. Labda nimefanya kitu kibaya. Anaweza kunifukuza kazi. Nitapoteza nyumba yangu.” Hii ni hali mbaya kabisa ambayo haiwezekani kutokea.
- Changamoto mawazo haya kwa kujiuliza uchunguze ushahidi kwa kila hatua ya mawazo yako. Kwa mfano: “Bosi wangu hakuniangalia nilipompita kwenye ukumbi. Anaweza kuwa amenikasirikia. Angeweza pia kuvurugwa na kitu kingine. Huenda hata hakuniona. Kudhani amenikasirikia haina maana; Nitamwuliza ikiwa kila kitu kiko sawa kabla sijakasirika sana.”
Hatua ya 4. Kataa ukamilifu
Ukamilifu ni mkosaji wa hofu nyingi. Tunaweza kuogopa kwamba juhudi zetu hazitakuwa "kamili" hata hatujaribu. Ni hadithi ya kawaida kwamba ukamilifu ni sawa na tamaa nzuri, au gari la ubora. Kwa kweli, ukamilifu hujaribu kutuzuia tupate upotezaji au kutofaulu - na hiyo haiwezekani maishani.
- Ukamilifu unaweza kukufanya uwe mkali kwako mwenyewe hadi uone vitu ambavyo ni mafanikio ya kweli kama "kutofaulu" kwa sababu hayafikii viwango vyako visivyo vya busara. Kwa mfano, mkamilifu anaweza kufikiria kupata B katika historia "kutofaulu" kwa sababu sio daraja bora. Mwanafunzi ambaye anajistahi mwenyewe anaweza kuiona kama mafanikio, kwa sababu walifanya kazi kwa bidii kadiri walivyoweza darasani. Kuzingatia mchakato wako, badala ya matokeo yake, inaweza kukusaidia kushinda ukamilifu.
- Ukamilifu mara nyingi unaweza kusababisha hisia ya aibu ndani yako kwa sababu inazingatia tu kasoro zako. Ni ngumu sana kuonyesha ujasiri ikiwa unajionea haya.
- Ukamilifu pia hauleti mafanikio. Kwa kweli, watu wengi wanaojitambulisha kama wakamilifu hawafanikiwi kuliko watu ambao wanakubali uwezekano wa kurudi nyuma na kuwaona kama uzoefu wa kujifunza.
Hatua ya 5. Anza kila siku na uthibitisho wa kibinafsi
Uthibitisho wa kibinafsi ni misemo au mantras ambayo ni ya kibinafsi kwako. Unaweza kurudia ili kuonyesha fadhili na kukubalika kwako mwenyewe. Ingawa inaweza kusikika kuwa cheesy, uthibitisho wa kibinafsi unaweza kusaidia kuongeza ujasiri wako kwa muda.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama "Ninakubali leo kwa jinsi nilivyo" au "Ninastahili kupendwa."
- Unaweza pia kuzingatia uthibitisho wako wa kibinafsi juu ya kukuza ujasiri wako. Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama "Ninaweza kuwa jasiri leo" au "Nina nguvu ya kutosha kushughulikia chochote leo kinachotupa njia yangu."
- Kumbuka kuweka uthibitisho wako wa kibinafsi umezingatia, vizuri, wewe mwenyewe. Kumbuka kwamba huwezi kudhibiti wengine. Kwa mfano, uthibitisho wa kusaidia unaweza kuonekana kama hii: “Nitajitahidi sana leo kudhibiti hofu yangu. Siwezi kufanya zaidi ya bora yangu. Siwezi kudhibiti jinsi wengine wanavyonitendea au kunijibu.”
- Tamka matamshi yako ya kibinafsi kwa njia nzuri. Wanadamu hujibu vibaya kwa taarifa hasi, hata ikiwa imekusudiwa kusaidia. Badala ya kusema "Sitakubali hofu yangu leo," sema kitu kama "Ninaweza kukabili hofu yangu leo kwa sababu nina nguvu."
Hatua ya 6. Jiepushe na hofu yako
Wakati mwingine, inaweza kusaidia kuona hofu yako kama kitu tofauti na wewe mwenyewe. Kuibua hofu yako kama kiumbe tofauti kunaweza kukusaidia kuhisi kudhibiti zaidi.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa hofu yako ni kobe kidogo. Wakati wowote inaogopa, kobe huvuta kichwa chake ndani ya ganda lake na hawezi kufanya au kuona chochote, ambayo ni dhahiri kuwa haina msaada. Taswira "kobe wako wa hofu" na ukabiliane nayo, ukimwambia kuwa unafanya kile unachoweza kudhibiti na sio kuwa na wasiwasi juu ya kile usichoweza.
- Kutumia taswira ya kuchekesha au ya kuchekesha kunaweza kuchukua nguvu yako ya woga kwa kuifanya kuwa ya ujinga. (Ilifanya kazi katika Harry Potter, sawa? Riddikulus!)
Hatua ya 7. Uliza marafiki wako msaada
Wakati mwingine, neno la kutia moyo kutoka kwa rafiki au mpendwa linaweza kukusaidia wakati unahisi dhaifu-kuliko-jasiri. Jizungushe na watu ambao pia wamejitolea kuathiriwa na ushujaa, badala ya wale ambao huruhusu mawazo ya woga kuwatawala.
Wanadamu wanahusika na "kuambukiza kihemko." Inageuka kuwa, kama vile unaweza kupata homa, unaweza pia "kupata" mhemko kutoka kwa watu walio karibu nawe. Ni muhimu kujizunguka na watu ambao wanakubali na wanajipa moyo wenyewe. Ikiwa unakaa nje na watu wengine ambao wanaogopa kitu (na hawafanyi chochote kudhibiti hofu hiyo), unaweza kuwa na shida zaidi kushinda woga wako mwenyewe
Hatua ya 8. Jaribu kazi ngumu
Kufanikiwa katika jambo ambalo unapata changamoto kunaweza kukupa ujasiri wa kujiamini. Hata ikiwa haupati mara moja ahadi yako, chukua changamoto hiyo kama uzoefu wa kujifunza na ujikumbushe kwamba unaweza kuchukua muda mwingi kama unahitaji kujifunza.
- Kwa mfano, unaweza kuweka lengo la kujifunza gitaa, kupika chakula kizuri cha Ufaransa, kuthibitishwa katika kupiga mbizi ya scuba - kikomo pekee ni mawazo yako.
- Weka malengo na jaribu changamoto ambazo zina maana kwako. Njia ya moto ya kuharibu kujiamini kwako ni kujilinganisha kila wakati na wengine. Usijali mtu mwingine anafikiria nini juu ya malengo yako; fanya kwa ajili yako.
Hatua ya 9. Jizoeze kuzingatia
Sababu moja watu wengi wanapambana na ujasiri ni kwamba tunataka kuzuia kusikitika, kukasirika, au kuchanganyikiwa, kwa hivyo "tunaamua" mateso ambayo sisi na wengine tunapata. Kufanya mazoezi ya kukubali kukumbuka uzoefu wa sasa, bila uamuzi, inaweza kukusaidia kukubali hisia hasi na vile vile chanya, ambazo zinaweza kukusaidia ujisikie shujaa.
- Kutafakari kwa busara inaweza kuwa njia bora ya kutumia ujuzi huu. Unaweza kuchukua darasa ndani yake, au ujifunze mwenyewe.
- UCLA inatoa tafakari kadhaa za kuongoza zinazoweza kupakuliwa. UCSD pia ina miongozo ya kutafakari ya MP3 inayoweza kupakuliwa. Programu ya Harvard Pilgrim ya "Akili ya Wakati" ina kozi ya bure na mazoezi ya video za mazoezi ya akili.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Ujasiri Kila Siku
Hatua ya 1. Jizoeze kukubali kutokuwa na uhakika
Kutokuwa na uhakika ndio chanzo cha hofu nyingi. Walakini, unaweza kujifunza kuvumilia kutokuwa na uhakika kwa kuifanyia kazi hatua kwa hatua katika uzoefu wako wa kila siku. Hii itaongeza ujasiri wako na uwezo wa kushughulikia hali zisizo na uhakika, ambazo zitakuruhusu kutenda kwa ujasiri.
- "Uvumilivu wa kutokuwa na uhakika" husababisha wasiwasi mwingi. Unaweza kupata shida kukubali kwamba kitu hasi kinaweza kutokea katika hali. Unaweza kuzidisha hatari za hali au epuka kutenda kwa sababu una wasiwasi juu ya matokeo.
- Weka jarida siku nzima, ukiangalia wakati unahisi kutokuwa na uhakika, wasiwasi, au hofu. Andika kwa undani maalum kile unachofikiria kinasababisha hisia hizi. Pia kumbuka jinsi unavyojibu kwao wakati huu.
- Panga hofu yako. Weka vitu unavyoogopa au wasiwasi juu ya kiwango kutoka 0-10. Kwa mfano, "Kuchumbiana na mgeni" inaweza kuwa 8, wakati "kwenda sinema ambayo sijawahi kuona hapo awali" inaweza kuwa 2.
- Anza pole pole kujifunza kudhibiti hofu yako ya kutokuwa na uhakika kwa kufanya mazoezi katika mazingira hatarishi. Kwa mfano, chagua moja ya hofu uliyoorodhesha chini, kama "kujaribu mkahawa mpya," na uifanye mazoezi. Unaweza kuishia kuchukia mgahawa, na hiyo ni sawa. Jambo muhimu ni kujithibitisha mwenyewe kwamba unaweza kukabiliana na kutokuwa na uhakika na ushujaa na kutoka nje ukiwa na nguvu upande mwingine.
- Rekodi majibu yako katika jarida lako. Kila wakati unakabiliwa na hofu, andika kilichotokea. Ulifanya nini? Ilijisikiaje kuifanya? Je! Ulijibuje hisia hizo? Ilikuwaje?
Hatua ya 2. Fanya mipango maalum
Ni rahisi kuhofu wakati haujui unahitaji kufanya nini. Vunja changamoto na hali katika majukumu madogo ambayo unaweza kufikia.
- Kufikiria vizuizi vya barabara ambavyo unaweza kukutana navyo vinaweza kukusaidia kutenda kwa ujasiri wakati unapata shida. Fikiria juu ya vizuizi vyovyote ambavyo unaweza kukumbana na uunda mpango wa utekelezaji ili kukabiliana nao.
- Weka mipango na malengo yako kwa lugha chanya. Utafiti unaonyesha kuwa una uwezekano mkubwa wa kufikia malengo yako unapoiweka vyema kama kitu unachofanya kazi, sio unachofanya kazi mbali.
- Weka malengo yako kwa utendaji. Kumbuka kwamba unaweza kudhibiti tu vitendo na majibu yako, sio ya mtu mwingine. Hakikisha kuweka malengo na kupanga mipango ambayo unaweza kutimiza kupitia kazi yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Chagua kusaidia wengine
Unapoogopa au kufadhaika, tabia yako ya asili inaweza kuwa kujificha mbali na ulimwengu. Walakini, utafiti wa kisaikolojia unaonyesha kuwa hii sio njia inayosaidia sana kuongeza ujasiri wako. Watu wengi huonyesha tabia ya "tabia-na-urafiki", ambapo unachukulia hali ya kufadhaisha kwa kuonyesha kuwajali wengine. Kuonyesha utunzaji kwa wengine huamsha hali ya ushujaa katika ubongo wako ambayo inaweza kupitisha hali zako mwenyewe. Wakati mwingine unapohisi hofu, jaribu kuonyesha mtu mwingine huruma au heshima nguvu zao. Unaweza kupata nyongeza yako mwenyewe pia.
- Wakati mfumo wa utunzaji wa jamii, unaodhibitiwa na oksiotocini ya nyurotransmita, unachochewa, unapata uelewa zaidi na uhusiano na wengine. Mfumo huu pia huzuia maeneo ya ubongo wako ambayo husindika woga.
- Mfumo wa malipo katika ubongo wako hutoa neurotransmitter yenye nguvu inayoitwa dopamine ambayo huongeza hisia yako ya motisha na hupunguza hali yako ya hofu. Dopamine inaweza kukufanya ujisikie matumaini zaidi na ujasiri.
- Mfumo wa kujumuisha kwenye ubongo wako unategemea serotonini ya nyurotransmita. Kujidhibiti kwako na intuition imeunganishwa na serotonini, ikimaanisha unajisikia kuwa na uwezo zaidi wa kufanya maamuzi ya jasiri (na ya busara).
Hatua ya 4. Kuwa jasiri kwa sekunde 20
Wakati mwingine, ni ngumu sana kufikiria kuwa jasiri kwa siku nzima, au hata saa nzima. Jizoeze kuwa jasiri kwa sekunde 20 tu kwa wakati mmoja. Unaweza kufanya chochote kwa sekunde 20 tu. Unapomaliza seti ya kwanza, anza nyingine. Na mwingine. Na mwingine. Chunks hizi ndogo hujumlisha.
Hatua ya 5. Fikiria uamuzi wako
Ikiwa unakabiliwa na hali ambayo inaweza kumaanisha kufanya uamuzi jasiri lakini mgumu, pata muda wa kufikiria. Ikiwa unajisikia sana juu ya kile kinachohitajika kufanywa, unaweza kutumia hiyo kusaidia kuongeza ujasiri wako kwa wakati huu. Kusadikika ni jambo kuu katika ujasiri. Jiulize:
- Je! Hii ndio jambo sahihi kufanya? Jambo sahihi sio rahisi kila wakati, au maarufu zaidi. Tegemea dhamiri yako kukusaidia kuamua.
- Je! Hii ndiyo njia pekee ya kutatua hali hiyo? Fikiria ikiwa kuna njia zingine za kuzunguka shida yako. Je! Kuna kazi ambayo haujafikiria bado?
- Uko tayari kukabiliana na matokeo? Ikiwa hatua ambayo uko karibu kufanya ina athari kubwa, chukua sekunde ya ziada kufikiria juu yake. Ikiwa hali mbaya zaidi ilitokea, je! Ungeweza kushughulikia?
- Kwa nini unafanya uamuzi huu? Kwa nini ni muhimu kwako? Je! Kitatokea nini usipofanikiwa?
- Unaweza pia kufanya orodha ya faida na hasara kwa kila hatua unayoweza kuchukua. Nini mbaya kabisa ambayo inaweza kutokea? Je! Ni bora gani inayoweza kutokea?
Hatua ya 6. Usifikirie - tenda
Baada ya hatua fulani, ni bora ukiacha kukaa kwenye kile unakaribia kufanya na ufanye tu. Kufikiria sana sio tu kunaweza kukuongelesha kuchukua hatua, kunaweza kukusumbua na kukufanya ujisikie kuwa hauwezi kufanya chochote. Vuta pumzi ndefu, jaribu kusafisha akili yako, na usonge mbele na yale ambayo tayari umeamua. Usisite, na zingatia kupita tu.
Inaweza kusaidia kurudia uthibitisho wako wakati unachukua hatua hii. Kujiamini ni muhimu kukupitia hatua ya kwanza. Unapoendelea kutenda, utaendelea kujisikia shujaa
Hatua ya 7. Feki hadi uifanye
Kujifunza kuvumilia kutokuwa na uhakika na usumbufu wa hali fulani ni hiyo tu - uzoefu wa kujifunza mara kwa mara. Hautakuwa jasiri mara moja. Lakini utafiti umeonyesha kuwa "kuweka sura ya jasiri," hata wakati hujisikia ujasiri, inaweza kukusaidia kuwa jasiri.
- Usisubiri hadi "ujisikie" jasiri. Mara nyingi, hata watu tunaowafikiria kama jasiri - wazima moto, askari, madaktari - hawajisikii jasiri kwa wakati huu. Wanajua tu kile kinachopaswa kufanywa, na wanachagua kufanya hivyo.
- Kwa upande wa nyuma, kuamini kuwa huwezi kufanya kitu kunaweza kuwa unabii wa kujitosheleza. Imani yako kwako inaweza kusaidia au kuzuia utendaji wako.
Vidokezo
- Ujasiri haungurumi kila wakati. Wakati mwingine ujasiri ni kuwa na nguvu za kutosha kuamka na kujaribu tena.
- Kumbuka, ujasiri sio ukosefu wa hofu, lakini nguvu ya kukabiliana na hofu hiyo.
- Wakati unahitaji kuita ujasiri, kumbuka changamoto zingine ulizoshinda. Kila mtu amekuwa jasiri wakati fulani (kujifunza kuendesha baiskeli, kwa mfano). Unaweza kuwa jasiri tena.
- Pata mstari au wimbo unaovutia. Mstari au wimbo unaweza kukusaidia kuhisi kuwa hauko peke yako. Andika kwenye karatasi na uweke na wewe. Bora zaidi, kukariri! Unapopitia siku yako, imba wimbo au soma au soma aya hiyo!
- Mafanikio hayamaanishi kutokuwepo kwa shida, lakini kushinda shida.
- Fanya tu yaliyo sawa. Hilo ndilo jambo muhimu zaidi na litafanya watu wafikiri wewe ni jasiri. Kwa mfano, simama kwa mtu anayeonewa.
