Ikiwa una uterasi, vipindi ni sehemu ya kawaida na asili ya maisha. Wakati huo huo, sio kawaida "ya kufurahisha," kwa hivyo inaeleweka ikiwa unataka yako iwe fupi iwezekanavyo. Kipindi cha wastani huchukua siku 2 hadi 7 na sio kawaida kila wakati - vipindi vingine vinaweza kuwa ndefu, na mtiririko mzito, kuliko wengine. Hapa, tumekusanya njia kadhaa ambazo unaweza kujaribu ambazo zimethibitishwa kisayansi kuwa na ufanisi kupunguza muda wa kipindi chako na kupunguza mtiririko wako.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 15: Chukua vidonge vya kudhibiti uzazi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ili utumie vidonge vya kudhibiti uzazi
Kinyume na imani maarufu, sio lazima uwe na ujinsia ili kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi. Watu wengi huwachukua kuwa na vipindi vifupi, visivyo na uchungu. Baada ya uchunguzi, daktari wako atakupendekeza kidonge bora cha kudhibiti uzazi kwako kulingana na afya yako na sababu unazotaka kuzichukua.
- Na aina zingine za vidonge, unaweza hata kufanya kipindi chako kiende kabisa. Vidonge vingi huja kwa mzunguko na siku 21 za vidonge vyenye homoni na siku 7 za vidonge visivyo na kazi vya homoni. Walakini, unaweza kupata regimens ambazo zote ni vidonge vyenye ikiwa hutaki kipindi hata kidogo.
- Ikiwa wewe ni kijana na una wasiwasi juu ya wazazi wako kutokuruhusu kuchukua uzazi wa mpango, angalia sheria mahali unapoishi (au muulize mtu mzima anayeaminika). Maeneo mengi hukuruhusu kupata uzazi bila kuwashirikisha wazazi wako, pamoja na majimbo mengi huko Merika.
Njia ya 2 kati ya 15: Kunywa kikombe au chai mbili za chai ili kupunguza mtiririko wako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jani la Raspberry, tangawizi, na chai ya yarrow zinaweza kufupisha kipindi chako
Kwa matokeo bora, kunywa vikombe kadhaa vya chai ya moto kila siku, kuanzia siku chache kabla ya kipindi chako kuanza. Chai hizi husaidia kupunguza cramping na dalili zingine zinazohusiana na PMS na pia kuboresha mzunguko wa damu. Masomo ya kisayansi hayajathibitisha dhahiri kwamba chai hizi zitafupisha kipindi chako, lakini ikiwa unapenda ladha, zinastahili kujaribu.
Utafiti mmoja pia ulionyesha kuwa chamomile hupunguza kutokwa na damu kwa hedhi, ambayo itapunguza mtiririko wako na inaweza kufupisha kipindi chako
Njia ya 3 kati ya 15: Tumia acupressure kwa misaada ya muda wa kukakamaa
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kubonyeza hatua juu ya ndama wako kunaweza kupunguza maumivu ya kipindi mara moja
Ili kupata uhakika wa kushinikiza, anza kwenye sehemu ya mfupa ya mfupa wako wa ndani wa kifundo cha mguu. Weka vidole vinne kwa usawa juu ya mfupa wa kifundo cha mguu (karibu inchi 3 (7.6 cm) juu ya mfupa wako wa kifundo cha mguu). Wakati huo kwenye ndama yako, pata mahali pazuri nyuma ya mfupa wa kifundo cha mguu. Bonyeza kwa nguvu na kwa utulivu na kidole kimoja mpaka uhisi maumivu yakiondoka.
Njia hii ya Sanyinjiao (SP6) acupressure imethibitishwa kliniki kupunguza maumivu ya maumivu ya hedhi. Jaribu njia hii mara mbili kwa siku kwa siku 1-3 ya mzunguko wako, au wakati wowote unapata maumivu
Njia ya 4 kati ya 15: Tumia joto ili kutuliza maumivu ya kipindi
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pumzika pedi ya joto au chupa ya maji ya moto tumboni mwako ili kupunguza maumivu ya tumbo
Joto hufanya kazi kwa njia kuu mbili. Kwanza, inaweza kupunguza mvutano katika misuli yako ya tumbo, ambayo inaweza kupunguza maumivu ya misuli. Pia husaidia kuboresha mtiririko wa damu, kuondoa uvimbe (na maumivu) kutoka kwa ukandamizaji wa neva.
Ili kupata faida kamili ya joto, tumia pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto saa 40-45 ° F (4-7 ° C)
Njia ya 5 ya 15: kuharakisha kipindi chako na mshindo
1 9 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuwa na mshindo kunaweza kukusaidia kutoa damu haraka
Hii haijasomwa sana, lakini kuwa na mshindo husababisha uterasi yako kuambukizwa. Ikiwa una mshindo wakati uko kwenye kipindi chako, mikazo hiyo inasaidia kushinikiza kipindi cha damu na tishu.
- Ikiwa wewe ni mjanja juu ya kufanya fujo, fikiria kufanya ngono au kupiga punyeto kwenye oga.
- Kumbuka kwamba, kinyume na imani maarufu, bado unaweza kupata mjamzito wakati wa kipindi chako (ingawa nafasi ni ndogo sana ikilinganishwa na nyakati zingine wakati wa mzunguko wako). Ikiwa una ngono ya uke, tumia kondomu ikiwa hauko kwenye udhibiti wa uzazi pia.
Njia ya 6 kati ya 15: Tumia syrup ya matunda ya mihadasi ili kufupisha kipindi chako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Nunua dawa ya manemane kwenye mtandao au kwenye maduka ya chakula
Sirafu hii hutumiwa kama dawa ya zamani ya watu wa Irani ili kufupisha vipindi, na tafiti za kisayansi zinaonyesha ni bora. Kuchukua faida ya dawa hii, chukua mililita 15 (0.51 fl oz) ya dawa mara 3 kwa siku kwa siku 7 kuanzia siku ya kwanza ya kipindi chako.
- Katika utafiti, kufuata regimen hii ilisababisha kipindi ambacho angalau siku 2 zilikuwa fupi.
- Licha ya ukweli kwamba dawa hii imekuwa ikitumika kwa mamia ya miaka, hakujakuwa na masomo yoyote juu ya athari mbaya au usalama wake kwa matumizi ya muda mrefu. Kuwa mwangalifu na uangalie kwa uangalifu athari mbaya wakati unatumia.
Njia ya 7 kati ya 15: Badili kikombe cha hedhi ili kufupisha kipindi chako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Watu wengine wanadai kuwa kutumia kikombe kumefanya kipindi chao kuwa kifupi
Unaweza kununua vikombe vya hedhi mkondoni au mahali popote bidhaa za hedhi zinauzwa. Unaingiza tu kikombe kilichokunjwa ndani ya uke wako, ambapo hufunguliwa kukusanya damu ya hedhi. Soma maagizo yanayokuja na kikombe unachonunua ili kubaini ni muda gani unaweza kuiacha. Itoe nje juu ya choo ili kupunguza fujo.
- Hakuna sayansi nyingi ya kuunga mkono hii, lakini ikiwa uko vizuri kutumia kikombe cha hedhi, ni muhimu kujaribu!
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kutiririka, unaweza kuvaa mjengo wa suruali kila wakati au angalia "panties ya kipindi" - hunyonya damu yoyote bila kuvuja kwenye nguo zako kwa suluhisho rahisi.
Njia ya 8 kati ya 15: Chukua ibuprofen ili kupunguza mtiririko mzito
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ibuprofen hupunguza maumivu ya tumbo na inaweza kupunguza kiwango cha damu iliyopotea
Anza kuchukua ibuprofen katika kipimo kilichoorodheshwa kwenye kifurushi siku ya kwanza ya kipindi chako na endelea kwa siku kadhaa zijazo. Usichukue kipimo kikubwa kuliko kile kilichoorodheshwa kwenye kifurushi isipokuwa uzungumze na daktari wako kwanza na wanakuambia ufanye hivyo.
- Madhara ya kawaida ni pamoja na shida ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, maumivu ya kichwa, na kusinzia. Ikiwa unapata athari hizi, unaweza kutaka kuacha kuchukua ibuprofen. Hiyo inasemwa, dawa hiyo kwa ujumla ni salama kutumia kila wakati unapata kipindi chako.
- Epuka dawa zilizo na asidi ya acetylsalicylic (kama Aspirin), ambayo ina athari ya kuzuia kuganda na inaweza kweli kuongeza kiwango cha damu unapoteza wakati wa hedhi.
Njia ya 9 kati ya 15: Shikamana na kawaida ya mazoezi
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 20-30 kwa siku inaboresha afya yako kwa ujumla
Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya kiwango cha wastani yanaweza kupunguza maumivu ya maumivu kabla na wakati wa kipindi chako. Inaweza pia kupunguza mtiririko wako au kufupisha kipindi chako. Kuwa mwangalifu tu kwamba isipotee kabisa, kama wakati mwingine hufanyika na wanariadha wanaofundisha sana. Kipindi cha kawaida ni ishara ya afya njema - ikiwa itaacha kabisa, mwili wako unaweza kuwa haupati lishe inayohitaji.
Chagua shughuli ambayo unafurahiya kwa hivyo kufanya mazoezi huhisi kama kazi. Weka lengo la kufanya mazoezi ili ujisikie bora, badala ya kuzingatia jinsi unavyoonekana. Urefu wa kipindi chako unategemea zaidi afya yako kwa jumla kuliko uzito wako
Njia ya 10 kati ya 15: Kaa maji ili kufupisha kipindi chako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kunywa mililita 1, 600-2, 000 (54-68 oz oz) kwa siku
Kupata maji ya kutosha kunaweza kutenda kama dawa ya kutuliza maumivu ya mwili wako. Mbali na kupunguza ukubwa wa miamba yako, kunywa maji mengi pia kunaweza kufupisha kipindi chako.
Njia ya 11 ya 15: Punguza ulaji wako wa sukari ili kupunguza dalili za PMS
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Sukari husababisha kuvimba na inaweza kuwa mbaya zaidi kwa PMS
Ikiwa unakabiliwa na uchovu na kuwashwa katika kipindi chako, spikes ya insulini kutoka sukari (ikifuatiwa na ajali ya sukari) inaweza kufanya dalili hizo kuwa mbaya zaidi. Epuka lishe yenye sukari nyingi, ambayo inaweza kubadilisha uwiano wa estrogeni na projesteroni katika mwili wako. Mabadiliko hayo kwa wakati yanaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko na hata kukosa usingizi.
- Hasa epuka sukari kwenye kiamsha kinywa. Kutumia sukari mapema huanza mwili wako kwenye rollercoaster ya sukari.
- Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na kunde ili kukufanya ushibe na kupiga hamu.
Njia ya 12 kati ya 15: Pata usingizi mwingi ili kuzuia mabadiliko ya mhemko
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni kawaida kupata usingizi wakati wote na kabla ya kipindi chako
Mabadiliko ya haraka ya homoni kabla ya kipindi chako yanaweza kufanya iwe ngumu kulala kwa sababu ubongo wako unapita kupitia hatua za kulala kawaida. Kwa bahati nzuri, mabadiliko kadhaa kwenye utaratibu wako yanaweza kukusaidia kupata usingizi mzuri kwenye kipindi chako. Kata kafeini ya alasiri, funga vifaa vyako saa moja kabla ya kwenda kulala, na ujizoeze mbinu za kupumzika kama kupumua kwa kina au kutafakari.
- Kabla ya kipindi chako: Endelea na mazoezi yako, punguza usingizi wako wa mchana, na andika mawazo yanayokusumbua na uiweke kando kabla ya kulala.
- Katika kipindi chako: Tumia pedi ya kunyonya iliyoundwa kwa matumizi ya usiku au mlinzi wa godoro ili kuondoa wasiwasi juu ya ugonjwa wa mshtuko wa sumu au kutokwa damu kwenye shuka zako.
Njia ya 13 kati ya 15: Jaribu IUD ili kupunguza laini ya uterine
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. IUD iliyo na projestini inapunguza kutokwa na damu kwa ufanisi katika kipindi chako
Kifaa hiki kimepandikizwa ndani ya mji wako wa uzazi na daktari wako. IUD inaweza kudumu hadi miaka 5 na wakati huo, damu itaendelea kutokwa na damu kidogo.
- Ikiwa umekuwa na kipindi nyepesi kila wakati, unaweza kugundua kuwa huna tena kipindi baada ya kupata IUD.
- Madhara ya kawaida ya IUD ni pamoja na chunusi, kuona, mabadiliko ya mhemko, na upole wa matiti. Wakati mwingine pia husababisha ukuaji wa cysts dhaifu katika ovari zako, lakini hizi sio hatari na kawaida huondoka peke yao ndani ya mwaka.
- Ongea na daktari wako ikiwa una nia ya IUD. Madhara mabaya au shida ni nadra sana, lakini unaweza usiweze kupata IUD ikiwa una ugonjwa wa zinaa, maambukizo ya pelvic, saratani ya kizazi, au saratani ya uterine.
Njia ya 14 kati ya 15: Pata sindano za uzazi wa mpango za projestini ili kupunguza kipindi chako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Depo-Provera ni sindano ya kuzuia mimba ambayo unaweza kupata kila miezi 3
Inayo projestini ya homoni ili kuzuia ovari zako kutolewa na yai. Huwa na tabia ya kupunguza kubana kwa hedhi na kutokwa na damu, na inaweza kumaliza vipindi kamili kwa watu wengine.
Depo-Provera sio ya kila mtu. Inaweza kupunguza wiani wa madini ya mfupa na haifai kwa watu walio na saratani ya matiti, historia ya unyogovu, ugonjwa wa mifupa, na zaidi
Njia ya 15 ya 15: Jaribu kupandikiza uzazi wa mpango (Nexplanon) ili kumaliza kipindi chako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vipandikizi vya uzazi wa mpango huenda chini ya ngozi ya mkono wako wa juu
Hizi fimbo ndogo za plastiki zilizoingizwa na daktari wako hutoa progestogen ya homoni na kuzuia ujauzito kwa miaka 3. Watu wengine walio na upandikizaji wa uzazi wa mpango wanaweza kupata vipindi visivyo vya kawaida na kuona, wakati wengine watapata vipindi vyao kabisa.
- Kuingiza upandikizaji wa uzazi wa mpango huchukua tu dakika chache, na inahisi kama kupata sindano.
- Daktari au muuguzi anaweza kuondoa upandikizaji wakati wowote.
