Tendonopathy ya Hamstring ni aina ya tendonitis ambayo inakua katika mkoa wako wa juu, nyonga, na mkoa. Sio kawaida sana lakini inaweza kuathiri wanariadha wanaotumia miguu yao sana, kama wakimbiaji au wachezaji wa mpira. Kwa kuwa ni ngumu kugundua, inaweza kuwa maumivu sugu ambayo kawaida huanza ndani ya dakika 30 za mazoezi. Pia ni ngumu kutibu kwa sababu inakaa katika eneo ambalo ni ngumu kufikia. Kuna, hata hivyo, chaguzi kadhaa za matibabu ambazo unaweza kufanya nyumbani au chini ya usimamizi wa daktari. Kupumzika, mazoezi, na regimen ya kunyoosha inaweza kuboresha hali yako kwa kiasi kikubwa. Ikiwa matibabu haya hayafanyi kazi, unaweza kujaribu taratibu kadhaa za matibabu kuponya jeraha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusimamia Maumivu Nyumbani
Hatua ya 1. Punguza mzigo wako wa mazoezi ikiwa unahisi maumivu ya nyundo na nyonga
Dalili ya kwanza labda utagundua ni maumivu ya kina kwenye nyundo yako ya juu au kitako. Hii inaweza kupanua kwenye nyonga yako au chini ya mguu wako. Ikiwa unapata maumivu haya ndani ya masaa 24 ya kufanya mazoezi, basi inaweza kuwa mwanzo wa tendinopathy. Chukua siku 2-3 kutoka kwa kufanya mazoezi na baada ya hapo, punguza kiwango cha mazoezi yako wakati unatibu hali hiyo.
- Wakati mazoezi kawaida husababisha maumivu ya tendinopathy, inaweza pia kuanza wakati wa kukaa kwa muda mrefu. Ukiona maumivu yanakua wakati umekaa, hii ni dalili nyingine.
- Katika hali nyingine, tendon iliyowaka inaweza kushinikiza kwenye neva ya kisayansi na kusababisha mionzi ya maumivu na kuumiza mguu wako.
- Isipokuwa maumivu ni makubwa, hautahitaji kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu au kutokuwa na nguvu. Maumivu kutoka kwa tendinopathy mara chache ni mbaya sana.
- Ikiwa unacheza michezo ya mawasiliano, unapaswa kuchukua mapumziko kutoka kwa kushindana hadi maumivu yatakapoboresha. Athari inaweza kusababisha kuumia kuwa mbaya zaidi.
- Mikazo ya ghafla na yenye nguvu ya misuli yako ya msuli pia inaweza kusababisha shida wakati ni dhidi ya upinzani.
Hatua ya 2. Barafu eneo kwa masaa 48 ya kwanza baada ya maumivu kuanza
Tende katika gluti na nyundo zako zinaweza kuwaka, kwa hivyo barafu eneo hilo kupunguza uvimbe huo. Funga pakiti ya barafu kwenye kitambaa na ubonyeze dhidi ya eneo hilo kwa dakika 20 kwa wakati mmoja. Rudia matibabu haya mara 3 kwa siku kwa masaa 48 baada ya maumivu kuanza.
- Kwa watu wengi, maumivu haya hujengwa kwa muda kuliko kuonekana ghafla. Katika kesi hii, jeraha linaweza kuwa sugu. Bado ni vyema kuanza na barafu ili kupunguza uvimbe huo kabla ya kujaribu matibabu mengine.
- Usishike pakiti ya barafu kwenye ngozi yako bila kuifunga kitambaa kwanza. Hii inaweza kusababisha baridi kali.
Hatua ya 3. Badili moto baada ya masaa 48 kulegeza maumivu ya misuli
Baada ya masaa kama 48, maumivu makali labda yatakuwa ugumu katika misuli na tendons zako. Joto ni matibabu bora wakati huu kwa sababu inalegeza ugumu na mvutano huo. Shika pedi ya kupokanzwa kwenye eneo hilo kwa dakika 20 kwa wakati na kurudia matibabu haya mara 3 kwa siku hadi maumivu yatakapoboresha.
Unaweza pia kubadilisha kati ya matibabu ya moto na baridi kulingana na unahisi nini. Barafu ni bora kwa maumivu makali, sahihi, na joto ni bora kwa maumivu na ugumu
Hatua ya 4. Chukua dawa za kupunguza maumivu za NSAID kudhibiti maumivu na uvimbe
Maumivu ya NSAID hupunguza kama ibuprofen au naproxen ni bora kutibu tendonitis kwa sababu wanapambana na uchochezi. Pata chupa kutoka duka lako la dawa na uchukue kulingana na maagizo ya bidhaa.
- Kwa ujumla, hupaswi kuchukua dawa ya maumivu kwa zaidi ya wiki 2 kwa wakati isipokuwa daktari wako atakuambia. Ikiwa hakuna uboreshaji wa maumivu yako baada ya wiki 2, basi unapaswa kuona daktari.
- Maumivu yasiyo ya NSAID hupunguza kama acetaminophen pia itasaidia maumivu, lakini sio uchochezi. Unapaswa kuchukua dawa hizi tu ikiwa huwezi kupata NSAID yoyote.
- Unaweza pia kujaribu NSAID za mada ili kupunguza moja kwa moja maumivu katika eneo hilo. Kwa njia hiyo, hauingizwi na mwili wako wote.
Hatua ya 5. Kaa hai kwa kufanya kazi zako za kawaida za nyumbani
Wakati ni muhimu kupumzika, pia haupaswi kukaa kitandani kabisa. Kukaa hai kunaweka misuli yako na tendons huru, ambayo huwasaidia kupona haraka. Fanya majukumu yako ya kila siku kadri uwezavyo ili kuzuia misuli yako kukakamaa.
Epuka shughuli zozote zinazofanya maumivu yako yawe mabaya zaidi. Ni kawaida kuhisi usumbufu fulani, lakini ikiwa kuna jambo linaongeza kiwango cha maumivu kwa kiasi kikubwa, basi ruka ili kuepusha uharibifu zaidi
Njia 2 ya 3: Kufanya mazoezi kwa ufanisi
Hatua ya 1. Badilisha kwa mazoezi ya athari ya chini hadi maumivu yanaboresha
Mazoezi ya athari kama kukimbia ni sababu za kawaida za tendonopathy ya nyundo. Kwa kuwa maumivu yanaongezeka kwa muda, labda umekuwa ukifanya bidii sana bila kutambua kuwa unafanya uharibifu. Ni bora kubadili mazoezi ya athari duni badala ya hali yako kuwa bora.
- Kufanya mazoezi mazuri yenye athari ndogo ni pamoja na baiskeli, kuogelea, au kukimbia kwenye mashine ya mviringo. Unaweza pia kuchukua matembezi.
- Baadhi ya mazoezi ya kickboxing au aerobics pia yana athari ndogo. Unaweza kufanya haya pia, maadamu hayatafanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi.
Hatua ya 2. Jipasha moto na unyooshe kabla ya kila mazoezi
Ukakamavu wa misuli hufanya tendonitis kuwa mbaya zaidi au inaweza kusababisha mahali pa kwanza. Tumia dakika 5-10 kuwasha moto kabla ya kufanya mazoezi. Shikilia joto la athari duni kama kutembea. Kisha unyoosha kwa dakika 5-10 kabla ya kuanza mazoezi yako.
- Zingatia gluti na nyundo zako wakati unanyoosha. Kwa kunyoosha nyundo rahisi, simama wima na inama ili kugusa vidole vyako.
- Kwa kunyoosha nyundo zaidi, kaa chini na miguu yako imepanuliwa mbele yako. Kisha, fikia kugusa vidole vyako.
Hatua ya 3. Punguza matako yako ili kuimarisha misuli yako ya glute
Misuli dhaifu ya glute hukuweka katika hatari kubwa ya tendinopathy, na kuziimarisha kunaweza kupunguza maumivu. Weka gorofa nyuma yako na piga magoti yako. Kisha itapunguza gluti zako kwa bidii kadiri uwezavyo kwa sekunde 45. Fanya mara 5 mara 2-3 kwa wiki.
Unaweza kuhisi usumbufu wakati unapoimarisha gluti zako, lakini hii ni kawaida. Lazima uache tu ikiwa maumivu yanaongezeka sana
Hatua ya 4. Je, upanuzi wa nyonga uliosimama kulegeza na kufundisha gluti zako
Zoezi hili, wakati mwingine huitwa "msimamo wa ndege," linanyoosha na kuimarisha glute yako na misuli ya mguu. Simama wima na uinue mikono yako yote pande zako. Kisha konda mbele na nyanyua mguu wako mmoja nyuma yako, sambamba na mgongo wako. Weka miguu yote sawa. Konda mbele kadiri uwezavyo wakati unainua mguu. Jaribu kushikilia msimamo kwa sekunde 30 kabla ya kubadili miguu.
Ikiwa unahisi hauna usawa, unaweza kuweka mkono mmoja ukutani wakati unafanya zoezi hili
Hatua ya 5. Imarisha msingi wako kutuliza mwili wako
Msingi dhaifu pia unaweza kufanya tendinopathy kuwa mbaya zaidi. Ingiza mazoezi zaidi ya kuimarisha msingi kwenye mazoezi yako ili kuunga mwili wako vizuri.
Kufanya mazoezi mazuri ya msingi ni pamoja na kukaa-juu, crunches, kuinua miguu, wapanda milima, na mbao
Hatua ya 6. Jog juu ya nyuso gorofa ikiwa wewe ni mkimbiaji
Kukimbia kwa mwelekeo kunaweza kusababisha tendonopathy ya nyundo. Ikiwa unakimbia, fimbo na nyuso gorofa kama wimbo ili kuzuia kuchochea hali yako.
- Unapaswa pia kukimbia bila nguvu kuliko kawaida hadi hali yako ipone. Punguza kasi na umbali ambao kawaida hukimbia, kwa mfano.
- Mabadiliko ya haraka kwa kasi, kama kutoka kwa mbio, pia inaweza kusababisha maumivu. Dumisha mwendo thabiti hadi utakapojisikia vizuri.
Njia 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa mifupa ikiwa maumivu yako hayataimarika ndani ya wiki
Ugonjwa wa tendonopathy ni ngumu kutibu, na matibabu yako ya nyumbani hayawezi kufanya kazi. Ikiwa maumivu yako hayajaboresha ndani ya wiki, basi labda unahitaji matibabu ya mtaalamu. Tembelea daktari wa mifupa, daktari ambaye ni mtaalamu wa majeraha ya mifupa na misuli, kwa chaguo zaidi za matibabu.
- Katika miadi yako ya kwanza, daktari labda atakuuliza juu ya maumivu yako na afanye uchunguzi wa mwili. Pia watataka kufanya x-ray, CT scan, au ultrasound kupata picha ya jeraha lako.
- Daktari wako kawaida atatumia maabara ikiwa mguu wako umevimba, nyekundu, au ni laini kwa kugusa. Baadhi ya maabara yanaweza kujumuisha kuangalia kwa vifungo vya damu, myositis, Rhabdomyolysis, d-dimer, na CPK.
- Mwambie daktari matibabu yote ambayo umejaribu tayari, na vile vile maumivu yalipoanza. Hii yote ni muhimu kwa njia watakayokutendea.
Hatua ya 2. Hudhuria tiba ya mwili ili kunyoosha na kuimarisha nyundo zako
Tiba ya mwili ni maagizo ya kawaida ya tendinopathy, kwa hivyo daktari wako atajaribu hiyo kwanza. Mtaalam wa mwili atakuonyesha jinsi ya kufundisha na kunyoosha nyundo zako kuponya jeraha na kuzuia zingine. Endelea na miadi yako yote ili jeraha lipone kabisa.
Ikiwa unapata tiba ya mwili, labda itabidi ufanye mazoezi na mazoezi kwa wakati wako mwenyewe pamoja na miadi yako ya kawaida. Kuendelea na utaratibu huu kutaharakisha kupona kwako
Hatua ya 3. Punguza maumivu na sindano za steroid
Ikiwa tiba ya mwili haisaidii, basi daktari wako anaweza kujaribu sindano za corticosteroid kutibu jeraha. Sindano hizi huondoa uchochezi, ambayo itapunguza maumivu na kusaidia jeraha kupona haraka. Pia utalazimika kunyoosha na kufanya mazoezi ya kutibu jeraha nyumbani. Ruhusu tu mtoa huduma wa matibabu aliyepata mafunzo akitumia mwongozo wa ultrasound kusimamia sindano zako ili usiharibu mishipa yoyote au mishipa katika eneo hilo.
Ikiwa unapata sindano za corticosteroid, kumbuka kuwa maumivu yanaweza kuondoka haraka, lakini jeraha bado lipo. Usijitutumue sana kabla haijapona au utaifanya iwe mbaya zaidi
Hatua ya 4. Jaribu matibabu ya tabibu ikiwa tiba zingine hazijafanya kazi
Ingawa ni matibabu yasiyo ya kawaida, dawa ya tiba inaonyesha mafanikio katika kutibu tendinopathy, haswa ikiwa inasababisha maumivu ya neva. Daktari wa tiba anaweza kurekebisha na kudhibiti nyundo yako kwa hivyo haikandamizi mishipa yoyote au tendons. Matibabu kadhaa kama hii inaweza kusaidia jeraha kupona.
Madaktari wa tiba sio MD na matibabu yao yanazingatiwa rasmi kama dawa mbadala. Walakini, uwanja umeendelea kidogo na mipango mingi ya bima inashughulikia matibabu ya tabibu
Hatua ya 5. Fanya upasuaji kwa kesi kubwa sana
Wakati madaktari wengi wanataka kuzuia hatua hii, wakati mwingine, upasuaji ndio chaguo pekee la kutibu kesi kali za tendinopathy. Hii ni upasuaji mdogo ambao unajumuisha kuondoa tishu nyekundu kutoka kwa tendons zako zilizowaka. Ikiwa daktari wako anapendekeza upasuaji, basi panga miadi yako haraka iwezekanavyo na ufuate maagizo yako yote ya upasuaji kwa utunzaji wa baada ya upasuaji.
- Kwa ujumla, itabidi ukae mbali na miguu yako kwa muda wa wiki 2 baada ya upasuaji. Unaweza kuzunguka na magongo au kiti cha magurudumu.
- Unapaswa kuepuka kunyoosha au kufanya mazoezi kwa wiki 3-4 baada ya upasuaji. Baada ya wiki 4, unaweza kuanza mazoezi mepesi, yenye athari ndogo ili kuanza kurudi kwenye umbo.
