Dysphoria: jambo baya ambalo hufanyika wakati hali yako ya kitambulisho hailingani na kile uliambiwa wakati wa kuzaliwa. Kwa watu walio na dysphoria ya jinsia na vipindi, wakati huo wa mwezi inaweza kuwa wakati wa kujaribu sana, haswa kwa sababu ya "kike-ness" kubwa inayohusishwa na kuwa na moja. Je! Kuna njia zozote za kusaidia kuipunguza?
Hatua
Hatua ya 1. Jaribu kutumia uzazi wa mpango kuwazuia
Kuna aina nyingi ambazo zinaweza kufanya hivyo: uzazi wa mpango mdomo huchukuliwa kila wakati, IUD ya homoni, na aina zingine. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa mtu anaweza kukufanyia kazi.
Hatua ya 2. Jaribu kubadilisha njia za kushughulika nao
Kuna chaguzi anuwai za kushughulikia hedhi, zaidi ya tamponi zinazoweza kutolewa au pedi. Unaweza kugundua kuwa kikombe cha hedhi ni bora, kwa sababu unahisi kawaida na sio lazima ufikirie juu yake sana; au kwamba pedi zinazoweza kutumika tena ni bora kwa sababu ziko vizuri zaidi kuliko pedi lakini hazihitaji kuingizwa.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kujitunza
Daima ni muhimu kufanya hivyo, lakini haswa kwa wakati huu. Fanya kile unachohitaji kufanya ili kukaa na furaha na utulivu. Chukua muda kidogo kutoka kwa siku yako ya mafadhaiko kupumzika na kufanya kitu unachokipenda.
- Kuwa na kinywaji chenye joto, kama chai au kakao.
- Cheza na mnyama kipenzi. Hawajali jinsi unavyoonekana, ila tu wewe ni mzuri kwao.
- Sikiliza muziki wa kufariji.
- Ikiwa unajitahidi na mhemko mwingi, jaribu kuzungumza na mtu anayeunga mkono-mzazi au ndugu, rafiki, mshauri au mtaalamu, nk njia nyingine ni kuandika kwenye jarida.
- Chukua oga ya kuoga au umwagaji, au weka kitu chenye joto kwenye tumbo lako, kama chupa ya maji ya moto, kitambaa cha joto, au hata kompyuta yako ndogo.
Hatua ya 4. Kula kiafya na kunywa maji mengi
Hii itasaidia kufanya kipindi chako kuwa nyepesi na kifupi.
Hatua ya 5. Chukua dawa za kupunguza maumivu kama ibuprofen, acetaminophen, n.k
Wakati hizi zinaweza kuongeza mtiririko wako, misaada ya maumivu inaweza kusafisha kichwa chako kidogo.
Hatua ya 6. Zoezi
Wakati unahisi kama mwili wako unakwenda kinyume na wewe ni nani, sema ni nani bosi. Jitahidi kuangalia zaidi kama vile unataka.
Push-ups itafanya mabega yako kuwa mapana
Hatua ya 7. Vaa nguo unazopenda
Hiyo shati ambayo hukuruhusu kupita kila wakati? Suruali inayofanya makalio yako yaonekane sawa tu? Binder yako? Kamili.
Hatua ya 8. Pata mabondia rafiki wa pedi
Aina hii ya bidhaa inaweza kuwa ngumu kupata kuliko chupi yako ya wastani, lakini zinapatikana. Vinginevyo, unaweza kufanya rafiki yako mwenyewe wa pedi.
Ikiwa una mtiririko mwepesi, jaribu kuvaa jozi mbili za chupi. Wanaume wa Trans wenye mtiririko mwepesi wanaweza kufanya hivyo bila kuvaa pedi. Hakikisha tu kwamba iliyo juu ni nyeusi na imebana vya kutosha kuzuia mtiririko chini ya mguu wako. Hii inaweza kusaidia kuzuia kutia doa na dysphoria
Vidokezo
- Jaribu kuzuia bidhaa ambazo ni za kike kupita kiasi ikiwa hiyo inakupa wasiwasi.
- Matiti ya watu wengine huvimba wakati wa vipindi vyao. Ikiwa ndio kesi, binder yako inaweza kutoshea vizuri. Usivae vifunga vyema vyema, kwani inaweza kusababisha wasiwasi wa kiafya.
