Massage inaweza kuwa ya kufurahi sana na ya matibabu. Lakini ikiwa haujawahi kuwa nayo hapo awali, ni kawaida kuwa na woga kidogo na kutokuwa na hakika juu ya nini cha kutarajia. Ili kupata faida zaidi kutoka kwa massage yako, chukua muda wa kuwasiliana kwa uwazi na kwa uaminifu na mtaalamu wako wa massage. Wanaweza kujibu maswali yoyote unayo na kufanya kazi na wewe kufanya uzoefu wako uwe wa kusaidia na kufurahisha iwezekanavyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuwasiliana na Mtaalam wako
Hatua ya 1. Fika mapema ili uweze kujaza fomu zozote zinazohitajika
Ikiwa ni mara yako ya kwanza kupata massage ya kitaalam, labda utahitaji kujaza makaratasi kwanza. Jaribu kufika kwenye miadi yako angalau dakika 15 mapema ili kuepuka kukata kwenye kikao chako cha massage.
Kufika mapema pia kutakusaidia kuingia katika hali ya utulivu wa akili. Itakuwa rahisi sana kupumzika ikiwa unaweza kupata makaratasi yote haraka iwezekanavyo
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu wako juu ya wasiwasi wowote wa kiafya ulio nao
Kwa watu wengi, massage ni salama sana ikiwa inafanywa na mtaalamu wa mtaalamu. Walakini, kuna hali zingine za kiafya ambazo zinaweza kukufanya uwe hatari kupata massage, kama shida ya kutokwa na damu au majeraha ya hivi karibuni. Wacha mtaalamu wako wa massage ajue juu ya historia yako ya afya na ikiwa kuna maswala yoyote ambayo wanapaswa kujua kuhusu.
- Ikiwa huna hakika ikiwa massage ni salama kwako, pata ushauri wa daktari wako kwanza.
- Wacha mtaalamu wako ajue ikiwa una mzio wowote, kwani hii inaweza kuathiri aina gani ya mafuta au mafuta ambayo wanaweza kutumia.
- Ikiwa una dalili kama kizunguzungu, kichefuchefu, homa, au upele wa ngozi, ghairi miadi yako na uipange upya wakati unahisi vizuri au daktari wako anasema ni sawa.
Hatua ya 3. Mjulishe mtaalamu wako ikiwa kuna maeneo yoyote ambayo unataka wazingatie
Kabla ya massage, mtaalamu wako atazungumza nawe juu ya kile unachotaka kutoka kwenye kikao. Wajulishe ikiwa kuna sehemu yoyote ya mwili wako ambapo unajisikia kuwa mgumu, mwenye wasiwasi, au mwenye uchungu. Wanaweza kutumia habari hiyo kupanga massage ya kufurahi zaidi na ya kufurahisha kwako.
- Kwa mfano, unaweza kutaja ikiwa una mvutano mwingi kwenye mgongo wako wa juu na mabega, au ikiwa unapata dalili kama kufa ganzi mikononi mwako au kwenye vidole.
- Ikiwa unapata massage kama tiba ya hali ya kiafya, kama vile migraines au jeraha la kurudia la mafadhaiko, hakikisha umjulishe mtaalamu wako.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Hatua ya 4. Eleza maombi yoyote maalum unayo kufanya kikao chako kifurahishe zaidi
Watu wengine wanapenda kusikiliza muziki au kuzungumza na mtaalamu wakati wa massage, wakati wengine wanapendelea kimya. Unaweza pia kuwa na upendeleo juu ya vitu kama mbinu ya massage, joto la chumba, taa, na harufu. Mwambie mtaalamu wako kabla ya wakati ikiwa una mapendeleo yoyote madhubuti juu ya sehemu hizi za uzoefu wako.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Je! Utaweza kutumia mafuta ya massage ambayo hayana kipimo? Harufu kali ya manukato inanisumbua.” Au, "Miguu yangu ni nyeti kweli, kwa hivyo unaweza tu kutumia shinikizo nyepesi wakati unazifanyia kazi?"
- Ikiwa haujawahi kupata massage hapo awali, huenda usijue bado unapendelea nini. Ni sawa kusema ikiwa utabadilisha maoni yako juu ya kitu wakati wa massage.
Hatua ya 5. Uliza maswali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo juu ya mchakato wa massage
Ikiwa una wasiwasi wowote au maswali juu ya jinsi kikao chako cha massage kitakavyokuwa, usisite kuwaleta. Mtaalam mzuri atafurahi kujibu maswali yako, weka akili yako vizuri, na azungumze nawe kupitia sehemu yoyote ya mchakato ambao hauwezi kuelewa.
Kwa mfano, unaweza kuuliza vitu kama, "Ni aina gani ya mafuta au mafuta ambayo utatumia leo?" au "Je! massage itajisikiaje? Je! Ninapaswa kutarajia yoyote kati yake kuumiza au kuhisi wasiwasi?”
Hatua ya 6. Mwambie mtaalamu wako ikiwa kuna sehemu yoyote ya mwili wako ambayo hutaki kuonyeshwa
Kabla ya kuanza kwa massage yako, mtaalamu wako atakuuliza uvue nguo. Wanapaswa kutoka nje ya chumba ili uweze kujivua kwa faragha na kujifunika shuka au blanketi. Wajulishe ikiwa kuna sehemu zozote za mwili wako ambazo ungependa ziepuke kugusa au kuacha kufunikwa wakati wa massage.
Unaweza kuvua nguo kabisa au kuchukua tu mavazi yako, kama shati lako au suruali. Fanya chochote unachohisi raha zaidi ukiwa nacho
Jihadharini:
Wakati wa massage, mwili wako unapaswa kuvikwa blanketi au shuka wakati wote. Mtaalam wako anapaswa kufunua tu sehemu ya mwili wako ambayo wanafanya kazi wakati wowote. Haifai kamwe kwa mtaalamu mtaalamu kufunua sehemu zako za siri, matiti, au sehemu yoyote ya mwili wako ambayo umewataka waondoke.
Hatua ya 7. Toa maoni yako ya mtaalamu kuhusu mbinu yao wakati wa massage
Wakati massage inatokea, usiogope kusema juu ya chochote ambacho mtaalamu anafanya, nzuri au mbaya. Waambie ikiwa hauna wasiwasi na chochote wanachofanya, na kumbuka kuwa una haki ya kumaliza massage wakati wowote.
Kwa mfano, unaweza kusema vitu kama, "Mimi ni baridi kidogo, ungependa kunipa blanketi la joto?" au "Ni sawa ikiwa utatumia shinikizo zaidi hapo."
Njia ya 2 ya 3: Kufurahiya Massage yako
Hatua ya 1. Kaa ukiwa na raha iwezekanavyo kusaidia massage ifanye kazi vizuri
Massage nzuri ina maana ya kupumzika mwili wako na akili. Unaweza kusaidia mchakato huu kwa kufanya bidii yako kutoa mvutano mwingi iwezekanavyo. Epuka kuimarisha misuli yako, ambayo itafanya massage iwe chini ya kupumzika na kupumzika.
Jaribu kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kabla ya kikao chako cha massage, kama vile kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, au kupumzika kwa misuli. Unaweza kutumia mbinu hizo hizo wakati wa massage kukusaidia kupumzika
Hatua ya 2. Zingatia hisia zako kukusaidia kupumzika
Ikiwa una shida kupumzika, jaribu kuzingatia mawazo yako kwa kile unachohisi. Zingatia jinsi mikono ya mtaalamu wako inahisi kwenye misuli yako inayouma, harufu ya mafuta ya massage, au sauti ya muziki wa amani au sauti ya mtaalamu wako, ikiwa wanazungumza.
Ikiwa unapata mawazo yako yakitangatanga, tu uwaelekeze kwa upole kwa wakati wa sasa
Hatua ya 3. Endelea kupumua kusaidia misuli yako kupumzika
Unaweza kushikilia pumzi yako wakati wa hali mbaya, kama wakati mtaalamu wako anafanya kazi kwenye fundo ngumu sana kwenye misuli yako. Ikiwa hii itatokea, jaribu kupumua kawaida. Hii itasaidia akili yako yote na mwili wako kupumzika.
Jaribu kupumua polepole kupitia pua yako, ukishikilia pumzi kwa sekunde chache, na kisha upumue pole pole kupitia kinywa chako. Tumbo lako linapaswa kuinuka na kushuka wakati unapumua kuliko kifua au mabega yako
Kidokezo:
Ikiwa bado unahisi wasiwasi hata na juhudi zako zote za kupumzika, basi mtaalamu wako wa massage ajue. Wanaweza kusaidia kwa kurekebisha mbinu zao au kufanya mabadiliko kwenye mazingira kukusaidia kupata raha zaidi.
Hatua ya 4. Chukua muda mfupi wa kupumzika baada ya kumalizika kwa massage
Mara tu massage inapomalizika, mtaalamu wako atatoka nje ili kukuwezesha kuvaa. Usiruke mara moja kutoka kwenye meza mara tu watakapoondoka. Badala yake, chukua dakika chache kupumua na kupumzika, kisha kaa polepole. Kuwa mwangalifu unaposimama, kwani unaweza kuhisi kizunguzungu au kuzimia ikiwa utaamka haraka sana.
Ikiwezekana, chukua muda kupumzika baada ya kutoka kwenye spa au kliniki, pia. Athari za kupumzika na matibabu ya massage zitadumu kwa muda mrefu ikiwa haurudi nyuma kwenye shughuli zako za kawaida
Njia ya 3 ya 3: Kufuatia Adili ya Massage
Hatua ya 1. Chukua oga kabla ya kufika kwenye kikao chako
Kwa ajili yako mwenyewe na mtaalamu wako, fika kwenye kikao chako safi na safi. Sio tu utasikia harufu nzuri, lakini mtaalamu wako hatakuwa akipaka uchafu, viini, mafuta mwilini, na jasho ndani ya ngozi yako!
Mtaalamu wako labda atafanya kazi kwa miguu yako ikiwa unapata massage ya mwili mzima, kwa hivyo hakikisha kucha zako zimepunguzwa na safi
Hatua ya 2. Nyamazisha simu yako kabla ya kikao kuanza
Massage inapaswa kuwa uzoefu wa amani, wa kupumzika. Zuia usumbufu usiotakikana kwa kuzima simu yako, kuiweka kimya, au kuiweka katika hali ya "Usisumbue" kabla ya kikao chako kuanza.
Ikiwa una smartwatch, usisahau kunyamazisha hiyo, pia
Hatua ya 3. Epuka kufanya utani au maombi yoyote yasiyofaa
Tibu mtaalamu wako kwa aina ile ile ya adabu na heshima ambayo ungetarajia kutoka kwao. Usifanye utani wowote wa ngono au usiofaa, maoni, au maombi. Massage ni uzoefu wa karibu, lakini pia ni muhimu kuweka vitu vya kitaalam na kuheshimu mipaka inayofaa.
Labda hata lazima utasaini taarifa kwamba hautatoa maoni yoyote yasiyofaa wakati wa massage. Ikiwa utavuka mstari, mtaalamu wako ana haki ya kumaliza massage na kukuuliza uondoke
Hatua ya 4. Acha ncha kwa mtaalamu wako kuonyesha uthamini wako
Mbali na ada ya msingi ya massage, ni wazo nzuri kuongeza nyongeza kidogo kwa mtaalamu wako. Unaweza kuwa na nafasi ya kuacha ncha yako kwenye bahasha kwenye dawati la mbele unapofika au kuondoka, au unaweza kuipatia mtaalamu wako moja kwa moja ukipenda.
- Kwa ujumla, 15-20% ni kiwango kizuri kwa ncha, lakini inaweza kutegemea spa maalum au kliniki unayotembelea.
- Ikiwa unatumia cheti cha zawadi au ikiwa mtu mwingine alilipia massage, uliza ikiwa ncha hiyo ilijumuishwa wakati unapoingia.
Vidokezo
- Wakati kula chakula kikubwa kabla ya massage sio hatari, unaweza kuwa na wakati mgumu kupumzika na kupata raha ikiwa unameza lundo la chakula. Jaribu kuzuia kula chochote kizito kwa dakika 90 au zaidi kabla ya kikao chako kuanza.
- Wataalam wengi wa massage wanapendekeza kunywa maji ya ziada kabla na baada ya massage, kwani kukaa kwa maji kunaweza kusaidia mwili wako kawaida kutoa sumu na bidhaa taka.
- Sio kawaida kupata athari zisizotarajiwa za kihemko au za mwili wakati wa massage. Ikiwa unajikuta unacheka, kulia, kutetemeka, au hata kulala, usijali-aina hizi za athari ni kawaida.
