Afya 2024, Novemba

Kukabiliana na PTSD inaweza kuwa ngumu sana wakati wa likizo. Kila mtu anaweza kuhisi mzigo wa mafadhaiko wakati huu wa mwaka. Walakini, mafadhaiko ya kawaida ya likizo yanaweza kukusababishia kupata dalili zinazohusiana na PTSD kama vile kupindukia, kushuka moyo, au kuhangaika na wasiwasi.

Wasiwasi wa kijamii ni shida ya wasiwasi inayoathiri takriban 14% ya idadi ya watu. Mtu aliye na shida hii anaweza kuhisi kuogopa kupita kiasi juu ya mwingiliano wa kijamii, na mara nyingi atatumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu ya jinsi wengine wanavyowaona, mara nyingi akidhani kuwa mtazamo huo ni mbaya.

Kuwa na akili ni mbinu ambayo husaidia kuleta mawazo yako katika wakati wa sasa. Mbinu hii hutumiwa kawaida kusaidia kupunguza wasiwasi wa kijamii. Kutumia uangalifu kusaidia na wasiwasi wa kijamii, fanya kazi kulenga hisia zako, kuwapo kwa wakati huu, kuzingatia kupumua kwako, na kufanya mazoezi ya akili hata wakati sio katika hali za kijamii.

Kupata kipindi chako kunaweza kushangaza na hata kutisha, haswa ikiwa uko nyumbani peke yako. Kupata kipindi chako ni asili kabisa, na kuchukua hatua za kukaa safi na raha ni rahisi. Hatua Njia ya 1 ya 3: Kupata Kitambaa cha Usafi Hatua ya 1.

Wakati wa likizo ni wakati mzuri wa mwaka, au ni? Wakati kuchukua mapumziko mbali na ofisi inaonekana kama wazo nzuri kwenye karatasi, inaweza kuwa ya kufadhaisha zaidi kwa watu wengine kuliko kukaa tu ofisini. Ikiwa umewahi kuwa na hisia kwamba unahitaji likizo nyingine ili kupata likizo ambayo umepata, kuna dau nzuri ambayo haujui kupumzika kabisa wakati wa mapumziko.

Labda umehoa kwa kutosha katika maisha yako kujua kwamba kikohozi kinaweza kuwa tofauti. Unaweza kuwa na kikohozi cha mvua kifuani ambapo unakohoa kohozi au kamasi. Hizi hujulikana kama kikohozi cha uzalishaji. Au, unaweza kuwa na kikohozi kavu ambacho haitoi chochote (kikohozi kisicho na tija).

Watu wengi wanapenda kahawa lakini wengi wetu hatupendi harufu ya pumzi tunayoipata baada ya kunywa kikombe cha joe. Harufu mbaya husababishwa na bakteria ambao hukausha kinywa chako na kutoa harufu mbaya. Habari njema ni kwamba unaweza kuizuia!

Ni muhimu kukumbuka kuwa kikohozi ni tafakari muhimu ya kawaida. Kwa asili huondoa hasira na kamasi na ina kazi ya kinga ya asili. Kikohozi inaweza kuwa ishara muhimu ya maambukizo ya njia ya upumuaji na ugonjwa wa mapafu, na ikiwa kikohozi chako hakijafunguka, unahitaji kutembelea daktari wako kuhakikisha kuwa sio dalili ya hali mbaya ya kiafya.

Kikohozi kinachoendelea kinaweza kuwa kero na wasiwasi! Sio tu kwamba inakufadhaisha, lakini pia inaweza kusumbua wengine karibu nawe. Ubongo wako unakulazimisha kukohoa wakati wowote inapogundua kukasirisha au kuziba kwenye koo lako. Ikiwa unataka kutuliza kikohozi chako, unahitaji kutuliza muwasho au kuondoa kizuizi.

Inaweza kujali sana ikiwa mtoto wako ana kikohozi, haswa ikiwa inawaweka usiku, inasikika kwa kelele, au inaendelea kwa muda mrefu. Kikohozi kavu, au kikohozi ambacho hakuna kamasi inayozalishwa, wakati mwingine inaweza kukaa kwa wiki baada ya dalili zingine za homa kupungua.

Kikohozi cha muda mrefu kinaweza kuwa kero halisi na wakati mwingine, ishara ya hali nyingine. Unaweza kujaribu tiba za nyumbani na dawa za kaunta, lakini ikiwa kikohozi chako kinaendelea, unapaswa kuona daktari wako. Pengine watapendekeza matibabu inayofaa kwa hali yoyote inayosababisha kikohozi chako, ambacho kwa matumaini kitakuletea afueni!

Sehemu muhimu zaidi ya kupata hali hii ya akili ni kujifunza tu jinsi ya kupumzika, au kuacha. Hii inaweza kupatikana kwa kufanya mbinu ya kupumzika ya maendeleo, ambayo ni wakati unazingatia polepole kugeuza na kupumzika sehemu zote za mwili, kutoka kwa vidole hadi kichwa.

Kulala ni jambo muhimu kwa siku ya mtu yeyote. Inakuza afya ya mwili na akili kwa jumla na ustawi wa jumla. Wakati mwingine unaweza kupata kuamka mapema sana na kuwa na wakati mgumu kulala tena, ambayo inaweza pia kukusababishia shida na kusumbua zaidi uwezo wako wa kulala.

Karibu kila wanandoa wanasema, na mara kwa mara mabishano hayo yanaweza kupata sauti kubwa au moto. Kawaida wanandoa wanaweza kumaliza kutokubaliana kwao kwa kuzungumza kwa njia ya maswala; Walakini, wanaweza mara kwa mara kupiga kelele au kupiga kelele kwa kupiga milango au kabati.

Kuwa na shida ya kulala kunaweza kukatisha tamaa na inaweza kukufanya uhisi umechoka na uvivu. Ingawa inaweza kuonekana kuwa hautalala tena usiku mzuri, bado kuna tumaini la siku zijazo! Jaribu kubadilisha tabia zako, kufuata utaratibu wa usiku, na kuchukua virutubisho kukusaidia kulala.

Braces ya kuzuia pacha ni vifaa vya orthodontic vinavyoweza kutolewa ambavyo husaidia kurekebisha mpangilio wa taya. Kama vifaa vyote vya meno, zinaweza kuwa na wasiwasi mwanzoni na kuchukua mazoea kadhaa. Kwa kujiepusha na chakula kigumu, kujizoeza kuongea na brashi yako ndani, na kufanya usafi wa kinywa, unaweza kushughulikia brashi zako mpya.

Kuota ni kitendo cha maana sana ambacho kinaweza kukuruhusu kukuza maoni yako, hisia, na wasiwasi. Ndoto zinaweza kukusaidia kutatua shida na changamoto za maisha, haswa ikiwa unachukua muda kutafakari juu ya umuhimu wake. Wakati ufafanuzi wa ndoto sio sayansi halisi, inaweza kukuruhusu kuzingatia mawazo yako na uzoefu wako kwa mwangaza mpya au hata kukusaidia kufanya uamuzi mgumu.

Kuna njia anuwai za kusafisha kipakiaji chako cha plastiki. Kwa kusafisha msingi, tumia sabuni ya castile au sabuni laini ya kunawa vyombo na mswaki ulio na laini. Unaweza pia kusafisha kiboreshaji chako kwa kukiweka kwenye suluhisho la maji ya siki au suluhisho la soda.

Unapokuwa nje siku nzima shuleni na kufanya kazi, hautaki kuwa na wasiwasi juu ya ni chakula kipi kitakachowekwa kwenye brashi zako wakati unafika nyumbani. Kuna njia rahisi, za haraka za kupata chakula kutoka kwa braces yako, au kuzuia kupata chakula ndani yao kabisa.

Braces inaweza kutumika kurekebisha meno yaliyopotoka, overbites, na maswala mengine ya orthodontic. Walakini, braces inaweza kuwa chungu na isiyoonekana. Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupunguza hatari yako kwa kuhitaji braces. Unaweza pia kutumia njia mbadala kurekebisha maswala yoyote kwa meno yako.

Kupata au kuwa na braces kwenye meno yako? Huna haja ya kuwa na aibu. Sio kawaida tu, lakini kuvaa braces imekuwa taarifa ya mitindo! Braces ya kisasa inaweza kuwa maridadi kabisa. Hatua Njia 1 ya 3: Kupata Ubunifu na Braces Hatua ya 1.

Kuwa na meno meupe kunaweza kukupa ujasiri. Walakini, matibabu ya kitaalam na vifaa vya kufanya biashara ya nyumbani nyeupe inaweza kuwa ghali na kutumia kemikali kali. Ikiwa unatafuta kiboreshaji asili cha meno asili zaidi, matibabu ya kuoka-soda yanaweza kuwa ya bei rahisi na bora.

Kunyoosha meno yako kunaweza kukusaidia ujisikie ujasiri zaidi juu yako mwenyewe. Walakini, inaweza pia kusababisha ufizi nyeti au uliokasirika. Usijali, ingawa. Kuna hatua kadhaa unazoweza kuchukua kulinda fizi zako wakati wa kung'arisha meno ili kupunguza usumbufu na bado kuishia na tabasamu la kushangaza!

Tabasamu lako ni moja wapo ya mambo ya kwanza ambayo watu hugundua juu yako, kwa hivyo kutaka kuweka tabasamu kama angavu iwezekanavyo ni jambo ambalo watu wengi hujitahidi. Kutoka kwa vipande vyeupe hadi kupiga mswaki mara nyingi kwa siku, kuna njia nyingi tofauti za kuinua madoa kutoka kwa meno.

Ikiwa meno yako ni ya manjano kwa sababu ya kitu ulichokula au jalada linajengwa kwenye meno yako, una bahati. Unaweza kurejesha madoa haya kwa kutunza meno yako vizuri na kuyapiga mswaki. Ikiwa meno yako yanaonekana kuwa yamegeuka manjano ingawa, enamel yako nyeupe imechoka kidogo na umefunua dentini, ambayo ni safu ya massa nyuma ya enamel.

Kuweka meno yako meupe kawaida ni suala la lishe bora na utunzaji mzuri wa mdomo. Wakati mwingine, hata hivyo, tukio lisilotarajiwa linakuja na unahitaji kuonekana bora. Katika kesi hii, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia kung'arisha meno yako haraka iwezekanavyo.

Chakula na vinywaji unavyopenda vinaweza kuchafua meno yako. Ili kuzuia madoa kuingia, anza na mazoea ya kusafisha kiafya, kama vile kupiga mswaki, kurusha, na kusafisha na kunawa kila siku. Ili kupunguza madoa hata zaidi, unaweza kujaribu kunywa na kula vyakula vyenye vinywaji vichache au vinywaji na kuchukua tabia kama kunywa kupitia majani na kula matunda na mboga mboga ambazo zinasugua meno yako.

Kugundua kuwa wewe ni mjamzito ni wakati wa kufurahisha. Sasa kwa kuwa unajua kifungu chako cha furaha kiko njiani, utataka kujua tarehe yako ya kukamilika. Wakati tarehe zinazofaa ni makadirio tu, zinaweza kukusaidia kuwa tayari kwa wakati wa kuwasili kwa mtoto wako.

Kuzaliwa nyumbani imekuwa kawaida kwa karne nyingi. Hivi majuzi tu wanawake wameanza kwenda hospitalini kwa kuzaa. Leo, kuzaliwa nyumbani kumepata umaarufu kwa sababu kadhaa. Watu wengi huchagua kuzaliwa nyumbani kwa sababu inatoa mazingira ya kibinafsi na starehe kwa mama.

Wakati mwingine, unaweza kujipata katika hali ambayo ungependa kuchelewesha kipindi chako. Labda una hafla maalum inayokuja, au utakuwa kwenye hafla ya michezo ambapo ungependa usishughulike na kipindi chako. Kwa wanawake wengi, ni salama kuchelewesha kipindi chako, lakini unapaswa kuzungumza na daktari wako kila wakati, haswa kwani njia rahisi na bora za kuchelewesha kipindi chako zinajumuisha udhibiti wa uzazi au dawa zingine za dawa.

Mama wa leo wana chaguzi kadhaa wakati wa kuchagua mahali pa kuzaa watoto wao. Mbali na hospitali za eneo hilo, wengi hufikiria kuchagua kituo cha kuzaa katika eneo lao. Wakati wa kufanya uamuzi huu, ni muhimu kuzingatia mambo ya kimsingi ya vifaa, kama vile bima na eneo, na pia chaguo zaidi za kibinafsi.

Kazi ni kitendawili cha mwisho, mara moja ni jambo la kutisha na la kufurahisha. Kwa akina mama-wa-baadaye, inaweza kuwa kubwa na ya kutisha. Aibu, usumbufu, na wimbi la mawimbi ya homoni ambayo mara nyingi huongozana na ujauzito yanaweza kuja kichwa wakati wa kupunzika ukifika.

Kujifungulia nyumbani hukuruhusu kuwa na uzoefu wa kibinafsi na kunaweza kuboresha viwango vyako vya raha. Ingawa inaweza kuwa hatari, unaweza kuzaa nyumbani baada ya kaisari (HBAC). Ikiwa unataka kuwa na HBAC, zungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni chaguo salama kwako, kisha uunda mpango wa kuzaliwa.

Ikiwa wewe ni mjamzito kwa mara ya kwanza au umefika mapema mapema, inatisha kufikiria chochote kitakachoenda vibaya na ujauzito wako. Kuzaliwa mapema kabla ya mtoto wako kuzaliwa kabla ya wiki 37 za ujauzito. Inaweza kumuweka mtoto wako katika hatari kubwa ya shida za kiafya, kama ugonjwa wa kupooza kwa ubongo, ucheleweshaji wa ukuaji, au ugumu wa kula au kupumua.

Ugonjwa wa Ovary ya Polycystic (PCOS) ni shida ya homoni ambayo huathiri kati ya 5-10% ya wanawake ambao wana umri wa kuzaa. Dalili za kawaida za PCOS ni ugumu wa kupoteza uzito, chunusi, amenorrhea (kutokuwepo kwa mzunguko wa hedhi), mizunguko isiyo ya kawaida ya hedhi, hirsutism (kuongezeka kwa ukuaji wa nywele za uso na mwili), upinzani wa insulini, na cholesterol nyingi.

Hedhi kwa watu wengine inaweza kuwa chungu sana, na mtiririko mzito hufanya kipindi kisichofurahi. Kuna njia za kufupisha, kupunguza, au hata kuacha kipindi chako, kulingana na mahitaji yako. Daima wasiliana na daktari wako kwanza, lakini ikiwa unahitaji vidokezo vichache vya haraka juu ya jinsi ya kumaliza kipindi chako, soma.

Vipindi ni njia ya mwili wako kukuonyesha kuwa mfumo wako wa uzazi unafanya kazi vizuri, na kutopata hedhi yako kawaida ni ishara ya ugonjwa au mtindo mbaya wa maisha. Walakini, kuna njia za kufanya kipindi cha kawaida, cha afya kudumu kwa muda mfupi.

Ikiwa una uterasi, vipindi ni sehemu ya kawaida na asili ya maisha. Wakati huo huo, sio kawaida "ya kufurahisha," kwa hivyo inaeleweka ikiwa unataka yako iwe fupi iwezekanavyo. Kipindi cha wastani huchukua siku 2 hadi 7 na sio kawaida kila wakati - vipindi vingine vinaweza kuwa ndefu, na mtiririko mzito, kuliko wengine.

Mzunguko wa hedhi kwa ujumla ni kati ya siku tatu na saba kwa muda mrefu. Ikiwa unapata vipindi vya mara kwa mara au vya muda mrefu, basi unaweza kutaka kutafuta njia za kudhibiti vizuri homoni zako na kufupisha urefu wa jumla wa kipindi chako.

Kipindi cha kila mwezi ni kero kwa wanawake wengi. Inaweza kujaribu sana kukabiliana na dalili anuwai za mwili, kihemko, na kisaikolojia. Kipindi kibaya kinaweza kumaliza kabisa mipango yako. Ikiwa utaenda likizo, kuoa, au kupanga tu wikendi ndefu wakati usiofaa: