Wanaume ambao wana testosterone ya chini mara nyingi hupambana na upotezaji wa mfupa. Testosterone sio tu hufanya kama kemikali ya ngono mwilini, pia huimarisha mifupa na kuiweka katika afya njema. Osteoporosis mara nyingi hua kwa wanaume ambao wana testosterone ya chini, na inaweza kufikia kilele cha mifupa dhaifu na iliyovunjika mara kwa mara. Ili kuzuia afya ya mifupa yako kutoka kwa mateso, na kuzuia dalili mbaya za ugonjwa wa mifupa, utahitaji kulinda mifupa yako. Wanaume wanaweza kutafuta matibabu ya kuongeza testosterone, na kuchukua hatua za kuongeza afya ya mfupa kwa ujumla.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kulinda Mifupa yako kutokana na Kuumia
Hatua ya 1. Kaa ukifanya mazoezi ya mwili
Bila kujali testosterone, afya ya mfupa ni muhimu, na mazoezi ya mwili husaidia kuweka nguvu ya mifupa. Watu ambao hawajishughulishi na mwili na wanaishi maisha ya kukaa chini wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na ugonjwa wa mifupa kuliko wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara. Hata kwa watu walio na testosterone ya chini ambao wanapata matibabu ya testosterone, ni muhimu kubaki hai na kushiriki katika shughuli zinazoongeza afya ya mfupa.
- Kuinua uzito kutasaidia kuhimiza urekebishaji wa mifupa. Aina zingine za kukimbia-mazoezi, kupanda kwa miguu, na kucheza michezo kama mpira wa kikapu-pia itasaidia na urekebishaji wa mfupa na kusaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa.
- Kudumisha uzito mzuri pia kutasaidia kuweka mifupa yako nguvu.
Hatua ya 2. Tumia kalsiamu nyingi
Chakula kilicho na kalsiamu nyingi kitaboresha afya ya mifupa yako na kusaidia kuzuia upotezaji wowote wa wiani wa mifupa unaosababishwa na testosterone ya chini. Jaribu kuingiza vyakula vyenye kalsiamu katika kila mlo wako wa kila siku. Panga kula vyakula vikiwemo: maziwa, mtindi, jibini, na bidhaa zingine za maziwa; mboga kama broccoli na kale; na vyakula vyenye kalisi ikiwa ni pamoja na mikate na nafaka.
- Wakati wanaume wote wanapaswa kula kalsiamu kila siku, ni muhimu sana kwamba wanaume zaidi ya 50 watumie angalau 1, 000 mg ya kalsiamu kila siku. Ikiwa una zaidi ya miaka 50, angalia lebo ya lishe kwenye vyakula vyako ili kuhakikisha unatumia kalsiamu ya kutosha.
- Ikiwa lishe yako haina kalsiamu nyingi, wiani wako wa mifupa utapungua na utajiweka katika hatari ya kupoteza mapema wiani wa mfupa na uwezekano wa kuongezeka kwa mifupa.
Hatua ya 3. Linda mifupa yako kwa kutumia vitamini D zaidi
Pamoja na kalsiamu, vitamini D ni virutubisho muhimu zaidi kwa afya ya mfupa. Watu wazima wanapaswa kula kati ya vitengo 600 na 800 vya kimataifa (IUs) vya vitamini D kila siku. Vitamini D inaweza kuliwa kupitia virutubisho vya vitamini (inapatikana katika duka lako la chakula la afya). Vitamini D pia hupatikana katika bidhaa za maziwa zilizo na maboma (pamoja na kalsiamu) na viini vya mayai, pamoja na samaki na ini.
Ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako yote ya mfupa au nguvu ya mfupa, au una wasiwasi kuwa unaweza kuwa unasumbuliwa na ugonjwa wa mifupa, muulize daktari wako uchunguzi wa wiani wa mfupa. Utaratibu huu unaweza kuondoa kutokuwa na uhakika wa kutojua ikiwa mifupa yako ni imara na yenye afya
Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya tumbaku na pombe
Epuka kuvuta sigara na aina zingine za matumizi ya tumbaku kabisa, na punguza unywaji wako ili kudumisha afya nzuri ya mifupa. Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi ya muda mrefu ya sigara-ikiwa sigara au kutafuna tumbaku-ina athari mbaya kwa nguvu ya mfupa. Matumizi ya pombe kupita kiasi-zaidi ya vinywaji viwili kila siku-pia inahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa mifupa.
Unywaji pombe kupita kiasi ni hatari kwa afya ya mifupa yako, kwani hupunguza uwezo wa mwili wako kuunda seli mpya za mfupa
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kubeba uzito ili kukabiliana na mifupa dhaifu
Ikiwa tayari umesumbuliwa na mifupa dhaifu-ikiwa ni pamoja na tayari unasumbuliwa na ugonjwa wa mifupa - matibabu yako bora yasiyo ya matibabu yatakuja kupitia mazoezi. Watu walio na mifupa dhaifu wanaweza kuwaimarisha kupitia mazoezi ya kile kinachoitwa "kubeba uzito", ambayo huweka uzito kwenye mifupa yako kuiga shida inayokuja na kuunga mwili wako. Kusukuma kusafisha utupu na kukata nyasi ni mifano miwili ya mazoezi ya kubeba uzito.
- Pia anza regimen ya mafunzo ya uzani wa upinzani ili kuboresha wiani wa mfupa. Unaweza kufanya mazoezi ya mafunzo ya upinzani kwenye ukumbi wa mazoezi, ukitumia mashine ya uzani au uzito wa bure, au nyumbani kwako, ukitumia bendi maalum za upinzani.
- Ikiwa una nia ya kujua zaidi juu ya mazoezi maalum unaweza kufanya ili kuimarisha mifupa-na yoyote ambayo unapaswa kuepuka-wasiliana na daktari wako.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Tiba ya Testosterone
Hatua ya 1. Pima testosterone ya chini
Kabla ya kufanya mawazo yoyote juu ya hali ya homoni zako za mwili au hali ya mifupa yako, tembelea daktari wako wa huduma ya msingi ili kupimwa testosterone ya chini. Testosterone hujaribiwa kupitia sampuli ya damu iliyochukuliwa mapema asubuhi, wakati viwango vya testosterone viko juu zaidi. Daktari wako atataka kujaribu damu yako tena siku chache baada ya jaribio la kwanza, kuhakikisha kuwa kiwango cha kwanza cha testosterone haikuwa mbaya.
Testosterone ya chini inaweza kuonyeshwa na yoyote ya hali zifuatazo: upotevu wa wiani wa mifupa (ambayo inaweza kuonyeshwa na kuvunjika mara kwa mara), gari la chini la ngono, upungufu wa damu, unyogovu, kuongezeka kwa uzito, na uchovu wa mara kwa mara
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu ili kurekebisha testosterone yako
Ikiwa una testosterone ya chini na una wasiwasi juu ya kukuza ugonjwa wa mifupa au una wasiwasi juu ya nguvu na afya ya mifupa yako, panga miadi ya kuzungumza na daktari wako. Daktari anaweza kupendekeza utembelee mtaalam: uwezekano wa daktari wa mkojo au mtaalam wa endocrinologist.
- Eleza kwa daktari wako wa huduma ya msingi na kwa wataalamu unaowatembelea kwamba una wasiwasi juu ya afya yako ya mfupa na tishio linalowezekana la ugonjwa wa mifupa baadaye.
- Kabla ya kuanza matibabu ya testosterone, daktari wako na mtaalam wa endocrinologist atahitaji kufanya vipimo ili kuhakikisha kuwa unayo testosterone ya chini na haugui shida nyingine ya matibabu ambayo hudhoofisha mifupa.
Hatua ya 3. Uliza kufanyiwa matibabu ya testosterone
Matibabu ya Testosterone-pia inajulikana kama uingizwaji wa testosterone-ni njia ya kuongeza viwango vya testosterone ndani ya wanaume ambao wana viwango vya chini vya homoni. Ikiwa daktari wako na wataalam husika wataamua kuwa viwango vyako vya testosterone haitaongezeka kawaida, na kwamba afya ya mifupa yako itapungua, unaweza kuanza mchakato wa matibabu ya testosterone.
- Viwango vya testosterone vya kiume kawaida huanguka kama umri wa wanaume, na huwa tu wasiwasi wa matibabu ikiwa viwango vya chini vya homoni husababisha kupungua kwa maisha, pamoja na afya ya mfupa.
- Wakati testosterone peke yake inathiri afya ya mfupa na inaimarisha mifupa, sehemu ya faida yake kwa mifupa pia huja kupitia ubadilishaji wa testosterone kuwa estrojeni, ambayo huhifadhi wiani wa mfupa.
Hatua ya 4. Amua juu ya njia ya matibabu ambayo ni bora kwako
Kulingana na upendeleo wako na wa daktari wako na kiwango cha testosterone utahitaji kutibiwa, matibabu inaweza kuchukua aina anuwai. Matibabu ya Testosterone kawaida husimamiwa kupitia viraka au jeli (inayotumika moja kwa moja kwa ngozi yako), sindano, au vidonge na vidonge ambavyo huchukuliwa kwa mdomo.
Tafuta mapendekezo ya daktari wako wakati wa kuzingatia chaguzi za matibabu. Daktari wako anaweza kuwa alifanya kazi na wagonjwa wanaopata shida ya mfupa kwa sababu ya testosterone ya chini hapo awali, na anaweza kutoa mapendekezo juu ya aina gani ya matibabu inayofanya kazi vizuri
Njia ya 3 ya 3: Kuchunguza Hatari za Matibabu ya Testosterone
Hatua ya 1. Fikiria hatari iliyoongezeka ya saratani ya tezi dume
Matibabu ya Testosterone ni utaratibu salama wa matibabu-hata hivyo, hatari kubwa zaidi kwa wanaume ni saratani ya Prostate. Uchunguzi umeonyesha kuwa hatari ya saratani ya tezi ya kibofu kama matokeo ya matibabu ya testosterone ni kubwa kati ya wanaume na wanaume wa Kiafrika-Amerika na zaidi ya 40.
Wanaume wote zaidi ya umri wa miaka 50 wanahitaji kufuatiliwa kwa saratani ya Prostate wakati wanapokea matibabu ya testosterone
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya hatari zingine kutoka kwa matibabu ya testosterone
Maswala anuwai ya kiafya yanaweza kutoka kwa matibabu ya testosterone. Kufanya kazi na daktari wako, unaweza kupunguza hatari ya hali hizi za matibabu kwa kudhibiti kiwango cha testosterone unayopokea kwa kila matibabu na muda wa matibabu yako ya testosterone. Hatari zingine zinazowezekana za matibabu ya testosterone ni pamoja na:
- Kuongezeka kwa hesabu ya seli nyekundu za damu
- Chunusi
- Kupunguza hesabu ya manii
- Kulala apnea
- Matiti yaliyopanuliwa au laini
Hatua ya 3. Epuka matibabu ya testosterone ikiwa unatibiwa saratani
Matibabu ya kuongeza testosterone kwa ujumla hayapendekezi kwa wanaume wanaotibiwa saratani-haswa ikiwa matibabu ni ya saratani ya kibofu, kwani matibabu ya testosterone yanaweza kuongeza saizi ya kibofu.
Unapofanyiwa matibabu ya testosterone, hakikisha kuendelea kupima viwango vya testosterone yako, ili kufuatilia ufufuo wao au kupungua
Hatua ya 4. Epuka kuchukua virutubisho vya kuongeza testosterone
Unapaswa tu kupanga kuongeza kiwango chako cha testosterone kupitia matibabu yaliyowekwa na daktari, na kupitia njia za asili kama mazoezi na mabadiliko ya lishe. Vidonge vingi-pamoja na vile vilivyotangazwa mkondoni au katika infomercials-vitafanya mwili wako kuwa mzuri na hautasaidia kuongeza viwango vya testosterone.
- Kizuizi hiki cha kuongeza ni pamoja na kuchukua virutubisho vya DHEA ya homoni: homoni inayozalishwa asili ambayo mwili wako hubadilika kuwa testosterone. Mwili wako unazalisha DHEA peke yake, na kuchukua virutubisho vya DHEA hakutakuwa na athari kidogo kwa viwango vyako vya testosterone.
- Ikiwa umesikia juu ya matibabu ya testosterone ya mimea au unafikiria kuanza njia ya homeopathic, mwulize daktari wako kila wakati kabla ya kuanza.
