Dystrophy ya misuli ni shida ya maumbile ambapo mwili hauunda protini ya kutosha kusaidia nguvu ya misuli. Kuna aina kadhaa za shida, na utambuzi wako unaweza kuathiri aina ya matibabu unayotumia. Hakuna tiba inayojulikana ya ugonjwa wa misuli, kwa hivyo matibabu yaliyowekwa yanasaidia kupunguza dalili, kuongeza uhamaji, na kupunguza kasi ya ugonjwa. Tiba ya mwili hutumiwa katika matibabu ya ugonjwa wa misuli kwa wagonjwa wadogo na wazee. Mazoezi yanaweza kuongeza nguvu ya misuli na mwendo mwingi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushauriana na Daktari Wako
Hatua ya 1. Unda mpango wa matibabu na daktari wako
Watu wengi wanaougua ugonjwa huu huanza kutumia dawa za corticosteroid; Walakini, wanakuja na hatari za kuvunjika kwa mfupa. Jadili chaguzi zako na daktari wako mwanzoni mwa ugonjwa, ikiwezekana.
Daktari wako ataweza kukushauri kila hatua na kukusaidia kupata matibabu sahihi kwa ugonjwa wako wa misuli
Hatua ya 2. Imarisha utendaji wako wa kupumua na moyo
Mazoezi yanaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na kupumua kwa pumzi, kwa hivyo hakikisha unafanyika vipimo kwenye mifumo yako ya moyo na mishipa na upumuaji kabla ya kuanza kufanya tiba ya mwili.
- Madaktari wanaweza kuagiza mashine ya oksijeni, kifaa cha kupumua cha kulala au vifaa vya kupumulia kwa wagonjwa wa ugonjwa wa misuli ambao wana shida na kupumua.
- Katika hali mbaya, pacemaker inaweza kuingizwa ndani ya mwili kudhibiti mapigo ya moyo.
Hatua ya 3. Omba misaada ya uhamaji
Ikiwa unasumbuliwa na udhaifu wa misuli, daktari wako anaweza kuagiza miwa, kiti cha magurudumu, au mtembezi kupunguza hatari ya kuanguka. Hizi zitakusaidia kwa maswala ya uhamaji karibu na nyumba yako, na unapojitokeza hadharani.
Daktari wako anaweza kupendekeza ujaribu serikali kamili ya tiba ya mwili kabla ya kutumia msaada, au wanaweza kukupendekeza utumie msaada wakati wa kufanya mazoezi
Hatua ya 4. Omba dawa ya matibabu yako ya mwili
Kutumia huduma inayoombwa na daktari wako na kuungwa mkono na kampuni yako ya bima ya afya itapunguza gharama ya matibabu ya mwili. Uliza juu ya mipaka ya uteuzi wa tiba ya mwili na kampuni yako ya bima.
- Uliza mapendekezo ya wataalamu wa mwili ambao wana utaalam katika ugonjwa wa misuli. Watu wenye ujuzi maalum wa hali hiyo wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ufanisi.
- Piga simu kwa ofisi kadhaa za tiba ya mwili kuuliza juu ya uzoefu wao na aina yako maalum ya ugonjwa wa misuli.
Hatua ya 5. Anza matibabu ya tiba ya mwili na zoezi linalosimamiwa
Inaweza kuchukua wiki kadhaa au miezi kabla ya kuweza kukuza mazoezi ya nyumbani. Chukua muda wako kuchagua mtaalamu wa mwili na upate ushauri wa kwanza.
Chagua mtaalamu ambaye anapendekezwa na daktari wako (au marafiki), ambaye ana sifa nzuri, kwamba unashirikiana vizuri, na unahisi amewekeza katika matibabu yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Athari za Chini
Hatua ya 1. Anza mazoezi ya moyo na mishipa yenye athari ndogo
Chini ya mwongozo wa mtaalamu wako wa mwili, anza kuogelea mara kwa mara, kutembea kwenye nyuso za gorofa, na / au kuendesha baiskeli. Panga mazoezi ambayo yanatia nguvu, badala ya kuchosha.
Lengo la mazoezi ya kawaida ni kuweka misuli katika sura. Inaweza pia kupunguza uzito, ikiacha mzigo wa chini kwenye viungo, tendons, na misuli
Hatua ya 2. Tembea umbali mfupi kila siku
Kuchukua matembezi mafupi ya dakika 10-20 kila siku inaweza kuwa na faida kubwa kwa misuli yako na itafanya vizuri zaidi kuliko kujisukuma kutembea saa moja au zaidi. Matembezi mafupi zaidi ya mara kwa mara ni bora kuliko matembezi machache marefu.
Zoezi lenye athari ya chini lina faida zaidi ya mwili kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa misuli kuliko mazoezi yenye athari kubwa ambayo huhimiza kukandamiza siku inayofuata
Hatua ya 3. Nenda kwa kuogelea kwa muda mfupi
Jaribu mapaja ya kuogelea kwa muda mfupi (karibu dakika 10-20) mara moja kwa siku au hivyo. Kipindi hiki kifupi cha shughuli kitakuwa rahisi kwenye mwili wako na kitakufaidi zaidi ya vikao vichache, virefu vya kuogelea.
Kufanya kazi zaidi kwa mwili wako na mazoezi makali ni hatari kwa wale ambao wana ugonjwa wa misuli
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi mengine kutofautisha mazoezi yako
Kumbuka kwamba unahitaji kujaribu kufanya mazoezi ya misuli tofauti kupitia mazoezi anuwai. Kufanya utaratibu huo wa mazoezi mara kwa mara utazingatia tu kikundi maalum cha misuli, wakati ukiangalia zingine.
- Zingatia silaha siku moja, kisha ubadilishe miguu ijayo. Fanya mazoezi ya athari ya chini ya aerobic wakati wa kikao kimoja cha mazoezi, kisha ubadilishe na mafunzo ya nguvu wakati wa mazoezi yako yajayo.
- Fikiria kutumia mashine ya mviringo (kwa mpangilio mdogo) au baiskeli iliyosimama kwa mazoezi ya chini ya athari.
Hatua ya 5. Kazi katika bustani yako
Bustani inaweza kuwa njia nzuri ya kujumuisha shughuli za mwili katika maisha yako ya kila siku. Inajumuisha kuinama, kusimama, kuinua, kuchimba, na kuwa hai tu kwa ujumla. Utakuwa nje, ukizunguka, na kutumia misuli yako.
Unaweza pia kupata hali ya kuridhika kibinafsi kwa kutazama kitu kinakua ambacho umejifanyia kazi
Hatua ya 6. Chukua madarasa ya kucheza densi ya mpira
Uchezaji wa densi ya mpira ni njia nyingine inayopendekezwa ya kuongeza shughuli zaidi za mwili maishani mwako. Ni shughuli yenye athari ndogo ambayo watu wengi wana uwezo wa kufanya. Inahitaji kutembea, kusogeza mikono na miguu yako, na kukufanya utumie nguvu kwa muda.
Unaweza pia kujaribu aina zingine za kucheza - kama kucheza kwa laini au kucheza kwa mraba
Hatua ya 7. Shiriki katika shughuli za burudani ili kuongeza furaha
Kuishi na ugonjwa wa misuli kunaweza kukuumiza kihemko. Ni muhimu kudumisha afya yako ya akili, pamoja na afya yako ya mwili. Ikiwa ni pamoja na hafla za burudani maishani mwako, haswa zile zilizo na hali ya kijamii, zinaweza kukusaidia kuhisi kushikamana zaidi na kudhibiti maisha yako.
- Jaribu kwenda kwenye picnic iliyoandaliwa na kanisa lako au kushiriki katika gwaride katika jamii yako.
- Jaribu yoga mpole au Tai Chi, ambayo inaweza kufanywa peke yako au katika mazingira ya kikundi. Wote hutoa mapumziko na mambo ya kuzingatia, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu.
Hatua ya 8. Epuka kujisukuma sana
Jihadharini wakati unafanya mazoezi ili kuhakikisha kuwa unaweza kushughulikia zoezi hilo. Ikiwa unapoanza kusikia maumivu au usumbufu, unapaswa kuacha unachofanya mara moja na upe mwili wako mapumziko. Kusonga mbele, jaribu kubadili shughuli zenye athari ndogo ambazo mwili wako umeweza kushughulikia.
Jadili maumivu yoyote yanayoendelea na daktari wako
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Mwendo-wa-Mwendo
Hatua ya 1. Tengeneza utaratibu wa mazoezi ya mwendo-anuwai
Mazoezi haya yaliyowekwa yameundwa kwa mwili wako kukuza kubadilika kwa pamoja. Kufanya mazoezi haya kila siku kunaweza kuongeza uhamaji na kupunguza hatari yako ya mikataba.
- Mazoezi haya yanapaswa kuwa rahisi kutosha kuanza nyumbani na kufanya mara kwa mara. Acha mazoezi mara moja ikiwa husababisha ongezeko kubwa la maumivu. Haupaswi kujaribu kushinikiza viungo vyako kupita mahali wanapohamia.
- Wakati mwingine, kufanya mazoezi baada ya joto na shughuli za moyo na mishipa kutaongeza uhamaji wako zaidi.
Hatua ya 2. Je, mkono huinua
Aina ya mazoezi ya mwendo kwa mabega inajumuisha kuinua mikono yako juu ya kichwa chako. Ikiwa wewe ni haki, mkono wako wenye nguvu utakuwa wa kulia. Kuanza zoezi hili, unapaswa kwanza kushika mkono wako usio na nguvu na mkono wako mkubwa kwenye mkono na uishike, kisha uinyanyue juu ya kichwa chako. Shikilia pozi hii kwa sekunde kadhaa.
Kisha rudia zoezi hilo huku mkono mkubwa ukishika mkono usiotawala
Hatua ya 3. Jizoeze mazoezi ya mwendo wa anuwai ya mwili wako wa chini
Kuweka viungo vyako vyote ni muhimu kwa kudumisha uhamaji na ugonjwa wa misuli. Jaribu kusonga viungo vyako vyote vya chini kila siku kupitia mazoezi ya mwendo-anuwai.
- Unaweza kulala chali kitandani mwako na kuinua mguu mmoja angani. Jizoeze kupiga mguu wako kwa goti na kuzungusha nusu ya chini ya mguu wako kwenye pamoja ya goti. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.
- Jaribu kulala upande wako na kuinua mguu wako juu na chini polepole.
- Hata kuinua tu miguu yako juu na chini inaweza kusaidia kwa uhamaji wa pamoja.
- Ikiwa una shida kufanya shughuli za aina hii peke yako, unaweza kujaribu kufanya toleo la majini lililobadilishwa kwenye dimbwi la kuogelea, au mtu mwingine akusaidie.
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya majini ya mwendo
Tafiti maeneo ya tiba ya mwili ambayo yana dimbwi na mtaalamu akufundishe jinsi ya kufanya mazoezi salama ndani ya maji. Mazoezi ya kufanya ndani ya maji huupa mwili wako safu ya ziada ya ulinzi kwa sababu maji hufanya mwili wako kuwa na uzito kidogo, na kufanya zoezi hilo kuwa na athari ndogo zaidi kwa jumla.
Jaribu miduara ya mikono, miduara ya mkono, ukinama kiwiko chako, ukinyosha vidole vyako, na ukisogeza viungo vingine wakati umezama ndani ya maji
Hatua ya 5. Rudi kwa mtaalamu wako wa mwili kurekebisha mazoezi yako
Wagonjwa wa ugonjwa wa misuli lazima wabadilishe utaratibu wao wa mazoezi kadri hali inavyoendelea. Rudisha kila miezi michache kutathmini mabadiliko yoyote ambayo yanahitaji kufanywa katika mpango wako.
