Afya 2024, Mei

Testosterone ni homoni ya kimapenzi ya kiume, na inakuza msongamano wa misuli, ukuaji wa nywele za mwili, na ukuzaji wa tabia za mwili zinazohusiana na nguvu za kiume. Wakati testosterone kawaida hupungua na umri, viwango vya chini visivyo kawaida vinaweza kusimamiwa na sindano za testosterone, viraka, au gel.

Wanaume ambao wana testosterone ya chini mara nyingi hupambana na upotezaji wa mfupa. Testosterone sio tu hufanya kama kemikali ya ngono mwilini, pia huimarisha mifupa na kuiweka katika afya njema. Osteoporosis mara nyingi hua kwa wanaume ambao wana testosterone ya chini, na inaweza kufikia kilele cha mifupa dhaifu na iliyovunjika mara kwa mara.

Soda ya kuoka ina matumizi mengi ya kaya, lakini watu wengi hawajui faida inayoweza kupata kiafya kutokana na kuitumia. Uchunguzi umeonyesha kuwa kunywa soda ya kuoka kunaweza kusaidia kutibu shida za kumengenya na kuboresha majibu ya kinga kwa watu wenye afya.

Ugonjwa wa Piriformis ni hali chungu ambayo hufanyika wakati piriformis - misuli kubwa zaidi inayosaidia kuzunguka makalio - inasisitiza ujasiri wa kisayansi, ambao hutoka kwenye uti wako wa mgongo kwenye mgongo wako wa chini na chini ya miguu yako.

Amyotrophic Lateral Sclerosis (ALS), ambayo hujulikana kama Ugonjwa wa Lou Gehrig, ni ugonjwa wa neva ambao husababisha udhaifu wa misuli na huathiri vibaya utendaji wa mwili. Inasababishwa na kuvunjika kwa neva za neva katika ubongo inayohusika na harakati za jumla na zilizoratibiwa.

Viuno, kwa njia nyingi, ni kituo cha kudhibiti mwili wako. Misuli dhaifu ya nyonga inaweza kusababisha mgongo, mguu, na shida zingine za uhamaji. Ni muhimu kwa wanawake wajawazito kupunguza kujifungua na kwa wazee kudumisha uhamaji na maisha bora.

Mkono uliopuuzwa ni jeraha kwa mishipa inayounganisha mifupa ndogo ya mkono (inayoitwa mifupa ya carpal) pamoja. Ligament ya kawaida iliyojeruhiwa kwenye mkono ni ligament ya scapho-lunate, ambayo inaunganisha mfupa wa scaphoid na mfupa wa kutokwa na damu.

Dhiki ni asili na bidhaa ya maisha leo, lakini habari njema ni kwamba kuna mbinu nyingi za kupunguza mafadhaiko ili kupunguza dalili za mwili na kihemko za mafadhaiko na kuboresha maisha yako. Ingawa huwezi kubadilisha mazingira yako ya nje au mazingira, unaweza kudhibiti mafadhaiko yako kutoka ndani, kwa kufanya mazoezi yoyote ya mazoezi kadhaa kwa kusudi hili.

Misuli ya uchungu ni athari ya kawaida ya kazi au uchezaji. Mazoezi na shughuli zingine zenye nguvu husababisha machozi ya microscopic katika tishu za misuli, na kusababisha uchungu wakati tishu za misuli zinaponya na kukua na nguvu. Unaweza kupunguza uchungu wa misuli kwa kuchagua zeri sahihi ya misuli kwako, kuitumia kwa usahihi, na kutafuta njia mbadala inapobidi.

Baada ya jeraha inaweza kuchukua muda kabla ya kupona mwendo kamili na nguvu katika eneo lililoathiriwa la mwili. Majeruhi kwa nyundo hayatofautiani katika suala hili na itahitaji kunyoosha polepole na kuimarisha misuli. Kuumia kwa mgongo ni kawaida kwa wanariadha na kuna mbinu nyingi ambazo unaweza kutumia kusaidia mchakato wa uponyaji.

Chondroitin ni molekuli inayotokea asili kwenye cartilage yako. Kuchukua virutubisho vya chondroitin - kuvunwa kutoka kwa vyanzo vya asili kama bovine au shark cartilage - inaweza kusaidia kutibu ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu.

Kupoteza mafuta karibu na makalio yako kunawezekana kabisa na mabadiliko ya maisha mazuri. Hakuna mlo wa kupendeza au mazoea ya mazoezi mengi yanayohitajika! Nakala hii itakutembea kupitia kile unahitaji kujua ili kuanza kufikia lengo lako, kama jinsi ya kuchagua vyakula vyenye afya na ukubwa wa sehemu na ni mazoezi yapi yatakuwa ya faida zaidi.

Vipimo sahihi vya nyonga ni muhimu kwa kutengeneza nguo au kutathmini kupoteza uzito. Kupima viuno vyako, toa nguo zako za nje, weka miguu yako pamoja, na funga mkanda laini wa kupimia sawa na uvute karibu na sehemu pana zaidi ya viuno vyako.

Kupotoshwa kwa hip ni suala kubwa la matibabu ambalo linaweza kusababisha maumivu mengi na majeraha kama nyundo zilizosumbuliwa, ugonjwa wa bendi ya iliotibial, na ugonjwa wa patella-femoral. Ingawa matibabu maalum yanapaswa kuamriwa na daktari, kuna mazoezi kadhaa ya jumla ambayo unaweza kufanya ili kupunguza maumivu na kuimarisha misuli yako.

Wataalam wanakubali bursitis kawaida inakua karibu na viungo ambavyo unasonga kwa mwendo wa kurudia, kwa hivyo kupumzika kwa pamoja yako inaweza kukusaidia kupona. Walakini, unaweza kuwa na maumivu, ugumu, uwekundu, na uvimbe karibu na kiungo chako kilichoambukizwa.

Bursitis ni hali chungu ambayo hufanyika wakati bursa yako, mifuko midogo ya majimaji ambayo huunganisha viungo vyako kulinda dhidi ya msuguano, inawaka. Bursitis ya nyonga inaweza kuwa ya papo hapo, ikimaanisha ni ya ghafla na ya muda mfupi, au sugu, maana yake husababisha dalili za kuendelea au kuwaka tena mara kwa mara.

Kubadilika kwa nyonga ni muhimu sana kwa aina nyingi za michezo na densi, kama vile ballet au mazoezi ya viungo. Unaweza kuongeza kubadilika kwa makalio yako kwa kujifunza kunyoosha rahisi, rahisi na kufanya mazoezi angalau mara moja kila siku.

Maumivu ya nyonga yanaweza kufanya iwe ngumu kupitisha siku yako, na inaweza kukuzuia kufanya vitu unavyopenda. Daktari wako anaweza kukupendekeza upate uingizwaji wa nyonga ikiwa maumivu yako ni makali, ambayo mara nyingi husababishwa na ugonjwa wa arthritis.

Viuno vikali vinaweza kupunguza uhamaji wako na kukufanya ujisikie kuwa mgumu, ambayo inaweza kufadhaisha. Viuno vyako vinaweza kujisikia vikali kwa sababu unaishi maisha ya kukaa tu au una jeraha la hapo awali. Kwa bahati nzuri, kufanya kunyoosha kwa nyonga kunaweza kusaidia kuongeza uhamaji wako wa nyonga.

Bursiti ya Hip-sasa inajulikana zaidi kama ugonjwa mkubwa wa maumivu-ni kuvimba kwa bursa, au mifuko iliyojaa jelly, ambayo iko ndani ya kiuno chako. Una bursa katika kila sehemu ya mfupa wako wa nyonga, ambayo pia inajulikana kama trochanter kubwa.

Moja ya chungu zaidi ya majeraha yote ambayo mtu anaweza kupata ni femur aliyevunjika. Sio tu kwamba hii ni jeraha lenye uchungu sana, lakini asili yake ni hatari. Mfupa wa kike uliovunjika uko karibu na ateri ya kike na inaweza kuukata kwa urahisi.

Viuno vyako na eneo la pelvis vinachangia utendaji wa jumla wa mwili wako wa chini, kwa hivyo ni muhimu kuziweka nguvu na utulivu. Ikiwa makalio yako hayafanyi kazi kwa uwezo wao wote, inaweza kusababisha shida kwenye viungo vyako, misuli, au mifupa.

Kuweka mifupa na viungo vyako vyenye afya inakuwa muhimu zaidi kadri unavyozeeka. Hali mbaya kama vile osteoporosis na arthritis inaweza kuwa ngumu kuzunguka na inaweza kusababisha maswala zaidi ya matibabu. Kuna mambo rahisi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza uwezekano wako wa kukuza hali hizi au angalau kuzizuia kuwa mbaya zaidi.

Ikiwa una viungo vikali, unaweza kuwa unatafuta mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kulegeza viungo vyako na kuufanya mwili wako uwe rahisi kubadilika. Viungo vikali vinaweza kuwa ngumu na hata chungu kuishi nayo. Walakini, mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kuweka viungo vyako huru, mbao na mwili wako kuhisi kubadilika zaidi kwa jumla.

Ikiwa umeumia pamoja na unahisi maumivu, uvimbe, au michubuko, unaweza kuwa na sprain. Ingawa sprains ya kifundo cha mguu ni aina ya sprain ya kawaida, unaweza pia kukunja mkono wako, goti, mguu, kidole gumba au vidole vingine. Ikiwa maumivu na uvimbe ni kali, wasiliana na daktari wako.

Ugonjwa wa kutokuwa na nguvu, au kushikamana mara mbili, inaonyeshwa na uwezo wa kusonga viungo kupita kiwango cha kawaida cha mwendo. Hii wakati mwingine inaweza kusababisha viungo vyenye uchungu, na wale walio na hali hii wanaweza kukabiliwa na kutengwa.

Creatinine ni aina ya taka inayozalishwa asili na misuli yako na ni kipimo muhimu wakati wa kugundua ugonjwa wa figo. Kwa bahati nzuri, kuna majaribio ya kazi ya figo nyumbani ambayo unaweza kutumia kupata viwango vyako vya kretini. Kwa kuongeza, ni rahisi sana kupima viwango vyako vya kretini kwa kupata agizo la mtihani wa damu au mkojo kutoka kwa daktari wako.

Ukali ni wakati misuli yako inakaa zaidi kutokana na jeraha la uti wa mgongo au ugonjwa. Hali hii inaweza kusaidia kutoa misuli yako, lakini inaweza pia kuwa ngumu kushiriki katika shughuli zingine, kama vile kutembea. Unaweza pia kupata uchovu, maumivu, na athari zingine mbaya kutoka kwa uchangamfu.

Wakati misuli yako inahisi kuwa ngumu, inaweza kuwa ngumu au hata chungu kuzunguka. Vitu vingi hufanya misuli yako iwe ngumu, pamoja na mazoezi mengi au kidogo, kuumia, mafadhaiko, mkao mbaya, na lishe. Wakati misuli ya kubana ni maumivu ya kweli, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili uweze kupata.

Tendonopathy ya Hamstring ni aina ya tendonitis ambayo inakua katika mkoa wako wa juu, nyonga, na mkoa. Sio kawaida sana lakini inaweza kuathiri wanariadha wanaotumia miguu yao sana, kama wakimbiaji au wachezaji wa mpira. Kwa kuwa ni ngumu kugundua, inaweza kuwa maumivu sugu ambayo kawaida huanza ndani ya dakika 30 za mazoezi.

Upasuaji wa kawaida wa uingizwaji wa pamoja unajumuisha nyonga, goti, na bega. Ikiwa hivi karibuni umefanyiwa upasuaji wa pamoja (au ikiwa una upasuaji unaokuja uliopangwa), ni muhimu kuelewa jinsi ya kupona vizuri, ili uweze kuongeza utendaji wa kiungo chako kipya cha kusonga mbele na kupunguza shida zozote.

Rhabdomyolysis ni hali nadra ambayo huvunja misuli baada ya jeraha kubwa au overexertion. Inatibika na unaweza kupona kabisa, lakini ni dharura ya matibabu ambayo inahitaji umakini wa haraka. Ikiwa hivi karibuni umepokea jeraha na uone dalili za mapema za rhabdomyolysis, tembelea hospitali mara moja kwa matibabu.

Aina ya Classical ya Ehlers-Danlos ni aina ya Ehlers-Danlos Syndrome (EDS), hali ya matibabu ya urithi. Classical EDS ni hali inayoathiri tishu zako za kuunganika (kama cartilage) na hufanya mwili wako uweze kuathiriwa zaidi na kile kinachoweza kuwa kipigo kidogo au chakavu.

Mikono ya ganzi wakati wa kulala inaweza kusababisha maumivu na usumbufu ambao unaweza hata kukuamsha katikati ya usiku. Ganzi ni athari ya upande wa mishipa kwenye mkono wako iliyobanwa au na hali ya kiafya ambayo inazuia mzunguko wako. Ili kuzuia hisia hii, unapaswa kufanya kazi ya kuweka mwili wako tena wakati umelala.

Dystrophy ya misuli ni shida ya maumbile ambapo mwili hauunda protini ya kutosha kusaidia nguvu ya misuli. Kuna aina kadhaa za shida, na utambuzi wako unaweza kuathiri aina ya matibabu unayotumia. Hakuna tiba inayojulikana ya ugonjwa wa misuli, kwa hivyo matibabu yaliyowekwa yanasaidia kupunguza dalili, kuongeza uhamaji, na kupunguza kasi ya ugonjwa.

Kiwiko cha tenisi ni neno linalotumiwa sana kwa maumivu kwenye tendons nyuma ya kiwiko na mara nyingi husababishwa na shida ya kurudia. Ingawa hali hiyo inaweza kuwa chungu, kawaida sio mbaya sana na inatibika kwa urahisi. Kwa bahati nzuri, kiwiko cha tenisi kinaweza kuwa bora peke yake ilimradi usifanye chochote kuzidisha jeraha.

Ni kawaida kuwa na wasiwasi ikiwa unaweza kuwa na ugonjwa wa neva, lakini mtoa huduma wako wa afya anaweza kukusaidia kudhibiti hali hiyo na kupunguza dalili. Ugonjwa wa neva hutokea wakati mfumo wako wa neva umeharibika, na kuifanya iwe ngumu kwa mishipa yako kuwasiliana kwa ufanisi.

Muda mwingi nyuma ya gurudumu unaweza kusababisha maumivu ya mkono. Ikiwa kazi yako inahitaji kuendesha mara kwa mara au unasafiri nchi kavu kwa gari, unaweza kuchukua hatua za kuzuia maumivu na usumbufu. Nyosha mikono, mikono, na mgongo kabla ya kuingia kwenye gari.

Umesukuma kiwiko chako kupita mipaka yake, haswa! Ingawa hii bila shaka ni uzoefu chungu, kiwiko cha kununuliwa kwa kawaida huweza kupona na kupumzika na barafu. Kwa ujumla, kughushi kiwiko chako kunasababisha mgongo, ambayo ni kunyoosha au kurarua ligament.

Ikiwa una maumivu ya mkono kwa sababu ya kitu kama ugonjwa wa handaki ya carpal, ugonjwa wa arthritis, au jeraha la mkono, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kusaidia kupunguza. Jaribu matibabu nyumbani kama shinikizo la joto au mafuta ya mkono ambayo hupunguza maumivu.