Kuwa na kipindi ni sehemu ya asili ya maisha ya wanawake. Inaweza kusumbua na kufadhaisha wakati mwingine, na kuumiza au kutosumbua wengine. Walakini, unapojiandaa kimwili na kiakili kwa kipindi chako, inaweza kuwa rahisi kushughulikia. Kwa kutunza mwili wako na kudhibiti dalili zako, unaweza kuanza kukabiliana na kipindi chako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Kipindi chako
Hatua ya 1. Rejea mawazo yako kuhusu kipindi chako
Wanawake wengi wanaogopa kuwasili kwa kipindi chao na wanaifikiria kama kitu ambacho wanapaswa kuteseka. Wakati wa mzunguko wako wa hedhi, homoni halisi kwenye ubongo wako hubadilika na zinaweza kuathiri hali yako, lakini pia unaweza kubadilisha njia unayofikiria juu ya kipindi chako. Inaweza kukupa nguvu kufikiria kipindi chako kama ishara ya uke wako na kama sehemu asili ya maisha yako.
Kipindi chako cha kwanza, kinachoitwa hedhi, mara nyingi huadhimishwa kama mlango wa msichana mdogo katika uke. Ikiwa unatambua kuwa kipindi chako kinaweza kuwa kitu kinachosherehekewa, unaweza kuacha kuogopa kuwasili kwake na kuhimili
Hatua ya 2. Fuatilia kipindi chako
Kufuatilia mzunguko wako wa hedhi hakutakupa tu kichwa wakati kipindi chako kinatarajiwa, lakini pia inaweza kukusaidia kujua wakati una rutuba na unaweza kupata mjamzito. Kupata hedhi yako bila kutarajia kunaweza kukuacha ukiwa haujajiandaa na kufadhaika. Unaweza kufuatilia siku ambayo kipindi chako kinaanza na kumalizika na kalenda, kwenye jarida, au na programu ya vifaa vyako vya rununu.
- Kuna programu kadhaa, kama vile Strawberry Pal au Kidokezo, ambazo zinaweza kukusaidia kufuatilia kipindi chako na kuweka vikumbusho vya wakati mzunguko wako ujao unakaribia kuanza.
- Kumbuka kwamba wakati wa mwaka wako wa kwanza, vipindi mara nyingi haitabiriki na huja bila mpangilio. Wanaweza pia kuruka. Hii ni kawaida kabisa. Walakini, baada ya mwaka wa kwanza, kipindi chako kinapaswa kuanza kufuata muundo wa kawaida na kuwa rahisi kufuatilia.
- Mzunguko wa hedhi hutofautiana kati ya wanawake. Wanaweza kudumu kutoka siku 21 hadi 35, na kipindi chako kinaweza kudumu siku mbili hadi saba. Kipindi chako kinaweza kuwa cha kawaida na kutokea kwa wakati mmoja kila mwezi, au inaweza kuwa isiyo ya kawaida.
- Kuweka wimbo wa kipindi chako ni muhimu sana wakati unafanya ngono. Inakusaidia kuamua ni lini una rutuba zaidi, ambayo ni muhimu kujua ikiwa unataka kuzuia ujauzito au wakati unataka kuwa mjamzito.
Hatua ya 3. Weka bidhaa za usafi wa kike na wewe kila wakati
Weka kijiko cha ziada, mjengo wa chupi, au pedi kwenye mkoba wako, mkoba, na gari. Kwa njia hii, ikiwa unapata hedhi yako na huna ufikiaji wa bidhaa zingine za kike bado unalindwa. Hii ni muhimu sana ikiwa vipindi vyako ni vya kawaida na hauwezi kutabiri kwa usahihi kipindi chako kijacho kitaanza. Unapaswa pia kuweka dola katika robo na wewe, ikiwa tu utashikwa na unahitaji kununua pedi / tampon.
Ni wazo nzuri kuweka bidhaa chache za ziada za usafi wa kike na wewe ili uweze kumpa mwanamke mwingine ikiwa anahitaji
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye chuma
Wakati wa ovulation, ambayo hufanyika siku 12 hadi 16 kabla ya kipindi chako kuanza, mwili wako unajiandaa kwa ujauzito unaowezekana. Mwili wako hutoa homoni mbili tofauti, progesterone na estrogeni, ambayo inauambia mwili wako kwamba inapaswa kujiandaa kwa ujauzito. Kimetaboliki yako inaongeza kasi wakati huu kwa hivyo utahitaji kula kalori zaidi kuliko kawaida. Kula vyakula vingi vyenye chuma ili kusaidia kumaliza chuma ambacho utapoteza kabla na wakati wa kipindi chako.
- Nyama, maharagwe, dengu, mayai, na kijani kibichi vyote ni vyanzo vizuri vya chuma.
- Unapaswa kuendelea kula vyakula vyenye chuma wakati wako. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili kadhaa za kipindi, kama uchovu na kuponda.
- Vitamini C inaweza kuboresha ngozi yako ya chuma. Jaribu kula vyakula vyenye Vitamini C, kama machungwa, pilipili na kale pia.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Maumivu na Usumbufu
Hatua ya 1. Kaa maji
Wanawake wengi huhisi wamevimba na wasiwasi wakati wao. Unaweza kusaidia kukabiliana na bloating kwa kunywa maji mengi. Jaribu kupunguza kiwango cha kafeini, pombe, na vinywaji vyenye sukari ambavyo unatumia. Kunywa maji mengi, haswa maji, ni njia nzuri ya kusaidia kupunguza uvimbe.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya maumivu
Wanawake wengi hupata kiwango cha maumivu wakati wa vipindi vyao. Kawaida, maumivu haya yanahusiana na kukandamiza kama ukuta wa uterasi unavyoingia. Unaweza kuchukua dawa za maumivu ya kaunta, kama ibuprofen, acetaminophen, na aspirini kusaidia kudhibiti maumivu yako. Dawa hizi zinaweza kupatikana katika duka lolote la dawa, na unapaswa kufuata pendekezo la mtengenezaji kwa kipimo.
Ongea na daktari wako ikiwa juu ya dawa za kupunguza maumivu hazifanyi kazi na unaendelea kuwa na maumivu makali wakati wa maumivu
Hatua ya 3. Tumia joto kupunguza maumivu ya tumbo
Joto husaidia kupumzika misuli ndani ya tumbo lako wakati una maumivu ya tumbo. Unaweza kuchukua pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto na kuiweka juu ya tumbo lako ambapo maumivu yapo, au chukua bafu ya kuoga au bafu ya joto.
Kuchochea tumbo lako la chini kwa mwendo mwepesi, wa duara pia inaweza kusaidia kutuliza maumivu
Hatua ya 4. Kurekebisha lishe yako
Katika kipindi chako, unaweza kupata kuwa unatamani vyakula tofauti. Kwa bahati mbaya, chumvi, sukari, na vyakula vilivyosindikwa vinaweza kufanya kukandamiza kuwa chungu zaidi. Vyakula unavyokula vinapaswa kuwa na lishe na kukupa nguvu siku nzima. Labda unatamani kutibiwa fulani, kama chokoleti au ice cream, na ni sawa kutoa kwenye hamu hiyo na uwe nayo, maadamu ni ya wastani.
- Vyakula vyenye potasiamu nyingi, kama ndizi na mboga za majani, zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe kawaida.
- Kula vyakula vingi vyenye calcium, kama maharagwe, mlozi, na maziwa.
Hatua ya 5. Dhibiti kichefuchefu
Wanawake wengi huhisi kichefuchefu wakati wa vipindi vyao, ambayo inaweza kuwa mbaya sana. Mabadiliko katika viwango vya homoni yako yanaweza kusababisha shida ya utumbo, au unaweza kuhisi kichefuchefu kama matokeo ya maumivu kutoka kwa tumbo au maumivu ya kichwa. Wakati unaweza kupoteza hamu yako, jaribu kula vyakula vya bland kama mchele mweupe, maapulo, na toast, ambayo itatuliza tumbo lako. Tangawizi, iwe kwenye chai, virutubisho, au katika mfumo wake wa mizizi, ni njia ya asili ya kupunguza kichefuchefu pia.
Tibu kichefuchefu chako juu ya dawa za kaunta, haswa dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs), kama naproxen au ibuprofen. Hizi zinaweza kusaidia kichefuchefu kinachohusiana na kipindi kwa kuzuia utengenezaji wa homoni inayoitwa prostaglandini, ambayo inaweza kuwa sababu ya kichefuchefu chako
Hatua ya 6. Shiriki katika shughuli za mwili
Mazoezi ni njia nzuri ya kudhibiti maumivu yako. Unapofanya mazoezi mwili wako hutoa endorphins zinazoongeza mhemko, ambazo zinaweza kupunguza maumivu na kuweka akili yako mbali na usumbufu wako unaohusiana na kipindi. Unaweza kutaka kufanya mazoezi magumu kidogo kuliko kawaida yako ikiwa una maumivu.
- Zoezi nyepesi linalowasha msingi wako, kama yoga, pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
- Jisikie huru kuruka mazoezi ikiwa kweli haujisikii. Wakati mazoezi yanaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako, hauitaji kujilazimisha kufanya mazoezi.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako ikiwa dalili zako haziwezi kudhibitiwa
Wakati maumivu na usumbufu ni kawaida wakati wako, unaweza kuhitaji kushauriana na daktari wako ikiwa dalili zako haziwezi kudhibitiwa. Unaweza kuzungumza na daktari wako wa huduma ya msingi au daktari wako wa wanawake kuhusu maswala haya, na wanaweza kukupendekeza uone mtaalamu. Wanaweza kuagiza dawa za maumivu, kutoa mapendekezo ya kubadilisha mtindo wako wa maisha, au kukushauri uchukue uzazi wa mpango mdomo.
Unapaswa kuona daktari wako unayemwona kati ya vipindi, una mtiririko mzito sana, maumivu ya maumivu sana au ikiwa mtiririko wako unadumu zaidi ya siku 10
Njia ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Pumzika sana
Katika kipindi chako, unaweza kuhisi uchovu zaidi kuliko kawaida. Maumivu na usumbufu kutoka kwa miamba na uvimbe unaweza kufanya iwe ngumu kulala, wakati uchovu hupunguza uvumilivu wako wa maumivu. Jaribu kulala angalau saa nane wakati wa usiku na pumzika wakati wa mchana ikiwa unahitaji.
- Mazoezi mepesi, kama kutafakari, kufanya mazoezi ya yoga, na kunyoosha kunaweza kukusaidia kulala vizuri.
- Joto lako la msingi la mwili linaongezeka wakati wa kipindi chako, na kukufanya ujisikie joto. Kuhisi joto kunaweza kufanya ugumu wa kulala kwa hivyo weka joto katika chumba chako cha kulala kati ya digrii 60 hadi 67 Fahrenheit, au 15.5 hadi 19 digrii Celsius.
Hatua ya 2. Vaa nguo nzuri
Wanawake wengi hawapendi kuvaa nguo za kubana, zinazokaribiana au zisizo na raha wakati wana kipindi chao. Unapaswa kuvaa kile unahisi vizuri zaidi wakati una nafasi. Wanawake ambao wamevimba wanaweza kupendelea kuvaa vichwa vya juu au suruali na mkanda wa kiuno.
Hatua ya 3. Vaa chupi zinazofaa
Katika kipindi chako, unapaswa kuvaa chupi ambazo haufikiri kupata fujo. Hata unapotumia bidhaa sahihi za usafi wa kike, unaweza kuvuja kwenye chupi yako. Wanawake wengine wanapenda kuwa na jozi chache za chupi ambazo huvaa tu wakati wao. Unaweza kuwa na raha zaidi ukivaa vifupisho kamili vya bikini, badala ya kamba, wakati wako, haswa ikiwa umevaa pedi.
- Jaribu kupata chupi za pamba kwa kipindi chako. Sio tu ni raha, lakini inaweza kupunguza hatari yako ya maambukizo ya chachu.
- Madoa hayaonekani sana kwenye chupi yenye rangi nyeusi.
- Chupi yako inapaswa kuwa pamba, ambayo inaruhusu eneo hilo kupumua na ni laini kwenye ngozi.
Hatua ya 4. Tafuta njia za kupumzika
Vipindi vinaweza kukuongezea mafadhaiko na kuwa usumbufu. Jipe wakati wa kupumzika baada ya siku moja nje na upate nafasi tulivu ya kukusanya tu maoni na hisia zako. Tafuta njia za kupumzika na kuondoa mawazo yako maumivu au usumbufu wowote ambao unaweza kuwa unahisi.
- Fanya vitu vinavyokufurahisha. Kwa mfano, sikiliza nyimbo na wasanii uwapendao na ufanye sherehe kwenye densi yako.
- Pata shughuli ambazo hupata kupumzika au kutuliza, kama kutafakari, kuandika kwenye jarida, kuchora, kusikiliza muziki unaotuliza, au kutazama runinga.
- Aromatherapy pia inaweza kukusaidia kupumzika. Jaribu kutumia sage, lavender, au mafuta muhimu ya rose.
Hatua ya 5. Tarajia mabadiliko ya mhemko wakati wa kipindi chako
Mabadiliko ya homoni yanaweza kuathiri hali yako wakati wa kipindi chako. Kwa mfano, unaweza kusikia huzuni, wasiwasi, au kukasirika juu ya hali ambazo kawaida hazikuathiri. Jihadharini kuwa ikiwa unakasirika juu ya kitu, mhemko wako unaweza kuhusishwa na homoni zako badala ya jinsi unavyohisi kweli. Unaweza kutaka kuzuia kufanya maamuzi makubwa wakati huu, au epuka makabiliano.
- Unaweza kuandika hisia zako kila siku wakati wa kipindi chako ili uone ikiwa unaona unahisi huzuni au wasiwasi zaidi wakati huu.
- Ikiwa unakabiliwa na mabadiliko ya mhemko uliokithiri au una mawazo yoyote juu ya kujiumiza wewe wasiliana na daktari wako mara moja. Labda unasumbuliwa na hali inayoitwa Matatizo ya Dysphoric Premenstrual, ambayo inaweza kuathiri hali yako.
Hatua ya 6. Badilisha bidhaa yako ya usafi wa kike wakati wowote unapohisi hitaji
Pedi zinapaswa kubadilishwa kila masaa matatu hadi sita na visodo vinapaswa kubadilishwa kila masaa manne hadi sita. Kamwe usiache kisodo kwa muda mrefu zaidi ya masaa nane; hii huongeza hatari yako ya kupata Dalili za Mshtuko wa Sumu (TSS). Unaweza kuondoka kikombe cha hedhi kwa zaidi ya masaa kumi na mbili, na hii ndiyo chaguo rafiki zaidi kwa mazingira. Kubadilisha bidhaa yako ya usafi wa kike kunaweza kukusaidia kujisikia safi na ujasiri zaidi kuwa hautavuja.
- Huenda ukahitaji kubadilisha bidhaa yako ya uke mara kwa mara ikiwa una mtiririko mzito au ikiwa ni siku za kwanza za kipindi chako.
- TSS ni maambukizo mabaya ya bakteria. Ikiwa unapoanza kuwa na upele unaofanana na kuchomwa na jua, haswa kwenye mitende na nyayo, homa kali, shinikizo la damu, au kuanza kutapika wasiliana na mtaalamu wa matibabu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Katika tukio la bahati mbaya kwamba unachafua chupi yako, hakikisha kuzitia ndani maji baridi. Maji ya joto yatafunga doa ndani.
- Ikiwa umevaa pedi mara moja, chagua zile zilizo na saizi mbili kutoka zile ambazo hupata kawaida - hii itahakikisha hauvuji, kuokoa muda asubuhi, na kwa kuwa uko kitandani, hautalazimika wasiwasi juu ya watu kuiona. Pedi kubwa inakupa amani zaidi ya akili, usalama na inaweza kuwa vizuri zaidi!
- Ikiwa unachukua begi lako bafuni inavutia, unaweza kuteleza pedi au kitambaa kwenye sleeve yako ya koti, ikiwa unayo.
- Peroxide ya hidrojeni pia inaweza kusaidia katika kuondoa damu kutoka kwenye chupi.
- Leta koti au shati uliyopitia ikiwa una wasiwasi juu ya kutokwa na damu kupitia nguo zako. Ikiwa unafikiria unavuja damu vibaya sana, funga tu kiunoni. Itakusaidia kujisikia salama zaidi. Inafanya kazi hata katika hali ya hewa ya joto, haswa ikiwa mahali unafanya kazi au kwenda shule huwa kunaweka hali ya hewa kwenye joto la kufungia.
- Ikiwa umekuwa na maswala ya zamani na kuvuja wakati wa kutumia pedi, jaribu kubadili zile zilizo na "mabawa" (kando kando). Hizi mara nyingi hutoa ulinzi bora kwani wanashikilia pedi mahali na huongeza chanjo.
- Pata unyonyaji sahihi wa pedi au visodo kwako. Kila mtu ni tofauti, na ukishapata haki basi utahisi ujasiri zaidi na hii itasaidia kuhakikisha dhidi ya uvujaji.
- Ikiwa hauna bidhaa yoyote, funga karatasi ya choo mara tatu karibu na chupi yako ili kutengenezea pedi au uulize muuguzi wa shule au rafiki wa kike kwa wengine. Usiogope kuuliza, wataelewa.
- Tampons au pedi, unaweza kuuliza, hapa kuna majibu. Tampons zinaweza kukusaidia na michezo, lakini zinaweza kusababisha TSS. Pedi zinalinda chupi yako, lakini zinaweza kuvuja na huwezi kuogelea bila aibu kabisa.
- Ikiwa wewe na marafiki wako mnazungumza juu ya kipindi mbele ya wavulana, tengeneza neno ambalo husaidia marafiki wako kuelewa. Kama, kalamu nyekundu. "Nina kalamu yangu nyekundu."
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kuvuja kwenye shuka zako wakati umelala, weka kitambaa chenye rangi nyeusi chini. Na ikiwa uko kwenye usingizi, unaweza kutaka kuleta blanketi (ambayo haujali kupata fujo) ambayo unaweza kulala.
- Wakati wa darasa, ikiwa unahitaji kubadilisha pedi yako, muulize mwalimu ikiwa unaweza kwenda bafuni. Na ikiwa hauna bidhaa za usafi, tumia tu tabaka kadhaa za karatasi ya choo mpaka uweze kupata pedi au tampon. Au unaweza kuweka pedi kwenye viatu / buti zako.
- Tumia maji baridi na peroksidi ya hidrojeni kupata madoa nje.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kuvuja usiku kucha, weka kitambaa chini ya kitanda chako na uweke pedi / tamponi na suruali ya ziada ndani / kwenye meza yako ya kitanda.
- Ikiwa una dada mkubwa ambaye amepata hedhi, muulize maswali kadhaa. Vinginevyo, msaada mkubwa unaoweza kupata ni kutoka kwa mama yako. Ikiwa kipindi chako kinakuja nyumbani, mwambie mama yako kisha nenda kwenye chumba cha dada yako kupata pedi au tamponi.
Maonyo
- Tampons haipaswi kuvikwa kwa zaidi ya masaa 8. Baada ya masaa 8, uko katika kiwango cha juu cha kuambukizwa Sumu ya Mshtuko wa Sumu, ambayo ni hali inayoweza kusababisha kifo.
- Soma lebo kwenye dawa yoyote unayotumia, hata zile za kaunta, haswa ikiwa unajali dawa yoyote. Daima fuata miongozo ya upimaji na usichukue dawa za maumivu kwenye tumbo tupu.
