Ugonjwa wa kutokuwa na nguvu, au kushikamana mara mbili, inaonyeshwa na uwezo wa kusonga viungo kupita kiwango cha kawaida cha mwendo. Hii wakati mwingine inaweza kusababisha viungo vyenye uchungu, na wale walio na hali hii wanaweza kukabiliwa na kutengwa. Ingawa hali hii haitibiki, wale wanaougua wanaweza bado kuishi maisha ya kawaida.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzuia Maumivu ya Pamoja
Hatua ya 1. Epuka kupitisha viungo vyako kupita kiasi
Unapokuwa na ugonjwa wa hypermobility, inamaanisha unaweza kusonga viungo vyako kupita anuwai ya kawaida. Epuka kufanya hivi kwa makusudi ili ujionyeshe kwa marafiki au kama ujanja wa sherehe.
- Ikiwa mara nyingi huzidisha viungo vyako, unaweza kupata ugonjwa wa arthritis kwa muda. Arthritis ni shida katika viungo ambayo husababisha kuvimba kali na maumivu. Ili kuzuia kukuza hii, hakikisha hausukuma viungo vyako kupita mwendo wao wa kawaida mara nyingi, au kwa kusudi.
- Kupanua viungo vyako kunaweza kukusababisha kuiondoa. Kuondoa viungo vyako ni chungu na kunaweza kuharibu cartilage kati ya viungo vyako. Ni kawaida kwa watu wenye hypermobility kutenganisha au kutenganisha sehemu. Hii mara nyingi kwa sababu ya kiwewe kidogo au, mara chache, watu wengine hutenganisha viungo vyao kwa kujidanganya. Ikiwa unatenganisha pamoja, tafuta matibabu ili kuiweka upya.
Hatua ya 2. Fikiria kutumia braces au orthotic wakati wa kufanya mazoezi
Tahadhari hizi zinaweza kusaidia kulinda viungo vyako wakati utazitumia au kuzisababisha dhiki. Ikiwa una kiungo ambacho ni nyeti sana au huru, wakati mwingine kugonga au kuifunga inaweza kusaidia kutuliza mshikamano.
- Maduka mengi huuza braces zilizotengenezwa kwa sehemu maalum za mwili. Daktari wako anaweza kupendekeza brace maalum au kufunika. Hakikisha unatumia brace au kufunika vizuri ili kuumia.
- Hata wakati wa kutumia brace au orthotic, utahitaji kuhakikisha unasikiliza mwili wako. Ikiwa unasikia maumivu kwenye viungo vyako wakati wa mazoezi, pumzika na upe nafasi ya viungo vyako kupona kabla ya kuendelea.
- Kuimarisha bado ni njia bora ya kutuliza mshikamano wowote.
Hatua ya 3. Zingatia mkao wako
Epuka kuweka mwili wako katika nafasi ambazo zinaweza kuweka mkazo usiofaa kwenye viungo vyako. Kwa mfano, jaribu kukaa na miguu yako imevuka. Weka makalio yako na magoti kwa pembe ya digrii 90 wakati umeketi.
- Wakati wa kutembea, weka mabega yako nyuma na kichwa juu. Kuweka mgongo wako sawa kutazuia mafadhaiko yoyote yasiyofaa kwenye kiuno chako au mabega. Mkao mbaya unaweza kusisitiza mishipa kwenye mgongo wako na kuweka shinikizo kwenye rekodi na misuli.
- Jizoeze mkao mzuri kwa kurudisha mabega yako nyuma na kuvuta viwiko vyako kuelekea nyuma yako. Hii inasukuma scapula yako kwenye mbavu zako na kuvuta mgongo wako kuwa sawa.
- Hakikisha kituo chako cha kazi kiko sawa na ergonomic, ikimaanisha imewekwa kwa njia ambayo haitasababisha mafadhaiko kwa mwili wako.
Hatua ya 4. Vaa viatu vinavyounga mkono upinde wako
Watu wengi walio na usawa wa pamoja wana hali inayoitwa mguu wa gorofa, ambayo inamaanisha wanakosa upinde wa kawaida kwenye miguu yao. Hii inaweza kuathiri vibaya shinikizo kwenye viungo vyako, pamoja na mkao wako. Kuvaa viatu na msaada kunaweza kusaidia kusahihisha hii.
- Chagua kiatu ambacho kina msaada wa upinde thabiti. Ikiwa unaweza kubonyeza msaada wa upinde wa kiatu na ukaanguka, hautakupa msaada unaohitaji. Chagua kiatu ambacho bonyeza kwenye upinde wa mguu wako kwa nguvu kuunga mkono.
- Unaweza pia kununua vifaa vya kuvaa na viatu ambavyo unamiliki tayari. Kanuni hiyo hiyo inatumika: hakikisha unachagua kiingilio cha orthotic ambacho kitasaidia upinde wako na kuweka mifupa ya miguu yako sawa.
Njia 2 ya 3: Kutibu Dalili
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kuzuia-uchochezi
Chaguzi nyingi za kaunta zipo ambazo unaweza kuchukua kwenye duka lako la dawa. Ikiwa una maumivu ya pamoja kutoka kwa kutokuwa na nguvu, kuchukua kipimo kilichopendekezwa cha moja ya dawa hizi kunaweza kusaidia kupunguza maumivu. Walakini, watu wenye hypermobility wanajulikana kuwa na upinzani kwa dawa za maumivu na hata anesthesia, ambayo inamaanisha kuwa dawa inaweza kuwa na athari kidogo.
- Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen ni chaguzi nzuri za kupunguza maumivu ya pamoja. Wanafanya kazi katika mwili kwa kupunguza uchochezi. Ikiwa kipimo kilichopendekezwa cha kaunta haionekani kufanya kazi, daktari anaweza kukuandikia kipimo cha juu kinachopatikana kupitia dawa.
- Acetaminophen ni chaguo jingine la kupunguza maumivu. Kamwe usichukue zaidi ya gramu 3 za Tylenol au acetaminophen kwa siku kwa sababu ya hatari ya uharibifu wa ini.
Hatua ya 2. Kuongeza kiungo kilichojeruhiwa au chungu
Unaweza kutibu aina hizi za majeraha kwa njia ile ile unayoweza kutibu sprain. Tumia mito kadhaa kukuza kiungo chako kilichojeruhiwa au kidonda. Hii itapunguza uvimbe kwa kuruhusu mifereji ya maji ya eneo hilo.
- Mbali na mwinuko, utahitaji kupumzika pamoja. Epuka kuweka mkazo juu yake kwa masaa 24 - 48.
- Ikiwa kiungo chako kinaumiza kwa zaidi ya masaa 48, mwone daktari.
Hatua ya 3. Tumia joto na barafu kwenye kiwambo cha kidonda
Jaribu chupa ya maji ya moto au pedi ya kupokanzwa kwa kuweka joto la chini au la kati dhidi ya kiungo chenye maumivu. Rekebisha moto kwa kiwango chako cha faraja, na uiache kwa dakika 15 - 20 kwa wakati mmoja. Hii inaweza kutuliza maumivu katika pamoja.
- Vinginevyo, unaweza kutumia tiba baridi kutibu kiungo chenye maumivu. Tumia konya baridi, pakiti ya barafu, au begi la mboga zilizohifadhiwa kwa kiungo kilichojeruhiwa kwa vipindi vya dakika 10. Hii inaweza kupunguza uvimbe katika eneo hilo na kusaidia kupunguza maumivu. Chochote unachotumia, hakikisha unaifunga kwa kitambaa au kitambaa ili kulinda ngozi yako.
- Kuongeza joto na barafu kisha hupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo, kutoa athari ya kusukuma ambayo inapunguza uvimbe.
Hatua ya 4. Tafuta ushauri wa matibabu
Ikiwa una maumivu makali, au ikiwa tiba ya nyumbani haikusaidia kupunguza maumivu yaliyopo, mwone daktari wako. Daktari anaweza kutoa matibabu zaidi na kugundua maswala mengine yoyote ambayo yanaweza kuwapo.
- Daktari wako atataka kujua asili ya maumivu: yalipoanza, yamechukua muda gani, ni mbaya kiasi gani, iko wapi katikati, ikiwa imezidi kuwa mbaya tangu ilipoanza, na ikiwa imeambatana na dalili zingine kama vile uvimbe unaoonekana au uwekundu wowote.
- Weka jarida kurekodi dalili na jinsi unavyoitikia matibabu tofauti. Kwa njia hii utajua ni njia zipi za matibabu zinazokufaa zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Viungo vyenye Afya
Hatua ya 1. Kudumisha tabia nzuri za kulala
Kulala ni jinsi mwili hujirekebisha na kujiponya. Kwa kupata usingizi mzuri, utaupa mwili wako nafasi ya kuponya majeraha yoyote kwenye viungo vyako, na kuwaimarisha kwa muda.
- Jaribu kuanzisha wakati wa kulala na wakati wa kuamka. Ikiwa unashikilia ratiba maalum, mwili wako utapata usingizi zaidi na bora. Hatimaye, utabadilika na ratiba na itatokea kawaida.
- Jihadharini na nafasi zako za kulala, vile vile. Jaribu kuzuia kulala chini katika nafasi ambazo zinaweka mkazo wowote usiofaa kwenye viungo vyako. Hii inaweza kusababisha kuamka ukiwa na uchungu au haujafungwa. Hakikisha shingo yako inaungwa mkono wakati wa kulala, na jaribu kuweka mto kati ya magoti yako ili kuunga mkono makalio yako na nyuma. Epuka kulala na uzito wako wote kwa mkono mmoja, na unyooshe misuli yako vizuri wakati wa kuamka.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Ili kuweka uzani wako chini ya udhibiti na kuweka msongo wa ziada kwenye viungo vyako, ni muhimu kula lishe yenye usawa, yenye afya. Hakikisha unajumuisha matunda na mboga nyingi, mafuta yenye afya, na nafaka nzima kwenye lishe yako ya kila siku.
Panga vitafunio na chakula kabla ya wakati. Weka kalenda kwenye friji na upange chakula mwanzoni mwa kila wiki. Kwa njia hii, hautajaribiwa kula kupita kiasi au kula sana kati ya chakula. Utakuwa pia na uwezekano mdogo wa kula chakula cha haraka ikiwa una milo yako tayari iliyopangwa nyumbani
Hatua ya 3. Fuata utaratibu wa mazoezi
Mazoezi ni sehemu muhimu ya mtindo wowote wa maisha mzuri, lakini wale wanaougua kutokuwa na nguvu ya pamoja watahitaji kuhakikisha wanafanya mazoezi ambayo hayana athari kubwa.
- Kufanya mazoezi kutakusaidia kuimarisha misuli yako, ambayo itapunguza shinikizo kuweka viungo vyako unapohama.
- Kuogelea na kuendesha baiskeli ni mazoezi ya athari ya chini ambayo yana afya na inafurahisha. Tafuta kituo cha afya cha karibu na dimbwi la kuogelea mara kwa mara, au jaribu kuingiza baiskeli katika utaratibu wako wa kila siku. Kumbuka kwamba unaweza kutumia dimbwi kwa kukimbia na kutembea kwa miguu ikiwa kuogelea sio shughuli unayopendelea
- Ukigundua kuwa mazoezi fulani hukera viungo vyako zaidi kuliko zingine, zingatia zile ambazo husababisha muwasho mdogo.
- Uliza mkufunzi akusaidie kufanya mazoezi karibu na sehemu zako zenye uchungu ili uweze kuendelea kufanya mazoezi kila siku bila kujali ni sehemu gani inaumiza.
Hatua ya 4. Kaa unyevu
Mbali na kula vizuri na kufanya mazoezi, kuweka mwili wako maji mengi ni jambo lingine muhimu la maisha ya afya. Ukosefu wa maji mwilini ndio sababu ya maswala mengi ya kiafya, na kuongeza ulaji wako wa maji wa kila siku kunaweza kusaidia kuboresha sio afya yako ya pamoja tu, bali pia afya yako kwa jumla.
Vidonge vingi vya pamoja (glucosamine na chondroitin sulfate) vinahitaji maji sahihi ili kufanya kazi bora na kemia ya mwili wako. Ikiwa unachagua kuchukua virutubisho vya pamoja vya aina yoyote, hakikisha unadumisha unyevu wa kutosha kusaidia katika ufanisi wa virutubisho hivi
Hatua ya 5. Jaribu kazini au tiba ya mwili
Tiba ya kazini itakusaidia kujua jinsi ya kufanya shughuli za kila siku kwa njia ambayo itasababisha mafadhaiko kidogo kwa viungo vyako, ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia na kutibu dalili kwa muda. Daktari wa viungo atakusaidia kudhibiti maumivu na kukuelimisha jinsi ya kudhibiti hali yako.
- Unapotafuta mtaalamu wa kazi au mtaalamu wa mwili, daktari wako anaweza kukupa rufaa. Daktari wako anaweza pia kupendekeza ni aina gani ya tiba ambayo itakuwa bora kwako na mahitaji yako.
- Uliza mtaalamu wako maswali wakati wa kuanza tiba. Hakikisha unajua ikiwa utaonekana moja kwa moja au kwenye kikundi, ikiwa kuna wataalamu wowote kwa wafanyikazi ambao wamebobea katika hali yako maalum, na ikiwa utaonekana na mtaalamu halisi aliye na leseni au na muuguzi au msaidizi..
- Sisitiza juu ya tiba moja kwa moja ya mwongozo kwa wakati wote wa ziara yako.
- Ikiwa una bima ya afya ya kibinafsi, hakikisha mtaalamu wako yuko kwenye mtandao wako ili tiba yako itafunikwa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
