Ni kawaida kuwa na haja kubwa wakati wa kawaida wa siku, kama unapoamka kila asubuhi. Walakini, kuwa na viti vilivyo huru au vyenye maji, au kuhara, inaweza kuwa ishara ya shida katika njia yako ya kumengenya. Unaweza kudhibiti dalili zako kwa kufuatilia kwa uangalifu lishe yako. Walakini, ikiwa una hali ya msingi inayosababisha kuhara kwako asubuhi, unaweza kuhitaji kuzungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako za matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Weka diary ya chakula na epuka vyakula vyovyote vinavyofanya kuhara kwako kuwa mbaya zaidi
Kila siku, andika kila kitu unachokula, na nyakati za siku unakula. Kwa kuongezea, tumia kinyota au ishara nyingine kuweka wimbo wa siku unapopata kuhara asubuhi. Kisha, angalia mifumo na fikiria kuzuia vyakula ambavyo vinaweza kuchochea hali yako. Vyakula vingine ambavyo kawaida husababisha kuhara ni pamoja na:
- Chakula cha viungo
- Maziwa
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi kama mboga, kabichi, maharagwe yaliyokaushwa, na mahindi
- Matunda, juisi, na vinywaji na kafeini
- Vyakula vyenye mafuta mengi kama pipi, chips, na nyama yenye mafuta
- Tamu bandia
- Karanga na siagi za karanga
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya kujaribu lishe ya kuondoa
Lishe ya kuondoa inaweza kukusaidia kutambua chanzo cha kuhara kwako kwa kuondoa anuwai ya vichocheo na kisha kuziongezea pole pole kwenye lishe yako. Fanya kazi na daktari wako wa jumla, mtaalam wa mzio, au mtaalam wa lishe kukusaidia kupanga lishe yako ya kuondoa vizuri.
- Lishe hizi kawaida hujumuisha kuzuia vyakula vyote vya kuchochea kabisa kwa wiki 2-4. Baada ya wakati huo, unaweza kuanza kuongeza vyakula nyuma moja kwa moja, na kuongeza chakula kipya kila siku 3. Dalili zako zikirudi, utaweza kujua ni chakula kipi kilichosababisha shida.
- Unapoanza lishe ya kuondoa, dalili zako zinaweza kuwa mbaya kwa muda mfupi kabla ya kuwa bora. Ikiwa vyakula ni shida, unapaswa kuona maboresho makubwa baada ya wiki moja. Mruhusu daktari wako kujua ikiwa dalili zako zinaendelea au kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Ongea na mtaalam kuhusu mzio wako ikiwa una unyeti wa chakula
Ikiwa unaweka jarida la chakula na unapoanza kuona mfano katika chakula unachokula na dalili unazopata, fanya miadi na mtaalam wa mzio. Wanaweza kufanya vipimo vya ngozi au damu ambavyo vitaonyesha ikiwa unajali vyakula hivyo. Wanaweza kukupa ushauri juu ya jinsi ya kudhibiti unyeti huo.
Mtaalam wa mzio anaweza pia kukusaidia kujua ikiwa una hali ambayo imezidishwa na chakula, kama IBS (Irritable Bowel Syndrome), IBD (Ugonjwa wa Uchochezi), au ugonjwa wa celiac
Kidokezo:
Ikiwa kuhara kwako asubuhi ni kwa sababu ya hali kama ujauzito, saratani, au dawa unayochukua, fikiria kuzungumza na lishe juu ya jinsi unaweza kudhibiti dalili zako na lishe yako.
Hatua ya 4. Kula vyakula laini, vya bland ikiwa unakabiliwa na kuhara kali
Ikiwa una maumivu ya tumbo na mara kwa mara, viti vilivyo huru, fimbo na vyakula laini na rahisi kuyeyuka. Pia, kwa kuwa nyuzi zinaweza kuzidisha dalili za kuhara, funga kwenye vyakula vyenye nyuzi kali kama mtindi, mchele, mkate mweupe, na nyama konda. Dalili zako zinapoanza kupungua, unaweza kuanza kuongeza vyakula ambavyo kawaida hufurahiya kwenye lishe yako.
- Kwa mfano, unaweza kushikamana na lishe ya BRAT, ambayo inasimama kwa ndizi, mchele, applesauce, na toast, hadi dalili zako zitakapopungua.
- Kuchukua nafasi ya virutubisho vilivyopotea kwa sababu ya kuharisha, ongeza kwenye vyakula vyenye sodiamu na potasiamu, kama mchuzi, vinywaji vya michezo, na viazi zilizochujwa kadri unavyoweza kuvumilia.
- Ingawa ni bora kuzuia maziwa wakati una kuhara, kula mtindi wa sukari ya chini kunaweza kusaidia kusawazisha bakteria kwenye mfumo wako wa kumengenya. Walakini, epuka mtindi ulio na sukari nyingi, kwani hii inaweza kufanya dalili zako za kuharisha kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 5. Kunywa 2-3 qt (1.9-2.8 l) ya vimiminika kwa siku wakati dalili zako zinaendelea
Ingawa kila wakati ni muhimu kuweka mwili wako maji, ni muhimu wakati una kuhara, kwani mwili wako unapoteza kioevu. Walakini, maji peke yake hayana elektroni au virutubishi ambavyo mwili wako unahitaji, kwa hivyo jaribu kujumuisha vinywaji vingine wakati unapona. Kwa mfano, kwa siku nzima, unaweza kunywa maji kama mchuzi, vinywaji vya michezo, juisi ya matunda, na chai isiyo na mimea au kafeini na asali.
Wakati mwingine vinywaji vya moto au baridi vinaweza kuzidisha kuhara, kwa hivyo inaweza kusaidia ikiwa kinywaji chako ni juu ya joto la kawaida
Hatua ya 6. Jaribu kunywa maji yako mengi kati ya chakula, badala ya kunywa nao
Ingawa ni sawa kuwa na sips chache za maji wakati unakula, kunywa vinywaji vingi na chakula chako kunaweza kuhimiza mwili wako kuimeng'enya haraka zaidi. Wakati una kuhara, unataka kupunguza mchakato huo iwezekanavyo.
Kwa mfano, unaweza kuwa na sips chache za maji na chakula cha mchana, kisha subiri karibu nusu saa kabla ya kuwa na kinywaji kingine
Hatua ya 7. Kula chakula kidogo, cha kawaida kila siku
Badala ya kula milo 3 mikubwa kwa siku, jaribu kula chakula kidogo na vitafunio karibu mara 5-6 kwa siku. Hii inaweza kusaidia mwili wako kudhibiti usagaji wake kwa urahisi zaidi, ambayo inaweza kusaidia kurudisha kinyesi chako katika hali ya kawaida baada ya siku chache.
Kwa mfano, unaweza kuwa na kipande cha toast na ndizi kwa kiamsha kinywa, mtindi kwa vitafunio vya asubuhi, mchuzi na mchele kwa chakula cha mchana, applesauce kwa vitafunio vya mchana, na kifua cha kuku cha kuku na viazi zilizochujwa kwa chakula cha jioni
Hatua ya 8. Tulia kwa dakika 20-30 baada ya kula
Jaribu kuamka na kukimbilia mbali mara tu utakapomaliza kula. Badala yake, kaa chini na kupumzika kwa karibu nusu saa baada ya kula, ikiwa unaweza. Hiyo inaweza kupunguza kasi ya mwili wako kuchimba chakula chako, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kuhara.
Hata ikiwa una vitu vya kufanya mara tu baada ya kula, jaribu kuzuia shughuli yoyote ngumu au mazoezi kwa nusu saa ili kuupa mwili wako muda wa kumeng'enya chakula chako
Hatua ya 9. Epuka vinywaji vyenye kiwango cha juu cha kafeini
Vinywaji vyenye kafeini, kama kahawa na vinywaji vya nishati, vinaweza kusababisha kuhara. Epuka kunywa vinywaji vya nishati au kutumia zaidi ya vikombe 2-3 vya kahawa au chai kila siku.
- Ikiwa wewe ni mnywaji mkubwa wa kahawa, punguza tena kiasi unachokunywa pole pole ili kuepuka maumivu ya kichwa na dalili zingine za kujiondoa kafeini.
- Vipodozi vingine pia vinaweza kusababisha kuhara, kwa hivyo kuwa mwangalifu kwa kupendeza kahawa yako au chai na mbadala za sukari kama sorbitol.
Hatua ya 10. Punguza unywaji wako wa pombe kwa zaidi ya vinywaji 1-2 kwa siku
Pombe inaweza kusababisha kuhara kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ni bora kuizuia kabisa ikiwa umekuwa ukiharisha asubuhi. Walakini, hata baada ya kujisikia vizuri, punguza ulaji wako kwa vinywaji 1-2 kwa siku zaidi ili kusaidia kuhara kwako asubuhi kurudi.
- Kiwango cha kutumikia kinywaji ni 12 oz (350 ml) ya bia na 5% ya pombe, 5 oz (150 ml) ya divai iliyo karibu na 12% ya pombe, au 1.5 fl oz (44 ml) ya pombe iliyosafishwa. Pombe 40%.
- Ikiwa pombe inaonekana kusababisha dalili zako au kuzidhuru, epuka kunywa kabisa.
- Ikiwa unahitaji msaada wa kuacha kunywa pombe, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu kama tiba au kikundi cha msaada.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Jaribu mbinu za kupunguza mkazo kwa kuhara inayohusiana na wasiwasi
Mishipa inaweza kuwa na athari kwa tumbo lako, kwa hivyo ikiwa unashughulikia wasiwasi au mafadhaiko, inaweza kusaidia kujaribu mazoezi ya kupumua kwa kina kila siku. Kwa mfano, wakati unahisi wasiwasi, unaweza kupumua unapohesabu hadi 5, shikilia pumzi hiyo kwa hesabu 5, kisha utoe nje kwa hesabu 5.
- Mbinu zingine za kudhibiti mafadhaiko ni pamoja na mazoezi, yoga, na mazoezi ya kutafakari au kutafakari.
- Ili kusaidia kuzuia mafadhaiko mapya, jifunze kusema hapana ikiwa umelemewa zaidi. Pia, unapokabiliwa na hali ya kusumbua, zingatia kile unachoweza kudhibiti badala ya kile ambacho huwezi.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Kutoa sigara au e-sigara inaweza kuwa ngumu sana, lakini ikiwa unashughulikia kuhara sugu asubuhi, nikotini iliyoongezwa inaweza kuwa inakera matumbo yako, ikifanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Uliza familia yako na marafiki msaada wakati unapojaribu kuacha, na zungumza na daktari wako juu ya misaada ya kukomesha ikiwa huwezi kuacha peke yako.
- Ukivuta sigara, unaweza kuwa na nafasi kubwa ya kupata ugonjwa wa Chron.
- Kwa bahati mbaya, unaweza pia kupata shida za kumengenya wakati unapojaribu kuacha sigara. Gum ya nikotini au dawa kama varenicline na bupropion inaweza kusaidia na hiyo. Pia, kumbuka kuwa dalili hizi zitakuwa za muda mfupi, na biashara kwa afya yako ya muda mrefu ni kubwa zaidi.
Hatua ya 3. Ongeza virutubisho kwenye lishe yako kudhibiti mfumo wako wa kumengenya
Ikiwa unapata kuhara asubuhi, mara nyingi, kuongeza nyongeza kama psyllium au pectini inaweza kusaidia kupunguza dalili zako kwa muda. Kuchukua nyongeza ya psyllium kunaweza kusaidia kuimarisha viti vyako, wakati nyongeza ya pectini inaweza kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa mwili wako.
- Kijalizo cha probiotic pia kinaweza kusaidia kudhibiti bakteria kwenye utumbo wako. Ikiwa unapendelea, hata hivyo, unaweza kuongeza vyakula vyenye probiotic kwenye lishe yako badala ya kuchukua kiboreshaji, pamoja na mtindi, miso, kachumbari, tempeh, kimchi, sauerkraut, kombucha, na mkate wa unga.
- Vidonge vingine vinaweza kuzidisha kuhara, kama mafuta ya mafuta, senna, mkaa ulioamilishwa, poleni ya nyuki, cayenne, na guarana.
Kidokezo:
Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua kiboreshaji.
Hatua ya 4. Jaribu vyakula vya prebiotic au virutubisho
Vyakula vya prebiotic husaidia kulisha bakteria wazuri ambao tayari wako kwenye utumbo wako. Vyakula hivi vina nyuzi ambazo haziwezi kumeza na wanadamu, ambazo bakteria katika njia yako ya kumengenya inaweza kuchacha ili kuunda mazingira bora ndani ya utumbo. Ingiza prebiotic kwenye lishe yako, kama vile:
- Nafaka nzima (kama vile unga wa shayiri, mikate ya nafaka na pasta, na nafaka za matawi)
- Vitunguu
- Maapuli
- Ndizi
- Vidonge vya prebiotic, kama inavyopendekezwa na daktari wako au mtaalam wa lishe
Njia 3 ya 3: Kufanya kazi na Daktari wako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya kuharisha kali au kuendelea asubuhi
Kuwa na kuhara mara kwa mara asubuhi sio jambo la kutisha, na inaweza kusimamiwa kupitia mabadiliko kwenye lishe yako. Walakini, ikiwa dalili zako zinaingiliana na maisha yako, zinajitokeza kila siku na haziboresha baada ya wiki 2, au kuwa mkali na kuendelea siku nzima, fanya miadi na daktari wako wa huduma ya msingi. Pia, wasiliana na daktari wako ikiwa unapata dalili kama vile:
- Mkojo mweusi au kiasi kidogo cha mkojo
- Kiwango cha moyo haraka
- Maumivu ya kichwa
- Kizunguzungu
- Uchovu, kukasirika, au kuchanganyikiwa
- Maumivu makali ndani ya tumbo lako au rectum
- Viti kama vya Tar au vya damu
Hatua ya 2. Fanya kazi na daktari wako kutambua sababu zinazoweza kusababisha kuhara kwako
Kuhara sugu kunaweza kuwa na sababu anuwai. Ongea na daktari wako juu ya kupata utambuzi sahihi ili uweze kutibu shida ipasavyo. Daktari wako anaweza kutaka kufanya uchunguzi wa mwili na kazi ya maabara ili kudhibitisha au kudhibiti hali anuwai, kama vile:
- Ugonjwa wa haja kubwa
- Ugonjwa wa Celiac
- Hyperthyroidism
- Ukosefu wa kongosho
- Ugonjwa wa kisukari
- Madhara kutoka kwa dawa zingine, kama vile viuatilifu
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kuharisha kwa msaada wa haraka
Ikiwa unakabiliwa na kuhara ya asubuhi ambayo sio kali au ya kudumu, jaribu dawa ya kaunta kama loperamide au bismuth subsalicylate. Kwa dalili za kudumu, daktari wako anaweza kuagiza antidiarrheal kama octreotide au corticosteroid ili kupunguza kiwango cha maji kwenye njia yako ya kumengenya. Katika hali mbaya, daktari wako anaweza kukukubali kwenda hospitalini kupata maji na virutubisho kwa njia ya mishipa.
- Dawa hizi kawaida huja katika fomu ya kibao, ingawa unaweza kupata fomu ya kioevu kwa usaidizi wa kaimu haraka. Kwa njia yoyote, fuata maagizo ya kipimo kwenye lebo kwa uangalifu, na usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa.
- Ikiwa una mjamzito, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa hizi au nyingine yoyote.
- Epuka dawa za kuzuia kuhara ikiwa unaamini kuhara kwako kunasababishwa na maambukizo au vimelea. Mwili wako unahitaji kuondoa kabisa bakteria, virusi, au vimelea, na dawa inaweza kuzuia hilo, ikiongeza dalili zako.
- Kabla ya kuagiza dawa kama octreotide au corticosteroids, daktari wako angependa kufanya vipimo, kama biopsy au colonoscopy, ili kudhibitisha kuwa dawa hizi zitakufaa.
Hatua ya 4. Chukua dawa za kukinga dawa ikiwa kuhara kwako ni kwa sababu ya maambukizo
Kuhara husababishwa mara kwa mara na maambukizo, pamoja na chachu candida, bakteria kama E. coli, au vimelea. Ikiwa daktari wako ataamua kuwa una moja ya maambukizo haya, watakuandikia kozi ya viuatilifu ili kuitibu. Hakikisha kuchukua dawa yote ya viuatilifu ili kuhakikisha maambukizo yamekwenda, hata kama dalili zako zitatoweka.
